Technika nyomja súlyok
Technika nyomja súlyok
Gyors végrehajtása tolja a nemkívánatos, ez a legjobb 6-8 másodpercig.
Súlyok megelőzve zokni láb lábai között, láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, a térd hajlított, íj súlyok merőleges a talpon. Sportoló mélyen megragadja az íj súlyokat. Tudod, hogy latba a sarka, ebben az esetben, ha súlyzós sportoló emeli őket anélkül, visszahúzó.
Kiegyenesítése lábát térd ízületi sportoló húzza a súlya a platform. Csakúgy, mint a szakítás tömeg tehetetlenségi visszahúzódik térde. Force a láb és a hát hordoz két súly egy bunkó zakidyvaniem mellkasi mindeközben podsed és fogási súlyok mellkas, majd kiegyenesíti a lábát. Kiinduló helyzet 3. A könyök szorosan a testhez, a lábak és a hát egyenes, súlyzók fekszenek az alkar, láb váll szélessége egymástól, ha tesz a szélesebb tolóerő csökken. Ahhoz, hogy jobban tartsa a súlyát akkor elutasítja a test egy kicsit korábban. Aljnövényzet 4. Mielőtt a push sportoló podsed. Aljnövényzet kell tenni gyorsan, mert ez attól függ, hogy a hatalom a sokk. Ezután a sportoló meg is áll. 5. Tolja után azonnal bekövetkező leállás éles láb kiterjesztést állva a lábujjak. karizomzat csak megtartani, de nem nyomja ki a súlyokat.
Aljnövényzet 6. Ha a súlyok tolta a kívánt magasságot a sportoló nem podsed teljes kiterjesztése a karját. 7. rögzítése sportoló finomított, emelkedik a súlyokat az egyenes kezek és megoldani a helyzetet. Várakozás a parancs a bíró. Feszültségcsökkentő 8. és 9. A sportoló felszabadítja a tömeg, pihentető kézzel elkapja a melleket. Lágyítja a csapást súlyok mellkasán legjobb módja: hagyta, hogy a súlya a lábujjak, emelje fel a váll és a mellkas. Amikor a tömegeket érjen a mellkas esik a teljes lábat. Térd is hajlik kissé, de nem több. Engedje le a súly miatt az erőfeszítéseket a kar izmait nem lehet olyan fáradt gyorsan. Tehát nem enyhíteni a csapást súlyokat hajlítva a térd - gyorsan fáradt lábak extensorok. Később a remegés végre mell 10. A hosszú ciklus súlyokat kell csökkenteni a hinta.
Breath teljesítése során tolja
Lélegzetét, amikor mászni a mellkas a tiszta és bunkó végre egyszer akkora jelentőséget az eredmény nem. Minden sportoló választja magának, amit akar. Breath, amikor nyomni a mellkasán. Sportoló kezében súlyokat a mellkas és lélegzik. Ezzel párhuzamosan az aljnövényzet előtt egy push - kilégzés. Tolja a súlyok - egy gyors lélegzetet. Doing podsed és egyengető kezében - kilégzés. Sportoló rögzíti a helyzet a súlyok. A leengedi a súlyokat a mellkason - lélegezni, amikor a súlyok érjen a mellkas levegőt. A kiindulási helyzet, mielőtt a ravaszt a legjobb, nem rohan, és nem egy vagy több ciklusban (inhalációs - kilégzés) légzés. Breath egy hosszú ciklus. Amikor súlyemelés a mellkason - lélegezni, lélegezzen ki a súlyt megérintette a mellek (súlya a buborékokat kinyomják a mellkas). Légzés, amikor nyomni a mell a fent leírt. Leejtése a tömeg a mellkasából - a levegőt. Sportoló előrehajol és lélegzik ki, hogy véget egy súlyzó a térd mögött.
Hibákat sokk
Hiba: hajtva a feljutás a mellkasát.
Emiatt ez a hiba zavart összehangolása mozgását karok, lábak, törzs.
Az okok: képtelen a sportoló, hogy tartsa vissza, gyenge hátizmok.
FIX: gazdaság két súlyokat a satu különböző magasságban, emelési súly a mellkason, hajlító, hogy szüntesse meg súlyokat.
Ha a megjegyzés hátsó helyzetbe. Meg kell egyenes vagy enyhén beszakadt az ágyéki gerinc, de nem hajlott (púpos).
Hiba: hajlított karokkal súlyemelés a mellkasán.
Ebben a tekintetben a láb izmait, és vissza gyengén szerepelnek a munkát.
Okok: a sportoló nem lazítja az izmokat a karok alatt a felvonó is mélyen meghajolt tapadás, csúszós íj.
FIX: kezében súlyokat a satu, vontatási súlyok emelő karok és hozzáférést biztosít a lábujjak. Mindössze annyit kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a maximális relaxáció az izmok a karok. Amikor elfog a templomok nem erősen nyomja át az ecset benne. Dörzsölje az orr tengelykapcsoló krétával vagy kréta.
Hiba: A súly kényelmetlen hazugság a mellkasán.
Ez megakadályozza, hogy a hatékony végrehajtását a push a mellkasát.
Az okok: képtelen a sportoló, szükségtelenül feltöltött és feszített izmok a karok és a váll, könyök feleslegesen tartani előtte, vagy ki az oldalról, túl alacsony vagy túl magas emelte súlyokat.
FIX: Holding súlyokat a mellkas akár 20 másodperc alatt a mellkasi polutolchok 10-20 ismétlést.
Hiba: A kiindulási helyzet a push a mellkasi könyök túl vannak csökkentve, táplálkozását vagy egymástól.
Ebben az esetben a súlyok kiveszi hatékonysága csökken.
Megoldás: elvégzésére nyomja a másik helyzetben a könyök, és válassza a maguk számára a legmegfelelőbb.
Hiba: a kiindulási helyzet, és nyomja súlyok karizomzat feleslegesen feszült, ujjait erősen szorított arch.
Folyamatosan feszült izmok hamar elfárad.
Ok: rossz helyzetben a súlyok a mellkason, a felkar lazán a test.
Megoldás: hogy végre minden a gyakorlatokat a legkényelmesebb helyzetben a súlyok a mellkasán egy maximális relaxáció az izmok.
Hiba: amikor nyomja a súlyokat esik le a mellkasára.
Ebben az esetben, a kezek is szerepelnek a munka és elfárad gyorsan.
Okai: rossz tapadás a váll rész a karok a test, és a súlyok az alkar, kissé szorította a kezét, hogy a test, a mellkas alsó kihagyott idején kiesés.
Javítás: a jobb tapadást ajánlott, hogy álljon egy póló, és helyenként az érintés kezet a test egy póló meg kell nedvesíteni, kezében súlyokat a mellkas akár 10 másodperc polutolchok súlyokat.
Hiba: hiányos egyengető a lábak, miközben húzza súlyokat a mellkason.
Ebben az esetben a sportoló kitolja a súlyt, hogy hiányzik a magasság. Annak érdekében, hogy ezeket a tetején, meg kell csinálni egy kisebb polupodsed, ami gyakran vezet az egyensúly elvesztése, valamint a túlzott izomfeszültség.
Az okok: a gyenge feszítő izmok lábak, a tavaszi túl alacsony guggol, miközben húzza súlyokat.
FIX: guggolás, polutolchok kissé hajlítás a lábak és a hozzáférést a zokni.
Gyakorlatok a hibák kijavítására
az IP tartsa súlyzókkal előtt Wiese, egyenes állvány. Hajlítás a térd és a törzs, kisebb a tömeg 5-10 cm, és tartsa 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe Ha dönthető nem görnyed (vissza kell egyenes), úgy érzi, a mérleg, nem túl feszült. Ismételje meg az 3-5 alkalommal egy megközelítés. Gyakorlat használják az első ülések képzési súlyok emelésére technika a mellkasán.
2.Uderzhivanie súlyok előtt egy satu.
Bend kissé a térd, a törzs (nem nehézkes), és ugyanabban az időben veszi a medence és a térdét kissé vissza. Geary térdei közé csökken le hátul a térdek a helyzetben a fő kezdetét a feljutás a mellkasát. Amint a tömeg elkezd mozogni az ellenkező irányba, hogy nyújtson be a medence és a térd előre, azonnal kiegyenesedik a lába és a törzs, emelje fel a vállát, és felállni a lábujjak. Könyök folyamatosan érintse a csomagtartóba. kar izmait ellazult, amennyire csak lehetséges. Ütő, ismét engedje le őket át a térdét. Hajolva, lélegezzen ki. Egyengető levegőt. Mivel a fejlesztés a különböző mozgás növekszik.
3.Uderzhivanie két súly a mellkason.
Ebben a helyzetben, a lábak egyenesek és a medence kissé előrehajolt, a vetítés a fő súlypont a közepén a lábak, mellkas, ha lehetséges. nyugodt, könyökét szorítsa be a testtömeg, ecset bottal íj súlyok, kar izmait ellazult. Fontos, hogy próbáld meg érezni a súlyát a súlyzó mellkasi és hasi izmok, nem a kezedben.
4.Vytalkivanie (polutolchok) két súly.
Vegyük a kiindulási helyzet a push a mellkasát. Hajlító és egyengető a térd és a tavaszi etetés, nyomja a súlya különböző magasságban, de ne tartsa őket a tetején, és azonnal csökkentette a mellkasához a kiindulási helyzetben Súlyokat kell nyomni könnyen és egyenesen felfelé. A sportoló úgy érzi, az egyensúly és petyhüdt izmok a karok, a has, a mellkas. Engedje le a vállát, állni a lábad töltse ki és küldje a medence kissé előre, és ezáltal enyhíteni a csapást a súlyok a mellkason. Így tavasszal Crouch a meghajtáshoz és szorította mellkasi súlyok, kilégzés. Ugyanakkor egy margin súlyt a mellkason, gyors poluvdoh. Feszültségcsökkentő súlyok, kilégzés. Légzés nem késleltetheti. Tartsa súlyokat a mellkason, poluvdoh.
5.Uderzhivanie két súly tetején az egyenes kezek.
Ugyanakkor a szervezet tartott függőleges helyzetben. Giri kell tartani a lehető legközelebb egymáshoz, egyenes kézzel tolja befelé íveket (alap a hüvelykujj többi belső sarkához a keresztlengőkaros). A gyakorlat során, az egyensúly, és bizalommal, amikor a gazdaság. A légzés önkényes. Tartsa súlyok 6-10 másodpercig. Az egyensúly elvesztése esetén próbálja tartani a kagyló veszélyes, mert akkor fáj. Meg kell idő, hogy megszabaduljon tőlük (dobja a földre). Legyünk csak az elején a képzés.
6.Poluprisedy különböző mélységekben a könnyű súly, a tetején az egyenes kezét.
az IP súlyok tartani a tetején egyenes karok, a lábak szélesebb, mint a váll szélessége. Tedd poluprisede különböző mélységekben. Térd edzés közben, hogy feloldódjon egy kicsit az oldalon, hogy könnyebb volt megtartani az egyensúlyt. Kézi minden helyzetben egyenes és nyugodt. A légzés önkényes. Végezze 6-10 Crouch egy megközelítés.
7.Hodba a poluprisede súlyokkal a tetején az egyenes kezek.
Készíts egy Crouch súlyokkal a tetején az egyenes karok, kis lépésekben halad, hogy felváltva különböző irányokba, a változó a mélység a zömök. Próbálj lélegezni szabadon, mint kis erőfeszítés. Ez a gyakorlat ajánlatos a egyfajta egyensúlyt és a bizalom poluprisede és kitartást, miközben két súlyzók tetején az egyenes kezét.