tejsavó fehérje
Whey Protein - a fő fehérjeforrás, de ez a legtöbb kiváló minőségű fehérje, ami lehet beszerezni. A tejsavó fehérje - ez egy gazdag forrása az elágazó láncú aminosavak (BCAA) ismert természetes táplálékforrások.
A tejsavó fehérje - az egyik két faj a fehérje, amely tejből előállított (második típusú - egy kazein protein). Ez a folyamat során keletkező, amikor tehéntej alakítjuk sajt, savófehérje annak mellékterméke.
Melyek a típusú tejsavó fehérje?
Két fő típusa savófehérje savókoncentrátum és tejsavófehérje-izolátum. A koncentrátumot kis mennyiségű zsír, hogy van egy magas tápérték és általában tartalmaz körülbelül 75% -os tisztaságú fehérjét. Isolate - ez a legtisztább formában a savó. A tejsavó fehérje feldolgozása, hogy távolítsa el a zsírt és laktózt tartalmaz. Jellemzően izolátum körülbelül 90% vagy nagyobb tisztaságú fehérjét.
Ez könnyen emészthető tejsavófehérje-?
A tejsavó protein egy oldható, könnyen emészthető fehérje. Gyorsan bekerül a szervezetbe, amelyek fontos szükséges esszenciális aminosavak táplálására az izmok és egyéb szövetek a test. Ez az egyik oka annak, hogy a tejsavó fehérje egy közös eleme az anyatej és a fehérje-kiegészítők orvosi használatra.
Káros, ha tejsavó fehérje a vese?
A testépítők gyakran több mint 500 gramm fehérje naponta több hónapja. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a magas fehérje bevitel okozhat vese problémák. Más vizsgálatok szerint az állatok, hogy élete nagy részét fogyasztják a nagy mennyiségű fehérje, nem vette észre semmilyen problémát a vesére. A magas fehérje bevitel veszélyes lehet csak a vesebetegségben szenvedők vagy a vese funkcióit. Azok, akik nem rendelkeznek a betegség magas fogyasztása a fehér kenyér tartózkodni kell a kiszáradás, mert szükségük van egy csomó vizet Kiszáradás lehet kerülni az asszimiláció fehérje, ivás legalább 8 pohár vizet egy nap. Az új vizsgálatban a hatás a magas fehérje bevitel biztonsági 20 egészséges férfi, aki elvégzi a súlyzós edzés. Alanyok vettek 2.6 gramm fehérjét 1 kg súlygyarapodás - 3,6-szer az RDA. 28 nap elteltével, a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy napi fogyasztása nagy mennyiségű fehérje nincs negatív hatással van az immunrendszerre, a vese és a máj működését, valamint nem okoz kiszáradást vagy ketózis, így biztonságos a rövid távú napi dózisban.
Melyik a jobb, tejsavó, vagy kazein fehérjét?
A tejsavó fehérje magasabb BC, és ez a leggazdagabb forrása a BCAA minden forrásból. Ez azt jelenti, hogy jelentősen nagyobb bármilyen más típusú fehérje egy sor izomtömeg, fogyás és az egészség karbantartása. Kazeinfehérje megvan a maga helye, akkor sokkal lassabban szívódik fel (körülbelül 7 óra). Ez azt jelenti, hogy ideális, mint egy éjszakai kiegészítő, lefekvés előtt. A testépítők és a profi sportolók használták kazeinfehérje évtizedek mint fehérjeforrás, hogy visszaszerezze lassan alvás közben.
Vihetek tejsavó fehérje a vegetáriánusok?
Természetesen. A tejsavó fehérje - ez egy ideális fehérjeforrás vegetáriánusok számára, akik tartoznak a tejtermékek az étrendben.
Majd a savófehérje fogyni?
A felvétel a tejsavó fehérje a diéta - egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el a programot a fogyás. A tejsavó fehérje - kulcsfontosságú eleme a több fogyókúrás termékek és savófehérje-izolátum (nincs zsír vagy szénhidrát) gyakran az előnyös választás. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik össze étrend leucin-gazdag fehérjeforrások, mint a tejsavó fehérje, és a testmozgás sokkal karcsúbb izomtömeg és veszíteni több zsír. Ahogy a testzsír, anyagcsere aránya növekszik, és természetesen több kalóriát éget minden nap. Továbbá, a tejsavófehérje segít kezelni tömeget, telítettség.
Vajon Whey Protein Side Effects?
Nem dokumentált mellékhatásai, feltéve, hogy az érintett személy allergiás a tejtermékekre, illetve az, hogy korlátozni kell a tejtermékek fogyasztásának egészségügyi okokból. Ha allergiás a tejtermékekre, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú savófehérje.
# 13; # 13; # 13; Hatások szervezet
A tejsavó fehérje jelentősen felülmúlja a többi formái a fehérje. Ez biztosítja a test tökéletesen meg aminosavak felvételét az izomtömeg, növeli erejét és a helyreállítás. A testépítők és a profi sportolók tudják, hogy milyen fontos a tejsavó fehérje méretének növelése, az erő és a sebesség a hasznosítás.
További plusz tejsavó fehérje -, akkor azt gyorsan felszívódik a szervezetben. A tejsavófehérje kiegészítők játszanak fontos szerepet az edzés utáni táplálkozás, amikor a test katabolikus állapotban és szükség van egy gyors ellátás fehérje.
Számos legnagyobb előnye a tejsavófehérje az izomnövekedés és javítás - ez a szerepe, mint egy antioxidáns, hogy javítsa a szervezet immunrendszerét. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres pótlása tejsavóproteinnel egy erős immunrendszer.
A hatása a tejsavófehérje a teljesítmény:
# 13; # 13;
-
# 13;
- Izomtömeg növekedésével # 13; # 13;
- Csökkentve a helyreállításhoz szükséges időt és gyorsabb izom javítása # 13; # 13;
- Poszt-edzés izmok megsemmisítést # 13; # 13;
- Növelése az anyagcsere # 13;
A biológiai értékű tejsavó kapcsolatban más fehérjeforrások
Biológiai érték (BC) - egy a hatékonyság mértékét a fehérje és annak alkalmazása asszimilációs által a test növekedését. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb a hatékonysága. Ez egy közös kifejezés a testépítésben, amit használnak, hogy osztályozza a szérum fehérje. Tojásfehérje BC 100 mércét állít ez a szabály. Marha, például egy kijelzőn 75. A tejsavó fehérje, azonban lehet, hogy egy BC 170 feletti.
A tejsavó protein a legnagyobb a biológiai hozzáférhetősége a szérum összes forrásból származó, jellemzően 30-60% -kal magasabb, mint a koncentrátum.
Ez akkor lehet hasznos kiegészítők tejsavó fehérje?
A tejsavó fehérje hagyományosan körében testépítők és sportolók miatt, hogy képes ösztönözni az izomnövekedést. Azonban, ahogy azt a legfrissebb tudományos kutatások, tejsavót használni más célokra, mint például a fogyás, rák kezelésére, miközben a gyermekek egészségét és az idősek, a sebgyógyulást. Gyakorlati mindenki így vagy úgy részesülhet a fogyasztás savófehérje kiegészítők.
Azok, akik szükség, hogy növeljék az elfogyasztott protein, hogy a maximális hasznot a használata tejsavó fehérje. Ezek közül az emberek:
# 13; # 13;-
# 13;
- Erőemelők és testépítők # 13; # 13;
- A sportolók futás kitartás # 13; # 13;
- Azok, akik részt vesznek a programban fogyókúra # 13; # 13;
- Kezdő erősítő edzés # 13; # 13;
- vegetáriánusok # 13; # 13;
- A játékosok csapatsportok # 13;
A helyesen megválasztott kiegészíti tejsavó fehérje
Mikor jön a választás kiegészíti a tejsavó fehérje, mely az Ön számára, akkor érdemes két dolgot: a költségvetés és a minőség. Mint fentebb megjegyeztük, van 3 fő típusa savófehérje:
Tejsavófehérje-izolátum - a legtisztább formában savófehérje
A tejsavó fehérje koncentrátum - nem olyan tiszta, van egy kis mennyiségű zsír és laktóz
A keveréket a tejsavófehérje - keverék izolálására és koncentrálni
Nyilvánvaló, hogy a tisztább és jobb terméket, annál nagyobb az értéke. Ezért tejsavófehérje-izolátum - a legdrágább formája savófehérje. De azt kapja, amit fizetni, tiszta tejsavófehérje szó szerint nincs zsír-, szénhidrát- és laktóz. Ez a fehérje a legmagasabb minőségű, amely a maximális mennyiségű fehérje adagonként kevesebb kalóriát. Ezért, ha lehetővé teszik a pénzt, tejsavófehérje-izolátum - fehérje jobb.
Előnye Whey Protein Isolate:
# 13; # 13; # 13; # 13;
-
# 13;
- A legtisztább formáját savófehérje hozzáférhető # 13; # 13;
- Ez nem zsír, laktóz és szénhidrátok # 13; # 13;
- Kitűnő aminosav összetétel # 13; # 13;
- Több fehérjét tartalmaz adagonként # 13; # 13;
- Ideális izom toborzás és a fogyás # 13;
Hátrányok Whey Protein Isolate:
Drágább, mint a fehérje koncentrátum vagy keverék
Top 3 bestseller savóizolátumok
# 13; # 13;
-
# 13;
- 1. Minden típusú savóizolátumok zsír nélkül # 13; # 13;
- 2. Dymatize ISO-100 izolátum # 13; # 13;
- 3. Zero Carb Isopure # 13; # 13;
Bár a fehérje koncentrátum nem szűrjük a savóprotein-izolátum, de ez még mindig a kiváló minőség és a gazdag aminosavakban (építőelemeket izomrostok). Mivel tejsavófehérje-koncentrátum szűrjük nem tetszik izolátum, kapsz egy kicsit kevesebb fehérje por része, és gyakran a kalória magasabb lesz. Ez nem számít, hogy azok, akik testtömeg-gyarapodást, de azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy azok, akik készülnek a versenyre, ez teszi a különbséget. A különbség általában körülbelül 2-5 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Portion 30g izolátum körülbelül 25 g fehérje és 105 kalóriát, míg a koncentrátum 21 g proteint és 130 kalóriát.
Pluses tejsavófehérje-koncentrátum:
# 13; # 13; # 13; # 13;-
# 13;
- Jó ár, kezdve 0,5 kg-mal kevesebb, mint $ 30 # 13; # 13;
- A nagy számú aminokilot # 13; # 13;
- Nagy izomnövekedés # 13;
Cons tejsavófehérje-koncentrátum:
# 13; # 13; # 13; # 13;-
# 13;
- A készítmény több zsír- és szénhidrát, mint tejsavófehérje izolátum # 13; # 13;
- Több kalóriát tartalmaz adagonként, ami származhat zsírból # 13;
Top 3 legjobb eladási porok, tejsavófehérje-koncentrátum:
# 13; 1. Elite Gourmet tejsavó fehérje # 13;
# 13; 2. Most Foods Whey Protein # 13;
# 13; 3. CNP 100% Whey Protein # 13;
# 13; # 13;
Most szembe a dilemma, hogy vásárolni jó minőségű fehérje, magasabb áron, vagy olcsóbb rosszabb minőségű fehérje. De van egy boldog médium! A keveréket a tejsavóprotein-izolátum és a kettő kombinációja savófehérje koncentrátum. A termelés lehet találni az optimális megoldást az ár és a minőség.
Azonban nem minden a fentiek valamilyen keveréke fehérje. Néhány készítmény több mint izolátum koncentrálni, és fordítva. Az egyetlen módja, hogy megtudja - olvasható a termék összetétele a csomagoláson. egy fehérjeforrást, egy része az első említett - a fő forrása. Fontos tudni, hogy ha úgy dönt, a fehérje por.
Az összes rendelkezésre álló fehérje porok keveréke, a tejsavófehérje a legnépszerűbb.
Pluses keveréke savófehérje:
# 13; # 13;-
# 13;
- Kiváló keveréket izolátum és tejsavóprotein-koncentrátum # 13; # 13;
- jó áron # 13; # 13;
- Kiváló készlet aminosavat # 13; # 13;
- Kevesebb zsírt, szénhidrátokat és a laktóz, mint a tejsavófehérje-koncentrátum # 13; # 13;
- Sok márka közül lehet választani # 13;
Cons keveréke savófehérje:
# 13; # 13;-
# 13;
- További zsír-, szénhidrát- és laktóz mint tejsavóprotein-izolátumok # 13; # 13;
- Bizonyos keverékek tartalmaznak nagy mennyiségű tejsavó-fehérje-koncentrátum # 13;
Top 3 legkelendőbb tejsavófehérje-keverékek:
# 13; 1. Az Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard # 13;
# 13; 2. Minden Whey Protein Blend Whey # 13;
# 13; 3. A Dymatize Elite Whey Protein # 13;
Ez attól függ, a testsúly, a szint a gyakorlatok és a célokat. Nincs két ember egyforma. Testépítők általában 2-4 gramm fehérjét 1 kg testsúly naponta.
Mikor kell bevenni a tejsavó fehérje?
Miközben figyelembe savófehérje függ a céljait. Gyorsan emészthető, így ez tökéletes, ha szükség van rá gyorsan. A leggyakoribb az ideje, hogy a tejsavófehérje - reggel éhgyomorra előtt vagy edzés után. A tejsavó fehérje lehet keverni a kazein és vegye étkezések között étkezés helyettesítésére.
Lehet kombinálni a fehérje más kiegészítőket?
Természetesen ez párosul számos adalékanyagokat, például a kreatin, glutamin és glükóz. fehérje asszimiláció javítani, ha kombinálni a fogyasztás szénhidrátbevitel vysokoglikemichiskih. Ezek provokál túlfeszültség inzulin, amely biztosítja a tápanyagokat az izmok gyorsabb, mint vizet vagy tejet.
# 13; Soderzhnie élelmiszerekben
Semelyik élelmiszeripari termék nem tartalmaz tejsavóprotein mint olyan (tejsavó fehérje megtalálható a fehérjét porok, rudak és néhány italok). Azonban sok élelmiszeripari termék tartalmaz nagy mennyiségű fehérje. Az alábbi lista tartalmazó termékek nagy mennyiségű fehérjét.
Minden, ami a tudomány a fitness és a testépítés szakemberek. Légy ura a testének és a Bring tökéletes formában!
Redis honlap készítés