Teenager séta egy hintaszékben előnyeiről és hátrányairól kísérletek képzés, a gyermek egészsége, egészség,
Képzeld el a helyzetet: Sonny kezdett eltűnni az iskola után, néha tűz szakaszosan pénz nem mondja, hol és ki megy ...
Gondolod gyógyszerek? Nem! Ezek a tünetek a láz fitness - a gyermek úgy döntött, hogy vak magukat a felnőtt férfi, és elment ... egy hintaszékben! Érezd bicepsz - növekszik? Jó! Azonban tyaganiya vas, mint bármi más, van egy hátránya. Nézzük meg a előnyeiről és hátrányairól tini kísérletek szimulátorok.
.jpg "Teenager séta egy hintaszékben előnyeiről és hátrányairól kísérletek képzés, a gyermek egészsége, egészség (sporttáplálkozás)")
16-18 éves fiatalok év van egy nagyon gyors növekedés: a csontok gyorsabban nőnek, mint az inak és izmok - gyorsabb, mint a csont. De a fiatal „új” izom- és csont és ínszalagok sérülékenyek elég.
Ebből az következik, hogy minden teljesítményeket kell nagyon szigorúan mérik. A fő cél a fiatalok és az oktatók - fiatal korban nem fárad ki a szervezetből.
Végtére is, nem csak az, hogy az egész test növekszik ugrásszerűen, a fejemben még mindig kisfiús életét: a 16 éves, a látogatók a „ringató” akar lenni egy hétig Schwarzenegger. Ezért a probléma: a tizenévesek, hogy nagy tömeg, könnyezés inakat és az izmokat - és van egy hosszú ideje a regenerálódásra.
Úgy néz ki, mint egy jó edző?
Annak ellenére, hogy a fitness központok és edzőtermek most nagyon sok, az illetékes edző - ritkaság. Hogyan lehet megkülönböztetni a „jó” a „rossz”?
Az illetékes tréner legalább megkérjük az új látogató orvosi igazolás, amelyet írásban, hogy engedje, hogy gyakorolja-e vagy sem. Ezen túlmenően, az edző meg kell magyarázni, hogy a tinédzser hogy a testépítés - nem csak egy hinta vas. Ahhoz, hogy az eredmény, meg kell változtatni a életmód.
Egy jó edző kell tölteni az első néhány edzés a fiatalember. Sőt, nemcsak azt mutatják, kondigépek, hanem elmagyarázni, hogyan kell felkészülni osztályok -, hogyan kell csinálni egy bemelegítő, warm up az izmokat.
Ami a berendezések, az edző biztosítania kell, hogy a tinédzser volt a gyakorlatokat helyesen lehetséges, és nem célszerű. A legjobb, ha nem a technika nem az izmok szivattyúzzák fel (vagy nem a szivattyú fel semmi), és a legrosszabb esetben - esetleges sérülések: rándulás, izomláz, míg a szünet. Ezen kívül nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot a kezdetektől fogva, mert tanulniuk sokkal nehezebb, mint megtanulni a semmiből.
És, persze, figyelembe véve a fizikai állapota a kórteremben, az edző választja ki az optimális súly és az ismétlések számát.
új Életmód
A képzés eredményeként befolyásolja nem csak a „hardver” és a technológia, hanem az egész életformát. Ifjúsági, szomjas, hogy egy új testület aludni, legalább napi 8 órában, rendkívül fontos, hogy vegyenek részt a rossz szokások (dohányzás, nincs libations), elkezd enni jobbra. A legjobb stílus élelmiszer - frakcionált, napi 5 alkalommal időközönként három órán keresztül.
„Buterbrodnichat” naponta 5-ször is, nem lehet - lesz fenntartani az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az élelmiszer a távon nem kell várni az eredményt, mert amit egy testépítő eszik függ 70-80% -os sikerrel.
teljesítmény Az elv egyszerű: reggel támaszkodik lassú szénhidrát - ez mindenféle gabona és a tészta. Fehérjék kell bejuttatni a szervezetbe a délutáni, és fehérjék állati eredetű (tej, hús, hal, sajt), mert tartalmaznak esszenciális aminosavakat.
És nem törekednek a „fűtött összes zsír” - fogyni „kockák” a sajtóban nyilvánvalóvá vált. Élelem hiánya és a túlzott testmozgás csak akkor vezet az a tény, hogy a test kimerül, és kimerült. Ha nincs ott, az izmok nem lesz - ez egy bizonyított tény!
Gym és felszerelések
Hogyan válasszuk ki a megfelelő edzőteremben? A recept egyszerű: kell egy jó edző dolgozni (és már beszéltünk róla). Vannak edzőtermek, ahová az emberek a párt - a beszélgetés, hogy megvitassák, hogyan a nap elment. Ez szép, de semmi köze a testépítés. Szeretnénk, hogy egy új testet, keres hall, ahol emberek dolgoznak, verejték, és ennek következtében nem zavarhatja meg a céljait.
Ami a berendezés is kell figyelni rá. Sok szoba, az emberek jönnek, hogy vegyenek részt papucs. Ez egy rémálom! Például a papucs guggolva a rúd, kockáztatva cipő kicsúszik, és rögzíthetők a nagyon széles.
Azonban vásárol shtangetki - speciális cipő erőemelés - szintén nincs értelme. Forma sport kell indulnia, melegítőkonyha, hosszú nadrágot és hosszú ujjú. Végig a hosszú test könnyebb, hogy felmelegedjen a meleg-up, és tartsuk melegen során az egész edzést.
Mi a terhelést ki?
Kívánatos kizárni a képzési feldolgozza azokat terhelések hatnak a gerinc mentén tengely - például guggolás nehéz súlyokkal. A nagy tömeg - a súlya a személy és (ha egy tinédzser súlya 60 kg, majd 60 kg és több - már túl sok).
Egy másik gyakorlat, hogy el kell hagyni - fekvenyomás súlyzó a feje fölött. Széles vállak és lehet szivattyúzni más gyakorlat: például a tenyésztési kezét súlyzókkal.
Távolítsuk deadlifts nehéz súlyt. Számos fiatal kifogást - mondjuk, nonszensz! Vannak fiúk, akik 16-18 éves csinálni felhúzás 250 kg guggolás. De meg kell értenünk, hogy mindenkinek más és más adatokat, valamint különböző genetika. Úgy vélem, hogy ez jobb, fiatal korban nedorastit pár centiméterre bicepsz, mint befolyásolná a szív, hogy szakadjon az ín vagy keresni elmozdulás a csigolyák.
ideális edzés
- Sokkal jobb, hogy vegyenek részt egy és ugyanazon időben. Ha egy személy egy pacsirta, az első felében a nap alkalmas, ha a bagoly, az éjszaka.
- Az optimális időtartama képzés - 40-60 perc. Ha részt vesz több, a hatás megfordul - csak az izmok kimerült.
- Képzést kell megtervezni, telített azonos mennyiségű pihenés a sorozatok között, anélkül, hogy a zavaró beszél.
- Jó, hogy vegyenek részt a partner - először is, a partner mindig sövény, másrészt, hogy néz ki részben a technikai helyességét a végrehajtás egy gyakorlat.
- A személy, aki a sport, meg kell pihenni is: 8-9 óra alvás - van szükség.
- Optimális szabályszerűségét osztályok - heti 3 alkalommal. Amikor valaki elkezd vegyenek részt az első 3 hónapban csak a test alkalmazkodik az új rendszer, így nem hagyja, hogy a kis a „hintaszék” 7-szer egy héten.
- Amikor a megcélzott izom toborzás kell naplót, amelyben szeretnénk leírni, hogy mit tett a gyakorlatokat nem súlyokkal kezdett, milyen haladást. Azt is vegye tudomásul veszi az egészsége, és rendszeresen mutatnak naplójában edző. Akkor aztán lehet majd érteni helyesen felépített edzést.
sporttáplálkozás
Sok szülő a szó „sporttáplálkozás” ájulást és üvölteni egy hangos „nem!”. Ne tévesszük össze a sporttáplálkozás szteroidokat. Szteroidok - nem! És a sporttáplálkozás beszélni. Sajnos, a normális étrend, különösen a modern város, a test alig elegendő tápanyagot az élet fenntartásához támogatást. A kiegészítő fehérje szükséges további izom növekedést. Ez lehet beszerezni protein shake. Egy ilyen koktél - ez nem szörnyű horror típusú anabolikus és egyszerűen tisztított fehérje.
Ha egy személy nem vesz részt a sport, elég 1 gramm fehérje egy testsúlykilogrammonként naponta, akik megpróbálják izomtömeget, a termelt protein mennyisége szükség megháromszorozódik. De egy fehérje nem elég. A sport vitaminok és ásványi anyagok a test fogyaszt 2-3-szor több, mint a normális élet. Tehát ne félj a biológiailag aktív és ásványianyag-kiegészítők - szükség van rájuk. Sőt, a vitaminok és ásványi anyag komplexek jobb használni a sport, mert pontosan illeszkedik azon anyagok, amelyek töltött az osztályban a sok sport.