Szuper intenzív képzés
Nagy intenzitású, vagy Super intenzív képzés [szerkesztés]
Nagy intenzitású alkalmazását jelenti a nagy üzemi skálák (80-100% a maximális újrafelhasználás).
Understanding [szerkesztés]
Mivel az intenzitás az edzés általában csökken a vége előtt tartva izomfáradtság, ugyanakkor csökken, növekedést serkentő hatása izmokat, így a Super intenzív képzés során rövid időtartamú képzés, amely lehetővé teszi, hogy a legnagyobb terhelést az izmokat.
Szuper intenzív képzést számos alapelveket: gyakorlat legyen rövid, ismétlés nem gyakori, és az intenzitás - maximum. Minden gyakorlatokat kell végezni a maximális erőfeszítés, mert úgy vélik, hogy ez a leginkább serkentő izomnövekedést és növeli erejét. Hívei nagy intenzitású képzést úgy gondolták, hogy ez a módszer akkor a leghatékonyabb izomtömeg növelésére és a szilárdsági paraméterek, ha összehasonlítjuk a technika, ahol az ajánlott alsó súlyok nagy ismétlések számát.
Ezzel párhuzamosan a növekedés teljesítőképességükkel Super intenzív képzés magában foglalja a fokozatos növekedése a skála, hiszen megakadályozza a izom alkalmazkodás (egyébként ez az úgynevezett elve sokkoló - minden új képzési izmok kénytelenek több munkát, arra kényszerítve őket, hogy nő). Mint tudja, a edzésintenzitás és annak időtartamát a fordított a kapcsolat, így a képzés nem lehet hosszabb, mint 1 óra.
Szuper intenzív képzés, valamint a hagyományos képzési igényel elegendő időt, hogy visszaszerezze, és felépíteni elegendő inger a képzés során. A minimális pihenőidő nagy izomcsoportokat (hát, mellkas, lábak) kell 5-7 nap, vagy több, kisebb (nyak, Delta, tricepsz, bicepsz, alkar, sajtó, lábszár), általában kevesebb.
A leggyakoribb Super intenzív képzés két vagy három edzést hetente egy osztott programot. 1-2 szett per gyakorlat. Néhány technika mellett a képzés minden izomcsoport egy edzés, de ez elég nehéz megvalósítani a gyakorlatban.
Gyakorlatokat kell végezni nagyon lassan, a mozgás legyen sima és erősen technikai, különösen az excentrikus fázisban. Ez nagy jelentőséget tulajdonít a tudatos kontroll és a hangsúly izmos munkát. Rándulások, rendellenes röppálya és a csalás kell teljesen hiányzik. Bizonyos módszerek, nagy intenzitású képzés ajánlatos egy csúcs csökkenését (maximum izomláz csúcsán súlyemelés), majd fokozatosan csökkenti. Bizonyos esetekben, hogy végre egy ismétlés igényel akár 30 másodpercig, de a gyakorlatban ez nem bizonyult hatékonynak.
Szuper intenzív képzés - a gyakorlatban az [szerkesztés]
Szuper intenzív képzés számos különbség a hagyományos megközelítés testépítő. Néhány jellemzői igazán hatékony, és néhány teljesen érvényes a legtöbb sportoló. Ebben a fejezetben megpróbáljuk kiemelni a fő előnyei és hátrányai, valamint jellemezni.
A fő hátránya a nagy intenzitású edzés - ez extrém minden formája túl alacsony ismétlési sebességgel elfogadhatatlan az osztott, az alacsony ismétlések számát stb Általában ezeket az ajánlásokat kevésbé alkalmasak, mint amit az alap program. [1]
Szuper intenzív képzés elvei [szerkesztés]
Az elv a „progresszív túlterhelés”
Ez - az alapja a növekedés bármely paramétere fizikai képességek (erő, izomtömeg, állóképesség, stb ...). Annak végrehajtása az izmok minden egyes alkalommal kénytelenek dolgozni nehezebb képest a rendszer, amelyhez hozzá vannak szokva. Törekedjen arra, hogy fokozatosan terhelje az izmokat, növeli a tömeg minden egyes új edzés vagy minden második (harmadik) képzés. A koncepció a progresszív túlterhelés alapján minden sport és képzés alapvető fontosságú.
Az elv a „sokkoló” az izmok
Elengedhetetlen feltétele a tartós fejlődés, hogy megakadályozza a teljes alkalmazkodás a monoton speciális képzési programot. Soha ne adja az izmok alkalmazkodni ehhez. A nőnek, hogy szükség van a stressz. Ha folyamatosan variruete gyakorlatok, ismétlések száma, súlya, szög hatása az izmok - soha nem alkalmazkodnak a stressz hatásait rájuk.
A módszer nagy intenzitású edzés elve kudarcra van az alapvető feltétele intenzitásának növelésével a képzésben. Ha nem működik egy „hiba”, nem valószínű, hogy majd lesz képes elindítani a mechanizmusa növekedését jelzi a szilárdság és az izom.
A leggyengébb része a test elkezd edzeni az első minden alkalommal, amíg az energia a legmagasabb szinten.
Csalás nem kell figyelembe venni, mint egy módja annak, hogy oldja a feszültséget az izmok, és olyan eszközt annak növelése. Az egész pont atletikusságát az, hogy az izmok keményebben dolgozik, nem kevesebb. Ezért érdemes használni a módszert a csalás csak elvégzéséhez további ismétlés segít a dolgozó izmok összekötő izmok egyéb testrészek. Tegyük fel, hogy te koncentrációs fürtök kezét egy moduláris rendszer, és nem tudja, hogy az utolsó két-három ismétlést. Ha csatlakoztatja szabad kezet, hogy segítse gyakorlott kéz, hogy „hozza” a két extra ismétlés - ez egy ésszerű felhasználása a képzési elv az úgynevezett „csaló”.
Ez az egyik legismertebb elveket. Doing két egymást követő gyakorlatok antagonista izomcsoportok, például hajlékony kar fejlesztésére a bicepsz és a kar meghosszabbítása a fejlesztés a tricepsz, végeznek a Super Series. Az ötlet az, hogy végre két különböző megközelítések a sorban egy kis szünet, vagy anélkül.
Az elv a „DC”
Ha edzés közben dolgozik súlyokkal elég magas aránya, és ezzel forgatás izmok a terhelést. Sokkal jobb, hogy a vonat lassan és intelligens, minden, miközben állandó feszültség az izmokban. Ez a fajta intenzív képzés serkenti az izomrostok.
Az elv a „minőségi képzés”
Kiváló minőségű képzés azt jelenti, hogy fokozatosan csökkentse a pihenési idő a sorozatok között, közben ugyanolyan vagy nagyobb ismétlések számát összehasonlítva az előbbi. Kiváló minőségű képzése az ilyen nagy növeli az izom meghatározása és vénás prorisovannost.
Az elv a „fokozatos megközelítést”
Ez a módszer sok sportoló úgynevezett „szórnak”. Ez a rendszer az átmenet nehéz súlyokkal a fény azt jelenti, hogy segít a két partner, amely enyhíti a tömeg minden egyes oldalán a nyak, ha már nem képesek szorítani a bárban a tömeg; azok elhelyezhet könnyebben és lehetővé teszi, hogy a legtöbb egy pár további ismétlést. Így, ha hosszabbít a megközelítés a csepegés egy lövedék tömege. Ez a módszer növeli az intenzitást minden megközelítés, de ez - egy nagyon nehéz feladat, és ne használja ezt a módszert több mint 1 gyakorlat az osztályban.
Ez - az egyetlen egyetemes szabály a testépítésben. Csak akkor tudja egy (vagy akár a buszok), hogy milyen fajta testmozgás is jobb, mint mások befolyásolják a szervezet. Fokozatosan, sportolók kell elérni a képesség, hogy hozzon létre programokat, csoportos gyakorlatok, készletek és ismétléssel, akik őket a legjobban. Ez a tényező mutatja a szakértelmet a sportoló. Minden ember másképp reagál a különböző étrend és a testmozgás rendszereket. Felzárkózás testépítéssel van szüksége, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri, megjegyezve, az izom választ.