Futás vs walking
Ha megy a fő terhét a nyomában, míg ha a futás már részt lábfej elülső - nos, annál gyorsabban futtatja, annál intenzívebb lesz a terhelés a középtalp.
Érintkező felülete szilárd nagyobb ütés erő érezte - a szó szoros értelmében lábbal összeütközik a föld minden lépésben. Bár ezek a rohamok gyakran tekinthető negatív árnyalatot, amikor fut, egyenértékű a trauma vagy sérülés, akkor is a helyes potenciálisan ösztönzi a nagyobb csontok szilárdsága és javítja a munka az izmok és inak, valamint a jobb keringés és egyéb előnyeit az egészséges életmód edzés közben. A megfelelő testtartás felületével érintkező kompenzálja - a fő készlet önmagában is hatékony ütemben.
Három szakasz a lábát járás
Shot Power walking viszonylag csekély. Ugyanakkor a terhelést a sarok vezethet jelentős energiaköltség, ami általában a helyzet, ha nem megfelelően beállított járása. Minden izmok, kezdve a láb, boka, térd és az alsó végtag felett úgy érzi, a stresszes hatása sarokra a felszínen, szemben a lágyabb futófelület futás közben, amikor egy nagy terhelést kap ellenkezőleg az első a láb, nem a sarok. Futás a hangsúly a középső vagy az első a láb kapcsolódó optimális testtartás, amely kevésbé gyakran okoz kárt.
Nézzük meg a lépést mindkét esetben.
A fő különbség a gyaloglás és a normál üzemi (kiemelés az átlagos vagy az első a láb), hogy a munka az izmok a láb, azaz az energiát fordítunk a transzlációs mozgás. Ha megy, akkor a szervezet működik, mint egy fordított inga, imbolyogva minden egyes lépésnél, és szó törés utat a merev lábak a blokád a térd. Az izmok használják metabolikus energia nyert összecsukható szénhidrátok és zsírok.
Amikor fut a szervezet használ a hatékony stratégia célja, hogy csökkentse az izom terhelés - a legtöbb az izmok a láb nem hivatalosan próbaterhet ha nyomja le a földre, mint a járás. Ehelyett az izmok biztosítják izometrikus feszültséget stabilizálni az ín és egyfajta függvény, mint egy egyedi mechanizmus, amely az ütközési energiát (is mondják: „elasztikus energia”) kapcsolatos súlyának és csapásmérő erő, és használja ezt az energiát ólom test mozgásban van.
Különösen a rugalmas Achilles-ín. amely hátoldalán található, a sarok és közvetlenül felelős a munka a vádli izmait, ha fut (lábikra és a talpemelő izom), fontos szerepet játszik az újbóli használat során az energia mozgást. Ez ín kell dolgozni egy nagyfeszültségű folyamat megkönnyítése, az energetikai hasznosítás és az izmok, amelyhez szomszédos (ugyanolyan fontos, hogy fenntartsák a testtartás), szükség van egy bizonyos fokú feszültség, még nyugalmi állapotban. (Próbálkozások, hogy „gyengíti” az izmok és inak útján szalagokat, vagy más intenzív masszázs terápia sül, azaz, hogy csökkentsék a természetes rugalmasságnak futófelület túlzott feszültséget Achilles-ín is az ellenkező hatást -. Vegye figyelembe, hogy az egész egyensúlyt.)
A méreten aluli futók egy szűk Achilles-ín, ellentétben futók magas, nagy láb, általában van egy ruganyos járás - az egyik oka annak, hogy az emberek általában rövid gyorsabban fut, különösen a sprint, bár mindig vannak kivételek. Carl Lewis (Carl Lewis) és Usain Bolt (Usain Bolt), illetve a korábbi és jelenlegi olimpiai bajnok, mind magasabb, mint az átlagos növekedést. Elején a magas növekedési Bolt ellen játszik vele, de aztán mindig csökkenti a távolságot az ő nagy léptekkel, amelyet külön a versenytársai.
És itt van, hogy az emberi test energiát használ újra, hogy a mozgást. Amikor fut a láb érinti a talajt, az ütközési energiát tárolja az izmok és inak, majd 95% -a ezt az energiát használják fel, hogy a testünk előrenyomható, mind gólyalábas „Pogo”. Ez biztosítja 50% -os energia szükséges ahhoz, hogy a láb és a lábfej mozgása (a fennmaradó 50% -ot pedig az izmainak). Azonban, ha ez a folyamat megszakad, például ha földet a nyomában vagy viselése kényelmetlen cipőt, vagy ha van izom egyensúlyhiány, a hatás energia elnyelődik, vagy elveszett. Ebben az esetben a szervezet kompenzálja a hiányzó ütközési energia egy nagyobb izmainak, hogy lendületet.
Ez nem csak technikailag nem hatékony, de emellett, akkor lelassul a magas energiaköltségeket. Tovább bonyolítja a helyzetet, hogy ha éget kevesebb zsírt, így több támaszkodva a szacharóz, az azt jelenti, hogy a fáradtság jön sokkal gyorsabb. Az ütközési energiát, hogy nem használják fel újra, elősegíti stretching az izmok és inak (és végső soron, ínszalagok és csontok), ami ahhoz vezethet, hogy kárt.
A tetejére, hogy minden mozgás érintő boka, térd, csípő és a hát alsó, megzavarhatja a természetes transzlációs mechanizmus. Túl sok mozgás ezekben ízületek csökkentheti az emberi képesség, hogy újra használni az ütközés energiáját. Ahhoz, hogy fut egyenesen - meg kell futtatni anélkül, hajlítás - dobja a lusta üteme a dia, így csökkenti a terhelést a térd, a csípő és a hát alsó, és képes lesz arra, hogy normalizálja a rugós mechanizmus. Ugyanakkor Ön részt izmok, hasonló, ha egy személy megpróbálja egyenesen állni - ez a has, gluteus és még a nyaki izmok, amelyek segítenek megtartani a fejét egyenes.
Egyéb mozgások is különböznek járás és futás. Különösen vonatkozik ez a térdízület, amely blokkolja járáskor, szemben fut. Egy kis hajlított térd, miközben hatékonyabban működik és szükség több intenzív munka az izmok fenntartása közös, amikor a láb érinti a talajt. Ez a fő oka annak, hogy sok futók szabálytalan járás problémái vannak a térd ízületeit.
Azok, akik lassan fut, gyakran kérdezik - nem jobb, hogy csak menjen néha gyors ütemben, ha a lépés hossza azonos. Ez igaz, ha futsz felfelé. Fontos, hogy választani, mi a legjobb az Ön számára, különösen, ha azt szeretnénk, hogy váltani séta futás.
Alatti energiafogyasztás járás és futás különböznek, nem csak a függés a sebesség, hanem a típusú felületen, és még a környezeti tényezők, mint a levegő hőmérséklete, a páratartalom és a szél. De a helyes dolgot, mint a gyaloglás, és futás közben, egy dolog világos: ez elkerülhetetlenül vezet a magas energiaköltségeket. A rosszabb a futófelület, annál nagyobb az energiafogyasztás.