Súlyemelés kezdőknek
Hogyan kezdjük el osztályok súlyemelés?
Először válasszon egy helyiség, amely a vonat. A legjobb megoldás az, amely közel van a haza. Kezdte részt a terem, akkor azonnal forduljon az oktató és megkéri, hogy elkészíti a képzési terv. Ezen kívül meg kell tanítani a megfelelő technikát gyakorlatokat.
Ha az oktató nem áll rendelkezésre, akkor viszont a tapasztalt sportolók. Ha ez az opció nem tetszik, találtam az online képzési program kezdőknek. Próbáld fel a teremben ugyanakkor, hogy a test könnyebb volt alkalmazkodni az új működési mód.
A szervezet a képzési folyamat súlyemelő
A haladást gyorsan, akkor nem kell csak a képzés minőségének program, hanem a táplálkozás, pihenés és a napi rutin. Csak a Mindezen tényezők, akkor kap eredményt. Az első hónapokban nem kell gondolni a nagy izmok és a megkönnyebbülés. Az Ön feladata ebben a szakaszban, hogy előkészítse az egész testet jövőbeni terhek.
Az első gyakorlat kell lennie a fekvenyomás a hanyatt fekvő helyzetben, guggolás, felhúzás, katonai sajtó, húzódzkodás és mártogatós. Ezek az alapvető feladatok, amely segít feküdt egy jó alapot a következő előrelépés. Is, akkor fokozatosan kerülnek be a képzési program és izolált mozgások végzett az edzőteremben.
Először akkor a vonat egy leckét, ha az egész testet. De miután egy pár hónap, ez a megközelítés nem lesz többé gyümölcsöt, és akkor kell menni egy osztott rendszer. Split úgynevezett képzés különböző izomcsoportokat egy adott napon. A legtöbb amatőr használja a következő séma szerint:
- 1 óra - a mellkas és a tricepsz;
- 2 aktivitás - vissza, és bicepsz;
- 3. foglalkozás - lábak és delta.
Akkor más rendszert osztott. Fontos, hogy egy óra alatt, akkor nem dolgozik két nagy izomcsoportok egyszerre. Ezek közé tartozik a lábak, a mellkas és a hát.
Mind a eltörlését el kell végeznie egy vagy két bemelegítő szett, és csak ezután lépni a dolgozók. Számuk kell tartományban 3 és 6 Ha azt szeretnénk, hogy hízni, a többi között meghatározza az egy vagy két percig. Hogy növelje az erejét a szünet a sorozatok között kell növelni, legfeljebb 3-5 percig. Az egyik tanulság kell végezni minden izomcsoport két vagy legfeljebb három gyakorlatot, amelyek egyike kell, hogy legyen az alap. Est program a következők lehetnek:
- Benyújtása 1 - bázis, végzett 4 készletek;
- 2. gyakorlatok - elszigetelt, kész a 2 db;
- 3. gyakorlat - elszigetelt, kész a 2 db.
Teljesítmény kezdő súlyemelő
A régi étrendet nem lehet használni a rajt után az osztályok. Táplálkozás ugyanilyen fontos előrelépés összehasonlítva a képzés. Akkor először meg kell váltani osztott étkezést, és enni 5-6 alkalommal egy nap. Ez javítja az asszimilációs összes tápanyagot.
Próbálja meg fokozatosan csökkentsék a terhet az emésztőrendszer pálya délután, de este meg kell, hogy egy kis adag étel fehérjében gazdag vegyületek. Akkor is elkezdi használni fehérje-kiegészítők, próbál szerezni a szükséges mennyiségű fehérjét vegyületek csak azért, mert a szokásos élelmiszer szinte lehetetlen.
Be kell, hogy fordítson nagyobb figyelmet a nem csak a fogyasztás fehérje vegyületek, hanem a szénhidrátok. Sőt, ez az arány a tápanyag a teljes táplálék energia legyen legalább 60 százalék. Ez pontosan az, amit a szénhidrátok jelentős energiaforrás a szervezet számára. Edd meg ezt a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tészta és a kenyér.
Teljesen kizárni zsírok annak élelmiszer-program nem lehet, mert ők is szükséges a szervezet. Számukat csökkenteni, hogy 20 százaléka a teljes kalória tartalma az étrendben. Ebben az esetben a zsír legyen a növényi eredetű, és különös figyelmet kell fordítani a omega-3.
Kezdő hibákat súlyemelők
Tévedni emberi, és ez a tény vonatkozik a sportra. Gyakran kezdők nem ad a test elegendő időt, hogy visszaszerezze, vagy nem kap elég alvás. Ne feledje, hogy az alvás nagyon fontos tényező a folyamatban. Éjjel aludni kell legalább 8 órán át.
Emellett sokan nem melegszik fel az elején az osztályok és minden gyakorlat előtt. Ha ez nem történik meg, akkor a sérülés kockázatát növeli drasztikusan. A bemelegítés az izmok és ízületi szalagok és felkészült a nehéz terhek.
Sok fiatal sportolók megpróbálta elindítani egy nagyszabású. A kezdeti szakaszban, meg kell a figyelmet fordítani a technika végrehajtása a gyakorlatokat. Enélkül a fejlődés jelentősen lassabb.