Szeretné megőrizni az egészségét a szív vonat
Erős egészséges szív ad egy személy vitalitást és az élettartamot. Ahhoz, hogy a szív egészséges volt, akkor be kell töltenie, és a vonat.
Miért vonat a szív? Annak érdekében, hogy kibírja a nehéz terhek, hogy javítja a vérkeringést, így az energia a szervek és szövetek. Az élet a modern ember annyira kényelmes, hogy a fizikai inaktivitás sújtja őt minden lépésnél. Eközben a szervezetnek szüksége van a mozgás és a testmozgás. Ha ezek rendszeres, valamint a szív lesz ahhoz.
Mi cardio?
Fontos, hogy a rendszeres testmozgást nem próbálja törzs kimerüléséig. Töltés lehet tenni közvetlenül a munka, akkor is nagyon hasznos lehet, hogy egy pár megálló gyalog helyett a tömegközlekedés. Gyönyörű testmozgás - séta fel a lépcsőn. Futófelület ritmikusan, ugyanabban az ütemben, és a szív kapja a terhelést. Ami a speciális képzést, meg kell csinálni, hetente háromszor.
Hogyan vonat a szíved?
Mi legyen a kardió?
Annak érdekében, hogy a szív terhelését, és ez nem károsítja a szervezetet, akkor kell, hogy megfelelően kiszámolni ugyanazt a terhelést. A számítás a pulzus:
- Először számítsuk MHR (maximális pulzusszám) az életkor,
- Aztán számítani a terhelést,
- Ezután a vezérlő impulzus edzés után, és hasonlítsuk össze a számításokat.
Számolja MHR nagyon egyszerű: meg kell venni, 220 kor. Az optimális terhelés, arra kényszerítve a szív verni olyan sebességgel, 75-85% -a MHR. Ha a szív ver, mint a képzés következtében gyakrabban, a terhelés túl nagy, ha kevesebb - túl kicsi.
Itt egy példa. Tegyük fel, hogy 45 éves, átlagos maximális pulzusszám az Ön számára 175 kiszámítja a minimális és maximális százalékos, azt látjuk, hogy 131-148 ütés percenként a terhelés a szív, amely biztosítja a képzést.
De ne feledkezzünk meg a pulzusszám nyugalmi állapotban. Meg kell mérni, mielőtt osztályok. Ha ez a 60 és 80 ütés percenként, hogy minden rendben. Ha a szív gyorsabban ver, akkor legyen óvatos, hogy ellenőrizzék a pulzusszám edzés közben gyakrabban, abban az esetben meghaladja a megengedett sebességet csökkentsék a terhelést, vagy megállítani képzés.
Irányítani impulzus kényelmes használni, egy speciális eszköz - szívritmusfigyelők kerülnek a kezét. Egy pillantás az eredményjelző, és látni fogja a működését a szívet és meg fogod érteni, hogy növelje vagy csökkentse a terhelést szükség.
kezdeni képzés
Típusának kiválasztása a sport vagy a testmozgás, hogy mi tetszik. Ügyeljen arra, hogy fontolja meg, hogy szeretne részt venni egy csoportban vagy egyénileg. Ha azt akarjuk, hogy az emberek között, akkor jobb, ha megy a sportklub vagy fitness beiratkozik egy tánc stúdió. Ha nem kell nekünk, akkor a vonat az edzőteremben, vagy tegye kondigépek otthon. Mint már mondottuk, tökéletes futás, gyaloglás, kerékpározás, síelés télen.
időtartama cardio
A kezdők is néhány percig tarthat, különösen, ha a szíve nem szokott a feszültségeket. Fokozatosan növelje az edzésprogram időtartama van szüksége, és hogy azt akár egy órát is.
fontos pontokat
- Kezdje minden gyakorlat egy bemelegítő,
- A terhelést úgy kell megállapítani, hogy a pulzusa felgyorsult a kívánt teljesítményt,
- Pulzusszám a településeken belül az egész szakma,
- Ne hirtelen változás a terhelés csökkenése és növeli meg simán
- Végén a bemelegítő gyakorlatokat meg kell ismételni.
Amelyek cardio?
- Meg kell erősíteni a szívizom,
- Javítja a szív alkalmazkodni a stressz,
- Kapacitásának növelése a szív, hogy van, javítja a vérellátást az egész szervezet,
- Növeli a tüdő kapacitását,
- Növeli az állóképességet,
- Segítenek megbirkózni a stresszel és a fogyásban.