Sporting vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok a táplálkozásban a sport
Under vitaminok és ásványi anyagok alapvető fontosságú elemeinek jelentette diétás étel, oly módon, hogy a szervezet nem képes szintetizálni a saját. Ezek az anyagok, amelyek kizárólag az élelmiszer, sport, étel, vagy kiegészítőket. Egy másik kifejezés, amely általánosan használt külföldi szakirodalom leírni ezeket az elemeket - „mikroelemek”, a kifejezés eredete annak a ténynek köszönhető, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet nagyon kis mennyiségben a szükséglethez képest a fehérjék és szénhidrátok ( „mikro” úton " kis „).
Vitaminok testépítés [idézet]
Az emberi szervezetben a vitaminok munka elsősorban a „koenzimek” - olyan anyagok, amelyek fokozzák az enzimaktivitást. amellyel tartott a legtöbb kémiai folyamatok, beleértve a protein-szintézist. A testépítésben vitaminok fontosak, mivel a kialakulását izom kontraktilis fehérjék és a növekedés igényel gyakorlatilag minden tagja ennek az osztálynak a fontos anyagok. Csakúgy, mint társ-enzimek, vitaminok összetevői aktivitását számos enzim - ezek hiányában a szervezet enzimjei nem tudják ellátni a funkcióját. Nem lehet építeni izmok - a szervezet nem lesz képes, hogy átalakítsa a beérkező anyag ez azokban dédelgetett elemeit, amelyek az izmok épülnek. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a testépítésben vagy bármely más sport, a szükséges vitaminokat növekszik sportolók metabolizmus fut nagyobb sebességgel, mint a hétköznapi emberek. Amikor végez gyakorlatokat vitaminok fogyasztása növelheti a másfél-két alkalommal, összefüggésben az adag vitaminok testépítéssel magasabb a normálisnál.
A gyakorlat azt mutatja, hogy lehetetlen, hogy jó eredményeket elérni a testépítés, fitness és erőemelő, ha nem használ további sportkomplexumokban vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A sportolók gyakran szembesülnek azzal a problémával, képzés fennsík (mint az izom toborzás, és a csökkenés zsír), még bőséges élelmiszer és rendszeres képzés, valamint az ok lehet vitaminok hiánya. A szervezet szükségleteinek megfelelően nem mindig teljesülnek teljesen étrendi forrásokból, ez különösen igaz a testépítésben, mert megköveteli a nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek, amelyek gyakran tartalmaznak kevés vitamint. A testépítők egyszerűen képtelenek felvenni a diéta elegendő gyümölcsöt és egyéb vitamin forrás, mert ez vezet a gyomorrontás. Ez szükségessé teszi az aktuális akciós sportok vitaminok.
Lásd a következő szócikkben: ásványi vitamin-komplexet részleteket a legjobb sport vitaminok jelenleg elérhető.
Ásvány testépítés [szerkesztés]
Ásványi anyagok - az anyag szervetlen, ami azt jelenti, hogy nem az állatok által termelt és a növények. Azonban ezek megtalálhatók az élelmiszerekben. Ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet normális működését. Ők biztosítják a ideg vezetési, izom-összehúzódás, a folyadék és elektrolit-egyensúly és az energiatermelés, ami fontos a testépítésben. Sok ásványi anyagokat is jár, mint építőkövei az emberi test szöveteiben. Például, a kalcium és a foszfor része a csont, és a cink részt vesz a szintézis a tesztoszteron.
Ásványi anyagok vannak osztva makro-és mikrotápanyagok attól függően, milyen összeget a szervezetnek szüksége van rájuk.
Makroelemek: kalcium. magnézium. foszfor. a kálium és a nátrium. A szervezet szükséges ezekben az ásványokban nem kevesebb, mint 200 mg naponta.
Nyomelemek: króm. kobalt, a réz. vas. szelén. szilícium, cink és mások, hogy szükség van rájuk, kevesebb mint 200 mg naponta.
Ásványi anyagok, mint például a vitaminok, amelyek szükségesek a testépítésben nagyobb mennyiségben, mint a normális életvitel.
Szövetek a test egy folyadék a sejtek belsejében (az intracelluláris folyadékban), valamint az extracelluláris térben (extracelluláris folyadék). Mindkét folyadékok ásványi anyagok (elektrolitok), elektromosan töltött ásványi anyagok vagy ionok. Ásvány dolgozni koncert, szabályozására vízháztartás mindkét oldalán a sejtmembránon. Az ásványi anyagok is segít csökkenteni az izom, amely a jelek továbbítása a sejtmembránon keresztül idegszövet. Elektrolit-egyensúly fenntartásához szükséges a jó egészség és az optimális sportteljesítmény. Két fő elektrolitok a nátrium és kálium. Nátrium szabályozza extracelluláris folyadék egyensúlyt, és kálium - folyadék-egyensúly a sejteken belül.
Nátrium jön elsősorban a só és a feldolgozott élelmiszerek. Átlagosan az amerikaiak fogyasztanak 2-3 teáskanál (12-18 gramm) sót naponta - túl sok egy egészséges ember. Nátrium biztonságos dózis 500 mg (minimális követelmény), hogy napi 2400 mg, vagy nem több, mint 1 1 / d teáskanál (1,6 g) só naponta.
Bár részét a nátrium kerülhessen ki a testbe verejték edzés közben, akkor nem kell fogyasztani formájában kiegészítőket. A rendszeres táplálkozás magában foglalja a megfelelő mennyiségű nátrium pótolni a veszteséget. Ezen túlmenően, a test egyedül hozza nátrium-tartalék.
Ugyanakkor jelentős hiány nátrium előfordulhat sportolás közben, amelyek nagy állóképességet, így közben a triatlon, ami tovább tart, mint négy órán keresztül. Fogyasztása Y2 3/4 csésze (119-178 ml) sport inni minden 10-20 perc, és többek között a diéta sós ételek, meg kell pótolni a sportoló nátrium igényeinek. Így során intenzív sportesemény tartó több mint három órán át, szükség van egy sportital, amely 200-300 mg nátriumot tartalmaz 237 ml. Annak érdekében, hogy a régi folyadék egyensúlyt a gyógyulási időszak után a megerőltető testmozgás, meg kell inni, amely magában foglalja a nátrium, mert ez segíti a víz áramlását a sejtbe.
Fogyasztása azonban sima víz túl nagy mennyiségben (gipergidratsiya) okozhat erőszakos oldódása nátrium és egyéb elektrolitok. Ez hátrányosan befolyásolja a munka minősége a sportolók.
Kálium aktusok intracellulárisan szabályozó folyadék-egyensúly. Kálium is részt vesz fenntartásában normális szív, ez segít csökkenteni az izmok, szabályozza a vérnyomást, és hozza a tápanyagok eljutását a sejtekhez.
A fogyni, néhány versenyző testépítők használják vízhajtók, gyógyszerek, amelyek fokozzák a kialakulását és vizelet kiválasztását. Ez egy veszélyes gyakorlat, mert a diuretikumok lehet mosni a test kálium és más elektrolitok. Akkor megtörténhet életveszélyes sérti a mérleg, és voltak olyan esetek, amikor néhány profi testépítők során elpusztult verseny eredményeként a visszaélés ezeket a gyógyszereket. Nem látok racionális oka vízhajtók a verseny alatt. Az esetleges egészségi sokkal súlyosabb.
Listája vitaminok használt sport [szerkesztés]
Az előnyök vitaminok [szerkesztés]
A test, különösen a növekvő jelenléte a vitaminok az étrend nagyon fontos. Bár itt, mint máshol, meg kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni. A túlzott fogyasztás tetemes károkat okozhatnak, akár mérgezés. Továbbá, folyamatos növekedése adag vitaminok vezet, hogy a relatív hiánya az átmenet a normális fiziológiai dózisokban.
Vitamin a táplálékból, olyan szükséges elemek, mivel nem képződik a szervezetben, vagy szintetizáljuk ott minimális, nem elegendő a személy. Mindazonáltal ezek a kritikus tápanyagok a szervezetnek szüksége viszonylag kevés.
A napi szükséglet különböző tényezőktől függ, beleértve az egyéni adottságok, a sportoló, a nemzetiség, az intenzitás fizikai és szellemi munka, a stressz, valamint a klimatikus és más környezeti feltételek.
Azokon a területeken, zord éghajlati (a megnövekedett energiaköltségek) igény esetén alkalmanként 30-60%. Nagy magasságban, és fárasztó hő (40 ° C), ez a követelmény néha nőtt 1,5-3 alkalommal.
Minél magasabb a kalória tartalma elfogyasztott étel és a több fehérjét az étrendben, annál nagyobb szükség van a vitaminok. Ha a fő összetevője a diéta a szénhidrátok, nincs szükség fokozott bevitele a B1-vitamin? prevalenciája élelmiszer növényi eredetű fehérjék - különös figyelmet kell fordítani a PP-vitamin.
Optimálisan kiegyensúlyozott táplálkozás, mint korábban említettük, nem terjed ki a magasabb követelményeket vitaminok építők, különösen a téli-tavaszi időszakban. Ezért szükségessé válik, hogy tegyenek további vitaminok (sport-kiegészítők és gyógyszerek). És meg kell tenni, figyelembe véve az egyes tulajdonságait a sportoló, a természet erejét, a támogatási intenzitás a képzés, valamint az évszaktól, az éghajlati viszonyok, a valószínűsége a megfázás és így tovább. D.
A legtermékenyebb kombinált alkalmazását vitaminok: mert az interakció az egyes vitaminok, azaz egyidejű hatása számos biokémiai folyamatokat, amelyek most az úgynevezett szinergikus jelenség.
Az ilyen kölcsönhatás Megjegyezzük, például a kombináció az alábbi vitaminok:
A testépítés sport vitaminok (gyógyszerek és adalékanyagok) a leggyakrabban használt megelőzésére vitaminhiány, valamint befolyásolja az optimális áramlási anabolikus helyreállítási folyamatokban. A választás a drogok az utóbbi esetben határozza meg az uralkodó befolyása vitaminok minden az egyik vagy másik típusú anyagcsere:
- B12, B9, B5, B6, E hatása elsősorban fehérje anyagcserét;
- B12 (cianokobalamin) érintkezik csak élelmiszerrel került elő az bélflórát nem vékony, és a vastagbélben, ha ez nem lehetséges, az emésztést. Ő a legfontosabb tényező a normális növekedéshez, a vérképzés, és a hámszövet fejlődését, és részt vesz a zsír- és szénhidrát-anyagcsere;
- B9 (folsav) is érintkezésbe kerül az élelmiszer-és szintetizálunk bélflórát. Ahogy cianokobalamin, folsav nélkülözhetetlen a normális vérképzés;
- B6 (piridoxin) érintkezik az élelmiszerrel, részlegesen szintetizált bélflóra és szabályozza fontos anyagcsere-folyamatokat. Tökéletesen együttműködik a B12-vitamin és B9. A súlyos fizikai stressz, az alacsony hőmérséklet, rezgés és egyéb kedvezőtlen külső hatások szükség van a B6 vitamin nőtt 2-szer;
- B5 (kalcium-pantotenát) - fontos szabályozója az anyagcsere. Ő jön érintkezésbe élelmiszerrel, és szintén nagy számban termelődő a belekben. Annak szükségességét, pantoténsav nagy fizikai és pszicho-emocionális stressz és a kedvezőtlen külső tényezők is emelkedett kétszer;
- E (tokoferol-acetát), nem csak biztosítja az optimális teljesítményt a keringési rendszer, hanem normalizálja a működését, a szaporítószervek, a vázizom és a szív. Az E-vitamin a készítményben használt testépítés különböző multivitaminok, amely megvédi a sportoló a túlfeszültség és gyorsítja a gyógyulást folyamatokat.
- C, B1, B2, B5, PP, B15 alapvető a szénhidrát-anyagcsere szabályozásában;
- B6, B15, B5, PP, B12, liponsav elősegítik megfelelő zsír (lipid) kicserélt;
- B1 (tiamin) el van látva élelemmel. A hiánya szenved egész anyagcsere általában. Annak szükségességét, hogy ez a vitamin nagymértékben függ a minőség és a mennyiség fogyasztható termékek. Dominanciája a diéta a szénhidrátok és a fehérjék inkább szükség van a tiamin és a zsír - éppen ellenkezőleg. Nélkülözhetetlen idején intenzív fizikai és szellemi megterhelés, hiszen felgyorsítja a helyreállítási folyamatok és véd a túlfeszültség;
- B2 (riboflavin) is részt vesz, gyakorlatilag minden típusú metabolizmus (fehérje, zsír és szénhidrát). Ő tudja, hogy a jó látás, hogy normalizálják a feltétele a bőr és a nyálkahártyák, valamint részt vesz a szintézis a hemoglobin. A testépítésben használt B2-vitamin, nem csak a megelőzés a vitaminhiány idején nagy lelki és fizikai stressz, hanem a vérszegénység kezelésére és túlfeszültség;
- PP (niacin) - egy erőteljes értágító, befolyása irányul elsősorban a felszíni hajók. A túlsúlya fehérje étrend növényi fehérjék okozhat megnövekedett a kereslet a nikotinsav. A nikotinsav is használják, mint a megelőző intézkedés idején nagy fizikai és mentális stressz;
- B15 (Kalcium pangamate) növeli tevékenységét a légúti enzimek, elősegítve a jobb felszívódását oxigén szövetek kedvezően befolyásolja az általános anyagcserét. Használata vitamin B15 felhalmozódását eredményezi a tartalék izom és máj glikogén, valamint tartalmának javítása az izom kreatin szükséges bodibilderu (energetikai anyagra). A sportolók a leggyakrabban használt annak szabályozása a lipid és szénhidrát-anyagcsere, serkentik az energia folyamatok és gipoksiche-nek jelenségek (morbid kapcsolódó jelenségek oxigénhiány);
- liponsav javítja a szénhidrát és a zsíranyagcserében és az energia tárolására a testben;
- C (minden ismert aszkorbinsav) nem szintetizálódik a szervezetben, és belép bele kizárólag élelmiszer.
Az aszkorbinsav játszik olyan fontos szerepet játszik az emberi életet, hogy van értelme fizetni egy kicsit több figyelmet, mint a többi vitamin, amely felsorolja a legfontosabb pozitív tulajdonságait. Így, a C-vitamin:
- Ez fontos szerepet játszik abban, hogy az oxigén a szervek és szövetek;
- szükséges a normális glükóz felvételét és glikogén szintézisét a májban;
- részt vesz a szintézis a szteroid hormonok szabályozásában véralvadás a cseréjét anyagok (különösen fehérjék);
- Ez nem csupán az biztosítható a kialakulását a kötőszövet bázikus anyag, de a fő komponens szintézisét - a kollagén, ezáltal megakadályozza a nemkívánatos hatásokat, mint például csontvesztést, a fogak és a kapilláris érfalat.
Továbbá, testépítők sikeresen alkalmazott hypovitaminosis aszkorbinsav, megelőzésére és kezelésére hideg és a fertőző betegségek.
Nagyon hatékony behajtási sportok vitamin komplexek, amelyek azzal az eltéréssel, multivitaminok és nyomelemeket is szükség van a folyamat az anyagcsere.
Függetlenül attól, hogy a szisztémás beadása vitamin komplexek, egyeztetés után az orvos, akkor megteszi, és bizonyos vitaminok (C, PP és B, 5), de érdemes megjegyezni, hogy a növekedés a vitamin adagolás oka felgyorsította a kiválasztás és megszüntetése néhány más kapcsolódó tápanyagok okozhat hiánytünetek ezen tápanyagok megfelelő fogadására. Ha a folyamat a képzés fordul elő, hogy az idegrendszeri problémákat (a fáradtság jeleit), akkor legjobb, ha nem arra, hogy egyes vitaminok és B-vitamin komplex B-csoport vagy B + C-vitamin