megfelelő étrend menü azok számára, akik fogyni szeretnének, szláv Clinic
Az elmúlt években divatossá vált, hogy az egészséges életmód. Internet elárasztott különböző forrásoknak az egészséges életmód és táplálkozás. Sok tanácsadó elmondja úgy, ahogy van, hogy vannak, és minél több italt, de gyakrabban, vagy helytelen tanácsot, vagy azok értelmezését a felhasználó helytelen.
Például itt egy részlet egy internetes blog arról, hogy az egészséges életmód egyik betegünk, mielőtt a klinikánkon:
08.30 - müzli és friss narancslé.
Hour megy el a hivatal.
9.30 - Reggel „dolgozik” a kávé, de szeretné, hogy újra enni, inni egy kávét, természetesen cukor nélkül, de édesítőszerrel.
Hívtam a főnök. Először dicsérte, én vagyok a hangulat a bónusz, de aztán kaptam egy öltözködés le, amiért késői dolgozni rendszeresen. Alig állította lába!
11.00 - Evett egy kis darab csokoládét a „fény” cola - egy kicsit megkönnyebbült, mossuk le a kávé. Release.
Jött egy furcsa ügyfél adta az ananász, ez excentrikus, mind az alkohol nem kerül bemutatásra, és a gyümölcs kivédeni.
12.00 - ül, rágni, egy szelet ananász, hasznos számomra, az biztos - zsír ostor.
14.00 - Hurrá! Ebédet. Elmentem a sushi bárban: kedvenc zöldség zsemle és a jeges tea, jeges, végre evett rendesen.
16.00 - Kávé maaaalenkie cukorkát.
17. 00 - Ananász nem nagyon érett - evett egy banánt. Ma nincs fitness este a barátokkal a klub, így nincs vacsora, ügyeljen arra, hogy igyon bort vagy sört akar egy pár dió, hogy a száját ... Nem, egyáltalán nem a vacsora!
21.00 - Kávé és megy a klub egy barátommal.
02.10. - Végül, otthon vagyok, egy kicsit részeg ... minden ... alszom!
Egy kis segítség.
A hősnő, nevezzük őt Angelina:
- Fitness terem heti 3 alkalommal.
- Visel ruhát mérete 46 és célja, hogy fogyni akár 42 méret.
- 18.00 után nem eszik.
- Ivóvíz kalcium és mások. Vitaminok és táplálékkiegészítők a csontok, bőr és haj.
- 1 alkalommal hetente, és megy a gyógy-, illetve törökfürdővel.
- Italok könnyűszerkezetes szénsavas italokat.
- Feeds termékek alacsony (0-%) zsír, olaj.
- Nem esznek sertéshúst, kenyér, zsemle.
- Drink gyümölcslevek, turmixok.
- Imádja kávét és zsemlét.
- Rendszeresen keresse fel a klubok. Szellemek nem iszik, inkább sört, bort, pezsgőt szereti.
- Alszik 4-5 órát.
- Aggódik a megjelenése, azaz a. In. Annak ellenére, hogy az állandó tömeg, sok felszerelést is beszűkülnek.
- A bőr száraz, fénytelen haj.
- Úgy véli, hogy fenntartja az egészséges életmód és enni jobbra.
Kezdjük a vízzel. A Angelina nem iszik egyáltalán. Gyümölcslevek, turmixok, hideg tea, szénsavas italokat és a víz - nem!
Téveszme N1. Tudható, hogy a víz gyümölcslevek, teák, kávé, gyümölcsitalok és így tovább. És itt-ott. Felnőtt egészséges ember kell inni legalább 1,5 liter naponta tiszta vizet gáz nélkül. És ez az összeg nem tekinthető olyan folyékony víz kivételével.
Tévhit N 2 Az étkezés alatt meg kell inni vizet. Ha inni nem akar ebben az időben, akkor nem fog egy italt utána. A lényeg az, hogy tudjuk, a víz jéghideg vízzel, vagy egyszerűen csak ebéd közben károsítja az emésztést, ezért ezt a vizet isszuk étkezések között.
Reggeli pehely, müzli, aki a nyugati, nem hozott túl hasznos, kivéve a közhasznú társaság a gyártók. A jó promóciós és marketing ezeknek a vállalatoknak, hirtelen úgy érezte, ezek a finomított termékek rendkívül hasznos és elkezdte fizetni helyett 60 rubelt a gabonafélék, a 200 rubelt. gabonafélék.
Tévhit 3. számú Már reggeli gabonapelyhek, müzli és zabkása gyorsétterem - jó a derekát. Eközben a kalória egy szabályos far nagyjából ugyanaz, mint a pehely, de amikor evett reggelire zabkása (nem forró vízzel elöntött, vagyis főtt), az étvágyat is érezhető csak 4-5 óra múlva. Miután a finomított pelyhek és hasonló finomságok azt akarjuk, hogy a 1-1,5 óra. Ezért a hősnő reggeli után enni az összes kedvezményt.
Mi igyekszik kielégíteni? Kávé.
Téveszme N4. Kávé segít a fogyásban és a kávé nem tartalmaz kalóriát? Nem, ez nem az. Kávé - ez egy magas kalóriatartalmú italt. A lényeg, hogy észre, hogy a kávé - ez az élelmiszer. Ez a származék dió kávécserje. És diófélék, akkor is, ha a kávé nagyon magas kalóriatartalmú termék.
A Angelina ivott kávé naponta több mint 600 kalóriát. Her reggeli, legalább a becslések szerint 200-250 kalóriát tartalmaz. De ananász semmi zsírt éget nem.
Téveszme N5. Ananász, papaya, grapefruit, alga és a fokhagyma nem áll összefüggésben a „égő” a zsír nem. Sőt, az ananász magas glikémiás indexű és csökkent glükóztolerancia a szervezetben, akkor emelheti a vérben, különösen, ha enni nagy mennyiségben.
Megtévesztő N 6 gyümölcslevek hasznos és ihatnak korlátozás nélkül. Gyümölcs - egy raktár a vitaminok, nemcsak frissen facsart gyümölcslevek (nem csomagolt gyümölcslé italok alapján almalé), hanem egy értékes erőforrás rost. Anélkül, hogy az mikor jóllakottság, amely nélkül problémák vannak a szék és az élelmiszer-mozog lassabban az emésztőrendszeren keresztül. Meg kell érteni, hogy a lé - koncentráltan „folyékony” kalória.
Félrevezető N8. Sushi tekercs - egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. De sokan tartalmaz sajt vagy mártással, valamint felkészült a kéreg, az úgynevezett „tempura”. Ezekkel összetevők, a standard roll dial up 500-600 kalóriát, hogy nem vonjuk súlyát. És a lazac, az összes közüzemi - az egyik legtöbb energiát sűrű halfajokat.
Megtévesztő N10. Ez a gyümölcs nem lesz jobb, és ők tartják az egészséges életmód. Ó, jaj! 100g görögdinnye tartalmaz 38 kalóriát, illetve egy nagy bogyó (10 kg, a kimenet a 8 kg cellulóz), amely több, mint 3000 kalóriát. Az egyik ülés, így a gyümölcs nehéz elsajátítani, de egy nap - könnyen.
Megtévesztő N 11. Energy ártalmatlan. Az összes energia koffeint tartalmaz, ami önmagában nem is olyan rossz. Sokkal több zavaró, hogy a koffein a velük túl sokat, valamint a cukor. A rövid távú energia kitörés nyújtanak, de aztán a test érzi, még fáradt. Ezért, ha kell, hogy az agy jobb működését inni a zöld tea vagy enni egy pár dió.
Tévhit N 12. A kis alkohol - egy eszközt az anti-stressz és még hasznos. A valóságban: az alkohol hozzájárul a függőség, és tartalmazza az „üres” kalória. Alkohol „felébreszti” az étvágyat, és provokálja beállítani a túlsúly.
Tévhit N 13. után 18,00 nem lehet. A mi esetünkben, hat Angelina fogyaszt alkoholt kalóriát. Egy pohár száraz bor - mintegy 160 -200 kalóriát. Nos, ha ő egy italra, de ítélve ő elbeszélés, ittak legalább 2-3, energiája alapján - 500-600 kalóriát! Ez sótűrő és fél sült csirke! Jó „diéta” vacsora kiderült.
Téveszmékkel érteni, most beszéljünk megfelelő és egészséges menüt azoknak, akik szeretnének élni egy karcsú test. Szakembereink kínálnak a hősnő, hogy változtat az étrendjén. És arról, hogy egy durva menü egy napra alapján az ő életmód. Angelina a bioritmus „bagoly”, így a diéta készül, tekintettel annak a napi tevékenységet. Menü „pacsirta” más lesz, követni a híreket az oldalon, és mi fog kerülni.
A lényeg, hogy megtanulják, hogy enni reggelire, és nem hagyja ebédet, hogy ne építsenek fel az étvágyat a vacsorához.
Breakfast.
Túró (1% - 9%) banán és a kivi (tartalom, és meg kell változtatni) a 200g, lehetőség van, hogy töltse ki 2,5% tej vagy bio-joghurt. Ez a reggeli fény és tápláló ugyanabban az időben. Alternatív megoldásként, akkor főtt gabona: hajdina, zab, köles, árpa, árpa. És tea - fekete, fehér vagy zöld. Tehát mi magunk figyelmeztessék, vagy egyszerűen csak felébredni.
Az első snack.
Banán, dinnye, nektarin, datolyaszilva, sárgabarack, mangó. Bármilyen édes gyümölcsök kell fogyasztani reggel, ebéd előtt.
Legyen tisztában a víz: a test, amely megköveteli a víz képes utánozni az éhezés, ha egyszer kielégíteni szükség van a víz, ami azt jelenti, nem akar!
Az első legyen: erőleves vagy könnyű levesek.
A második, válasszon egy hal vagy egy madár, akkor a legjobb, grill, körettel a burgonya, tök, vagy saláta.
Vacsora után, és vacsora után egy snack: tea, akkor édes-savanyú gyümölcsök (narancs, grapefruit, alma, gránátalma, kivi, stb).
Vacsorára megfeleljen mindenféle tengeri, borjú, bárány, pulyka. Díszítsük vegye spárga, spenót, paradicsom, uborka és egyéb zöldségek nem édes. Ez a vacsora engedheti meg magának, és 20.00-kor és 21.00-kor, főleg, ha lefekvés jóval később, mint 00.00!
Egy pár órával lefekvés előtt kamillatea vagy langyos tejet, akkor egy kellemes álom.
Ezzel a megközelítéssel, hogy a szervezet a megfelelő táplálkozás, akkor nem csak akkor lesz képes tartani a forma, hanem a fogyni igazán. Fogyás - egy sor tevékenység és ez az alapja a teljes élelmiszer benne. A menü befolyásolja az alakot és a hangulat, így a helyes választás! Kívánok egészséget!