Szimulátorok a fogyás a has és oldalán
Vékony derék - az álom a legtöbb nő. Valóban, tökéletesen lapos has és derék darázs meg nagyon szép. És a férfiak nem marad el a nők érdekében, hogy száműzni a gyűlölt zsír oldalán, és kapcsolja be a „sör labda” sportos kockákra. De elérni egy ilyen szám nem kérem mindenkinek. Azt hiszem, az ok csak a genetika? És itt-ott! Jelentős szerepe van a helyes kiválasztása testmozgás, és természetesen, az élelmiszer. Nézzük megérteni, mi kondigépek alkalmas karcsúsító has és fél otthon és az edzőteremben.
Milyen képzést választani, hogy megszabaduljon a hasa és az oldala?
Úgy tűnik, hogy minden elemi - swing sajtó. és a hasa megy magától. Tény, hogy minden sokkal bonyolultabb. A hasi izmok nem olyan nagy, így hozzon létre egy szép alakot, akkor kell csatlakozni a munkát más izmok, főleg a hátsó.
Aktiválásához zsírégetést, fontos, hogy tartalmazza a munka nagy izmok - a mellkas, hát, comb és fenék. Így az egyszerű tanács az lenne: „Akarsz egy lapos hasad? Squat és swing vissza!”.
Ahhoz, hogy egy gyönyörű sziluettje jelentőséget csapágy. Tehát akkor feltétlenül nézd, hogy van-e jogsértés, és kijavítani azokat, ha szükséges.
Ahhoz, hogy a gyomor nem nyúlik, fontos az egyensúly megtartására, és próbálja megtartani a gerinc „semleges helyzetben.” Ez a kifejezés a Pilates. jelezve azt a helyzetet, amely maximálisan lapos dugóhúzó. Ahhoz, hogy megtalálja egy ilyen helyzetben, egyenesen állni, és nyomja meg tailbone lehető várom a pillanatot, amikor úgy érzi, a szakaszon az ágyéki és a feszültség a hasi izmokat. Tartsa néhány másodpercig, és emlékszik az érzést. Aztán elkezd mozogni az ellenkező irányba - a hajlítás a hát alsó részén úgy, hogy a kifeszített hasi izmok és a gerinc szorítva. Ezek két szélső helyzet befolyásolja a gerinc állapotát. Ismételje meg többször mindkét pozíciót, majd próbálja megtalálni a semleges - ha úgy érzi, egy kis törzs hasi izmok és a hát alsó, de nem „megtörés” az egyik vagy másik irányba. Eleinte talál ez a helyzet nem könnyű, de idővel megtanulod, hogy nem csak megtalálni, hanem fenntartani azt következetesen, gondolkodás nélkül.
Rendszeresen folytat az otthon vagy a teremben, akkor elég gyorsan erősíti az izmokat, és a szám még vonzóbbá és harmonikus.
Ha meg szeretné vásárolni kondigépek Karcsúsító a has és az oldala, biztos, hogy tanulni előre köre és képességek. Az ilyen eszközök sok, így azonnal nem valószínű, hogy megértsék a tartományban.
Ne felejtsük el, hogy az izmokat időre van szüksége, hogy visszaszerezze, és ha nem egy profi sportoló, gyakorlat minden nap néhány órán keresztül nem csak értelmetlen, de káros is. A legjobb eredmény érdekében egyesítik erősítő edzés (stressz bizonyos izomcsoportok) és a cardio, amelyek segítenek, hogy megerősítse a szív és az erek, és elősegíti a zsírégetést. Kardio tartalmazza: taposógép, futópad. ellipszoid, szobakerékpár. spinbayk. Szimulátorok erő képzés különböző padok, bárok, vízszintes sávok, párhuzamos sávok, súlyzók.
Nem számít, ha csinál az edzőteremben vagy otthon, biztos, hogy felmelegedjen az izmokat jól megkezdése előtt a képzés - ez jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét és kényelmetlenséget. Végén a gyakorlatok ne felejtsük el, hogy némi nyújtás és nyugtató légzőgyakorlatok.
Szimulátorok karcsúsító has és oldalán a ház
Az eredmény, hogy lehet kapni otthon segítségével szimulátorok fogyókúra a has és a lágyék. Gyakran jelennek meg a fénykép „előtte” és „utána”, mert az eredmények igazán lenyűgöző!
Stepper - a legnépszerűbb választás otthoni edző fogyás. Az okok a népszerűsége a hatékonyság, kis méret és kedvező ár az egység. Ezen túlmenően, a léptető néma, hogy van, akkor nyugodtan vegyen részt a késő este vagy kora reggel, amikor a háztartás már, vagy még mindig alszik.
Futópad - egy másik népszerű formája a szív a haza. Amellett, hogy a klasszikus járás és futás, ez a szimulátor végezhet gyakorlatok a karok és vissza, de úgy néz ki, őszintén szólva, egy kicsit furcsa. Azonban az az előnye az otthoni gyakorlatokat, hogy meg kell kímélni a külföldi megfigyelők és csinálni, amit akarnak, nem kell aggódni, hogy mit gondol a környező.
Az elliptikus edzőgép az aktív munka minden főbb izomcsoportot, ami azt jelenti, hogy ez a tökéletes otthoni edzésre. Az egyetlen negatív - viszonylag magas áron ezeket az eszközöket.
A jó tréner otthoni használatra egy normális fitball. Ezt fel lehet használni minőségi munkát az összes főbb izomcsoportok, a sajtó, a kezek és lábak. De, mint minden szimulátor, fitball eredményt ad, ha gyakorolják rendszeresen. Amellett, hogy gyakorolja a valóban hatékony legyen, elég jó előre, hogy tanulmányozza a képzési komplexek. Rengeteg különböző lehetőségek a labda gyakorlatok megtalálhatók a nyilvánosság a hálózaton.
Tovább olcsó és nagyon hatékony tréner otthoni - tornaterem video. Hogy vegyenek részt vele nagyon egyszerű - azt tervezték gördülő a padlón álló helyzetben az ölében vagy a hangsúlyt a lábát. Ő plusz mellett a tömörség és az olcsóság, - a képesség, hogy a vonat nem csak a sajtó, hanem a hát, karok és vállak. De ha a fizikai állapota rossz, meg egy egyszerűbb megoldás, mert, hogy vegyenek részt egy hengerrel nehezebb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Opció, amely élvezi a jelentős kereslet között, akik szeretnék, hogy egy szép derék - disc „Grace”. Ez egy emeleti meghajtó, amely két részből áll mozgó egymáshoz képest. Ez héj, melyet még anyáink, de ma már modern változatai - beépített bővítő, például. Ezzel a lemez lehet elérni egy szép has, de meg kell foglalkozni rendszeresen, és elég sokat.
Tipp: választott kondigépek otthoni használatra. figyelni, hogy a sima és a zajszint az üzemeltetés során.
Vízszintes sáv, párhuzamos sávok, bordásfal vagy létrán - mindezek szerkezetek válhat a hűséges segédtiszt létre egy szép szám. az ár nem túl magas, és a különböző modellek segítségével kiválaszthatja a lehetőséget, kültéri használatra, valamint a lakásban. Továbbá a vásárlás ezen eszközök azért előnyös, mert ezek segítségével lehet fejleszteni az összes főbb izomcsoportokat. Csak légy biztos, hogy fordítson figyelmet a minőség és a megbízhatóság a telepítés kötőelemek kagyló. Esik le a földre a vízszintes sáv közepén egy edzés nem csak kellemetlen, hanem veszélyes is.
Szimulátorok karcsúsító has és lágyék az edzőteremben
Ha lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe. ne veszítse el azt. Végtére is, jegyvásárlás, akkor képes lesz arra, hogy vegyenek részt minden szimulátorok telepítve van, többek között a legdrágább általános és az otthoni nem használják.
Miért olyan sok kezdő, az első jön a „trenazherku” elhajt az oldalán és hasán, határozottan „bot”, hogy a padon, és egész edzést megrázni sajtó? Mivel a rengeteg egység egy kezdő szemmel futni, és kérjen tanácsot idegenek gyakran kényelmetlen. Itt részt vesznek a legegyszerűbb és érthető - a padra.
Persze, ideális a kezdő - képzés felügyelete mellett egy tapasztalt edző, aki nem csak megmondani, hogy mi a szimulátor egyes izomcsoportok, hanem megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az alapvető gyakorlatokat. Mentor generál a megfelelő dinamikus sztereotípia - a szokás zömök, push-up, és egyéb mozgások, hogy ne terhelje túl az ízületek és a maximális hasznot a szervezetben.
Minden, amit teszünk az eltérő körülmények között: az egyik - a hatalmas fitness center, több szinten, néhány - egy kis alagsori helyiségben minimum szimulátorok. Mindenesetre, nem lesz az elsődleges eszköz az összes alapvető izomcsoportok.
Tehát a legsokoldalúbb szimulátor fejlesztése állóképesség - evezés. Ez magában foglalja a munka az egész testet, és illik egyformán jól a nők és a férfiak.
Szintén hasznos a hasizmok gyakorló római padon, láb felvonók egy satu a párhuzamos sávok, oldalsó csíkok. osztályok torna és görgős fitball.
Hogy dolgozzanak ki hátizmok fit osztályok a blokk szimulátor. Hasznos is egyengető padra, és a T-nyak építése.
A fejlesztés a mellizmok hasznos jó a crossover és a „pillangó”. A férfiak használják őket, hogy dolgozzon ki egy szép dombormű, és növeli a mellkas térfogatát, és egy nő küzd megereszkedett mellek és növelik az izomtónust.
Ha ellátogat a wellness-központban. akkor valószínűleg felajánlott képzés szimulátorok, amelyben a fizikai aktivitás párosul vákuum masszázs és a nyomás terápia. Ezek a struktúrák segítenek felhajt egyre testzsír alacsonyabb munkaerőköltségek, de ne várjon csodát tőlük - még dolgozni.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és fél segítségével az oktatók?
Amint azt már említettük, anélkül, hogy egy átfogó megközelítés elengedhetetlen. A folyamat a „formázó” tökéletes hasa tartalmazza a táplálkozás, kardio, súlyzós edzés és a napi rutin. Igen, ne lepődj meg tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány és a hiánya az egészséges rendszer a munka és a szabadidő negatív hatással nem csak az egészségi állapot, hanem a külső. Nos, ez elég logikus, mert a szépség mindig belülről jön.
Cardio otthon lehetnek gyakorlatok futópad, taposógép vagy kötelet. Az optimális edzés gyakorisága - hetente háromszor egy óra mérsékelt ütemben. A folyamat során a képzés követi a ritmust: ez nem megy túl 60-75% a maximális pulzusszám.
Mert erőt gyakorol igényel súlyzók és egy pad a sajtó számára. Ha lehetséges, háztartási helyiség jól felszerelt bár és fitness felszerelések a sajtó karok és lábak. Ha a költségvetés szűkös, meg tudod csinálni egy padon, és súlyzók. De ha pénzügyeit korlátozott nagyon, nagyon, eleinte elég lesz súlyzó. De ahhoz, hogy gyorsan elérjék teljesen lapos has vagy dédelgetett kocka, meg kell alaposan izzadni.
Nem fárad megismételve, hogy a testmozgás önmagában nem elég - egy szép lapos has nem csak a fejlett izmok, hanem a hiánya egy vastag zsírréteg a bőr alá. Ha nem ellenőrzik az élelmiszer, és meghaladja a napi szükséges zsírok és szénhidrátok, a „stratégiai tartalékok” will hide az izmok és a lapos has még nem érhető el.
Kapcsolódó elemek
Otthon Leg - tartsa magát jó állapotban
Válassz egy futópad otthoni - 5+ szabályok
Szimulátorok a ház minden izomcsoport - megértjük, és válassza
Szobakerékpár a sajtó - 5+ végrehajtás szabályai
tolja a rendszert a padlón - a fő technikája 5+
Hogyan lehet megtanulni, hogy nem a szakadások - egy jó szakaszon nélkül korhatárral
Mind a külső ferde izom a has - a tökéletes sajtó
Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét - 10+ tippek kezdőknek
Szeretem a csendet, szeretem az összes természetes és tiszta. Ezért élnek a faluban. A nőnek szőlő és goji bogyó, élvezni a csendet, de mindig örömmel fogadni vendégeket. Könnyen adományozni néhány óra alvás kedvéért egy érdekes könyvet. Mood lehet érdekelt semmi - a Szikhizmus és a Kabbala a mini-stúdió smink, vagy elefántok tenyésztését otthon.