Szkander képzés jellemzői, és a legjobb gyakorlatok, fitness
Anton Gvozdikov / Shutterstock.com
- Mely izmok dolgoznak armrestlerov alatt fitness edzés
- Tippek kitöltésével fitness gyakorlatok a kezét
- Ajánlások kezdőknek támogatói az egészséges életmód
Erős kezek a dédelgetett álom a sok ember, és intenzív fitness segíti őket céljaik elérésében. Rajongók Az egészséges életmód kívánó vonat egy acél markolat, gyakran figyelni Szkander. Ez a sport célja, hogy fokozza a hatalom kezében, és egy intenzív felépülését izmokat.
Mely izmok dolgoznak armrestlerov alatt fitness edzés
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy armrestlerov szükségességét, hogy csak a hatalom kezében, figyelmen kívül hagyva a többi izomcsoportot. Tény, hogy egy sportoló kell vonni a programba gyakorlatok fitness gyakorlatok különböző testrészek, a munka révén egyaránt mély. Az a tény, hogy az emberi test bizonyos korlátai, amelyek nem teszik lehetővé, hogy létrejöjjön bizonyos izmok, ha a többi izom fejlesztenek elég jól. Kiderül, hogy a sikerhez armrestlerov nem kell nagyon speciális képzési program, és egy átfogó egészséges életmód, amely magában foglalja a kidolgozása az egész testet.
Ha a program egy fitness edzés helyesen történik, a terhelés a széles hátizom, Delta, bicepsz, tricepsz, hasi, a kar és a láb izmait. A maximális hatás alaposan meg kell fontolnia a szalagok, hogy csatlakoztassa a core izmokat.
Tippek kitöltésével fitness gyakorlatok a kezét
Alapvető gyakorlatokat, hogy fel kell venni a program minden fitness órák guggolás, húzza és klasszikus padon. Ezeken, erősítő edzés tartalmazhat néhány gyakorlatokat lehet választani. A következőkben ismertetjük az öt legnépszerűbb is.
Bővebben: Ha módosítja a képzési program?
Szintén a leckét tervnek tartalmaznia kell a fitness nyomóblokkon. Technika hasonló folyamat elleni harc egy élő ellenfél, de egy speciális szimulátor szimulálására az ellenállást. Ha nem talált megfelelő felszerelések, illik egy normális blokk vagy egy gumiszalagot a sportklub. A második esetben nagyon fontos, hogy az abroncs jól biztosított.
Az egyik legfontosabb előnye, hogy képes ütni a kezét, hogy növelje erejét és javítja a technikát egyszerre. A végrehajtás során, a terhelés pontosan ezek izomcsoportok, amelyek a legtöbb aktívan részt vesz ebben a küzdelemben. Könyök helyzetben legyen stabil, és az ismétlések számát kizárólag attól állóképességi sportoló. Az újonnan érkezők általában elég 3-4 db 15-20 ismétléssel.
Fejleszteni kell a fogást segít klasszikus húzza a bárban. Ez fitness gyakorlat ideális armrestlerov akik inkább foglalkozni otthon. Hogy dolgozzanak ki az izmokat a kar és a hát, meg kell, hogy rendszeresen módosíthassa a szélessége a markolat és típusát, hajtsa végre mozgás eltérő sebességgel, hogy csökkentsék a szüneteket a sorozatok között, a plusz súly.
Bicepsz fontos szerepet játszik a Szkander, mint kap sokkal nagyobb terhelés, mint a tricepsz. Meg kell erősíteni tudja használni a fitness gyakorlatok súlyzó, egy markolat tetején és alján. Az is hasznos, hogy végezzen emelő súlyzók bicepsz.
Bővebben: A legegyszerűbb testmozgás programban
Az utolsó edzés ajánlott armrestlerov a ups szervezetben. Hogy növelje a terhelést terhelő kívánatos használni, mint egy lemez. Rügyfakadás foglalkozni kell a vízszintes sáv, fokozatosan növelve a dőlésszöge. Részletes sportolók végre kell hajtania az edzőpad.
Ajánlások kezdőknek támogatói az egészséges életmód
Ha megy, hogy elragadta komolyan karbirkózás, tisztában kell lenniük azzal, hogy ez a fajta hatalom fitness jelentősen eltér a többitől. Osztályharc nem segít, hogy javítsa a mentesség, vagy hogy egy karcsú test, mivel a fő feladata, hogy javítsa az elektromos teljesítményt a fejlesztésére összpontosítva a kezét. Sok fitnesz gyakorlatok szerepelnek a programban a képzés versenyek, szükséges, hogy végre egy teljesen más szabályok, mint amennyit a hagyományos edzőtermek.
Egy program ülések, célszerű összpontosítani a kezében, de ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportot. Ahhoz, hogy sikeres legyen, meg kell, hogy harmonikusan fokozza a fizikai teljesítményt és szigorúan tartsák az egészséges életmód. Szkander nem nevezhető egyszerű sport, de az intenzív képzés és elkötelezettség valóban acél izmokat.