szárítás test testépítés
Ez a cikk bemutatja szárítási módszerek a testépítésben, valamint gyakorlati tanácsokat, hogy segít nem hízik újra.
Szárítás testben építési folyamat, hogy növelje a test zsírégető dudor. testépítő edzés a terep, a test nagyon különbözik a képzés tömeg, és az állóképességet. Az ismétlések száma nagyon sokat nőtt, és testsúlycsökkenés.
Lesz szükség, hogy sokkal kevesebb, ezáltal a szervezet az energia a zsír tartalékok, ahelyett, hogy azt a levelet evett Önnek. Az alapötlet a szárítás a testépítésben az égő a szubkután zsír. Így válik igazi kihívást jelent a sportoló, mert ez nagy mértékben csökkenti a kapott energiát, üzemi tömege csökken.
Amikor dolgozik a megkönnyebbülés igényeinek dolgozni súlyokat a szokásosnál alacsonyabb, hanem szolgálják 15-20 ismétlést egyik megközelítése. Gyakorlatokat végezni, hogy hiba, meg kell pontszám, amennyire csak lehetséges az izmok edzés közben.
Ezenkívül, a többit meg kell, hogy a test lefogy. Szárítására testépítő étrend célja, hogy segítsen ebben a kérdésben. Ha a diéta szükséges a max zárni a diéta, állati zsírok, valamint csökkenti a szénhidrátok fogyasztása. Akkor is a diéta olajos hal, mert gazdag zsír-, segít formában izom definíció.
Étkezés kell bontani 4-6-szor, akkor nem tud enni, kevesebb, mint 2 órával edzés előtt, mert a szervezet, hogy a tápanyagok a saját készletek. Megnöveli az elfogyasztott víz. Akkor igyon legalább 2-3 litert naponta. Lehet enni alacsony zsírtartalmú tej, tojás, hajdina, zabpehely, kukorica kása, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek. Ezek a termékek segítenek elérni figyelemre méltó eredményeket.
Pad bar fekvő, 3 × 12.
Bench egy padon szögben 4 × 12-15
Bussing súlyzókkal, 3 × 12
Linkegység tetején egy mellkas vagy a tarkóra 3 × 15
Press. Csavarás, 4 × 25
Guggolás, 3 × 15
Felhúzás, 3 × 12
combfeszítő a szimulátorban, 3 × 15
Foot hajlítása a szimulátorban, 3 × 15
Emelőrudak ül, 3 × 12
Stud súlyzó állandó eltekintve, 3 × 12
Emelő súlyzók bicepsz, 3 × 12
Tricepsz. Blocks 3 × 12
Press. Csavarás, 4 × 25
Ebben az esetben, miután a gyakorlat egy könnyű, ha egyszer, hogy a megközelítés, hogy a maximális, de vigyázz a helyes végrehajtás keresése.
Szárítás előtt testépítő verseny szerves része az életének egy profi sportoló. Elvégre, ha szárított megjelenik izom definíció valamint lehetséges jelennek befejezetlen helyet a sportoló testének.
Szárítás férfiak és a nők különböznek a testzsír százaléka. A nők is 8-9% testzsír a verseny időszakban, míg a férfiak esetében ez az arány növekszik 14%.
Ebben az esetben a sportolók mellett a szokásos képzés, egyre több és aerobic. A jó száradás testépítők versenyek előtt megkövetelik, hogy legalább 4 ilyen edzések hetente.
szárítás test testépítés egy nagyon fontos eleme mind a hivatásos sportolók és amatőrök, csak hogy tartsa magát jó formában.
A jó eredmény a száradási edzés közben szükséges idő csökkentése méz megközelítéseket. Normális többi képzési kb 3 perc és a gyakorlatok között, de a száradási időt ajánlatos közelebb 1-1,5 perc. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy maximalizálja a szivattyúzás izmok, valamint a maximális kilakoltatás zsír - bővített vérkeringést az erekben.
Az ideális intervallum ilyen képzés minősül az időt, amely képes lesz arra, hogy levegőhöz jusson. Akkor lépni a következő gyakorlat. Hivatásos sportolók ajánlott edzés alatt, hogy csökkentsék a súlyt 20%, de növekvő az ismétlések számát.
Minden sushimsya és kész repülni, tanulni szakemberek
Akkor lesz érdekelt:
- Hogyan kell egy testépítő enni?
- Itt az ideje, hogy holtan történeteket. 4. rész
- Gyakorlat tornaterem otthon
- Rövid edzés testsúlycsökkentés
- Melegítsük fel a nyak
