Teljesítmény jóga (power jóga) videó, gyakorlatok, fotók
Aki részt vesz a teljesítmény jóga
A hatalom jóga jelent, vagy testtartás célja mind a fejlesztés alakíthatóság és a kialakulását izomerő. Különös figyelmet kell fordítani ezt a gyakorlatot a légzés. Gyakorlatokat kell végezni egy meglehetősen gyors ütemű, és a levegőt a férfi nem megtörni ütemben folytatódik.
Teljesítmény jóga is foglalkozik senki. De van egy speciális embercsoport, amely az irány, amely a legközelebb áll.
Teljesítmény jóga gyakorlatok illik:
- Emberek, akik értékelik az intenzív és fokozott fizikai aktivitás, kap öröm önfejlesztés és javítja a formák a szervezetben.
- Sportolók részt harcművészetek, képes egyesíteni a tanulságokat a sporttal más képzések.
- Volt sportolók, akik szeretnék fenntartani a jó sportos alak.
- Power Jóga fogyás testmozgás alkalmas a nők, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló. Amellett, hogy a tömeg stabilizációs erő jóga elengedhetetlen, mint egy hatalmas forrása a lelki erők, a létesítmény az önellenőrzés és az önbizalom.
- Jóga dinamikus erő, mint a férfi keres, hogy állóképesség javítása és alkotnak a dombornyomott izmos váz. Ellentétben súly képzés, amelynek célja csak bizonyos izmok pumpáló, hatalom jóga segít fenntartani a rugalmasság és a plaszticitás, és vele együtt egy lenyűgöző izomerő jelenik meg.
Power Jóga kezdőknek emlékeztet edzés álló egyedi sorozat gyakorlatokat kell végezni egy előre meghatározott sebességgel. A szakértők szerint a hatalom jóga nemcsak elősegíti az erős szép test, hanem hatással van a fejlődés a belső tulajdonságai a személy, mint például a kitartás és akaraterő.
Néhány ászanák (testtartások), hálózati jóga
ünnepély
Kiosztani néhány alapvető lépést megfelelő bizonyos fizikai képességeit az emberek. Lehetetlen a kezdeti szakaszban azonnal az energia jóga, miközben kizárja a kezdeti időtartama teljesítmény hatha jóga.
Power Jóga kezdőknek tartalmazza:
- Elkezdenek összekapcsolódni a munkacsoport rudrasana vagy ászanák szumó birkózó. Ehhez tedd a lábad a szélessége kb 75 cm, a sarok kell irányítani egymásra. Mindkét keze csatlakozott a mellkasban - ez a testtartás nevezik Namaste vagy üdvözlő (tenyér kell szorosan illeszkedjenek egymáshoz). Lassan hajlítsa a lábak és a test csökken. Különös figyelmet kell fordítani, hogy a helyzet a csípő: ők kifelé. Elvégezzük ezt a technikát, megerősített borjú és a femoralis izmok.
- A következő feladatot a teljesítmény vagy ászana virabhadrasana harcos. Csinál velük, meg kell kitörés előre. Az egyik lábát, amely előtt, hajlítható 90 °. A második szakasz tartani egyenes, a sarkával határozottan nyomja le a padlóra. Hands kell meghajlítani a könyök küld vissza. Legs felváltva változik, fontos, hogy megtámadják először egy, majd a második mérkőzés. Harden: hát, vádli és comb izom.
- Ezt követi a Ashtanga Namaskar ászana, vagy testtartás hat pont - erre van szüksége, hogy hanyatt a gyomorban. Fent a vízszintes felület, hogy szüntesse meg a medence, azzal az igénnyel, hogy nyúlik a térdéig. Bend a karok, kezek kell elhelyezni alatt a vállát. A ház test tépni legalább 6 cm. Miatt gyakorolhat képzett személy tricepsz.
- Érdekes végre vasishthasana, edzés, az úgynevezett ászanák teljesítmény zsályát. Kitörés előre a bal lábát. A sík padló kerül merőleges a jobb keze. A test a balra, a bal láb fordul a bal és a jobb lábfejet a padlón a külső szélén. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, a bal kéz kell húzta fel ugyanabban az időben, hogy húzza meg a hasi izmok. Ez a gyakorlat történik mindkét oldalon. Ugyanakkor a vonat a hasi izmok és az izmok az alkar.
- A jól ismert szalag mellett - az a gyakorlat, amire szükség van, hogy feküdjön a gyomor, hajlítsa be könyökét. Emelje fel a szervezetben, csípő, láb le a földre. Könyök és lábujjak támogatják pontokat a test. Gyomor, fenék maximálisan feszített. Erősíti az izmokat a karok és a has.
- Ezután kell tennie a testmozgás vagy erő navasana ászana hajót. A kezdeti testtartás ezt a technikát: Feküdj a hátadra, emelje egyenes lábak és a test nem kevesebb, mint 10 cm karaj szorosan nyomni a földre .. emberi kéz, gyakorló hatalom jóga, nyúlik a lábát. Ugyanakkor azt keményen edz absz.
- Az utolsó feladat az shalabhasana, ami egy másik nevet teljesítmény ászanák szöcske. Ez a technika nagyon hasonlít az a hajó helyzetét. Annak végrehajtását kell feküdni a gyomor és a lábak és a test felvonó a padlóról. Arms feszített felfelé és hátrafelé, a lábak meg kell tartani.
Nagyon fontos, hogy a légzési üteme az egész torna Complex. Miután minden a gyakorlatokat ajánlott lesz a vizet, és feküdjön le, figyelembe véve a pozíció, amely elősegíti a szervezet általános pihenést. Ez a testtartás hívják shavasana vagy hulla póz.
Az energiagazdálkodás előnyeiről jógaórák
Rendszeres teljesítmény hatalmi gyakorlatok jóga, a fokozatos felhalmozódásához szabott megközelítéseket és növeli a terhelést a test hozzájárulnak a kialakulása egy erős, szépen összehajtogatott állapotban van.
A fő előnye ezeknek a gyakorlatoknak a következők:
- hiánya kagyló szükséges a képzési folyamatban;
- hatalom jóga karcsúsító helyettesíti a következő szigorú diéták gyengítő;
- túlsúly elvész, az ábrán szerez nagyobb plaszticitás, kegyelem és az elegancia;
- Power Jóga hozzájárul a helyes nézet a hasznos teljesítmény.
Ezen kívül a hatalom jóga pozitív hatással van az emberi egészségre. Rendszeres képzés megkönnyíti:
- izomerősítő;
- kialakulását és megőrzését még egy szép testtartás;
- koordináció javítása mozgások;
- stabilizáló az idegrendszer;
- javítják a munka a szív és az erek.
A gyakorlatokat lehet végezni a napi, torlódás okozása nélkül, növelve hangot a test és javítja a hangulatot.
lehetséges hátrányokat
De kezdeni osztályok hatalmi jóga, akkor tudnia kell, hogy csak a gyakorlat úgy tűnik, könnyen kivitelezhető, és teljesen ártalmatlan a szervezetben. Nem lehet elindítani osztályokba való konzultáció nélkül az oktató. Egy tapasztalt szakember képes lesz segíteni a munka az izmok a kezdeti szakaszban. Egyébként hatalom jóga hozhat semmilyen hasznot, hanem kárt.
Power Jóga mindenki számára elérhető, de ennek ellenére van szükség, mert bizonyos fizikai formában. Azok, akik nem vettek részt a sportban, vagy nem tartják be az aktív életmód, nehéz lesz megbirkózni a nehéz terhek.
Nem lesz könnyű, de próbáld érdemes. Load kezdő kellene fokozatosan emelkedik, majd a ritmus gyakorlatok hamarosan fejleszteni. Munka egy jó oktató, egy kezdő is könnyen sajátítsák el az alapvető ászanákat és kap öröm a képzés.
Ön is érdekelt a cikket:
