Mi súlyemelés, és miért van szükségünk egy ilyen nehéz edzés
Mint ismeretes, súlyemelés egy olyan sport, csinálja, akkor kialakulhat egy nagy fizikai erő, valamint más, hasonlóan értékes tulajdonságait. A lényege a nehéz, hogy felhívja a rúd két fő mozgások: a szakítás és bunkó. Annak érdekében, hogy képes legyen végrehajtani ezeket az intézkedéseket, akkor szükség van a hosszú és nehéz kezelni.
Sok profi sportolók megerősítették, hogy annak érdekében, hogy a súlyzós edzés volt a legsikeresebb, és hozta a férfi csak egy előny, fontos figyelembe venni több tényezőt. Először is, a sportoló ki kell alakítania a minősége, mint a képesség, hogy elérje céljait. Ezen felül, akkor kell, hogy kövesse a kiválasztott segítségével egy tapasztalt tanító képzési program, valamint az egészséges életmód, különösen az alapjait a megfelelő táplálkozás. Felkeresése előtt az osztályok kell az orvossal való konzultáció a lehetőségét, hogy vegyenek részt a súlyemelés és megtudja, hogy van-e ellenjavallat ez a fajta sport.
Hogyan kezdjük el a képzés súlyemelés?
Először is, a kezdőknek van beállítva, hogy a sportcsarnok, amely otthont ad majd az ülésen. Ott kell lennie a megfelelő mennyiségű berendezések képzés, a lehetőséget, hogy részt vegyen az egyes üléseken a tréner. Készülj fel, hogy utána meglátogatjuk a csarnok körülbelül ugyanabban az időben a nap.
Általános szabály, hogy a jövőben súlyemelők jöttek az edzések, időtartama, ami 1,5 óra hetente háromszor. Tehát a test könnyebb lesz alkalmazkodni a fizikai stressz, amelynek összege növekedni fog idővel. Továbbá, a képzés előtt vegyék fel a kapcsolatot a tanár, hogy velük együtt, hogy az egyéni edzéstervet. Ugyanakkor az edző, majd megtanít az alapokat a biztonság, amelyet be kell tartani a képzés során.
Ahhoz, hogy sikeresen a képzést, akkor is szükség van egy új rendszer a nap, ami szükségszerűen jelen kell lennie a pihenés ideje. Ugyanilyen fontos a megfelelően kiválasztott étrend.
Ne feledje, hogy ez a összessége felsorolt tényezők fogja a legjobb eredményt. Az első hetek vagy akár hónapok képzés akkor nem kell túl mélyen elmerül gondolat egyre izmokat. Az első az, hogy előkészítse a szervezet fokozatos növekedése terhelést.
Pontosan milyen gyakorlatokat, hogy fejleszteni a képességét, hogy emeljen nehéz?
A következő izmok fejlesztésére a képzés során meg kell:
Ebben az esetben minden teljes körű vizsgálatot kell megelőznie egy speciális bemelegítés, ami szükséges ahhoz, hogy megfelelően felmelegedjen a szervezetben.
A kezdeti szinten, akkor várnak gyakorlatok, mint a felhúzás, guggolás, fekvenyomás különféle, valamint osztályok az egyenetlen bárok és az edzőteremben. A jövőben az ilyen típusú edzést, hogy lesz az alapja a jövőbeni növekedést.
Split-rendszer. Milyen betegségek esetén alkalmazható a mi?
Az első hónapokban a kezdő súlyemelők általában végzett képzés fejlesztését célzó az egész izomzatot. Azonban egy bizonyos ponton, ez a módszer elveszti hatékonyságát. Ennek eredményeként, akkor kell átlépni az úgynevezett split-rendszerű. Ez azt jelenti, hogy el kell végezniük a képzés speciális izomcsoportok, amelyek elválasztják a hét napja kapja.
képzési rendszert kell megfelelően kiválasztott az edző utasításait.
Hogyan enni, csinál súlyemelés?
Ezen kívül a képzéshez, fontos eleme a fejlődés terén a súlyemelés lesz a helyes étkezés. Először is, meg kell enni egy töredék. Étkezések számának kell napi 5-6 alkalommal. Ez a fajta étrend segít emészthetőségét javítják az alapvető tápanyagok a szervezetben.
Annak érdekében, hogy a szervezet nem tapasztaltak állapotromlást okozta túlevés, akkor fokozatosan csökkentsék a elfogyasztott élelem mennyisége az esti órákban. Ugyanakkor, vacsora kötelező része a sportoló étrendjének. Meg kell állnia túlnyomórészt az élelmiszerek gazdag fehérjék. Amellett, hogy a helyességét a menü, akkor is figyelni, hogy a speciális fehérje-kiegészítők, hogy jön a fő forrása a fehérje és vitamin komplex. Nem kevésbé fontos vegyületek, amelyekre szükség lesz, hogy adja meg a szervezet a szénhidrátok, amelyek a megfelelő mennyiségű energia a szervezetben.
Ami a zsíros ételek, a használata is lesz elég, hogy szigorúan korlátozzák. Azonban teljesen felhagy a zsír nem. Ez csak akkor szükséges annak biztosítása, hogy valamennyi zsírt fogyasztott, hogy van egy növényi eredetű.
Annak érdekében, hogy helyes az összes anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, meg kell figyelni, hogy alvó üzemmódba. A nap egy sportoló kell aludni, legalább 8 órán át.
És végül, az utolsó kérdés, amit szeretnék reagálni. Sokan csodálkoznak, hogy miért van szükség a gyakorlatok komplex súlyemelés, mely magában foglalja a nehéz terhek emelésére? Számos lehetséges válasz. Valaki foglalkozó álmok, hogy javítsák megjelenését, szert erőt és kitartást. Ezen túlmenően, ezen osztályok is pozitív hatással van a fejlesztés, az ízületek és inak, így a test rugalmas és mozgékony, és ami a legfontosabb - az erős és egészséges. ők is javítják a koordinációs mozgások. És néhány jövőbeli sportoló szenteli magát képzést a teljesítmény-sebesség sport, amelynek célja, hogy ellenőrizze magát az erőt.
Fontos megérteni, hogy nem számít, milyen a motivációja súly képzés, először is, fontos a megfelelő képzések szervezését, valamint megfeleljenek az új szabályok vonatkoznak a mindennapi életben. Ez az, amikor lehet kapni osztályok csak a pozitív érzelmek, és elérni a szükséges eredményeket magad.