Tekerje fel a seggét egy hónapig otthon, fotó és leírás gyakorlatok, kozmopolita magazin
Minden gyakorlat végezzük 1 percig. Miután befejezte. Menj át az egész komplexum újra. Minél magasabb az intenzitás - minél több észrevehető eredményeket!
1. Emelje fel a csípő
Hátán feküdt. Hajlítsa be térdét. Nézni. a nyomában voltak, szigorúan a számukra! Emelje medence lehetséges. Tartsuk ezt a pozíciót, és húzza meg a fenék olyan nehéz. mint te. Menj le a kiinduló helyzetbe.
2. kitöréseket ezelőtt
Vedd fel a súlyzó. súlyzó vagy egyéb sporteszközök súlyú 2 kg. Tedd láb váll szélessége egymástól. Egy lépést hátra. hajlítás mindkét térdét 90 fokos. Nézni. ez a szög tartani. amíg az alján. Ismételje meg a másik lábát.
3. Oldalsó kitöréseket
Állj egyenesen. lábbal. Vegyük a kezében egy kis labdát. Hogy széles lépést balra. enyhén megdöntött felé hajlított lábbal. változó a súlypontja. Kapcsolja be a testület így. úgy, hogy a labda volt a csípő felett. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Üljön le. mintha ezzel egy kitörés vissza. Térd hajlított derékszögben! Jumping lába cserélték. És ismételje meg egy percre.
5. Squat
Állj a jobb lábát. kezével egy súlyzó vagy egy 2 kg-os. Egyidejűleg hajoljon előre, és hajlítsa be térdét. Kezeket a földre, és kapcsolja be a ház úgy. a súlyzó vagy kettlebell mögött voltak a sípcsont a külső. Ismételje meg a másik oldalon.
Univerzális testmozgás az egészséges test
A képzési program fiatal nők az edzőteremben
5 Tippek Darja BRYGINOY. TRAINER NIKE + KÉPZÉS CLUB
Legyen képes pihenni
Tévedés azt hinni. hogy az életedben, a testmozgás kell lennie, megszakítás nélkül. Túlbuzgóság vezethet kimerülése, a test és a teljes erőtlenség. A sport volt az öröm. Fontos tudni, hogy mikor hagyja abba, és így a szervezet regenerálódását! És akkor is, ha nem kap elég alvás, vagy rosszul érzem magam. jobb, hogy elhalasztja az intenzív edzés a következő napon, vagy cserélje ki valami nyugodt és pihentető. például. gyengéd nyújtással.
enni jobb
Ha sportolni hetente többször. jelent. kiad egy csomó energiát és erőfeszítést igényel. hogy fontos, hogy pótolja. Ha az aktív testmozgás étrend legyen változatos, és tartalmazza az összes szükséges tápanyagot (fehérjéket. Fats. Szénhidrátok. A vitaminok és ásványi anyagok). Egyél gyakori kis étkezés, és megpróbálják elkerülni a gyors szénhidrátok. amelyet az ilyen termékek. mint a burgonya. süteményeket. fehér kenyeret. Igyál több vizet. nem végezték el a szóda és a gyümölcslevek - üdítő a fő forrása a hozzáadott cukor és lehet akár 50% szénhidrát diéta.
Szeresd a test
Ne kapcsolja egy süket fül ezt a tanácsot. On. Ön a következő, vagy sem. A siker a személyes győzelem - mind a sport. és az életben. Vigyázz magadra és a tested. Iratkozzon fel a masszázs során. Rendszeresen keresse fel a szaunában vagy hammam. Mielőtt zuhanyzó feltétlenül dörzsölje a testet száraz kefe természetes sörtékkel körkörös mozdulatokkal alulról felfelé - ez egy kiváló nyirokkeringés és a biztonság nem csak a rugalmas bőr. hanem a jó egészség.
gyúr
Bemelegítés edzés előtt lesz hang az izmokat, és segít elkerülni a sérüléseket. Igen. hallottál róla sokszor. de a meleg - legalább annyira fontos része a képzés. mint mindenki más. és nem lehet figyelmen kívül hagyni. Bemelegítés fontos még mielőtt kocogás - például. képzés révén NTC «Yoga, hogy felkészüljenek a run” Ellie Goulding időtartama 6 perc alatt elkészíti az izmokat az intenzívebb terhelés és konfigurálja a levegőt. Más edzések változó intenzitással, hogy felmelegedjen, és nyújtsd megtalálja ott. A hangsúly a rész az alkalmazás Nike + Training Club.
Ha észrevette. meg kell kényszeríteni magát, hogy megy egyszer a kedvenc edzés. csak megpróbál valami újat. Egy új típusú tevékenység megadja a plusz motivációt és szinte biztosan növeli a képzés hatékonyságát. Például. A .Az új szezonban is foglalható nemcsak az ingyenes képzést. de boksz osztályok. tánc. jóga és még gördeszka.
Hogyan szivattyú fel a szamár az elmúlt hónapban? Strand szezonban szinte itt. és fürdőruha vár sztárság. Azt javasoljuk, hogy fordítsanak különös figyelmet a testmozgás a szabad Nike + Training Club mobil alkalmazás:
- „Elérése minden áron” által Christen Press (Section FOCUS időtartama 15 perc.): Képzés célja, hogy létrehozzon egy szép test izmait és a fenék.
- „Az erő és a hang” Eli Golding (Section FOCUS. Időtartam 15 perc) segít megőrizni a test jó állapotban. kezét. Természetesen. lábak.
- „Gyönyörű fenék” (§ FOCUS 15 min.) - a név a szuper-hatékony edzést önmagáért beszél.
- Azoknak. akik készek nagyobb kihívást jelentő feladatokat fit „Press és a fenék” - a 30 perces sor erőt gyakorol az észrevehető eredményeket. Nézd meg azt a kb tónusú rész. szint - HALADÓ.
← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on