Szétcsavar metabolizmus, derék kezdődik a fej
Ugyanazzal a diéta és a testmozgás az emberek között hízik és mások fogyni, míg mások folyamatosan testsúly állandó. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mind a férfiak eltérő anyagcserét. Lehet, hogy valaki nem elhízik. és valaki egy életen át küzd súlyfelesleggel.
Mi határozza meg a szintet az anyagcsere
- örökletes tényező,
- kor (az évek során, az anyagcsere lelassul, és ha az ember nem változik az étkezési szokások és a fizikai aktivitás szintje, akkor lassan gyarapodik)
- életmód (ülő életmód, a fizikai munka, intenzív sport terhelés).
Hogyan elősegíti az anyagcserét
Annak érdekében, hogy fogyni a jövőben fenntartani a jelenlegi súlyát, meg kell, hogy felszabadítsa az anyagcserét. Ellenkező esetben, az összes sikerek felé vezető úton harmónia lesz csak átmeneti. Táplálkozási hiány vezet lassabb anyagcsere, a szervezet az energiatakarékos üzemmód igyekszik tartani a zsírraktárak, és az energia levonni az izomszövet. Egyszer egy ember ragadt az alacsony kalóriatartalmú étrend, jön vissza a szokásos étrendjén, félretesszük azonnal vissza, sőt, botokat és még egy pár extra kiló.
Hogyan lehet megszabadulni a túlsúly?
Először is, meg kell tölteni több energiát, mint amennyit kap a napi étrendet. Az optimális útvonal egy szép test: csökkenteni kalóriát és a fizikai aktivitás növelésére. Azonban, akkor csökkentse a kalória tartalma különböző módokon. Között a „gyors diéta” az, amelyik kínál táplálja főleg csokoládét. Ha enni 2 csempe naponta, egy pohár tiszta vizet, akkor kap körülbelül 1200 kalóriát. Ebben az esetben, akkor fogyni. De a tömeg biztosan jön vissza, amint „lehámlik” ezt a diétát.
Mit kell tenni? Ne feledje, a aranyszabálya erő, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét a folyamat fogyás:
- Csökkenti a bevitt szénhidrátok,
- dobja ki a gyors hasznosítható szénhidrátok (sütemények, csokoládé, kenyér) - ezek a fő forrása a zsír tartalékok,
- fogyasztásának csökkentése tartalmazó élelmiszerek telített zsírokat felülírja ezeket tartalmazó telítetlen zsírok (hal, olívaolaj stb.)
- egy étkezés ne legyen jelen zsírok és a szénhidrátok,
- kalóriabevitel fokozatosan csökkenteni kell, különben a test elmúlik „a üzemmód”, az anyagcsere lelassul, a felesleges test azonnal helyezi zsírok.
Ha lehetséges, meg kell, hogy az élelmiszer kis részletekben napi 5-6 alkalommal. Azonban egy ilyen diéta is elég nehéz a legtöbben. Egyél a szokásos módon, de ugyanakkor:
- Nem sokat eszik,
- enni „mi” termékek,
- nem vezetnek az éhség.
Éhség - a stressz a szervezetben. Bármilyen stressz lelassul az anyagcsere. Carry egy termék, amely gyorsan és biztonságosan a számok megfelelnek az éhezés: alma, sárgarépa tisztított, szeletelt paprika, egy üveg alacsony zsírtartalmú joghurt.
Fizikai aktivitás levezetés anyagcsere
A fizikai aktivitás növelése, valamint csökkenti a kalóriabevitelt fokozatosan kell. Nem kell, hogy dobjon egy tört lelkesedés az edzőterembe, és keményen dolgozni minden nap ott 3 órán át. Ez a technika csak akkor vezet a fáradtság, a stressz és a következő bontásban.
Ha fizikai alacsony, és a kezdeti tömeg nagy, meg kell kezdeni a szelíd aerob testmozgás: úszás, séta, kerékpározás. Main - rendszerességgel. Azt sem szabad figyelmen kívül hagyjuk a bemelegítés és a nyújtás.
Fokozatosan adjunk hozzá erőt gyakorol. Fenntartani az izomtömeget a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát, képzett izmok segítik a zsírégetést, jelenlétük teszi a zsírégetést folyamat sokkal intenzívebb.
Hiánya stressz
A stressz lehet:
- az éhségérzetet,
- alváshiány,
- fizikai kimerültség.
Mindezek a tényezők lassítják az anyagcserét, és minden erőfeszítést a fogyás lesz hiábavaló.