Stepper szimulátor fogyókúra eredményességét és képzési program
A legtöbb nő, amelynek tömeg koncentrálódik főként az alsó része a test használt fogyás cardio léptetőmotor, szimulálja lépcsonjáráskor.
Miért részesítik előnyben vele? Ez egyszerű: megszabadulni a felesleges kilogramm - nem az egyetlen probléma, hogy segít megoldani.
hatékonyság
Talán mindenki azt kérdezi, ha ez segít a fogyásban léptető? Valamilyen oknál fogva mögötte hírnevét, mint egy sikeres korrektor csak az alsó része a szervezetnek. De arra utal, hogy egy tipikus cardio (futópad, orbitrek et al.), És a rendszeres használatot, akkor:
- Ez magában foglalja a munka az izmok a has és vissza;
- Ez erősíti, ahelyett kiépítése a láb izmait és a fenék;
- Ez megakadályozza a felesleges stresszt az ízületeket;
- felhúzza a szamár, hogy a csípője, rugalmas, javítja a lábikra alakját;
- csökkenti a súlyt;
- Ez felveti azt a szintet az állóképesség;
- Ez javítja a légzési gyakorlatokat.
Ezen túlmenően, a képzés a léptető serkentik a dopamin előállításában a szervezetben. Ez a hormon segít harci stressz. Csakúgy, mint a testmozgás felgyorsítja a vérkeringést, amely eltávolítja a narancsbőr.
Tehát ne kíváncsi, hogy a léptető hatékony fogyás - inkább folytassa a képzés, természetesen, ha nincs ellenjavallat.
Ellenjavallatok
- az ízületi megbetegedések;
- magas vérnyomás;
- diabétesz;
- thrombophlebitis;
- krónikus betegségek, a légzőrendszer;
- hátsérülés;
- hátproblémák;
- Nemrég eiőreszáilító műtét;
- terhesség
- súlyosbodása bármilyen fertőzés;
- megbetegedések a szív és a vérkeringés.
Néhány ilyen ellenjavallatok nem abszolút, azaz fogyás egy léptető talán még az ízületi megbetegedések: .. Ha ők nem olyan súlyos, engedélyt kapott az orvos és a képzést felügyelete alatt egy edző.
Ha konkrét egészségügyi problémákat nem figyelhető meg, itt az ideje, hogy lépni a kiválasztási modell.
Nagyon fontos, hogy a fogyás egy léptető hatásos volt, hogy válasszon egy modellt a fajta alakja, súlya, és a fizikai képzés.
- ministepper (mechanikus) fér még az asztal alatt, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, és az irodában és otthon;
- helyhez (elektromágneses típus) megtalálható minden tornaterem, jól, vagy lakást venni, ha a tér a lakás lehetővé teszi, hogy egy ilyen gép az egyik szobában.
Szerint a mozgás típusa:
- klasszikus stepper - egy egyszerű modell minimális terhelés az ízületek;
- Kiegyensúlyozó - eltolt súlypont és a fokozott terhelés egyensúly alakul ki, és javítja a mozgáskoordináció;
- Rotary - magában foglalja az aktív munka a hát izmait, ezáltal erősítve az egész testet, ez okozza az intenzív terhelés hasizmok létrehozunk egy finomított derekát.
Séta léptető ad nemcsak emelt fenék és formás lábak. Vele, akkor fogyás eléréséhez a derék és a has, hogy sok túlsúlyos nők nagyon fontos.
kiválasztási kritériumokat
Ha vásárol, figyeljen a jelenléte vagy hiánya további funkciók, amelyek jelentősen megkönnyítik a képzés:
- rotációs formában ideális pedál derék;
- expanderek fejleszteni vállöv, hát és karok;
- kezelni, karfák jól jöhet azoknak, akik rossz koordináció, vagy problémák a gerinc;
- karok bevonása kezét, de egy léptető foglal sok helyet;
- elektronikus kijelző mutatja az elégetett kalóriák számát, az időt, osztály, pulzus, lépések száma, a pulzusszám, a vérnyomás. Ezek a paraméterek megfelelő működéséhez szükséges képzési programok készítését, hogy segítsen meghatározni, amikor szükség van, hogy növelje a terhelést, és amikor - csökken.
Amikor kiválasztunk egy edző megnézi a súlyát, hogy ellenálljon. Kell venni egy kis mozgásteret a 10 kg-ot. Például, ha testsúlya 80 kg - így vásárolni az egyik, hogy úgy tervezték, hogy 90 kg.
Felhasználási feltételek
Ahhoz, hogy a képzés a léptető fogyni, hogy tetszik lenyűgöző eredményeket választani maguknak az egyik program a képzés és a gyakorlatsor, amely segít postroynet és fogyni gyorsabb.
A képzési program
Az ideális képzési program, amely elősegíti a fogyást, összeállított egy profi edző, figyelembe véve a testsúly, az egészségügyi mutatók, az egyéni jellemzőit az alak és fitness. Csak ő tudja, hogy mennyi megy a léptető, hogy elérjék a kívánt számokat a mérleg.
De mint egy személyi edző - fun nem olcsó, sok van, hogy vegye a saját rendszeréből képzés. Ahhoz, hogy ez könnyebb, kínálunk az egyiket, amely pontosan egy hónapra.
A kérdés az, hogy mennyi ideig tart, hogy lefogy, az egyénileg megoldható. Valaki elég ezeket 30 napon elveszíteni 5-6 kg, és hogy a test vissza annak érdekében. Valaki nem akarja, hogy a babérjainkon, és folytatja a munkát, amíg az eredmények nem teljesen elégedett. Nos, ha azt szeretnénk, hogy továbbra is fenntartsák a tökéletes alak, akkor nem kell a munkaviszony megszüntetése.
Eltekintve a szokásos séta, edzők néha tanácsos tenni további gyakorlatot taposógép, aki dolgozik, hogy javítsa a képzés hatékonyságának.
ünnepély
Szóval, milyen gyakorlat a lépés platform lehet benne van az alap képzési program:
- 3 db 20 lépés gyors ütemben.
- Plie guggolás 3 sorozat 20 ismétlés.
- Kitöréseket térd előre: 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Az emelkedés a lábujjak: 3 készlet 20 ismétlést.
Ezek az osztályok egy kicsit szokatlan, de taposógép - egy szimulátor, ami nem különösebben razvernoshsya és különböző mozgások, ő nem ad.
Ha úgy találja, több készlet, próbálja váltogatni őket ellátó különböző napokon. És ne felejtsük el, hogy tanulni a technikákat teljesítményét az alapvető lépéseket:
- Az egész képzés meg kell tartani a helyes testtartás.
- A felső rész a test kell elhelyezni ugyanabban a függőleges síkban a lábak és a csípő.
- Túlzott test lejtő tele feszültséget ágyéki izmok.
- Kerülje el a leggyakoribb hibákat - ne támaszkodjon a vasúti léptető kezét vagy folytatni a testsúlyuk. Kapaszkodók, amelyeket kizárólag az egyensúly megtartása.
Most van egy ötlete, hogyan kell helyesen gyakorolni léptető: példaértékű program tanulmányok, egy sor további gyakorlatok - a zsebében, a technika lépések végrehajtása már elsajátította. Továbbra is csak a közelmúltban eloszlatni kételyeit, de nem lenne jobb, ha vesz egy edzőgép fogyás? Hogy lesz-e szobakerékpár vagy taposómalom hatékonyabb?
Melyik a jobb?
Workout léptető adja a legnagyobb terhelést a láb és a fenék. Ezért ajánlott azok számára, akik a problémás területek vannak, az alsó része a szervezetnek.
Szobakerékpár többet használ az izmok és kalóriát éget intenzívebb. Ezért lehetséges, hogy lefogy sokkal gyorsabb vele, de soha nem lesz olyan feszes és tónusú papok, miután a taposógép.
A futópad éget több energiát, és ezért gyorsan elvékonyodik. De ugyanakkor léptető kompakt, és nem igényel ilyen intenzív, fárasztó edzések.
Ha megnézed a cardio kijavítani test alsó, nem is kétséges, hogy az léptető hatásos erre a célra. Csak ő képes lesz olyan jól működnek, a fenék és a csípő, hogy pár hónap lesznek nyoma ráncok zsír, narancsbőr eltűnik, és a forma lesz csábító kereksége, és egy szép dombormű.
Ez annyira hatékony és könnyen használható, akár otthon, segítség nélkül, profi edző, lehetővé teszi számunkra, hogy kiváló eredményeket elérni. Ügyeljen arra, hogy élvezze az intézkedés ezt a szimulátort, ha a láb és popsi - problémás hely az alakot.