Száma az izmokra közelít összetett gyakorlatok
A legfontosabb kérdés az egyes sor gyakorlatok: számos kirándulásokat tenni egy bizonyos testépítő gyakorlat. Egyesek úgy vélik, hogy a 1-2-készletek „hiba” lesz elég elindítani izomnövekedést, míg mások csak fáj neki. Mások arról, hogy szükség van a minőségi képzés nagyszámú készletek. Kinek van igaza? Valójában - nincs. Az igazság, mint mindig középen.
A tornaterem van lehetőség nagyszámú gyakorlatokat. Néhány ember hiányzik az 1-2 szett, és a többi kis 5. Ez attól függ, pszichológiai és genetikai jellemzői a személy. A sportoló úgy kell beállítani, hogy a legnagyobb értéket a legfontosabb, még ha az csak egy csomag. De a legtöbb, főleg újonnan, nem képes.
Ezen felül, akkor is, ha a szerencsések, akik hatékonyan működik egy ilyen korlátozott számú készletek, annyit kell tennie, amellett, hogy az alapvető megközelítés még mindig legalább 2 bemelegítés. Mindkét esetben, akkor garantáltan egy sérülés. Az izmok és szalagok, mielőtt egy nehéz sor gyakorlatok az edzőteremben kell melegíteni. Melegítő, könnyű megközelítés készíteni nem csak a test, hanem a lélek a következő maximális erőkifejtés.
Ide szélsőséges, hogy van, végre egy minimális vagy maximális megközelítések gyakorolni, ez nem szükséges. Döntenek a közepén. Az első gyakorlat ahhoz, hogy három munkanapon megközelítések után két bemelegítő. Nézzük a példát fekvenyomás súlyzó fekvő, nagyon népszerű gyakorlatok az edzőteremben. Ha az összes munkaasztal 8 ismétlődését 80 kg. akkor meg az alábbiak szerint:
2. Felmelegedés - 60 kg. 10 ismétlés;
3. Az alapvető munka - 80 kg. 8 ismétlés;
4. A második üzemi - 80 kg. 6-8 ismétlődés;
5. Az utolsó "pumpáló" megközelítés - 60 kg. 10 ismétlést.
Az első két módszer az összetett gyakorlatokat csinálni egy csomó súly csökkent testmozgás. Ez biztosítja a magasabb színvonalú és biztonságos fűtés az izmok és a szalagok. Aztán jön az első munkanapon megközelítés. Ez a legfontosabb. Ebben a megközelítésben próbálja folyamatosan növeli a gém üzemi tömege. A második megközelítés is a munkaerő, és tovább kell fejleszteni az izom. Ebben, akkor aligha teszi az azonos számú ismétlést, mint az első, mert az izmok fáradt. A legújabb munkája megközelítés növeli az ismétlések számát, hogy úgy érzi, az izmok, amennyire csak lehetséges, és töltse meg a vérben (szivattyúzás). Ebből a célból, és annak a ténynek köszönhető, hogy a kar fáradt, csökkentett súly a rúdon.
A következő gyakorlatok komplex, nem fogjuk végrehajtani a két bemelegítő megközelítés egy kis súlyt, mert az izmok már felmelegedett. Van elég előzetes megközelítés az alacsony súly, mielőtt a tényleges munka, a prochuvstvovaniyu mechanika mozgás és pszichológiai alkalmazkodás dolgozni ebben a feladatban. Például, ha a második edzés súlyzó zhimom elvégzi fekve, így:
Bench súlyzó fekvő maximális súlya 20 kg. 8 ismétlések
2. Az alapvető munka - 20 kg. 8 ismétlés;
3. A második munkanapon - 20 kg. 8 ismétlés;
4. Az utolsó munkanapon - 15 kg. 15 ismétlést.
Miért van szükség, hogy végezzen több tételéhez? A lényeg az, hogy te, mint egy kezdő, nagyon rossz tudom, hogyan kell érezni, hogy az izmok és pszichológiai képessége, hogy ez a munka teljes erővel. Ez azért van, mert elérése adatgyűjtésről száz százalékban olyan egységes megközelítés, akkor nem. A pár sorozat akkor lehetősége van arra, hogy „fix” mindent, amit nem tudsz egyetlen.
Valószínű, hogy a közeljövőben lesz képes felfedezni a hihetetlen hatékonysága összetett gyakorlatok nagyon intenzív munka minden hatalom egy működő megközelítést. De ebben a pillanatban az idő még nem jött. Vannak elért számos sportoló, aki szívesebben dolgoznak korlátozott számú megközelítések, de vannak olyanok, akik úgy döntenek, a kötet a képzés igen nagy számú megközelítéseket. De mindegyik kezdődött éves bizonyított, egyszerű képzési módszerek. Mint például, hogy a fentiek szerint. Megpróbálja, akkor képes lesz arra, hogy megtapasztalják a hatékonyságát.