Tanácsok a testnevelés, amit az egészséges életmód, és hogyan kell ragaszkodni hozzá,
Mi az egészséges életmód, és hogyan kell ragaszkodni hozzá.
Egészséges életmód - ez egy szabályrendszert, amely után az ember képes tovább fenntartani az egészségügyi, az aktivitás és a jólét. Hála az egészséges életmód jelentősen növeli az élettartamot és megakadályozza a krónikus betegségek.
A statisztikák azt mutatják, hogy az emberi egészség 20% -ban függ a genetika, 20% - a környezetre, 10% - az egészségügyi ellátás, 50% - az ő életmód
Így a viselkedése a rendszer, a munkakörülmények és a szabadidő, a szokások, az életmód, a menetrend, a szabályok az ellátás - minden, ami röviden meghatározni, mint egy életforma - tényezővé válhat a karbantartási emberi egészségre. Különösen fontos az egészséges diákélet vizsgálat, amely könnyen elvégezhető otthon.
Egészséges életmód a hallgató: a vizsgálat egyszerű alkatrészek
Egészséges életmód - ez egy összetett fogalom. A mi áll?
- egészséges táplálkozás
- megfelelő testmozgás
- Alakult napi rutin
- Betartása munka és a szabadidő
- betegségmegelőzés
Nézzük meg mindegyik pontot.
Ideális esetben ez egy élelmiszer, amely egy személy kézhezvételét összes szükséges a megfelelő mennyiségű tápanyagot és vitamint és ugyanakkor nem túlzott mértékű, azaz nem okoz súlygyarapodást. Azt is meg kell mondani a növekvő szervezet. Érdemes megjegyezni, hogy elsősorban az élelmiszer egészséges diákélet teszt a gyermek végezhetjük alapján a napi étrendben.
Modern ételek telített zsírok, egyszerű szénhidrátok és kalória, így egy személy kénytelen korlátozzák magukat a hatalom.
De a nagyobb élelmiszerek fogyasztása vezet a fogyás, ennek eredményeként az ember korlátozza magát az élelmiszer, de nem kapja meg az alapvető tápanyagok. Egyesek szerint a vitaminok hiánya a szervezetben a lakosság Magyarországon átlagosan 50-80%.
Ennek eredményeként, annak érdekében, hogy tartsák be a valóban egészséges táplálkozás, a modern ember, hogy:
Tény, hogy adj magadnak egy egészséges étrend, a modern ember, hogy önállóan fejleszteni kémia és dietetika, aprólékosan számítva gramm, kalória, navigálni a bizonyos élelmiszerek összetétele. A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy az egészséges táplálkozás általában drágább, és nem áll rendelkezésre a lakosság többsége.
A tudósok próbálják egyszerűsíteni az ajánlásokat, hogy legalább hozza a diéta az átlagember, hogy az egészségügyi:
- Kerüljük a keményítőtartalmú élelmiszerek, édes, kövér;
- tartózkodjanak a sült és gyorséttermi;
- nem fogyaszt cukros italok és az alkohol;
- előnyben részesítik a zöldségek és gyümölcsök;
- Tartalmazza az étrendben a sovány hús és hal;
- többet enni tejterméket.
Nemrégiben egy egészséges étrend vált divatos trend. Vannak olyan vállalatok összpontosított szállítás csak egészséges ételek, nélkül előállított adalékok, tartósítószerek, rovarirtók, stb
Népszerűség magasabb árakhoz és a rendelkezésére az ilyen termékek. Bizonyított tény, hogy csak 2% -a az ország lakosságának lehet fogyasztani az egészséges élelmiszerek egész évben.
megfelelő testmozgás
Ez a kifejezés az ilyen gyakorlat, ami megvalósítható, hogy egy személy nem provokálni a megjelenése sérülések, nem folyik erőtartalékainak tápanyagok és vitaminok nem csökkenti az immunrendszer, hanem éppen ellenkezőleg, elősegíti a képzés valamennyi izmok, szervek és rendszerek a szervezetben, növeli a fertőzés ellenállás és kedvezőtlen környezeti tényezők.
Ez terhelés nem irányul viselni a test, mind a professzionális sport; Ez elősegíti a gyógyulást, megelőzi a sérüléseket, fejleszti erőt, kitartást és az alkalmazkodás képességét. Miért testnevelés az iskolában? Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás is alkot egészséges hallgatói élet és próbára fizikai állapot könnyen vizsgálható egy iskolában szülés során szabványoknak.
Megfelelő fizikai terhelés lehet javítására és a gyógyulás, hozzájárulva a jobb kondíció. Például, a patológiai a gerinc és az ízületek, a 2. típusú diabetes, a bénulás, a jelenléte a túlsúly, stb
Minden személy a saját üteme gyakorlat. Ez függ a kortól, nemtől, a működési állapotát a szervezet, a mértéke fitness, a jelenléte a sérülések, krónikus betegségek, stb Ugyanakkor, a feltételek listáját, melyek gyakorlására ellenjavallt, rendkívül kicsi.
Elvek a megfelelő testmozgás is.
- Megvalósítható.
- A rendszeresség és időtartama: gyakorlat nincs ellenjavallata kor.
- A fokozatos növekedése a intenzitása.
- A rendszeresség.
- A nagy vonalakban, hogy a fizikai aktivitás nem csak a vonat a szív- és érrendszerre, vagy hogy hang és az izomerő, hanem fejleszteni koordináció, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság, gyorsaság. Egyoldalú fitness a test felgyorsítja az öregedési folyamatot, míg a többoldalú fizikai fejlesztés hozzájárul a hosszú élettartam.
Optimális gyakorlat egy személy ülő életmód - ez az edzés heti 3-5 alkalommal. Akkor a vonat minden nap, de a váltakozó típusú terhelések, vagy csak tartani az aktív és a gyakorlat egy ritka képzés. Egy dolog világos: az élet nem nevezhető egészséges anélkül, hogy megfelelő testmozgás.
A napi rutin az egészséges ember
Köztudott, hogy a munka az emberi test alá biológiai órák. Vannak a legmegfelelőbb óra alvás és ébrenlét során a magas és az alacsony hatékonyság, itt az ideje a váladék az emésztőnedvek és a hormonok különböző mirigyek.
Beállítása a biológiai óra, akkor mentse jelentős erőforrásokat a szervezet, hogy hozzon létre még ergonomikusabb működés minden szervek és rendszerek, amelyek végül a gazdasági források felhasználását, javítja a szervezet ellenálló képességét, és növeli a várható élettartamot.
Ugyanakkor ellensúlyozva biológiai idő (álmatlan éjszakán, rendetlen evés mód) kimeríti erő szervezet, csökkenti a teljesítményt, az ellenállás, az általános hangulat.
Meghatározni az optimális napi rutin meg kell hallgatni magát, amikor ez könnyebb felkelni, amikor úgy érzi, a túlfeszültség az erő, vagy éppen ellenkezőleg, álmosság. Ennek alapján létre kell hozni egy napi rutin: felfutási idő, aludni, legalább 6-8 óra, az edzések és az étkezést, míg a szellemi és fizikai munka.
Természetesen ez nem könnyű, tekintve, hogy az életünk gyakran vonatkoznak a menetrend a munka vagy tanulás. Talán ennek eredményeképpen lesz feláldozni a szokásos szórakozás, vagy valami más, de az életmód függvényében bizonyos rutin végül pedig több előnye, mint hátránya, hogy javítja a működését, a test, lelassul az öregedés.
munka és a pihenés
Az általános szabály a munka és a pihenés ez: passzív tevékenység helyébe az aktív és a szellemi munka - a fizikai. A súlyos mentális munka (diákok, például) lesz a legjobb nyaralás szabadtéri játékokat, hogy elvonja az idegsejtek a szokásos munka és nekik pihenni. Ha fizikai munkát a szünetben poreshat hasznos keresztrejtvények és feladatok.
A legtöbb ember számára, a munkaidő - több mint egyharmada az élet, figyelembe véve, hogy megfelelően az Mt. hazánkban létrehozott egy 8 órás munkanap. A munka - fontos része az életmód. És hogyan szervezett ez idő függ az egészséget. Tehát, a közepén a munkanap kell lennie egy órás ebédszünet. Munkaidőben is kell, hogy gondoskodjon szünetek - 5-10 percig minden 2-3 órában (gyakorisága és időtartama megszakítás függ a tevékenység típusa).
Ha a munka mozgásszegény, szünetek kell tenni aktívan. Ha a munkaerő-aktivitás - a nehéz fizikai munkát, emelt hőmérsékleten egy szünetet a legjobb feküdjön le, jól szellőző helyen. De amikor dolgozik a számítógépen elszakadni a monitor szükséges 45 percenként, egy kis szünetet 15 percig. Ekkor meg kell tennie gyakorlatok a szem, vagy akár csak nézni a távolba, a szem izmok ellazulnak.
Bővített pihenőidő nélkül (vagy nem megfelelően szervezett pihenés) vezet a fáradtság a szervezet. Fáradtság képes felhalmozni, de egy bizonyos ponton, vezet a bontást a kompenzáció és a megjelenése a betegség. Ezen túlmenően, a fáradtság növeli a traumatikus helyzetek, mind a munkahelyen és azon kívül. Ugyanez vonatkozik a gyermekek számára. Vezet az egészséges életmód, hallgató kell, hogy rendszeresen szünetet tart vizsgálatokat, órák és a házi feladatot. Fontos, hogy a fiatal testet ne legyen túlterhelve.
Ez egy meglehetősen tág fogalom, többek között:
Ajánlások az egészséges életmód - ez a szabályrendszer ahhoz, hogy nem mindig lehetséges. Azonban a feladat minden ember -, hogy a saját életmód az egészséges és építeni elkötelezettség az egészséges életmód a gyermekek körében.
Középpontjában az egészséges életmód - tudatosság és tudás. Minél több a személy érdekelt, és megtudni tőle, annál inkább a saját életmód közelít az egészségre.
Egészséges életmód - ez egy lehetőség, hogy minden egyes ember, hogy meghosszabbítja az aktív életet.
