Stretching gyakorlatok otthon és ellátási
Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, a fiatalok és a mobilitás, a test hasznos fenntartása mellett elveinek megfelelő táplálkozás és a végrehajtására meghatározott minimális fizikai gyakorlatok nyúlik rendszeresen. Ez alkalmas minden korosztály és fitness szinten hatékonyan feszesíti és tonizálja az egész testet.
Az előnyök a nyújtás és annak típusai
Az emberek részt terheléshez, különösen ajánlott csinálni nyújtó gyakorlatokat minden edzés után - segít az izmok ellazítására és csökkenti a megjelenése izomláz. De még azok, akiknek semmi köze a sport, akkor is hasznos időről időre nyúlik az izmokat a jó egészség megőrzéséhez és javítja az általános egészségi.
Stretching pozitív hatást gyakorol az egész testre, ami hozzájárul a fiatalítás:
- Serkenti a vérkeringést;
- javítja a mobilitást izmok és az ízületek;
- Segít csökkenteni a fájdalmat, miután a túlzott terhelés;
- teljesítő nyújtó gyakorlatokat edzés előtt csökkenti a sérülés veszélyét edzés során;
- Ez növeli a rugalmasságát az izmok, így a test rugalmasabb és rugalmas;
- Ez teszi a bőrt rugalmassá, segít megfiatalítani az egész testet;
- tökéletesen összehúzza alakja és segít elégetni a felesleges zsírt fejlődésének köszönhetően során hormon szomatotropin komplex feladat;
- Segít javítani a hangulatot és csökkenti a stresszt.
Attól függően, hogy a megközelítés, hogy a végrehajtását kiterjesztések típusai a következők:
- Statikus ha kap olyan helyzetet, amelyben az izmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges, és rögzített egy darabig.
- Dinamikus, ahol rövid távú mozgások maximális izomfeszültség.
- Passzív, amikor az edző segíti a nyújtás, préselés bizonyos testrészeket.
- Ballisztikus amelyben mozgás formájában hirtelen rándulások.
- Aktív, kinyújtva némi izom definíció.
A legtöbb kezdők azok a statikus és a passzív nyújtás. Ők gyakorlatilag megszünteti a lehetőségét sérülések és ficamok.
Ajánlások végrehajtásáról nyújtó gyakorlatok
Következő szabályokat elvégzésével sor gyakorlatok fejlesztésére, az izmok rugalmasságának, akkor kap a legnagyobb hasznot a képzést, és csökkenti a sérülés kockázatát:
- osztály előtt csinálni az edzést, egyszerű gyakorlatok, mint a hinta és a guggolás;
- Minden mozgás lassan végezzük, fokozatosan növelve a terhelést;
- Ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba a gyakorlat, ami ehhez;
- edzés alatt lélegezzen mélyen és egyenletesen, telítődik a szöveteket oxigénnel;
- Mindig tartsa egyenesen a hátát;
- Próbálja meg elvégezni az összes stretching gyakorlatok technikailag igaz, de a végén mindegyik fog pihenni az egész testet;
- rendszeres testmozgás - az egyetlen módja annak, hogy tartós hatást a forma és az egészség;
- kézzelfogható eredmények a képzés nyilvánvalóvá válnak csak hosszú idő után, így ráhangolódni a kemény munka;
- Ha valaha is volt probléma a mozgásszervi rendszer, a képzés előtt húzódó konzultáljon szakemberrel.
Egy sor gyakorlatok nyúlik különböző izmok
Általában a „nyújtás” sokan sorozatát jelenti gyakorlatokat. fejlesztését célzó zsineg. Tény, hogy a nyújtás lehet és kell az izmok, amelyek egyenletesen fejleszteni a testet és javítja az általános egészségi.
Stretching a láb izmait:
- Vegyünk egy kitörés helyzetben, ahol az egyik láb előrehajolt derékszögben. Tartsa egyenesen a hátát, sovány kezét az első gyalog, és óvatosan tegye test előre, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd tegye ugyanezt a másik lábbal.
- Állj az egyik térdét, így a csípő van kialakítva egy üreges derékszög. Húzza ki a másik lábát előre, és húzza rá a érzés enyhe kellemetlenséget az izmokban. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd ismételje meg kétszer mindkét lábát.
- Fektesse le a hátán, a lábát emelje függőlegesen felfelé. Hajlítás nélkül húzza a kezét a melléhez fél percre, majd kapcsolja lábak.
Stretching a farizmok végre egy gyakorlat elég tartása, egyenes háttal üljön a földön és a kanyarban az egyik lábát, amivel azt a padlón. Két kézzel húzza lábát kiegyenesedett, érzékelési izomfeszülés, 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát tagja.
Nyúlik a hátizmok:
Stretching kéz izmait:
- Állj fel, és enyhén hajlítsa be térdét húzza a fenék, és húzza előre. Emelje fel a kezét, és hajlító ez a könyök, tette a kezét a megfelelő vállát. Fogja könyök tenyér a másik kezét, és húzza a fejed felett. Ha azt tapasztalja, fény feszültséget, tartsa a pózt fél percig, hogy milyen területen ugyanezt a másik kezével.
- Vegyük a kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. Arms ki az oldalról, a tenyér hátsó telepítésével előre. Nyújtsd karok előre hozta magát ellenállást, amikor egyfajta feszültség záró helyzetbe fél percig. Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor.
A nyújtás a hasizmok történik fekve a padlón a gyomra: hajlítsa be lábát a térde, és a keze kapocs borjú zokni húzza előre. Húzza az egész testet, és tartsa a pozícióját fél percig. Ismételjük ezt a gyakorlatot kétszer.
Ellentétben súlyzós edzés, nyújtás és vállalnia kell minden nap, hogy neki legalább egy órát. Két hét után a képzés kell kezdeni, hogy növeljék az időben rögzítés pózok 5 másodpercig, minden héten még egy 5 másodpercig. Ideális esetben minden helyzetben meg kell állapítani egy percig. Három hónap után a képzés a statikus felveheti dinamikus stretching gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy jelentősen fokozza a fejlődés a fejlesztés a test rugalmasságát.