Street edzés nőknek, vagy hogyan kell kezelni a játszótér női magazin «nők egészsége»

Ne félj a szó „utcai edzés” - egyfajta fitness tréning a kültéri játszótér. Amíg a gyerek fut a swing fel a hegyre, és vissza, akkor próbálja meg a munka ki magát.

Nem feltétlenül megállás egy padra, és szomorú húzza végig az ujját a tablettát, amíg a gyermek / öccse / barátja gyerek játszik, és az úton, hatékonyan edzi. Te is tökéletesen betölteni, a hinták, gerendák és ugyanazon a padon. Ha a gyermek nem közel, nézd meg a sportpályákon - akkor valószínűleg azt is megtalálja, amire szüksége van.

Street edzés nőknek, vagy hogyan kell kezelni a játszótér női magazin «nők egészsége»

Hogyan készítsünk

Így a képzés történik az utcán már ismerős körkörösen: az első, ezzel a megközelítés minden testmozgás, akkor pihenni 1 percig, majd ismételje meg a műveleteket a másik 2 kört.

Támadások a swing

  • Állj vissza a „szimulátor” a régióban egy nagy lépés. Ha van egy választás, talál egy ilyen hinta, hogy az ülés volt magasságban 30-60 cm a földtől. Nyújtsd a bal láb vissza, és véget vessen az ülés, kéz - a csípő (A).
  • Menj le egy kitörés - amíg a jobb comb párhuzamos lesz a talajjal (B). Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt megismételtük egy. Do 10, majd kapcsolja lábak - és még 10.

Street edzés nőknek, vagy hogyan kell kezelni a játszótér női magazin «nők egészsége»

húz

  • Felugrik és megragad a bárban fordított markolat (tenyér felfelé nézzen) váll szélesség mellett. Lábak kissé hajlítsa a térd és a boka kaparja (A).
  • Húzzák emelte az állát a sáv felett (úgy tűnik, hogy húzta a mellkasához, miközben helyhez kötött, és ne emelje fel magát Mind) (B). Visszatérés az. Ezt megismételtük egy. Tenni, amennyire csak tudsz.
Tipp: Ha még mindig nem túl erős test, húzza bunkó, és állni ebben a helyzetben tartva, amennyire csak lehet. Vagy összekötő gyerekek - hadd vegye meg a lábát, és nyomja, amíg meg nem silishsya emelkedik. Egy párhuzamos még tanulni húzva.

Street edzés nőknek, vagy hogyan kell kezelni a játszótér női magazin «nők egészsége»

Ugrás a padon

  • Stand a padon (anélkül, hogy vissza!) 30-60 cm magas: lábak kissé hajlítsa, ne feszítse a karok előre vállmagasságban (A).
  • Dobd le a földre, leszállás egy láb két oldalán, a héj (csak nem ül le) (B). Ugrás vissza a padra. Tedd annyi ismétlést, mint időm 20 másodperc.

Street edzés nőknek, vagy hogyan kell kezelni a játszótér női magazin «nők egészsége»

Tolja a swing

  • Kap középpontjában fekvő forgalomba a lábát az ülés (magassága 30-60 cm a földtől) (A).
  • Egy jó a talajon a kezét és a lábát a swing, összecsukható félbe, emelje fel a fenék az égen (B).
  • Tedd vissza a medence, hátradőlt ütköztetve, és azonnal késedelem nélkül a push-up (C). Ezt megismételtük egy. Összesen 10 készül.
Tipp: Ellenőrizze a technika a gyakorlatban előre - „Hogyan kell csinálni push-up.”

Street edzés nőknek, vagy hogyan kell kezelni a játszótér női magazin «nők egészsége»

Kapcsolódó cikkek