Tartalmazó termékek vitaminok és ásványi anyagok
Azt szeretné, hogy az összes szükséges tápanyagot, amely természetes módon? Mi a legjobb termékeket, amelyek a 20 legfontosabb tápanyagokat.
Tól vitamin, hogy a cink
Ahhoz, hogy jó formában, a szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű tápanyagot, mivel az antioxidánsok, küzd a betegséggel a nehézfémek, erősíti a csontokat. Annak ellenére, hogy lehet kapni sok tápanyagot. az evés étrend-kiegészítők, mint szinte mindegyik vannak az élelmiszerek eszel, vagy meg kell enni, minden nap. Szeretné, hogy a vitaminok és ásványi anyagok természetes módon? Itt vannak a legjobb termékeket, amelyek a 20 legfontosabb tápanyagokat (és receptek élvezni őket ízlés és használat).
A B6-vitamin.
Mert mi ez: B6-vitamin van a közös kifejezés hat különböző vegyületek, amelyeknek hasonló hatása van a szervezetben. Ezek a kapcsolatok szükségesek az asszimiláció étel, mert ez növeli a hemoglobin (a része a vörösvérsejtek), stabilizálja a vércukorszintet, és antitesteket termelnek, amelyek a betegség elleni küzdelemre. Hol kap hal, marha májat és a baromfi jó forrásai a B6-vitamin, de gazdag élelmiszerek vitamin-jó hír vegetariantsev- ez a csaj, vagy csicseriborsót. Egy csésze konzerv csicseriborsó tartalmaz 1,1 milligramm (mg) a B6-vitamin, illetve 55% a napi szükséglet.
cianokobalamin
Mi ez a: B12-vitamin elengedhetetlen az egészséges idegrendszer, a formáció a DNS és a vörös vérsejtek. Ez megakadályozza a vérszegénység, ami a fáradtság és gyengeség. Hol találok: Állati termékek a legjobb forrása a B12. Főtt kagyló van a legmagasabb koncentráció, 84 mikrogramm (mcg) - 1,402% napi érték - csak 3 uncia. (Egy milligramm = 1000 g). A B12-vitamin is marhamáj, pisztráng, lazac és a tonhal és hozzáadjuk sok gabonafélék.
a C-vitamin
Annak, ami: A C-vitamin fontos antioxidáns, és ez egy lényeges komponense néhány kulcsfontosságú folyamatokat a szervezetben, mint például a fehérje-anyagcsere és szintézise neurotranszmitterek (fehérje-anyagcsere és a szintézis a neurotranszmitterek). Hol vegye: A legtöbb ember a citrusfélék, amikor azt hiszik, a C-vitamin, de édes paprika valójában tartalmaznak több C-vitamint, mint bármely más termék: 95 mg adagonként (jóval a narancs és csak kimásszon narancslé, 93 mg adagonként). Más források a nagy mennyiségű C-vitamin - kivi, a brokkoli, kelbimbó, és a dinnye.
kalcium
Mert mi ez: A kalcium sok, amit használnak a szervezetben. Több, mint 99% -ot, akkor meg kell erősíteni a csontok és fogak, és a többi - az erek és az izmok, sejt és a hormonok. Hol találok: Tejipari termékek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű természetes kalcium; sima zsírmentes joghurt ólom - 415 mg (42% napi érték) részletekben. A sötétzöld (mind kelkáposzta és kínai kel) egy másik természetes forrása a kalcium, amely szintén megtalálható a dúsított gyümölcslevek és a gabonafélék.
D-vitamin
Mi ez a: D-vitamin, amely a szervezet által termelt, amikor a bőr ki van téve a napfény serkenti a kalcium felszívódását és a csontok növekedését. Ugyancsak fontos a sejtek növekedését, immunitás és gyulladás csökkentésére. Hol találok: zsíros halak, köztük a kardhal, lazac és a makréla, ez egyike azon kevés természetes táplálékforrások D-vitamin (csukamájolaj vezető, mert tartalmaz 1360 IU evőkanál, és a kardhal a második helyen -. 566 IU, vagy 142% -os napi érték) a legtöbb ember D-vitamin, étkezési olyan ételek, mint a tej, a gabona, a joghurt és a narancslé.
E-vitamin
Mert mi ez: Az E-vitamin egy erőteljes antioxidáns, amely védi a sejteket a káros molekulákat nevezik szabad gyököket. Fontos, hogy az immunitást és az egészséges működéséhez erek, valamint a véralvadáshoz (például akkor, ha megvágja magát). Amennyiben figyelembe: Míg a búzacsíra olaj tartalmaz több E-vitamint, mint bármely más élelmiszeripari termék (20,3 mg adagonként, vagy 100% a napi szükséglet), a legtöbb ember könnyen kap E-vitamin napraforgómag (7,4 mg per uncia, 37% a napi szükséglet), vagy mandula (6,8 mg per uncia, 34% a napi szükséglet).
A folát (folsav)
Mert mire való: a terhes nők folsav - egy B-vitamin csoport - ez segít megakadályozni a születési rendellenességek. A többi ez segít az új anyagok és rostok. Hol találok: folát megtalálható számos ételben, köztük zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék és a tejtermékek. Marhamáj a legmagasabb Vitaminkoncentrációjuk, de ha nem tetszik a máj, majd enni spenótot, ott is sok ez a vitamin: 131 mikrogramm per fél csésze (főtt), illetve 33% -a napi norma. A folsav, szintetikus formája, folát, is hozzáadunk sok kenyér, gabonafélék és szemes.
Hardver Miért van szükség
A használt fehérjék a szervezetben a fém az oxigén szállításáért és a sejtek növekedését. Alapvetően a vas a szervezetben van jelen a hemoglobin fehérje a vörösvérsejtekben, amely biztosítja a közlekedési oxigén a szövetekbe egész szervezetben. Hol találok: két formája van a vas élelmiszerek: hem vas (az állati termékek, mint a vörös húsok, hal és baromfi), valamint a nem-hem vas (talált növényi élelmiszerek, mint például a lencse, bab). Csirkemáj tartalmazza a legnagyobb mennyiségű hem vas, 11 mg adagonként, vagy 61% a napi szükséglet.
A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadási vagy véralvadást. Enélkül a szervezet nem lesz képes megállítani a vérzést, ha megvágta magát, vagy megsérülnek. Hol találok: zöld leveles zöldségek a legjobb forrása a vitamin, más néven Fillokinon. Kale tartalmazza a legtöbb vitamin (1,1 mg per csésze), majd a spenót (körülbelül 1 mg per csésze), majd a növények, mint a fehérrépa, mustár zöldek és cukorrépa.
Likopin (antioxidáns)
Ez a kémiai pigment szereplő piros gyümölcsök és zöldségek, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a likopin óv számos betegség, többek között a szívbetegségek és bizonyos típusú rákos. Hol kapok: A paradicsom a legtöbb jól ismert forrása a likopin, és természetesen, ez tartalmazza a belőlük készült termékek paradicsom például mártások, paszták és pürék, egy csésze tartalmaz legfeljebb 75 mg likopén. Nyers, feldolgozatlan paradicsom gazdag likopin sem görögdinnye tartalmaz likopin több - mintegy 12 mg per lebeny, mint a paradicsom, ahol ez csak 3 mg.
lizin
Mert mi az: lizin, más néven L-lizin egy aminosav, amely segíti a szervezet kalcium felszívódását, és alkotják a kollagén a csontok és a kötőszövetek. Azt is fontos szerepet játszik a termelés karnitin, tápanyag, amely segít szabályozni a koleszterinszintet. Hol találok: Fehérje gazdag állati termékek, különösen a vörös húsok, jó forrása a lizin, valamint a dió, bab és szójabab.
Mert mi ez: a szervezet használ magnézium több mint 300 biokémiai reakciókat, amelyek magukban foglalják a karbantartási izom- és idegműködés, normalizálja a ritmikus a szív munkáját és a csontok szilárdságát. Amennyiben figyelembe: búzakorpa van a legnagyobb mennyiségű magnézium-egy dózisban (89 mg negyedekbe egy csésze vagy 22% a napi adag), de meg kell enni finomítatlan szemek előnyös, mert amikor a csíra és a korpa eltávolítjuk a búzából (mint fehér kenyér és kifinomult), magnézium is elveszett. Más kiváló forrásai a magnézium: mandula, kesudió és zöldségek, mint a spenót.
niacin
Mert mire való: niacin, valamint társait B-vitaminok, elengedhetetlen, hogy a konvertáló élelmiszer energiává. Ez is segít a normális működését az emésztőrendszer és az idegrendszer, valamint a bőrt. Hol találok: száraz élesztő egyik fő forrása a niacin, de étvágygerjesztő lehetőség - ez a mogyoró, vagy mogyoróvaj; egy csésze nyers földimogyoró tartalmaz 17,6 mg, 100% -nál nagyobb napi értékek. Marha és csirkemáj különösen gazdag niacin.
Mi ez az: A kálium fontos elektrolit vezérléséhez szükséges elektromos tevékenység a szív. Azt is a fehérjék építéséhez és az izmok, és az átalakítás a szénhidrátok energiává. Amennyiben figyelembe: Egy közepes sült édesburgonya tartalmaz körülbelül 700 mg kálium. Paradicsompüré, a répafélék és a normál burgonya is jó forrásai a kálium, valamint a vörös hús, csirke és hal. Riboflavin, mi az: riboflavin - egy másik B-vitamin - antioxidáns, amely segít a szervezetnek a betegség elleni küzdelemre, energiát előállítani, és termelni vörösvérsejtek. Hol találok: marhamáj gazdag forrása a riboflavin, 3 dl tartalmaz körülbelül 3 mg riboflavint. Nem tetszik a máj? Szerencsére dúsított gabonafélék (például teljes vagy Kellogg All-Bran) tartalmaz majdnem annyi vitamin.
szelén
Mert mi ez: szelén ásványi anyag és antioxidáns tulajdonságait. A szervezetnek szüksége egy kis mennyiségű szelén, de ez jelentős szerepet játszik a megelőzés a krónikus betegségek. Ez is segít szabályozni a pajzsmirigy működését, és az immunrendszert. Hol kap: csak 6-8 brazil dió tartalmaz 544 mikrogramm szelén egy 777% RDA. Azonban a túl sok szelén káros, így kibír egy másik lehetőség - tonhalkonzerv (68 mg per 3 uncia, ami egyenlő 97% a napi érték) - különleges esetek kivételével.
Mert mi ez: tiamin, más néven B1-vitamin, segíti a szervezet a szénhidrátokat energiává. Ettől eltekintve nagyon fontos fenntartani a megfelelő működését az agy és az idegrendszer. Hol találok: száraz élesztő a legjobb forrása a tiamin, valamint riboflavint. 100 gramm élesztő tartalmazott 11 mg tiamin. Tudod kap tiamin és egyéb termékek, mint ka fenyőmag (1,2 mg adagonként) és a szójabab (1,1 mg).
cink
Mert mi ez: cink fontos szerepet játszik az immunrendszer (akkor jelenik meg, mint egy része a forrásokat a közönséges megfázás), és fontos szerepet játszik a tapintás és a szaglás. Hol kapok: osztriga tartalmazza a legmagasabb cink mennyisége, mint bármely más termék (74 mg adagonként, vagy közel 500% a napi norma), de az emberek gyakran kap cink vörös hús és baromfi. Például, három uncia marhasült tartalmazó 7 mg cink. Szintén Rák egy jó forrása a cink.