Mivel otthon a szivattyú a férfi mellkasára gyakorlatokat otthon -
Munka, gyakori utazás, nincs idő, hogy látogassa meg a tornaterem, a pénzügyi források hiánya, hogy vesz egy tornaterem tagság és okozhat a preferencia otthon terheléses az edzőteremben. Először is, minden ember tisztában kell lenniük azzal, hogy a legfontosabb szempont a szorgalom, elkötelezettség, és ez vezet eredményre, nem pedig a helyet a sport. Erős kezek és erős mellkasi - egy névjegyet egy férfi, és a mellizom -, hogy az izom-csoport, amelynek meg kell edzeni, heti rendszerességgel. Vessünk egy pillantást a részletes, hogyan kell szivattyúzni mell otthon.
edzésterv
A fő hiba a sok ember, akik szeretnének gyorsan látható eredmény gyakori és intenzív osztályok és motorikus terhelés. Távolról sem. Semmilyen esetben nem tudja kezelni a napi rendszerességgel, különösen akkor, ha egy kezdő. Terhelését a mellkason kárt okozhat az izmok, és ha nem őket minden nap.
képzési folyamat
A képzési folyamat kísérheti, hogy a sérült izmok, stretching és könnyezés. Miután minden terhelés test egyszerűen szükséges időtartam visszaállítani az izomrostok és a kialakulását egy új megfelelő izom. Így, gyakori testmozgás pihenés nélkül nem ad jó eredményt, vagy kárt okozhat a szövetekben a izomrostok.
Ha a fájó izmokat edzés után (úgy, ahogy kellene, és ujjongott a megfelelő terhelés, különösen az első), akkor meg kell mozgatni a következő feladat a lényeg, amíg a fájdalom halad. Egy éles fájdalmat az izmokban gyakorolni elfogadhatatlan.
Fontolja meg, hogy felfújja a mellkas otthon. Az optimális mennyiségű otthoni gyakorlatokat először kettő, majd hetente három edzést, egyenletesen elosztva közöttük. Szükséges, hogy készítsen 4-8 különböző gyakorlatok szélén 2-4. Mivel a szervezet megszokni az új terheléshez, akkor növeli a intervallum edzés.
A férfiak, akik kezdeni sportolni, javasoljuk, hogy végezzen legfeljebb négy feladatot egy edzés 2-4 ismétlődik. De először nehéz lesz, hogy a szükséges számú megközelítések, úgy mint mester. A szervezet az egyes, és időre van szüksége, hogy alkalmazkodjanak az új feszültségeket.
fekvőtámaszok
Az egyik alapvető feladatok a szivattyú nagyon egyszerű szorította a mellizom. Erő képzése Wrestling általában fejlődő ennek az alapvető erőt gyakorol.
- pumpálni a mellkasát;
- lehetővé teszi a fejlesztés a bicepsz.
Ezen kívül van képzés hasizmok hátizmok hasznosítják és a lábak. Ez a legegyszerűbb és hatékony gyakorlásának találták ki, válaszul arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú mell férfi főleg otthon. A push-up használni kívánt terhelés ellensúlyozására lehetőségeket a tetején vagy alján a mellkas, a változó a szög a törzs test.
Fekvőtámaszok széklet, székek, könyvek és minden dobogós
A legegyszerűbb, otthonos, mégis nagyon hatékony módja annak, hogy hozzon létre egy push-up pumpált Pécs férfiak, hogy használja a széklet (székek, bármilyen otthoni stabil tárgyat, amely képes létrehozni a hatását a dobogóra).
Készüljön - meg kell tenni két széklet (két szék, a rengeteg könyv), azonos magasságú a távolság váll szélessége. Vegyük az eredeti helyére, tegye a kezét a széklet és a láb alatti, tegyük fel, egy kanapén vagy a szék. Hands kell helyezni a váll szélessége.
A gyakorlat során a következőket kell tennie:
- csökkentette a lehető legalacsonyabb a támogató;
- nem három vagy négy megközelítés, csak 8-12 fekvőtámaszt.
Szervezze szükséges megszakítások a hatalom gyakorlása legalább 1-2 percig. Mérleg súlyukat, például viselt hátizsák a vállán a naplók, ha a terhelés tűnik könnyű.
Ha érdekli, hogy milyen gyorsan és hatékonyan pumpálni a mellkas otthon, van egy ajánlás végrehajtásáról hatalmi gyakorlatok fekvenyomás, próbálja feloldani könyök ellentétes irányban, annak érdekében, hogy aktiválja az izmok a mellkas edzője a maximum. Csak kihagyja a kezét javasoljuk lehetséges maximális lassan, hogy maximális terhelés nem a triceps és a mellkas izmait.
Fekvőtámaszok használ súlyzók
Rendkívül gyors és hatékony módszer, hogyan lehet pumpálni a mellizom az otthon kényelmét, a képzés súlyzókkal otthon. Ha a sáv ritkán van valaki a ládákat, a súlyzókat általában öröklődött nemzedékről nemzedékre, és vannak minden ember házába, és szélsőséges esetben, akkor kérje az idősebb generáció.
Gyakorlat végzik egyszerűen a padlón. Vegyük a kiindulási helyzet: megragad egy súlyzó, feküdjön a földre. A stabilitás, akkor hajlítsa meg a lábát. Emelőkarok súlyzókkal felfelé simán. Belégzési mint lassan engedje a karok a kapcsolatot a padló (könyök). Egy perc múlva szünet (kilégzés) emelje fel a karját, hogy az eredeti helyére.
Torna a párhuzamos sávok
Mártogatós is nagyszerű egyszerűen gyorsan növeli a mellkas otthon, de ki a játszótéren időt vesz igénybe. Ahelyett, hogy bár otthon is használhatja ugyanazt a stabil szék vagy fotel. Egy ilyen lépésre van szükség tíz ismétlést egy pár megközelítéseket. Kezdeni, hajlítsa be könyökét, alá esett, és akkor kell menni.
Általános ajánlások
Ahogy megszokták a gyakorlatokat ajánlott, hogy megteremtse a terhelés alatt a push-up és pull-up, például egy hátizsákban. Előre ki kell töltenie egy hátizsák nehéz tárgyakat (egy nehéz könyvet vagy egy üveg meleg víz). Ne fuss az eredmény után, az első hét elején a képzés fontos, hogy ne vigyük túlzásba a terhelés alatt az infláció. Ha az izmok fájdalmas és kellemetlen fájó érzés nem múlik el néhány napon belül edzés után, meg kell halasztani a következő osztályba - elengedhetetlen, hogy a szövet mellizmok teljes mértékben alkalmazkodtak az új terhelés.
Minden nap meg kell venni, mint egy szokás, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, egyenesen járni, nem nehézkes. Egy másik fontos szempont a megfelelő építőiparban a mell megkönnyebbülés férfiak - valójában a hatalom, akkor tartalmaznia kell a diéta gazdag élelmiszerek fehérje (hús, hal, tojásfehérje, dió, túró, savanyú tejtermékek).
Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy a felfújt izmok a férfi mell nem nehéz otthon. Csak kövesse a képzési rendszer és összetétele és táplálkozási rutin. Ezek és más gyakorlatokat lehet használni, amennyiben ez érdekes, hogy hogyan szivattyú mell lány haza.