szárítás testzsír égető a nők anélkül, hogy veszélyeztetné az izom
szárítás test egy sor különleges technikák, amelynek az a célja -, hogy éget testzsír sérülése nélkül a test és az izmok. De ne felejtsük el, hogy a szépség áldozatot követel, és ebben az esetben - sem kivétel. Alkalmazása során ezt a technikát igényel sok erőfeszítést és akaraterő, hogy ne hagyjon fel a munkát. De ha úgy dönt, hogy indul el, akkor meg kell, hogy megfelelően előkészítse, és megvizsgálja a módszerek leírása és jellemzői.
A működési elve technikák
Abban az élelmiszer egy személy kap a tápanyagok, amelyek szükségesek a normális működését a szervezetben. Ezek az anyagok a szénhidrátok. Első pillantásra semmi bajuk van, de néha előfordul, hogy a szénhidrátok jönnek bősége. Ezután az emberi test nem tudja használni az összes eredetű szénhidrátok, amelyek azután lerakódnak a izomszövet. Továbbá, a túlzott evés, hajlamosak alakulnak zsír, ami biztosan nem lány akart. De a használatát egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek és speciális gyakorlatok csökkentik a keletkező szénhidrát rész a normál állapotba, majd maga a szervezet elkezdi beállítani a tartalékok. Továbbra szükséges módszertant eltűnése zsír a problémás területekről. Az átlagos időtartama az eredmények körülbelül 4 hét.
Diet szárítás
Ennek alapja a diéta, valamint az alapja minden más, az az elv - többet költ, mint kapni. A második fő elv - az, hogy fenntartsák a magas anyagcserét.
Tehát meg kell emlékezni, hogy ha alacsonyabb élelmiszer-fogyasztás minimumra, vagy akár nem esznek, akkor nagyban lassítja az anyagcserét, és nem kap sehol. Organizmus, pontozás a riasztást, mert az éhségsztrájkot kezd, hogy elhalasztja „tartalék” az összes beérkezett tápanyagok és megszűnik fogyasztani testzsír. Ennek eredményeként, a második vagy a harmadik héten a fogyókúra, hogy lefogy akkor megáll, és keresni a letargia és a szédülés, nem a sikertől.
Annak érdekében, hogy az alapvető szabályokat a test megfelelő szárítási a lányok - jelentése:
- a kalória deficit
- magas anyagcserét.
Az első pont, persze, megvalósítható. De hogyan lehet elérni a második? Nagyon egyszerűen - elvek segítségével a frakcionált hatalom. Osszuk el a reggeli, ebéd és vacsora egy pár kis étkezés és ételt naponta többször.
Az első szakaszban a szárítás választhatja ki a szénhidrátok. A későbbi szakaszában a szénhidrátok és zsírok kell fogyasztani csak délelőtt. Az alapja a diéta szárításhoz - könnyen emészthető fehérje.
Ne felejtsük el, hogy gyakorolja - a képzés nehéz súlyokkal is segít fenntartani a magas anyagcsere. És készülj fel a nehézségeket, különösen a végén a szárítási időszak, amikor meg kell adnunk még zöldséget.
szárítás test lányok: élelmiszer
A zsírok osztva 2 típusú - telített és telítetlen
Telítetlen - a „jó zsírok”. Ők alkotják a:
- tengeri hal - van egy csomó mind a fehérje és az egészséges omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megszabadulni a zsír tartalékok. De ne feledd: nem vásárolnak halkonzerv - túl sok só.
- dió. Válassza mogyoró, dió, fenyőmag. Figyelmen kívül hagyja sózott diófélék.
Szénhidrát lehet a kétféle - egyszerű és összetett, vagy gyors és lassú.
Az összetett szénhidrátok nagyon fontos, és hangsúlyozni kell. Complex: gabonafélék, rizs, hajdina, tészta durumbúzából.
Az egyszerű szénhidrátok - ez édességet és gyümölcsöt is tartalmaznak cukrot, maltóz, fruktóz. Úgy van, hogy nagyon óvatos. Teljesen kizárják őket a menü nem szükséges - csak meg kell használni őket, reggel vagy edzés után, még akkor is, ha ez éjjel.
Ezek az állati eredetű termékek (hús - baromfi, hal, marha) és növényi (bab, bab, borsó). Férfiak nehezebb asszimilálni növényi fehérje, és a nők - könnyebben miatt a női hormon ösztrogén.
Sajnos, szárítás is kell feladni ilyen nyilvánvalóan hasznos termékek, mint a gyümölcs. Növényi olaj vágott 1-2 evőkanál naponta, csökkenti a só bevitel.
Body száradó termékek
Meg kell enni 4-6 alkalommal naponta kis adagokban. Gyorsítja az anyagcserét további zsírégetést. A tény az, hogy ha valaki eszik kétszer, vagy akár naponta egyszer, a szervezet ezt úgy érzékeli, korlátozása, az élelmiszerek és hozza a szénhidrátok és zsírok tartalék. Ennek eredményeként a felhalmozódott zsírt.
Ha néha nem tud enni három óránként, vigye magával fehérje por vagy kapszula BCAA.
Az engedélyezett termékeknek a listáját száradása során a test a lányok:
1. Hús. De minden esetben, nem kövér, ideális főtt csirkemell - ez tiszta fehérje.
2. Seafood. Akkor halsütéshez (csak olaj nélkül), van tengeri káposzta.
3. Tejtermékek és tojás. Válassz alacsony zsírtartalmú tejtermékek: a zsírtartalmat a túró ne legyen nagyobb, mint 5%, joghurt, válasszon egy százalék.
4. lassan szívódik fel a szénhidrátok. Egyél reggelire kenyér és gabonafélék (nem gyorsétterem!).
5. Gyümölcs. Lehet enni kis mennyiségben, például 1 alma naponta. Engedélyezett grépfrút, citrom, de semmi esetre sem megengedett banánt!
6. Zöldség. Kivétel - a burgonya. Zöld zöldség lehet enni korlátlan mennyiségben.
Nem szabad enni 2 óra előtt és után 1,5 órával edzés után, mint a hasznosítás, valamint az energia rovására zsír a bőr alatt. Vizet kell inni legalább 3 liter naponta. Annak érdekében, hogy ne „merge” az izmok, kövesse a fehérje szintje (mennyi fehérjét, amire szükség van egy nap?). Egyél naponta 6 alkalommal kis adagokban, 6-7 óráig nem szabad enni gabona és szemes. A legjobb termékek: sovány hús, hajdina, rizs, zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, tej és sajt, hal, zöldség, gyümölcs, hüvelyesek.
test-szárítás szabályok
- Ellenőrzése a kalória-bevitel.
- A fokozatos csökkenése mennyiségű szénhidrátot az étrendben.
- Akár hat este kell enni 70% -a napi energia-bevitel (számított itt).
- Az utolsó étkezés kell megtörténnie 3 órával lefekvés előtt.
- Egyél napi 5-6 alkalommal kis adagokban.
- Optimálisan a szárítás közben vezetékes 4 cardio hetente tartó 30-45 perc és erősítő edzés két órás időtartam. Tartsa be az alábbi séma szerint: 20 ismétlés a megközelítés többi között meghatározza - 30 másodperc pihenés gyakorlatok között - akár 5 perc alatt. Ez a legjobb, hogy összpontosítson az alapvető gyakorlatok és fulbadi edzést.
- Egyél egy óra és fél edzés előtt és után egy óra és fél utána.
- Ne felejtsük el, hogy igyon vizet edzés közben.
- Ártalmatlan zsírfogyasztás - legfeljebb 1 kg hetente.
- Mérjünk magad háromnaponta reggel.
Ne feledje, hogy a test szárító lányoknak - módszer nem biztonságos a szervezet számára. Szénhidrát-mentes diéta okozhat súlyos egészségügyi problémákat, és ülj rá következetesen elfogadhatatlan. Testünk használnak energiát előállítani gyorsan és egyszerűen - a glükóz, vagyis szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy az elutasítás a szénhidrátok hatására a szervezet tölteni régi zsírraktárak. Miután áthaladt a szárítási lépést, akkor ragaszkodni a szokásos étrendjén, feladom csak zsírból és édes -, hogy disfigures a szám a lehető leghamarabb.
Képek az átalakításokat:
Egy másik érdekes a témában: