Technika hajtórúd a lejtőn
A beszélgetések arról, hogy mi a legjobb, ha a gyakorlatok a hát, mindig szerepelt hajtórúd a lejtőn. Ez a gyakorlat - az alapja a széles hátizmok, és segít megteremteni az izomtömeg és izomerő, feltéve, hogy a teljesítménye a hajtórúd technika a lejtőn a jobb oldalon.
Tolóerő a lejtő végre testépítők, birkózók, súlyemelők - akik szükség van egy erős hátsó. Emelőket használjuk tolóerő dőlése, mint az egyik kiegészítő testmozgás és a fekvenyomás, felhúzás és.
A kezdeti szakaszban a fekvenyomás fontos erőteljes bontás rúd, ami az idő, és el van látva, részben, mivel a legszélesebb. Miért erős spin a felhúzás, úgy gondoljuk, hogy ismertesse nem szükséges. Amellett, hogy a legszélesebb ezt a gyakorlatot, hogy vonja más hátizmok - trapéz, gerinc összeállítói, rhomboid.
teljesítmény technika
A sérülések elkerülése érdekében, mielőtt elkezdené a gyakorlat, lássuk, hogyan kell csinálni a rúd tolóerő a lejtőn.
Szükség van, hogy vegye fel a rúd tetején a nyak markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Hajoljon előre és kissé hajlítsa a térdét. A hátsó megereszkedik. Lásd - nem le, előtte. A hátsó kell elhelyezni szinte párhuzamos a padlóra (vagy közel párhuzamos). Tartsuk ezt a pozíciót egy súlyzó elég nehéz, ezért kell készíteni az izmok az ágyéki (hyperextension, lejtők).
Nem szükséges, hogy törekedjen a mérleg - először kap a kezét a megfelelő technikát végző tapadást a lejtőn.
Ha nem tudja a gyakorlat helyes, akkor kezdetben súly csökkentése szúrásra technika tökéletes volt. Ezt követően, amikor az izmok erősebb, rúd súlya fokozatosan lehet növelni. Tehát hagyjuk szabadon kezeinket, hogy tegye alábbi vállai, háttal megereszkedik. Húzza a sávot a szíj amíg meg nem érinti. Könyök azzal az igénnyel, hogy mozognak a test, nem repül el az oldalon. Miután a rúd megérintette a szalag (vagy az alján a gyomor), engedje le, amíg hozzá nem ér a padlóra. A rudat kell mozgatni fel és le, vissza, és így továbbra is ívelt.
opciók markolat
Ha a hajtórúd a lejtőn nagyon fontos fogás szélessége. Egyrészt, minél szélesebb a fogás, annál több munka a legszélesebb, de túl nagy széles markolat körű mozgás csökken. A keskenyebb markolat, annál részt a bicepsz, de az amplitúdó a mozgása mozgások növeljük. Ezért szükséges (különösen a kezdők), hogy tartsa a poszt átlagos tapadás, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
Ha széles markolat - egy kis amplitúdójú, amikor a szűk - aktívan részt vesz bicepsz, tökéletes - az átlagos fogást.
Options tolóerő a lejtő
Azt tolóerő a lejtő, vannak alternatívák:
Hajtórúd a mellkas a lejtőn
Ez végre azonos módon, mint a rod bent, hogy a derék a lejtőn, de a tetején vonatkozik nem derék és a has, és a mellkas. Ez, mint a nem túl jelentős változás lehetővé teszi, hogy a jó munka ki jól, és a hátsó deltoidok gerendák.
Hajtórúd a lejtőn fordított markolat
Fordított markolat meghatározza könyök szigorúan mozgás pályája a függőleges síkban nem tér el az oldalán. A mozgás kell kezdeni a legszélesebb izma a hátsó, és nem működnek a bicepsz.
T - vontatási tolóerő vagy T - fogólap
Itt a törzs legyen valamivel kevesebb, mint a tolóerő, hogy a gyomorban a lejtőn. De meg kell, és néhány végre ezt a gyakorlatot, miközben a test szinte a padlóra merőlegesen, kapok egy hibrid felhúzás a nő a bicepsz. Úgy működik, főleg az alsó része széles.
Alternatívák a tolóerő a lejtőn van szükség, vagy ha kell nagyobb figyelmet fordítanak bizonyos specifikus részét a széles (vagy hátsó deltoid gerendák), vagy add fajta képzést. Tolóerő a lejtőn - önmagában is nagyon erős testmozgás, és minden esetben, egy jó tanulmány a hátsó biztosított.
Feature tolóerő, hogy épít óriási elsősorban a „vastag”, azaz a képzés eredményeit először lehet, hogy nem erősen nyilvánvaló, de a helyes megközelítés, előbb-utóbb vissza „burst”, hogy lesz észrevehető, és mások, még azoknak is, akik nem sokat, és járatos a sportban.
Mikor és mennyit kell húzni a lejtőn
Tolóerő a lejtő, kívánatos, hogy nem a nap vagy a nap, amikor a vonat vissza. Ha ezt a felhúzás vagy tapadást egyenes lábak, tolóerő a lejtő kell végezni utánuk. Ellenkező esetben a fog telni sok erőfeszítést és hogy minőségileg felhúzás nem fog sikerülni. De miután ez lett a tolóerő a lejtőn „lehúznak” a hátán.
És általában nem kívánatos, hogy tolóerő a lejtő elején az edzés. Kivéve azokat az eseteket, amikor a nap a vonat csak a hátát és felhúzás és változatai nem tervezik. Igen, és természetesen, tolóerő a lejtőn nem kell tenni előtt jól zhimom a guggolás.
Meg lehet más gyakorlatokkal, hogy fejlesszék a legszélesebb. Például, egy tolóerő egység függőleges fej. A tolóerő a lejtőn, és húzza a fejét (vagy széles markolat húzódzkodás) osztja a különböző képzési nap. Így lehetséges, egy képzési nap, hogy tapadást a lejtőn, és vontatási függőleges blokk a fej, a másik - emelésére a fejét, és húzza a vízszintes egységet az övére.
Végezze 5-10 ismétlést 3-5 szett, nőni fog nagy és erős vissza.
Mert egy jó tanulmány a hátsó, kívánatos, hogy nem 3-5 megközelítések tolóerő a lejtőn az edzés. Az ismétlések száma általában 5 és 10. Egyes gyakorlatok megteheti 4 db 6 ismétlés a másik - öt szett 6-8 ismétlést. Néha a képzés súlyemelõknek ismétlések számát lehet csökkenteni 3-4. De a technika ebben az esetben nem szabad megsérteni.
alapvető hibák
A fő hiba ez a gyakorlat púpos vissza, ami tovább vezet sérülést. Egy másik hiba - hiánya dőlésszög, amikor a sportoló tartja a testet nem párhuzamos, és lényegében merőleges a padlóra. Tömeg, mint egy jó mászni, és még sok előrelépés van. Ezért, mielőtt a fordulat fúrószár billenteni pontosan szokott tartani a hátsó és erősíti a hát alsó részén, nem megfeledkezve róla, és tovább, mert az ereje a lánc határozza meg az erejét a leggyengébb láncszem.