Tárcsázhatok vékony egy ember súlyát, és hogyan kell csinálni
Nem is olyan régen írtam egy cikket „című Hogyan fogyni anélkül, diéta és a testmozgás.” amely kaptam néhány gyakorlati észrevételeit és javaslatait. És ez az, ami kiderült - annak ellenére, hogy a népszerűsége a téma számos publikáció csinálni anélkül, hogy figyelmet más, nem kevésbé fontos és sürgős kérdés - „Tudok hízni, ha - túl vékony, és egyáltalán nem hajlamos testesség” Igen, a világ számos emberek, akik szeretnék, hogy ne veszítse, és hízik! És hát, ha ennek az oka rejlik a vágy, hogy jobban néz ki, mert soványak problémákkal kell szembenéznie a szervezetben. És ha abban az esetben, fogyás egy közös cselekvési tervet világos - „kevesebbet enni, a mozgást,” mit tehetünk azok számára, akik szeretnék, hogy jobb? Logikus, látszólag arra a következtetésre jutott: „többet enni, mozogni kevesebb,” elvekkel ellentétes az aktív és egészséges életmód, úgyhogy lássuk, ahogy akkor tényleg hízni vékony egy személy.
Egy kis elmélet
A súly bármely személy közvetlenül függ az anyagcserét a testében. Nagyjából elmondható, hogy ha a gyors anyagcserét, akkor minden bejövő kalória azonnal megy a munka, és az emberek is vékony. Ha az anyagcsere lassú, nem minden kalória lesz ideje „hulladék”, és ezek egy része kerül elhelyezésre a zsír tartalék, és az ember teljes lesz.
Továbbá egy ember súlyát változás miatt lehetséges, hogy több tényező:
- változás a zsírtömeg
- izomtömeg változása
- a változás a víztest
- változások hatása alatt betegségek
- változások hatására az öregedési folyamatot, az emésztőrendszer, és mások.
Factor №3 hosszú távú alkalmazása nem tehető, és a munka csak akkor van értelme, a verseny előtt, vagy más esemény, amikor sürgősen meg kell veszíteni néhány kilót. №4 tényezőt kell kezelni, és alá №5 tényezők általában nem adnak észrevehető változás a szem, így a hangsúly az első kettő.
A súlygyarapodás miatt ellenőrizetlen használatának magas kalóriatartalmú ételek - nagy hiba!
Meglep, de sokan tényleg azt hiszi, hogy annak érdekében, hogy jobb, meg kell, hogy valamit, ami nem volt hajlandó a fogyásra - káros kalóriatartalmú étel. Ez teljesen rossz! Ebben az esetben az extra súly jön, de a test csak kárt általa.
A legtöbb magas kalóriatartalmú ételek - szintetikus, édességek és a lisztet. és bekerülni a tested, amellett, hogy a szükséges kalóriát, akkor az Ön számára:
- problémák fogak
- emésztési problémák
- problémák a máj és a vese
- a magas vérnyomás kialakulásának kockázata
- gyengülő immunitás
- a kockázat az ilyen szörnyű betegségek például hasnyálmirigy-gyulladás, a cukorbetegség és a rák
- és más „élvezetek” az élet
A lényeg az, hogy ezek rendszerint nagy mennyiségű kémiai adalékanyagokat, a transz zsír, cukor és só, rendszeres fogyasztása, amely garantáltan vezet egy vagy több fent említett következményekkel. Őszintén ajánlom, nem is közel, hogy ezt, mint egy egyszerű módja annak, hogy hízni!
Lehetséges, hogy hízik az egészségügyi ellátások és hogyan kell csinálni?
Most már tudjuk, hogy miért vagyunk egyre, vagy nem hízik, és foglalkozik az egyik népszerű téveszmék, hogyan kell visszaállítani. Tehát lehetséges, hogy hízni károsítása nélkül az egészségre? Tudsz! Továbbra is lehetőség №1 - súlygyarapodás miatt izomtömeg növekedésével. Bár, azt nem vitatom, kis extra párnázás nyújt a nők egy része a szexualitás, de megint, ez a kérdés a személyes preferenciák minden. Mindenesetre, az ideális szépséget korunkban csak feszes comb és a fenék, feszes mellek és lapos has.
1. Állítsa be a súlyt növeli az izomtömeget.
Ez nem azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy visszaszerezze pár kiló, meg kell nőni egy hatalmas duzzadó izmok és egyre inkább, mint egy testépítő (ez általában félnek a nők). Azt akarom, hogy eloszlassa ezt a mítoszt - néz ki, mint te, ha lesz egy bottal egy speciális diéta és használatba kiegészítők. Ha csak a „swing” helyett a hatalmas izmok, kapsz érdekes, releváns kifejezetten a külső izmok, amely lehetővé tenné a figura karcsú, tónusos és segít eltávolítani a vékony kezek és lábak. Sok különböző képzési rendszerek, de azt tanácsolom, hogy kezdje gyakorlatok súlya a saját teste (itt vannak komplex), továbbá, hogy végre a nagy alap gyakorlatok segítségével szabad súlyokkal. Ez segít az izomépítés a leggyorsabb időt.
Ha - egy férfi, és azt szeretnék, hogy hízni ezzel a módszerrel (azaz beiratkozott trenazhorku), meg kell szem előtt tartani, hogy nincs ilyen lehetőség a képzési programok, a több ismétlést per set. Attól függően, hogy hány ismétlés a gyakorlatok végrehajtásakor, akkor kap egy bizonyos reakció a szervezet. Néhány ismétlést (maximum 5) egy nehéz súlyt használunk kényszeríteni programokat. hány ismétlés (több mint 12) - az állóképesség programokat. Kiemelkedő izomtömeg segítségével ezek a programok nem teszed, bár jelentősen erősíti a testet. A program irányítása a föld között. maga után vonja, gyakorolja 2-3 szett 6-12 ismétlést.
Ha - nő, használ semmilyen képzésben hogy tartsa a formáját: alakítására, pilates, bodyfitness. A különösen ambiciózus (bár semmi baj) - lásd a fenti bekezdésben a férfiak;).
Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás folyamat kezelhetőbb, nézik rendszeresen a súlyát, és ha a tömeg megy tovább, minden héten próbál hozzáadni a szokásos élelmiszer menü 500 kalóriát. Miután ismerjük egy kalória képest az étrend fatsecret'e. és én csak a sokk. Aranyos lány eszik egy kis hosszabb, mint én ezer kalória, abba próbál lenni, mint most divatos azt mondani, sovány-kövér. A részletes tanulmány a menü, rájöttem, hogy mi folyik itt - mindazok szép saláták és joghurtok voltak bőségesen ízesített diót. Régebben az anyákat összes edényeket, és vette dióval és szárított gyümölcsök snack dolgozni. Mint tudja, ez egy nagyon magas kalóriatartalmú étel.
3. egészséges zsírokat. Az emberek gyakran megkérdezik: „Már eszik, mint egy elefánt, de nem tudom, hogy jobb. Amennyiben még mindig van, hogy ezeket a kalóriákat? „Idézve a szakember. Egy interjúban Skott Dzhurek ultramarafonets osztja a titkot: hogyan lehet a növényi tápanyagellátás (Scott - vegán) sikerül fenntartani az energia-bevitel a 5000-8000 kcal szükséges neki, hogy részt vegyenek az állóképességet versenyezni? A válasz egyszerű: egy vad kalória Jurek lehet elérni azáltal, hogy aktívan használja növényi zsírok és zsírtartalmú étrend-kiegészítőkre. Ebben az esetben a Jurek kíséri az egészségügyi és enni csak egészséges és egészséges termékek, amelyek magukban és növényi zsírok.
Az ideális forrása hasznos növényi olajok - lenmag olaj, valamint a lenmag (kapható a gyógyszertárakban). Egyéb kiviteli alakoknál - az olívaolaj, dió, fenyőmag, napraforgómag (különösen tök), avokádó, mogyoróvaj. Mogyoróvaj vagy mogyoróvaj - minden hihetetlenül meredek és magas kalóriatartalmú (600 kcal 100 gramm) a dolog, csak nem hibázik - meg kell pontosan dió paszta, és nem szórakozz pokoli mennyiségű cukor, amely az úgynevezett csokoládé paszta vagy mogyoróvaj. Meg tudja különböztetni őket szín - az mogyoróvaj világosbarna, nem csokoládé színű, és az íze - mogyoróvaj nem émelyítő, és kissé fanyar.
Forrásai zsírok nem vegetáriánusok - halak és tenger gyümölcsei (de nem zsíros húsok, mint a sertéshús - onnan zsírok káros az egészségre, de nem segít.) És persze, ne próbálja használni, mint a forrás a zsír és belsőségek gyorsétterem, mert súlyt akkor valószínűleg írja, de nazhivote problémákat másutt.
4. Ha a probléma az alacsony súly étvágytalanság, használata azt jelenti, hogy növekszik. Szakács érdekes ételek, egy faj, amely csöpög nyáladzik, használja a szép ételeket és még be étkezés egy speciális, intim szertartás.
5. Igyon sok folyadékot. Normál ivás rezsim - egyik garanciája az egészséges test, és ezért az optimális testsúly. Az egyik jó tanácsot dietetikusok azoknak, akik szeretnének hízni, hogy igyon tejet rendszeresen - ideális esetben friss és természetes. A túl jó lesz inni frissen facsart gyümölcslevek, vagy akár dobozos (de nem nektár!) Reggel - bennük sok kalóriát és feszültség.
6. Megszabadulni a rossz szokások. Főként, beszélünk a dohányzás és más drogok, amelyek negatív hatást gyakorol a test munkáját egészének és az anyagcserét, különösen. Leszokni a dohányzásról, akkor fokozatosan kezdenek hízni. A rossz szokások utalok nem csak a dohányzás és az alkohol, hanem a szenvedély az erős tea vagy kávé.
A eltörlése egy könyvet, hogy megszabaduljon a rossz szokások és a megszerzése hasznos, írtam recenziót.
7. Megszabadulni a stressz. Gondok vannak az idegrendszerre is okozhat a problémáját, a súly. Gyakran séta a friss levegőn, megváltoztatni a környezetet, vegye körül magát pozitív emberekkel, biztosítsanak maguknak a feltételeket a normális alvás.
Én 30 éves rost160 tömege 45 kg, míg a hold. Dial akár 47 nagyon nehéz, néha lehetetlen azonnal le kell venni. Ülök a fehérje diétát rendesen enni csinál kicsi, ám nem jó ott