Stretching az izmok, fordult a lábat a csípőízület, hogy a külső
Stretching az izmok, fordult a lábát a csípőízület ki [szerkesztés]
- Stretching az izmok, fordult a lábát a csípőízület ki - statikus gyakorlatok
- Leválasztó egy közös
- Legyőzése saját testsúly
- Minden szinten - kezdőtől a haladó
Leigázás a mély izmok felelősek forgó lábakhoz a csípőízület a külső, jellemzi, mint általában, a domináns lábát. Az eredményt gyakran megcsípte ülőideg (nervus fő láb), amelyek tünetei zsibbadás és bizsergés. Ez az állapot vezethet isiász.
Stretching az izmok, fordult a láb, a csípő, hogy a külső, hogy megelőzzék az ilyen betegségek. Számos változata az ezen a szakaszon. Bebizonyítjuk a leggyakoribb ezek közül.
Leírás [szerkesztés]
Stretching az izmok, fordult a lábat a csípőízület, hogy a külső
Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a lába, és nyújtsd a karod oldalra. Bend jobb láb a térd és a csípő ízületek, tedd a bal kéz a külső felülete a jobb térd és a bal lábát húzó fájdalom (nyújtás során nem haladhatja meg a 4-7 egy 10 pontos skálán). Jobb térd legyen ugyanazon a szinten a bal csípő, vagy akár jár érte. Tartsuk ezt a pozíciót, majd ismételjük meg a másik lábbal.
Végrehajtásához szükséges iránymutatást
- Ez a gyakorlat elég nehéz, így nyúlik az izmokat, ne alkalmazzon túl sok erőt.
- Ha nyújtás segítségével a kéz súlyos fájdalmat, majd engedje el. Hagyja, hogy a mozgástartomány határozza meg a súlyát a lábak.
- Ügyeljünk arra, hogy kanyarodni kezdett a medencéje, és csak ezután került sor az alsó gerinc.
- Ne hozza az elülső váll, kiegyenesedik a mellkas és alsó lapátok.
- Lélegezz szabadon, anélkül, tartsa vissza a lélegzetét.
A fő izmok nyújtás során az izom, fordult a hip ki
- Kézi: tricepsz.
- A vállízület: hátsó zsinór deltoid, a széles hátizom, teres nagy izom, a rotátorköpeny.
- Vállak: A elülső fűrészizom, romboid izom, az alsó gerenda a csuklyásizom.
- hasi izmok.
mozgás analízis [idézet]
Mély combizmok forgatók (piriformis, alsó és felső két-izom, a külső és belső obturator izom, quadratus femoris), tenzor fascia lata, Ilio-tibialis traktus glutens
Erector spinae (alul), ferde, a széles hátizom, a quadratus lumborumhoz
Stretching az izmok ülve egy forgómozgást az ízületek [szerkesztés]
Ez a gyakorlat egy egyszerűbb lehetőség bővítmények azok számára, akik nehezen tudják végezni haladó beállítások kinyújtja a csípő izmait, fekvő testhelyzetben.
Stretching ül forgómozgást az ízületek
- statikus
- Kombinált / sokízületi
- A tömeg a saját teste
- Kezdő és haladó szintű fizikai állóképesség
- Hasizom-csoport.
- Törzs: A tér ágyék izom, erector spinae.
- A jelenlegi vállízület: Back deltoid, a széles hátizom, teres nagy izom, izmok, rotátorköpeny csuklóját.
- Váll: elülső fűrészizom, rombusz izmok és az alsó rész a trapézizmot.
Rövid leírás gyakorlatok
Ülj egyenesen, vesz egy stabil és kiegyensúlyozott testtartás. Hajlítsa meg a bal láb a térd, forgalomba a lábát a padlón, közel a jobb térdét. Emelje fel a jobb lábát előre. Mozgassa a bal láb alatt a jobb lábát, és nyomja rá erősen az emeleten a külső a jobb térdét. Ezután kanyarban a jobb láb a térd, forgalomba a jobb láb talp felfelé alatt a bal fenék. Fogja meg jobb kezével a bal térd és húzza maga felé a mellkasát. Lean bal kezét a földre. Kiegyenesedik a gerinc lassan, kontrolling az érzés és a légzés, hogy egy jobbra fordulását, amelyek intenzitása 4-7 egység skálán. Tartsa a végleges helyére. Ismételje meg a másik oldalon.
Tanácsok a helyes technika a gyakorlat.
- Kerülje erősen megnövekszik az amplitúdó. Fokozatosan növeli.
- Légzés szabadon.
- Ne nehézkes vagy felhajt a vállán. Tartsa a mellkas kiegyenesedett, vállait lazán, és blade információkat együttesen.
- Ülj egyenesen, amikor végre a gyakorlatot.
- Ha a szint a rugalmas tulajdonságait az izmok a csípő alacsony, akkor kövesse őt ülő helyzetbe.