Sprinter maraton vs mi a különbség
atlétikai versenyek TrackField School of Speed - ez nem csak egy alkalomra bizonyítani atlétikai képzés, hanem a képesség, hogy hozzon személyes legjobbak. A esemény neve önmagáért beszél: megnyerni az, aki megmutatja, hogy a legjobb eredményeket rövid távolságokon.
És akkor úgy tűnik, marathoners semmi köze - sport labda zárható sprinter. De ez? Szerezd meg a választ erre a kérdésre, és megérteni, mint szigorúan véve egy sprinter különbözik a maratoni futó, segít Eduard Bezuglov (Intelligens Recovery tudományos tanácsadó Sports Medicine Clinic) és kollégája, Igor Stepanov (fizikai edző, szakértő fizikai rehabilitáció intelligens Recovery, gyógytornász csapat Szomjúság 4 funkció (Egyesült Királyság), a hallgató Alkalmazott funkcionális Science, Szürke Institute (USA)). Vágjunk bele.
Sok, genetikailag meghatározott paramétereket egy maratoni futó és egy sprinter alapvetően eltér egymástól. Először is, ez a kérdés közötti viszony „gyors” és „lassú” izomrostok. Az utolsó maratoni összehasonlíthatatlanul nagyobb, mint egy sprinter.
Vannak továbbá a veleszületett aorta maximális átmérő (amely szintén fontos), a az enzim aktivitását rendszerek, amelyek meghatározzák a izmos sejt transzformációs és regenerációs.
Az alapvető fizikai adottságok mindannyian - ez sebesség, kitartás, erő, rugalmasság és koordináció (agility). Minden ilyen tulajdonságokkal lehet fejleszteni, hogy egy bizonyos mértékig, de a változás mértéke eltérő. Szinte a végtelenségig lehet fejleszteni az állóképességet, de a veleszületett sebesség növelése alapvetően nem működik, és a növekedés a részidős képzés a fő feladata, hogy fenntartsa a sebesség és az élesség, nem növeli.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a „gyors” szálakat lehet részlegesen átalakul egy „lassú” (rovására képzés), és a fordított folyamat lehetetlen. Ezért még egy feltételes Usain Bolt futhat maratont viszonylag gyorsan, miközben, természetesen, el fogja veszíteni a sebesség.
fiziológia
Ha összehasonlítjuk az emberek, akik hajlamosak a sprint és elgázol nagy távolságok, mint maratont, a genetikai hajlam egy sprinter több gyors rándulás izomrostok. Adnak sprinter képes teljes kapacitással működik egy rövid ideig, anaerob (glükóz, kreatin-foszfát) energiaforrások, és jól csinálni. Ahogy az emberek, akik hajlamosak a maratoni, egyre több lassú rángatózik izomrost lehetővé teszi számukra, hogy jelentős előrelépés a fejlesztés az aerob energia potenciál (a fő energiaforrások, ebben az esetben - a glikogén és zsír).
Ha figyelembe vesszük a szerkezet az izomrendszer (ODA), még a sprint és a maratoni futás fontos fenntartani a hatékonyság, összhangban egyedi karosszéria-szerkezet minden futó. A hosszú távú futás TSR kell elviselni nagyon hosszú terhelés és az esetleges változások a lefedettség és a megkönnyebbülés. Ez azt jelenti, a képzési programot kell kidolgozni „puffer zóna”, amely előkészíti a futó hogy ezeket a vizsgálatokat. A sprint, fontos, hogy indul álló helyzetből futnak és maximum a célba egy sima felületre, amelyet szintén figyelembe kell venni a képzési programban. És mivel az emberi természet képes alkalmazkodni az ODA a feltételeket, amelyek ez található, a képzési program során figyelembe kell venni az egyedi élettani jellemzőit futók, távolsági verseny neve, az időjárási viszonyok és előkészíti azt, hogy pontosan milyen lesz a verseny. Ami a szerkezete és mértéke az izmok, majd a maradók során alkalmazkodás stressz csökkentheti a izomszövet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csökkentés keresztmetszeti területe az izom eredményeképpen gyorsabban oxigént szállít, és használja azt az energiát. Minél kisebb a súlya a maratoni (egy bizonyos pontig, természetesen), annál könnyebben fut, és annál kisebb lesz a hatása a stressz az ízületeket és a csont. A sprint, nincs ilyen követelmény, és ha megnézi az elit futók rövid távolságokon, látni fogjuk, jelentős mennyiségű izomszövet, amely kapcsolatban van más forrásból származó energia a sprint és egyéb követelményeknek, hogy a hatalom a teljesítmény a sportolók.
Futás technika maratoni és sprinter azért különbözőek, mert a különböző időtartamú a távolság és az egyedülálló élettani jellemzőit futók. Meg kell érteni, hogy minden sportoló egyedülálló a természetben.
A sprint fontos, hogy bemutassák a maximális sebesség egy rövid távolságra, és a szervezetnek végre kell hajtania az előírt követelményeket, felhasználva az összes tartalék a szervezetben. A sprint, fontos, hogy válasszon egy futó technika, amely lehetővé teszi, hogy működik teljes kapacitással. Teljesítmény aránya legyen nagyon magas ahhoz, hogy „gyorsulási” a test maximális sebesség, az izmok kell használni annak teljes potenciálját. Növelésével a sebesség ideig érintkezzen a felület minimális, de hatással van a mozgásszervi - maximum. Mozgások egyre amplitúdója. Ez azt jelenti, minden különbséget szabja meg a követelményeknek a futó.
maratoni futás technikát is függ élettani jellemzői a sportoló, de futtatni egy teljesen más követelményeket. Meg kell tartani a kiválasztott tempó elég hosszú. Sok különböző elméletek, hogyan kell futtatni, és milyen rossz. De futás kell különösen hatékony egy adott sportoló, és az összes berendezést kell egyénileg választható.
Képzés: Általános
Ha megnézzük az anatómia négy csípőízület vizsgálja és elemzi a szerkezetét, azt látjuk, hogy mind a négy ízületek különböző méretű és biomechanikai paramétereinek (például a szög a combcsont és a test a combnyak). Ez azt mondja, hogy minden egyes futó alkalmas saját működési technika és a vonat két ember pontosan ugyanúgy nincs értelme: ez lehet hatékony, de kevésbé hatékony egy másik.
Kidolgozása futók különböző távolságok az energia potenciál is eltérő lehet. Sprint tartalmazza a fejlesztési anaerob kapacitás, a maraton is kell fejleszteni az aerob energia. Mielőtt elkezdené a képzés, hogy egy kis időt, hogy összegyűjtse a szükséges információkat a képzési programot. Ez lehet teljesítő futópad teszt orvoshoz forduljon, edző és táplálkozási futás. Minden specialista fel a kérdést: „Miért csinálom ezt így és nem másként, és hogy ez az értelme számomra?” És ne feledd, hogy a feladat az egyes kocsik - a feltételek megteremtése szükséges a fejlődéshez, de a fejlődés lesz csak az érdem !
Képzés: a különbség
A képzési folyamat javulását eredményezik az alapvető paramétereket, amelyek a teljesítményt. A női kitartás egy perc verőtérfogat a szív, a helyi izom-állóképesség és a maximális oxigénfogyasztás. A harmadik ilyen paraméterek öröklődnek, és az első két javítható segítségével alacsony intenzitású edzés (perctérfogat), speciális sífutó képzés és erősítő edzés statodynamic orientáció. A sprint az első helyen van a robbanékony erő, így a képzési folyamatban fontos szerepet játszik a testmozgás súlyokkal és plyometric képzés.
Mi maratonistáknak kár fáradtság karakter - egy íngyulladás, csontot és porcot; sprinterek is szenvednek izom: nagyon gyakori könnyek hátsó felületén a combcsont és a sípcsont, vannak könnyek az Achilles-ín. A különbség a kár jellegének csak sajátosságaiból adódóan a képzés, beszéltünk fent.
Basis ellátás minden sportoló ugyanaz: hogy folyamatos adagolásnál a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint a vitamin és ásványi anyag komplexek. Az arány változhat attól függően, hogy azokat a képzési szakasz a ciklusban, de ha beszélni általánosított, akkor a sprinterek a szerkezet több fehérjét, míg maradók - szénhidrátok.
Mert sprinterek legfontosabb energiaforrás phosphocreatine, így a diéta kell gazdag élelmiszerek tartalmazó: először is, ez marha. Meg lehet alkalmazni, és speciális adalékokat.
személyes vélemény
Edward Bezuglov: Számomra az ideális egy hosszútávfutó Haile Gebrselassie, aki sok éven át teljesített a legmagasabb szinten - azaz, véleményem szerint annak a jele, extra-osztályban.
Nos, a sprinterek egyszerű: mivel a nemzetközi porondon került Usain Bolt, a kérdés számomra zárva - ez hihetetlen!
Fotó: NewRunners és a személyes archívuma Edward és Igor
És a lényeg a cikk egy bekezdésben hasznos információt pack)
6 hónap, 3 hét ezelőtt