step aerobic
Csak az avatatlan úgy tűnhet, hogy egy osztály step aerobic unalmas és monoton. Miután csak egy edzés, meg lehet változtatni a véleményüket drámaian. Végtére is, az alapvető step aerobic vagy lépcsős alap - egyfajta fitness, amely segít nem csak megszabadulni a plusz kiló, és alkotnak egy gyönyörű, tónusú test, hanem ad egy hihetetlen vidámság és jó hangulat!
Mi a Step Alap?
Ez a vonal aerob testmozgás által kifejlesztett fitness oktató Dzhinoy Miller egészen véletlenül, mikor megpróbálja újjáépíteni után egy térdsérülés. Ehelyett ő használt szimulátor hagyományos lépést, hogy elfoglalja és amely kifejlesztett speciális gyakorlatok. Feeling milyen hatékonyan, Gina létrehozott egy komplex munka megemelt helyzetben, megteremtve ezzel az alapot a step aerobic.
Step aerobik jó kombinációja aerob és erősítő gyakorlatok a platform a különböző szintű magasság, amely alatt végezzük energikus zenét.
Szükséges lövedék képzés egy olyan platform, amelyre különleges követelmények. Meg kell erős, stabil, és elég széles ahhoz, hogy egy személy bármilyen magasságú és építmények tudott gond nélkül állni rajta mindkét lábával. Ami a magasságot, itt van minden attól függ, a célok és az edzettségi szint: minél magasabb a platform, annál hatékonyabb az edzés lesz, de annál nehezebb lesz azok végrehajtását.
Mi az izmok dolgoznak ki?
Step aerobik lehet nevezni egyetemes edzés, mert részt elemei koreográfia, erősítő és cardio, miközben osztályok tartanak formájában a játék ritmikus zenét.
Step Alap választása, hogy javítsa az alaknak, akkor biztos lehet benne, hogy kézzelfogható eredményeket lehet elérni a lehető legrövidebb idő alatt. Ez a fajta fitness gyakorlat hihetetlenül dinamikus, az elégetett kalóriák nagyon gyorsan; további bónusz a tanulmány főbb izomcsoportok megerősítése, a szív- és érrendszerre, valamint a jelentős növekedést a kitartás az egész szervezetre.
Mivel a fő terhet, az alsó része a test, akkor teljesen természetes, a lábak dolgoznak a legtöbbet, különösen a combizmok és a vádli izmait. Emlékeztetni kell arra, hogy minél nagyobb a platform, annál erősebb lesz üti a padlót, és minél nagyobb a terhelés lesz a lábukat. Ennek megfelelően, az izom eredményeként az ilyen képzés előtérbe és podkachennymi, gyönyörű alakját. Ha ugyanaz a cél -, hogy csökkentse a láb, akkor a választást megállították az alacsony platform.
Azonban step aerobic magában foglalja nemcsak a lábak: keze mozog egyszerre az egész test is kap részüket a terhelés, különösen, ha az edző úgy dönt, hogy az elemek erősítő edzést kínál, hogy vegye fel egy kis súlyzó.
Egy másik hatalmas plusz a kiváló koordinációs mozgások, valóban királyi kocsi és a járás repül!
Mi legyen a képzési szintje step aerobic?
Az osztályok step aerobic állnak minden, kortól, nemtől és fittségi szint. Azonban ezekben a hazugság a fogás, amelyet be kell előre elkészített. Step kezdők úgy tűnik, nagyon izgalmas időtöltés, de már az első edzés a teljes biztosíték kialudt, és a vágy, hogy újra eljön már nincs ott. A lényeg az, hogy egy adott fitness gyakorlat, amelyet gyors mozgások, amelyeket nehéz lemásolni az első alkalommal. Ha egy kezdő „szerencsénk” több tapasztalt csoport, akkor be kell állítani, és alkalmazkodni - egy pár ülés biztosan eljön, és a mozgás lesz sokkal jobb.
Tökéletes választás a speciális embercsoportok legyengül testedzés kezdőknek, ahol együtt tanulnak a finomságok step aerobic.
Mi berendezésre van szükség?
Osztályok lépéssel Alap egy speciális platform, amely úgy néz ki, mint egy kis hordozható lépés. Ez lehet a különböző méretű, és a magassága változhat 10-30 cm.
Step-platform lehet egy-, két- vagy három szintű, bonyolultságától függően a javasolt képzés. Ebben az esetben a modell lehet rögzített vagy állítható magasságú.
Általános szabály, hogy a kiváló minőségű berendezések step aerobic osztályban készült, tartós műanyag, gumírozott felület vagy tömörített. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy edzés közben csúszik a lábáról.
A választás a cipő képzés
Fitness Step Alap gyakorlatban azt jelenti, nagyobb terhet ró a láb, különösen a boka. Ez az oka, hogy semmilyen esetben nem lehet fektetni a képzés Gym cipő, zokni, naplopók vagy balett lakások - bármely puha cipő nélkül megbízható rögzítését a lábát.
Az egyetlen lehetőség osztályok számára - kényelmes cipő, magas talppal (1-2,5 cm) és a jó párnázottság. Csak ezek a cipők átveszi a nagy részét a terhelést, ha feltűnő a lábát a padlóra, vagy platform, védi a gerincet a túlfeszültség ellen.
Lehetséges, hogy vegyenek részt a Step Alap haza?
Step aerobik nincs korlátozás formájában komplex, illetve meghatározott feltételeket szimulátorok képzés. Ez az oka annak, hogy az osztályok lehet végezni otthon, csak meg kell vásárolni a platform és szórakoztató, hogy vegyenek részt a nyugodt légkör.
Tehát osztályok tartottak nélkül incidensek, kellően nagy szoba gyakorlatot lépésről platform, szabad idő (körülbelül 1 óra), és természetesen - a vágy, hogy csináld!
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy minden nyilvánvaló előnyeit a fitness gyakorlat, még mindig számos ellenjavallatok rá, melyek közül:
- bármely betegség a kardiovaszkuláris rendszer;
- hátproblémák;
- magas vérnyomás;
- krónikus vesebetegség, és a máj;
- problémák az ízületek a láb.
Ha bármilyen kétség merül fel az egészségüket, mielőtt bármilyen testmozgás jobb orvoshoz fordulni, hogy elkerülje az esetleges problémákat egészségre. Ahhoz, hogy gyorsan sajátítsák el a technikát lépés Basic, akkor beiratkozik egy speciális fitness túra. a lehetőséget, hogy dolgozzon ki egy hozzáértő és figyelmes edző.