Fizkult hi! Képzés a játszótéren!
Képzés a játszótéren!
Sokan közülünk szeretnék végigmenni a friss levegő reggel. Bármi reggel képzés legyen hatékony, nézd meg a játszótér: hinták, padok és egy gyermek csúszda tökéletes fitness gépek emelése a hang a reggel. A cikk bemutatja néhány lehetőséget a gyakorlatok közül lehet választani, hogy akkor beépíteni a reggeli torna.
1. gyakorlat „támadások a swing” (A munka a lábak, fenék, és a ház)
Álljunk meg vissza a swing, mozgassa a súlyt a jobb láb, bal láb, sovány az ülés a swing.
Húzza a kezét előtt marmagasságú, és leesik a támadás, hogy a jobb térd alakított derékszöget az alsó lábszár.
Do 10 ismétlést. Változás oldalon.
2. gyakorlat „létra” (összes láb és a fenék)
Tedd a bal lábát egy kis padon, vagy a fa és emeld fel a jobb lábát maga mögött, kezét a feje fölött. Szállj le a földre, és a változás irányait. Ismétlés 1 percig gyors ütemben, majd kocogni egy helyen 1 percig.
3. gyakorlat „push-up egy swing” (A munka a mellkas, a karok és a test)
Helyezze a kezét a földre váll szélessége egymástól, helyezze a boka az ülés a swing. A test egy vonalban a fejtől a sarka. Hajlítsa be könyökét, és csökkentik a mellkas a földre. Végezze el a push-up, és ismételje meg a gyakorlatot újra. Do 10 ismétlést.
4. gyakorlat „Kardiokrugi a hegyen” (az összes hasi izmok)
Gyorsan menj fel a lépcsőn csúszda, lecsúszik le, és a föld mindkét lábát. Enyhén dőlj hátra, és hozza fel a térdedet a mellkasát. Felfüggesztett kiegyenesedik a lába, és ismételje meg. Ne 10-szer, majd mássz vissza a hegyre.
5. gyakorlat „húzása” (izmok a karok és a hát)
Ugorj fel és megragadja a legnagyobb lépést „vízszintes sávok”; tenyeret állon át a bárban.
Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, a lassan alacsonyabb a földre. Ismételjük meg 2-szer.
6. gyakorlat "Nyújtás a swing" (Work négyfejű femoris)
Ülj le a hinta, két lábbal a földön. Emelje fel a jobb lábát, fogja meg a fogantyút, és igazítsa a bal lábát, nyomja meg a sarok a földbe, az orr is. Tartsa néhány másodpercig feszülten a négyfejű, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Do 10 ismétlést és a változás oldalán.
7. gyakorlat „plyometric zömök” (összes láb és a fenék)
Álljon a pad magassága 20 -? 25 cm, láb váll szélessége egymástól. Lépni, karjait ugyanakkor süllyedő mély guggolás. Aztán, hogy a lépés a kezét előre a padon vsprygnite és leereszkedünk egy zömök. Szállj le a földre, és ismételje meg. Tedd a gyakorlatot 10 -? 12 alkalommal.
8. gyakorlat „Link magas block” (munka vissza és karok)
Feküdj le a baba hinta lóg úgy, hogy az ülés volt a mellen, kézzel fogja a lánc alján. Emelje fel a csípő a földről, és kiegyenesedik a kar (könyök legyen): a test kell feszíteni egy vonalat a fejét.
1) Húzza meg a helyet - mozog a könyök a mellkason.
2) egyenesbe a karok, visszatér a kiindulási helyzetbe.
9. gyakorlat „kiterjesztést a csípő ízületek” (működik az alsó hát és fenék)
Stand előtt egy kerti asztal és kihajol a csípő.
1) rögzítse a burkolat kézenfogva szélén, és emelje fel a közvetlen láb egy szinten az asztal felületét.
2) Engedje le a lábát, ismételje meg. Próbálja meg lábak együtt.
10. gyakorlat „Reverse Crunch” (az összes hasi izmok)
Feküdjön a rámpán csúszdák, tartsa a kezét a feje mögött a lökhárítók. Hajlítsa be térdét derékszögben úgy, hogy a térde fölött a fenék.
1) Tartsa feszültség a hasizmok, húzza a térdét a mellkasa - lábbal, csak a sajtó.
2), majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Lásd még:
CrossFit egy hatékony sokoldalú fajta edzés, amikor végre néhány gyakorlatokat egymás után, szünet nélkül, vagy minimális megszakításával néhány perc. Ez képzési rendszer lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki erőt, kitartást, és megterheli az összes főbb izmok a test egyetlen edzést.
Ahhoz, hogy egy szép karcsú derék és lapos has álom minden nő. De megy az edzőterembe, nem mindenkinek van ideje és lehetősége. De ahhoz, hogy megtalálják 10 perc alatt, hogy javítsák a számoknak legalább hetente 3-4 alkalommal, akkor otthon. Ez a cikk egy sor gyakorlatok a fél és a derék, hogy lehet otthon végezni.
Amikor fitness nagyon kevés időt, segíteni köredzés. Ez segít a fogyásban, erősíti, és húzza az izmokat az egész test csak fél óra, nem hagyják otthon, súllyal és egyéb berendezések.
Tabata képzésben a rendszer alkalmas azok számára, akik nem rendelkeznek szabad ideje gyakorolni, de a vágy, hogy lefogy, és erősíti az izmokat. Tabata edzés csak tart 4-5 percig, de ez idő alatt a kutatások szerint a tudósok veszteség a szubkután zsír 9-szer nagyobb, mint egy 45 perces kardió.
Még a legösszetettebb fitness program áll egyszerű klasszikus gyakorlatokat. És amíg megtanulod a megfelelő technikát, a siker, ne várjon. Ezúttal én megmutatom a leghatékonyabb módszer a guggolás.
gyakorlatlan emberi test nagyon kiegyensúlyozatlan - egyes izmai elernyednek, míg mások igen terhelt. Ezért, annak érdekében, hogy jól érzi magát, hogy nem él, hogy segítsen visszaszerezni a rugalmasság és az erő. Ahhoz, hogy helyesen azonosítani a problémát izomcsoportok, amelyek felett kell dolgozni, javasoljuk, hogy a következő tesztet.
Fájó hát alsó? Gyakorlatok torziós tiltani? Ez a technika az, hogy erősítse a sajtó csak azoknak a derékfájás és hasi gyakorlatok nem megfelelő. Ez a készlet a gyakorlatok gyakorlatilag nem betölteni az izmok a derék, és nem vezet a kellemetlen érzés és fájdalom edzés után.
Ahhoz, hogy egy szép karcsú derék és lapos has álom minden nő. De megy az edzőterembe, nem mindenkinek van ideje és lehetősége. De ahhoz, hogy megtalálják 10 perc alatt, hogy javítsák a számoknak legalább hetente 3-4 alkalommal, akkor otthon. Ez a cikk egy sor gyakorlatok a fél és a derék, hogy lehet otthon végezni.
Amikor fitness nagyon kevés időt, segíteni köredzés. Ez segít a fogyásban, erősíti, és húzza az izmokat az egész test csak fél óra, nem hagyják otthon, súllyal és egyéb berendezések.
Sok ember álma, hogy karcsú lába, de megy az edzőterembe, nem mindenkinek van ideje és lehetősége. Ez az gyakorlatok célja az önálló képzés, mind a 8 gyakorol két ismétlésben minden, és egy hónappal később az eredmény meg fogja lepni.