Stressz és a magas vérnyomás
Hogy stressz befolyásolja a szívbetegség
Csökkentik a stressz az emberi test segíthet csökkenteni a magas vérnyomás. Stressz - ez egy normális élet része. Teljesen lehetetlen elkerülni a stresszt, különösen a mi korunkban. Azonban a túlzott „összeg” stressz vezethet érzelmi, pszichológiai, sőt fiziológiai problémákat, többek között a szívbetegségek és az erek.
Hogy stressz befolyásolja a szívbetegség
A tudósok nem lehet azt mondani, hogy pontosan milyen a stressz növeli a szívbetegség kockázatát. Lehet, hogy a stressz önmagában is kockázati tényező, vagy súlyosbítja egyéb tényezők, mint például a koleszterin vagy a vérnyomás. Például, a stressz növelheti a vérnyomást, vagy valaki elkezd sokat eszik, ami növelheti a koleszterinszintet, vagy mozgassa kevesebb, ami az inaktivitás. Ezen felül, az emberek stressz alatt tovább dohányzik!
Ezen túlmenően, a stressz kíséri bizonyos hormonális változások. Mint már említettük, az általunk a szervezetben, két hormonok, amelyek felelősek a stressz - ez az adrenalin és a kortizol. Sőt, vizsgálatok kimutatták, egy linket a stressz és az a tendencia, hogy trombózis, amely érinti a szívroham kockázata, vagy a stroke.
Melyek a figyelmeztető jelek a stressz
Amikor a test hosszú ideig nyomás alatt, akkor elindul a kínálat bizonyos jelek azt. Ezek a fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedésbeli jelek nem lehet figyelmen kívül hagyni. Azt mondják, hogy meg kell kezelni a stresszt, mert a további hatással van a szervezetben vezethet bizonyos problémák. Ezen túlmenően, a stressz súlyosbítja a krónikus betegségek.
Mik jeleket?
Fizikai jelek: szédülés, fájdalom, fogcsikorgatás, kompressziós állkapocs, fejfájás, emésztési zavar, izomfeszülés, alvási zavarok, szívdobogás, tinnitus, görnyedt testtartás, izzadás tenyér, fáradtság, kimerültség, remegés, súly vagy fogyás.
Mentális jelek: Az állandó aggodalom, félelem, nehézség döntéseket, feledékenység, koncentrálási nehézség, hiányzik a kreatív energia, veszteség humorérzéke, rossz memória.
Érzelmi jelek: harag, szorongás, depresszió, sírás, gyengeség érzés, hangulatváltozások, ingerlékenység, a magány, a negatív gondolkodás, a szorongás, a depresszió.
Viselkedési jelek: túlevés, a kritikus hozzáállás mások, a düh, a gyakori munkahelyváltás, alkohol- vagy drogfogyasztás.
Hogyan pozitívan gondolkodni, és hogy megszüntesse a stressz
A pozitív gondolkodás és az önbecsülés nagy védelmezői, a stressz, mivel azok segítségével megtekintheti a stressz nem a probléma, hanem a helyzet. Ne feledje, a mondás -, ha nem változik a helyzet, változtatni a hozzáállást rá. Próbálja ki az összes negatív probléma találni valami pozitív. Dale Carnegie az úgynevezett „ha van egy citrom, készíts limonádét!”.
Hogyan lehet csökkenteni a stresszt tényezők
Bár teljesen mentes az élet stresszorok nem lehet csökkenteni a káros hatása van a szervezetben:- Eleinte határozza meg magát a stressz tényező, amely elvezet a stressz.
- Kerüljük a kis ingerekre. Például, ha a forgalmi dugókat is elviszi ki magad, akkor válasszon egy másik módja a mozgás, mint a busz vagy metró.
- Ha változás történik az életedben, próbáld meg nem változik jelentősen. Próbáljon egy kis időt, hogy nem a szokásos dolog, amit szeretnék csinálni, ha lehetséges.
- Ismerje meg, hogyan osztja az idejét megfelelően és hatékonyan.
- Próbáld meg egy dolog, egy bizonyos idő, nem elég mindenre.
- Ha úgy érzi, „tekercs” stressz, egy kis szünetet. Nyugi, nyugi.
Hogyan lehet megtanulni pihenni
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt, meg kell tanulni, hogy pihenjen. Pihenés - ez több, mint csak ül a kanapén, és dőljön hátra. Pihenés aktívnak kell lennie! Pihenés egyaránt ki kell terjednie a test és a lélek.- Mély légzés. Képzeljük el, hogy van, hogy a gyomor ballon. Lélegezz a levegőben, mintha kitöltésével a léggömb. Ezt követően kilégzés levegő, ürítés a tálat. Minden lassú légzés, akkor lesz több és lazább.
- Izomlazitó. Váltás gondolatok magad és a légzés. Többször vegyen egy mély lélegzetet, kilégzéskor lassan. Értelmi „séta” a tested. Ügyeljen arra, hogy a feszültséggel. Az izmok ellazulnak. Miután Spin a fejét lassan az oldalán. Spin a karok oda-vissza. Aztán megint mélyen lélegezni. Meg kell érezni nyugodt.
- Pszichológiai pihenést. Ez is egy nagyon fontos momentum a kikapcsolódás. Megtanulják, hogyan kell bemutatni magát egy kellemes helyen, legyen az egy csendes erdőben, nyugodt tenger vagy a hegy látható. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen.
- Nyugtató zenét. Keressen egy boltban vagy az interneten, csendes nyugodt hangszeres zenét. Jelenleg az értékesítés a fajta zene kifejezetten erre a célra létrehozott.
Mi van, ha nem alszik
+7 (495) 51-722-51 kezelés Izrael közvetítők nélkül - Ichilov Medical Center Tel Aviv
+7 (925) 66-44-315 - Ingyenes konzultáció kezelésére Moszkva és külföldön
Készíts egy kezelés iránti kérelem