Technika távolugrás
hopping technika hossz [idézet]
A távolugrás sportoló kell leküzdeni gopizontalnoe maximális távolság a repülési fázis. Távolugrás utal, hogy a mozgás a kevert ciklikus gyűrűs szerkezetét. A hatékonyság a modern technológia ugrás annak köszönhető, hogy a lehetőséget, egy sportoló, hogy dolgozzon ki egy nagy sebességű az utolsó méter a kifutópálya, miközben a képesség, hogy taszítják, hogy a nagy sebességű repülés taszítás, ügyesen végrehajtani a leszállást. Képzett blúz hossza jelenleg alkalmazott módszer ugrik „olló” és „prognuvshis”, melyek a leghatékonyabb. Azonban a fejlődés ezen módszerek alkalmazása meglehetősen magas fejlettségi szintjét sebesség-erő és a koordináció, mint egy sportoló. Az oktatási intézményekben, részt vesz a tanuló az ugró technika hosszú utat „hajlított lábak”, de azt is lehet használni más módon. Amikor a képzés technika távolugrás tanár kell támaszkodnia modern technika, amely a leghatékonyabb.
A pólus része osztják a következő hossza: futás, taszítás, repülés, leszállás.
A felfutási a következő feladatokat látja el:
- szert optimális vízszintes sebesség;
- nyújtanak törzs helyzetben hatékonyan ellátni taszítás.
Egy futó hossza 20-24 futó lépéseket. A kezdők, hogy rövidebb legyen, mert attól függ, hogy fitness, és mintegy 15 helyek.
Az elején a futás lehet egy hely, hogy a megközelítés, vagy fut fel.
A távolugrás fontos a stabil teljesítményt a futás szabálytalanság. Abban az esetben, ha az elfolyó elégedett a megközelítés, vagy fut fel, meg kell adnia a hit a jobb láb ellenőrző jel. A páros számú lépés a run-ig a jelölést kell jogging láb páratlan - centrifugális;
Készülékek futnak felszállás technikát közel sprint. Az első részben a felfutási törzs előre döntve szögben 60-70 ° C. Sportoló felgyorsul, teljesítő mozgásokat egy jó eltávolítása a csípő, a vibráló munkáját kéz, láb stádium a „capture” a pálya; hangsúlyozásával kilökődések minden lépést. A közepén egy futó mozgási tartományán növekszik, a törzs kiegyenesedik szögben 80 °, a látvány irányul előre. A lábfejet a pályán az első a lábát, felülről lefelé neki a testhez képest, mintha elfog egy pályán előtte, és nyomja vissza, anélkül, hogy csökkenne a sarok. Taszítás elkészült egyengető a lábak, a csípő és a térd és talp hajlítása a láb egyfajta halad előre, és a gyorsulás a szervezetben.
Attól függően, hogy a készségét a sportoló különböző készlet a sebesség változása a távon. A sportolók alacsony termetű, jó futásnak adottságok, kezdődő rövid lépés, ütemük éri el a maximumot az első része a futás. Magas sportolók kezdődik lassabban, a gyors növekedés a hossza a lépést, és fokozatosan növeli a tempót. Teljesítménykritériumai a futási sebesség aránya haladási sebesség az utolsó 10m tűzték ki, hogy a haladási sebesség 10 m egy löket:
ahol Vp - futás sebessége az utolsó 10m run-up; V - futás sebessége 10 m egy csapásra.
Egy jó indikátor tekinthető 0.9.
Maximális értéket a futási sebességet eléri az utolsó 2 lépésre T4 és képzett sportolók meghaladja a 11 m / s.
A felkészülés a taszítás az utolsó lépések felszállásra jelentős csökkentése vagy növelése a hossza a lépés jelzi a jumper bizonytalanság, megsértve ritmus futópálya, amely elvezet a sebesség csökkentésére.
A probléma megoldódott taszítás maximális magasságot a legalacsonyabb veszteség vízszintes sebességgel.
Az utolsó lépésben a futás lábát előrehozott jog, majd lefelé mozdul el a futást. Ez kerül az első taszítás, szinte kiegyenesedett a csípő (165-170 ° C) és a térd (175 * 178 °) kötések az egész láb. láb szög beállítás - 65 -70 °. A törzs egyenes. Lendkerék hajlított láb előrehozott a medence „jön” a jogging ütemben.
Amikor távoli staging láb, szög csökkentése beállítás hosszának növelése az utolsó lépés növeljük amortizáció fázis időben. A sportoló indul egyengető a lábak túl korán, amikor a test még mindig elmarad a támogatás terén, vannak nagy veszteség a vízszintes sebesség. Túl közel staging láb, „önmagában”, növelve a beállítást a szög vezet később kiterjesztése, a sportoló nincs ideje, hogy teljes mértékben, hogy az erőfeszítés - csökkentett kibocsátási szög csökken a magasság.
A csillapító fázisba enyhe rázás lábát behajlított, a minimális érték a hajlítási szög a térd (csillapítási szög) nem több, mint 160 °. Aztán ott van annak kiterjesztését a csípő és a térd, talp hajlítása a lábát. On időszerűség lábnyújtó jelzi taszítás szög, amelyet be kell 73-76 °. Az aktivitás csapkodó szög megfelel hígítási csípő végén taszítás, az optimális érték - 106-114 °. Együtt a nagy-lift centrifugálszivattyú lábak stretching megy fel a csomagtartót jumper. Hands dolgozni szemben. Kéz, láb jog azonos nevű, előrehozott, felfelé, és a többi - visszahúzódik; könyök legyen valamivel alacsonyabb a vállát. Az optimális szög kibocsátási hosszú ugrás - 20 - 23 °. A veszteség vízszintes sebesség során taszítás körülbelül 1 m / s.
A fő feladatok repülés egyensúly fenntartása és a képzés elvégzésére érvényes leszállási.
OTSMT röppályájának meghatározni jumper akciók a felszállás és taszítás, attól függően, hogy a kezdeti sebesség és az emissziós szöget. OTSMT emelési magassága 50-70 cm.
Megnyomása után el az ugró a repülési helyzetben lépésben, amikor futás lábát csökkentette kissé hátra, a centrifugális behajlítva a csípő és a térd ízületi törzs ferde kissé előre, széttárt karral. További mozgás okozta jumper ugrás módszer.
Módszer «hajlított láb” (3.) A legegyszerűbb módszer a végrehajtás. Jumper redők és összehúzza a kocogás lépést, hogy a lendkerék, a test hátradől kicsit, ami csökkenti a feszültséget a hasi izmok és az első a comb, gazdaság talpra. Kéz, láb jog azonos nevű, valamint a lábak mozgását kivett előre és felfelé. Ha a repülési útvonal kezd csökkenni, a jumper felkészül leszállás - csoportosítva. Hatékony csoport megmozdul a lábak előre emelt térd, lábak szabadon lóg, a test enyhén hajlított előre, enyhén hajlított karral elérje, halad előre a felső és a háton. Ends csoportosulás láb helyesbítését az előre irányuló mozgás a medence. A fő hátránya ennek a módszernek, hogy növelje a nyomaték repülés, ami megnehezíti, hogy az egyensúly megtartása és megtartása lábak.
Amikor ugrás módon „beomlott” (4.) Repülés után lépésben sportoló lendkerék hozza lábbal lefelé és vissza. Kéz, láb jog azonos nevű, ugyanakkor csökkentette le karok kiegyenesedett, a könyök, majd feljebb ív egy kis szünet a középső rész, amely stabil helyzetét. Jumper kanyarban helyzetben, a feszített izmok az elülső felülete a test, ami megkönnyíti a további emelő lábak. Repülő ebben a helyzetben körülbelül fél a repülés, a búvár meghajlik, és előveszi mindkét lábát, kezdő csoport. A fő hátránya ennek a módszernek, hogy szükség van a kiigazítás mozgalmak taszítás, ami gyakran nem teszi lehetővé, hogy észre a nagy sebességű képességeit. A kezdők néha elkezd megereszkedik még taszítás.
Mozgás repülés közben egy ugrás módszer „olló” (. 5. ábra) a legtermészetesebb: jumper, mivel továbbra is fut át a levegőt, így a repülési pályát 2,5 -3,5. A repülés helyzet centrifugális láb lépésben, egyengető, nem esik; jogging, erősen behajlítva a térd, előrehozott (első lépés). Ezután centrifugális láb továbbra is visszafelé mozog, hajlítás a térd és a csípő kocogás kiszabott előre (második lépés). Törzs eltér kissé vissza, karok működnek egymással szemben körkörös mozdulatokkal lábak, hogy kiegyensúlyozza a sportoló. Ezután hajlított centrifugális lábát felhúzva jogging, atléta kezd csoportosíthatók leszállás előtt.
Hatékonysági végre partra a távolugrás befolyásolja az eredmény a folytatásban egészére. Növelve a láb emelési magasság 10 cm lehet növelni a termelést 16 cm. Miután megérintette a homokot lába láb gyorsan hajlik a térd ízületek, a medence kiveszik érintkezési vonal. Ha azt a lehetőséget, leszállás „az irányt”, amikor megérinti a lábát a homok jumper pihentető az egyik lábát, és segíteni magát a kezével és a vállát hordoz egy éles kanyar felé nyugodt láb.
Tanítási módszerek a art long ugrás [idézet]
- viszolyogjunk felszállás;
- leszállás
- mozgások repülés közben;
- távolugrás egészére.
A végső cél a fejlődés egy racionális technika és a mozgás kontroll során végrehajtott ugrás variativnyh feltételekkel.
A tanulás technikája nyomja el a felszálló ajánlott használni a következő feladatokból áll:
- utánzás helyzetben végén taszítás bordásfal;
- utánzás kapcsolási lábszár és a kar mozgását a taszítás lépéssel 1;
- ugrás az 1. lépésben, 3, 5 vágánykapcsolatokat a szegmensek 30-40 m;
- ugrik 3-5 crossoverekből azzal ugrás a platform magassága 50 cm;
- fut egy 9-10 crossover kijelölésével taszítás és leszállás a lendkerék lábát a gödör homokkal;
- ugrik megrövidült felszállás 9 -13 crossover.
Irányelvek: A felfutási és fut egy rugalmas taszító a láb, amelyek kialakításakor, hogy hallgasson.
Végén a taszítás jogging láb teljesen kinyújtva, a test egyenes. 2. gyakorlat végezhető el a termelés a centrifugális lábát a platform, felfüggesztett dostavaniem pont hip centrifugális láb. Amikor az edzés célszerű használni célok 3 (nyomot a padlón, jelezve a repülési zóna), majd a közepén ezeket a zónákat lehet állítani, hogy 30-40 cm magas akadályokat. Ugrik a nő gyakorlása állásban kell lennie a 4. lépésben indulás. Amikor végez gyakorlatokat 5 nem tudja megállítani a leszállás után, meg kell, hogy fut egy. Jumping rövidített felszálló végezhetjük keresztül akadály formájában egy szalag gumi, feszített a parttól 1/3 hosszának repülés.
A tanulás a technikát a kirakodás ajánlott; A következő feladatok:
- ugrik a helyzetben;
- utánzása emelő és eltávolítását a lábak előre a satu;
- ugrik a 5-6 lépéseket a felszállás leszállás hab szőnyeg helyzetben Seda.
Irányelvek: föld nem kell nekimegy a nyomában, és a rugalmasan hajlító lábát; ugrás közben a helyüket a hangsúly nem a tartomány és a lábakon, és húzza őket bíróság elé állítását; Használhatja a hivatkozási pont a lyuk a láb leszállás. részt gyakran nem tudja felemelni a lábát hiánya miatt az izomerő, amely előírja, hogy a különleges gyakorlatokat, hogy növelje az erejét a hasi izmok és a csípő.
Mert a technikát a mozgás repülés gyakorlatok alapján választják ki, melyik irányba ugrik fogják tanulmányozni. Ebben az esetben minden ezek használata ajánlott szimulált lábmozgások összhangban módszerrel vizsgálták a satu a keresztléc vagy gyűrű, ugrás 5-6 felszálló lépéseket lóg a gyűrűk az indulási pozíció a lépést a lengő mozgás a lábak módszer szerint tanult, leszállás hab szőnyeg.
Ezen kívül a következő gyakorlatokat lehet használni, hogy vizsgálja meg a módját, hogy „olló”:
- fut, nagy emelési csípő körkörös mozdulatokkal kézzel előre
- harmonizáló mozgásokat utánzás lábak és karok járás, lépés szerint folytatásban 2,5;
- ugrás az 5. lépéssel -6 felszállás, egy indulási helyzetben lépésben lendkerék lábszár leszállás rajta, és fut egy további;
- ugrás 5-6 lépéseket tűzték ki, hogy a változás a helyzetben a lábak a levegőben, és leszállás lépésben jogging láb van elöl.
Irányelvek: ugrás közben módon „beomlott” fenn kell tartani a repülési lépést, akkor nem hajlik közben taszítás. A meghajtási rendszer ugrálásnál módon „olló” - „push és elgázol a levegő”, ha változik a repülés eltérítés láb láb vissza terei legyen lábszár, míg a mozgást nem kell elvégezni az egyenes szárú, vagy egy borjút.
A tanulás technikája távolugrás általában fut futni kijelölésével taszítás, és ugrik a teljes távon. Nagy jelentősége van a teljes hosszúságú meghatározása felszállásra. Ehhez mérje foglalkozik a szükséges lépések számát a bárban nyomja (az arány 2 hagyományos lépésben - egy futó lépés), és állítsa be a jelet ott. A páros számú lépés előre felszállás feltöltött jogging láb páratlan - a lendkerék. Ezt követi a, ugrás taszítás egy kényelmes helyen; előadó kiigazításokat a távolságtól függően a helyzetben, hogy a taszítás a bárban. A futás mindig szükséges rendelkezéseinek végrehajtásához a standard, ugyanazzal a sebességgel, az első lépéseket. sebessége közel kell lennie a maximális előtt taszítás.
Természetesen elég, és a rendelkezésre álló mozgások távolugrás felelősek a széles körben elterjedt használata holisztikus oktatási módszer, valamint az átfogó képzési módszerek. Minden ülés, akkor a következő feladatokból áll:
ugrik mesta-> taszítás 1, 3 vagy 5 crossover leszálló, miután az utolsó taszítás yamu-> utánzás mozgások polete-> fut futni a kijelölése ottalkivaniya-> ugrik a különböző felszállás
Ha nem elég erős a hasi izmok, hát és ferde izmok a törzs
Utánzat lábmozgások közben leszállás satu; ugrás rövid futópályát kirakodási magas helyzetben Seda hab szőnyeg; ugrik egy rövid felfutási a hangsúly kiadásának láb túl a rajzolt vonal által a gödörbe
Power-sebesség jellege távolugrás, nagy pontosságú mozgás, robbanékony erő nagy kapacitású határozza meg a siker megszerzése és fejlesztése berendezések, attól függően, hogy a fizikai állóképesség a diákok. Mielőtt a fejlesztés ugrás technika hosszú, meg kell birkózni az iskola atlétika futás, fokozza mozgásszervi (vízszintes mnogoskoki, ugráló kötél), a koordináció javítását képességeit.
Lépésben javulás fő célkitűzései a következők:
- növekvő sebesség és a stabilitás a felszállás;
- csökkentése felkészülés taszítás a végső felfutási lépéseket;
- csökkenése megáll, amikor a lábát a taszítás
- fokozott aktivitás az taszítás lépéseket, beleértve a csapkodó karokat és a lábakat, a szabadság és széles tartományban mozog;
- csökkenése test dönthető és tartja a lábát messze megelőzve a repülés és leszállás.
Hogy értékelje a siker mastering a technika a folytatásban, és az azonosító az egyedi jellemzői az egyes diákok összehasonlítják az ugrás ugrik társaik, mutatók meghatározása, jellemző a sikeres és sikertelen kísérletet.