Sport diéta zsírégető, az alapvető szabályok tiszteletben tartása

A sportolók igényel egy bizonyos villamosenergia-rendszer, amely megköveteli a gondos megközelítést. Számukra kifejlesztett egy speciális sport étrend. Bármilyen testmozgás sport szükség nagy fizikai megterhelés, érzelmi stressz, különösen a felkészülés a versenyekre. Ezért a diéta minden sportoló legyen hasznos, teljes, kiegyensúlyozott, pótolja töltött energiát.

Sport diéta gyors zsírégető, mi a lényege

Diétás ételek feltételezi számának csökkentése fogyóeszközök és növeli a zsíros ételek a rostokban gazdag. És így a test feltöltik energiával, akkor meg kell kapniuk a szükséges mennyiségű kalóriát és tápanyagot intenzív edzés.

diétás menü van kialakítva oly módon, hogy ne hízni.

Az alapvető szabályok a diéta.

• Kalória intenzitásától függ a képzés, a stressz, az életkor, a nem és az egyéni jellemzők egy sportoló;
• Az arány a zsírok, szénhidrátok és fehérjék minden egyes. Egy standard arány: proteinek - 30%, szénhidrát - 50% a zsír - 20%. Ez az arány tekinthető ideális rengeteg intenzív jellegű;
• Ahhoz, hogy lefogy, és az izomépítés, szüksége van egy kiváló minőségű fehérje nagy mennyiségben, de az összeg a szénhidrátok korlátozott;
• Kötelező megfelelési rendszert, hogy tilos enni éjjel;
• A fogyasztás legalább 2,5 liter vizet naponta;
• Fogadása vitamin és ásványi anyag, étrend-kiegészítők, sport táplálkozás;
• Fogyasztása az állati és a növényi fehérje;
• Evés naponta 4 alkalommal (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora este 8-ig);
• Reggeli nem lehet később, mint két óra alvás, hogy a vércukor szintje ne emelkedjen;
• Egyél egy frakcionált, kis részletekben.

Érvek és ellenérvek a sport táplálkozás

• költséges pénzügyileg - fehérjetartalmú ételek: állandó bevitt hús, hal, tojás, túró, sajt, zöldség, gyümölcs, minden termék kell a friss és jó minőségű;
• azok számára, akik folyamatosan részt vesznek a sport és nem elképzelni az életét nélküle;
• nem alkalmas azok számára, akik nem szeretik a sportot, az étrend hozzájárulhat a súlygyarapodás.

Menü fitness étrend hatékony zsírégető, amely magában foglalja a diéta

Sport diéta célja, hogy egy héten egy nap kirakodó. A kezeléshez a nap alkalmas alacsony zsírtartalmú joghurt, ásványvíz, nyers zöldségek vagy főtt olaj nélkül. Fitness étrend magában foglalja a kötelező átvételi fehérje termék megkezdése előtt a képzés.

Menü lehet forgatni, így egy fajta közül lehet választani más alkalmas és ízletes termékeket. Lehetőség van használni fehérjék, hús, hal, tojás, gyümölcs, zöldség, gabonafélék, tejtermékek, fekete kenyér.

Egy csésze joghurt, két almát vagy egy banánt. 5 ehet csirkét fehérjék és kiszolgáló zabpehely vízben.

• Saláta a sárgarépa és káposzta, 100 g főtt hús, fehérje 2, 30 g rozskenyér, tea mézzel.
• Fél liter tej vagy joghurt.
• Laminaria, 100 g sült csirkemell 100 g barna rizs, a két fehérje, kávé cukor nélkül.
• Párolt hal 200 g, 150 g hajdina és a tea.

• Növényi szoljánka, 100 g marha, 30 g kenyér, fél pohár friss gyümölcslé.
• Növényi pörkölt 200 g, 100 g hús, 30 g kenyér, 2 db. szárított sárgabarack, kávé vagy tea.
• Zöldségleves, 150 g párolt hal, salátát, kikészített olívaolaj és citromlé.

Alma, körte, grapefruit, narancs lehet választani.

• Egy adag sovány hús vagy hal, párolt brokkoli.
• Hercules a víz, növényi saláta.
• Növényi pörkölt, és 100 g sült csirke.

Diétás menü női sportolók, hogy zsírt éget ugyanaz, mint a férfiak, sem más. Különösen egy tökéletes diéta azoknak, akik részt a testépítés és tölt sok energiát.

Diéta testépítők, amelynek célja, hogy zsírt éget, és izomra

Kalóriát éget, hogy távolítsa el a testzsír és az izomépítés, akkor be kell tartania az alábbi szabályokat:

• osztott étkezés, napi 5-6 alkalommal, kis részletekben;
• ne terhelje túl a gyomrot;
• termékek testépítők kell lennie a magas kalóriatartalmú, de a szál éppen ellenkezőleg, nem lehet több, mint 30%, ez megakadályozza, hogy a felesleges élelmiszer lesz felszívódik;
• korlátozza az olaj mennyiségét, a zsír, kolbász, zsíros húst;
• fogyasztása komplex szénhidrátok az izom növekedés;
• edzés után is édesszájú, így az izmok képes hasznosítani glükózt gyorsabban;
• hogy hatékonyan csökkenti a zsír a legtöbb étel a legjobb enni akár négy órán keresztül a nap;
• éjjel meg kell fogyasztani fehérjetartalmú ételek;
• edzés előtt szükség van a komplex szénhidrátok és a fehérje egy órával azután, iskolai étel legyen kiadós (gyors és összetett szénhidrátok, fehérjék);
• optimális arányban a növekedés az izom következő étrend: szénhidrátok - 60% fehérjét - 30%, zsír 10%;
• menü kalória növekszik függően súlygyarapodás, amíg el nem éri a 800 g, akkor csökkenteni kell.

A termékek mellett, a sportolók is, hogy a különböző kiegészítőket, akkor távolítsa el a zsírréteget. Nem tekinthető adalékolás, ártalmatlan a szervezetben, mellékhatások nélkül. Azonban azok, akiknek problémái vannak a szív és az erek, ők ellenjavallt.

• Termogenikus. Hatékonyan eltávolítani a szubkután zsír. Optimális lehetőség - Lipo-6x által Nutrex. L-karnitin felgyorsítja a szállítási zsírsavak arra a helyre, ahol ezek oxidált. Meg kell venni, mielőtt egy edzés, és csak a napokban tevékenységét.
• BCAA. Aminosavat eltávolítunk a testzsír, és csökkenti az étvágyat. Ezeket az eszközöket használják a szárítás és a fogyás időszakban.

1. Lassú fehérje. Protein biztosítja az ellátási aminosavak a szervezetben, különösen a vérben, ezáltal csökkentve a katabolikus folyamatokat.

Diéta zsírégetés megjelenő gyomor

A megfelelő táplálkozás - ez 80% szép, domborított és lapos has. Az egyensúlytalanság hatalom megsérti ezt a szépséget, a diéta így egyensúlyban kell lennie. Kell fogyasztani az omega-3 zsírsavak, aminosavak, kalcium.

Távolítsuk el a testzsír egy ember gyomra, hogy segítsen azoknak edzések, mint a guggolás, felhúzás, fekvenyomás, álló súlyemelő fekvenyomás. Ne pazarolja az idejét a kanyargó, felemeli a padlóról, futás, fitness gépek a sajtó számára. Alapvető edzésprogram a megfelelő táplálkozás segít elérni eredményeket, és dombornyomott gyomor gyorsabb.

Ahhoz, hogy a nők szép hasa, szükség van minden nap, hogy kiad egy csomó energiát fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Meg lehet enni grapefruit, avokádó, káposzta, csirke, hal, fahéj, ital alacsony zsírtartalmú tej, zöld tea, joghurt.

Reggeli torna és a gyalogos egy fél órát fog járulni a fogyás.

Jó gyakorlatok a gyomor:

• hanyatt lábát emelje szögben 30 fok, és tartsa 20 másodpercig;
• Hátadra fekszel emelés test, lába a padlón, tartsa 20 másodpercig;
• feküdt a padlón egyidejűleg emelni a lábak és a test, hogy ugyanolyan szögben tartsa 20 másodpercig;
• kötél;
• Gyaloglás fel a lépcsőn lakóépületek.

Az eredményeket a sport táplálkozás

Az ilyen diéta nagyon hatásos. Az első két hétben, elveszett 6 kg. Ha dobja a sport, és nem korlátozza magát a zsír és a gyors szénhidrátok (édesség), akkor gyere vissza, és rövid idő alatt. Ezt a technikát kell tartani folyamatosan kellene, hogy legyen egy életforma.

Diétás program sportolók is könnyedén szállítható, élelmiszer kiegyensúlyozott és korrekt. Ennek köszönhetően a módszer egy személy megszabadul a rossz szokások és elkezd élni az egészséges, aktív életmódot. Szakemberek és az orvosok beszélnek róla pozitívan.

Ez az üzemmód akkor igazán hatékony, ha kibír az egészséges táplálkozás az élet, és ugyanaz a sport. Ez több alkalmas azok számára, akik nem tudják elképzelni az életem anélkül, sport.

A megfelelő táplálkozás + gyakorlat és képzés alapján egy ilyen étrend. Ha ragaszkodik következetesen, akkor mindig szép és illik a szám.

Kapcsolódó tartalom

Kapcsolódó cikkek

• Sport diéta fogyás - élelmiszer, diéta

• Diéta a férfiak, a has és a fogyás a 1-2 hónap, a szabályok, a menü, az eredmény, és ki