Sómentes diéta - érvek, ellenérvek, igazi orvos
Az emberi test tartalmaz 250 g nátrium-kloridot. Sol egy része a intersticiális folyadék, nyirok, csontsejtek és lágy szövetek.
Ahhoz, hogy a víz-só egyensúlyt felnőtt szervezet elég 5-7 g sót egy nap (a nyári 10-15 g).
A gyermekek számára a napi mértéke a sót más lesz:
Modern felnőtt fogyaszt jelentősen több sót naponta, mint a szervezetnek szüksége van (néha napi adag növekszik 30-40 g). A fölös mennyiségű sókat felhalmozódnak, és visszatartja a vizet a szövetekben, ami ödéma, megnövekedett vérnyomás, túlsúlyos.
A fő cél az alacsony sótartalmú diéta - helyreállítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben.
- Elhízás.
- Betegségei a keringési rendszerben.
- vesebetegségek.
- A magas vérnyomás.
- Hajlandóság ödéma.
A lényege és alapelvei alacsony sótartalmú diéta
Sós étel egy normál (nem túlzott!) Összeg jobban felszívódik, mint a só elősegíti az gyomornedv.
De felesleges só növeli a vér viszkozitását, provokál gyomorégés előfordulása kövek, vese terhelés negatívan befolyásolja a májat, és azt is kiváltó szívroham.
Ideiglenes lemond sóbevitel jelentős előnyökkel fog járni, hogy a szervezet - sómentes diéta célja, hogy normalizálja a működését a kardiovaszkuláris rendszer, és azt is, hogy beállítsa a vesére és meggátolja a vesekő.
Alapelvei sószegény diéta elfér néhány pontot:
- Foods kell készíteni, és nem szolgál a sót.
- Fontos megfigyelni kisebb étkezést - enni kis étkezés 4-6 alkalommal egy nap.
- Minden étkezés kell párolt, pörkölt vagy sült - egy alacsony sótartalmú diéta feltételek sült, mint a só, tilos.
- Az olaj az edény kell hozzá végén a főzés (és csak akkor, ha szükséges, ahelyett, megszokásból).
engedélyezett termékek
Ami a korlátozások az ilyen típusú étrend termékek nem túl nehéz.
Ragaszkodnak sószegény diéta, nyugodtan használja:
- Tej és tejtermékek (tej, joghurt, kefir, zsírszegény túró, és így tovább, a sózott vaj).
- Bogyók, gyümölcsök és zöldségek, korlátozás nélkül (friss vagy fagyasztott).
- Bármilyen gyümölcslevek és zöldséglevek só nélkül.
- Kenyér, pékáruk (limit - akár 200 g naponta). Akkor eszik kenyeret só nélküli gofri, sós kekszek, sütemények galetnoe.
- Kashi só nélkül (zab, hajdina, kukorica, árpa, stb.)
- Hüvelyesek (bab).
- Leves (a növényi vagy a hal-táptalaj).
- Tojás (1 tojás naponta).
- Hús és hal (sovány marhahús, sovány hal, baromfi nélkül a bőrön).
- Szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, aszalt szilva).
- Spice (csak száraz állapotban). Ezen felül, akkor citromlé, fokhagyma és ecet.
- Dió.
- Meglehetősen gyenge zöld tea.
- Kávé.
tiltott termékek
Alatt alacsony sótartalmú diéta szigorúan tilos:
Menü 14 napig
Annak érdekében, hogy egy bizonyos cél, táplálkozási és az orvosok azt javasolják, hogy ragaszkodni alacsony sótartalmú diéta 14 napig.
kell használni a listákat az engedélyezett és dzsunka élelmiszerek, valamint figyelembe kell venni a lehetséges intolerancia bizonyos termékek előállítását egyéni menüket.
hét One
Breakfast. 100 g zabpehely tejjel, mazsolával, és a méz, zöld tea.
Ebédet. Zöldségleves, sovány és enyhén sózott hús - 100 g, egy pohár zsírszegény joghurt.
Délutáni tea. Az 1. és 2. körte dió.
Vacsora. 200 g alacsony zsírtartalmú fajta hal sütjük párolt főtt csirke 1 tojás saláta friss káposzta, borsó és a paradicsom 1.
Breakfast. 150 g hajdina főtt, egy kis csipet sót, zöld tea, keksz.
Ebédet. 300 g főtt csirke bőr nélkül 100 g káposzta, hagyma és a sárgarépa, paradicsomlé italra egy kis csipet sót.
Délutáni tea. 1 alma, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora. Túrós rakott mazsola - 200 g
Breakfast. Egy darab torta szilva, kávé cukor nélkül.
Ebédet. 200 g búza gabona só nélkül, 100 g sült hal zöldségekkel, zöldséglé üveg só nélkül.
Délutáni tea. Gyümölcssaláta.
Vacsora. Zöldségleves, 100 g főtt marhahús só nélkül, rozs kenyér szelet.
Breakfast. Túró rakott mazsola - 200 g zöld tea.
Ebédet. 200 g főtt csirkemell só nélkül, 1 tojás, 100 g párolt squash tojás só nélkül.
Délutáni tea. Gyümölcssaláta.
Vacsora. 200 g főtt marhahús, fejes saláta, olívaolaj sómentes pohár paradicsomlé.
Breakfast. Zabpehely szárított sárgabarack, 1 csésze zsírmentes joghurt.
Ebédet. Hal leves zöldségek, friss saláta olívaolaj, egy pohár zöldséglé.
Délutáni tea. 1 alma, egy csésze joghurt.
Vacsora. Növényi pörkölt, 200 g főtt csirkemell só nélkül.
Breakfast. 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 zöld alma.
Ebédet. 200 g hajdina só nélkül, hal krokett párolt főtt karfiol.
Délutáni tea. Túrós rakott mazsolával.
Vacsora. Sült hal, alacsony zsírtartalmú fajták, 1 tojás, egy pohár paradicsomlé.
Breakfast. Egy darab almás pite, kávé cukor nélkül.
Ebédet. Zöldségleves, 1 tojás, só-mentes saláta káposzta és uborka, olívaolaj.
Délutáni tea. Egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora. Főtt burgonya, párolt cukkini, saláta főtt céklát fokhagymát.
Két hét
Breakfast. 100 g zabpehely szárított sárgabarack, 1 csésze zsírmentes joghurt, zöld tea.
Ebédet. Zöldségleves, halfilé párolt zöldség, paradicsomlé 1 csésze.
Délutáni tea. Egy darab alma charlotte, zöld tea.
Vacsora. 200 g marhahús és zöldségek sült formában, 100 gramm hajdina só nélkül, 1 tojás.
Breakfast. Gyümölcs saláta, zöld tea és a keksz.
Ebédet. Hal leves húsgombóc, saláta káposzta és sárgarépa, fűszerezett olívaolajjal.
Délutáni tea. Cheesecakes mazsolával egy pár.
Vacsora. Növényi pörkölt, 100 g főtt csirke filé, zöldséglé.
Breakfast. Charlotte, barack, egy pohár gyümölcslé.
Ebédet. 200 g gyöngy árpa zabkása só nélkül, 100 g sült hús zöldséggel.
Délutáni tea. Gyümölcssaláta.
Vacsora. Zöldség leves, saláta répa, fokhagyma, 1 tojás.
Breakfast. Túrós rakott mazsola, zöld tea.
Ebédet. 200 g főtt csirkemell só nélkül, 1 tojás, 100 g párolt squash tojás só nélkül
Délutáni tea. Cheesecakes párolt (200 g), gyümölcslé
Vacsora. 200 g főtt marhahús, fejes saláta, olívaolaj só nélkül, paradicsomlé.
Breakfast. Egy pohár zsírszegény joghurt, 1 alma.
Ebédet. Zöldségleves csipetnyi só, főtt burgonya, 100 g alacsony zsírtartalmú sült hal fajták pohár paradicsomlé.
Délutáni tea. Több sárgabarack vagy szilva, 2 dió.
Vacsora. Túrós rakott mazsolával.
Breakfast. Zabpehely mazsola és aszalt sárgabarack, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebédet. Zöldségleves sós 200 g csirke, zöldség-pörkölt.
Délutáni tea. Gyümölcssaláta.
Vacsora. Növényi pörkölt, 100 g főtt marhahús egy csipet sót.
Breakfast. Egy darab almás pite, kávé cukor nélkül.
Ebédet. Zöldségleves, 1 tojás, só-mentes saláta káposzta és uborka, olívaolaj.
Délutáni tea. Gyümölcs, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora. 200 g édes sütőtök kása rizs.
diéta plusz
Előnyei a sómentes diéta:
- Segít megtisztítani a vért.
- Kevés benne a termékekre korlátozásokat.
- Gyakori lenyelés elősegíti a megfelelő emésztést és a jó anyagcsere a szervezetben.
- Segít enyhíteni a terhelést a vese, a máj és a szív-érrendszerre.
- Normalizálja a vérnyomást.
- Enyhíti a duzzanat és javítja a bőr állapotát.
diéta hátránya
És bár a só-mentes diéta nagyon hasznos sokunk számára, megvannak a maga hátrányai.
Hátrányok és ellenjavallatok:
- Hosszú marad a diéta (több mint 14 nap) adja a víz-só egyensúlyt a hiánya só a szervezetben (ami káros, valamint egy felesleges - a hiány a só a szervezet elkezdi húzni a csontokból, így gyengítve őket).
- Az ilyen étrend ellenjavallt gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők, emberek beszűkült a pajzsmirigy működését, valamint a sportolók és az emberek a rossz munkakörülmények.
- Sómentes diétát nem szabad követni a forró évszakban.
- Jelenlétében krónikus betegség konzultáljon egy orvossal, mielőtt a diéta.
Kilépés az étrend
Helyes kiutat alacsony sótartalmú diéta - zálogjog természetvédelmi eredményeket. A diéta során akkor elveszíti 4-10 kg 2 hétig, és hagyja, hogy jobb két héten belül - fokozatosan és hozzáértő.
Hogyan juthat ki a diéta:
- Közvetlenül azután, hogy a diéta beadott füstölt és sós ételt a diéta fokozatosan kell, minden alkalommal kissé növeli a dózist a szokásos méretű az Ön számára. De ne feledjük, hogy a túlzott fogyasztása káros élelmiszerek, előbb-utóbb hatással lesz az egészségére, akkor is, ha időnként megfelelnek a különböző hasznos diéta.
- Ugyanez vonatkozik az édességek - nem szabad sokat eszik, különben fennáll a veszélye, néhány nappal gyűjteni néhány extra kiló, amely mindkét akart megszabadulni.
- Ne vigyük túlzásba az ételt, még néhány hónap után diéta után - még az ételek mindig mérsékelten sós. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy annyi sót, ha szükséges.
Vélemények az orvosok és táplálkozási szakértők a sómentes diéta
Tipp Táplálkozási nem javasoljuk, hogy tartsa be az alacsony sótartalmú diéta a forró évszakban. Ennek az az oka, hogy a túlzott vízhasználat vezet fokozott izzadás és a veszteség nagy mennyiségű só szervezetre.
Diet só nélkül - egy jó módja, hogy húzza ki a felesleges vizet a szervezetből, megfiatalítani a vérereket, csökkenti a vérnyomást, és távolítsa el a duzzanat. De ne feledje, hogy ez egy meglehetősen merev diéta, és elkerülve a só - stresszt a szervezetben. Ha leteszi a diéta legalább 5-6 napig, kezdve ebben a pillanatban már nem a vágy, hogy menjen a megszokott sós ételek és sós ételeket minimális.
Sómentes diéta valóban hatásos, és az emberek a fogyás gyorsan elveszti az extra kiló. De hosszú sómentes diéta vezethet megsértése víz-só egyensúlyt a szervezetben, és rossz egészségi állapot. Miután elhagyta a diéta biztos, hogy tartalmazza a só a napi étrendet.
A legfontosabb dolog a sómentes diéta - hallgatni a test és próbáld meg nem fáj magad, és jobban érzi magát. A diéta megkezdése előtt jobb, hogy konzultáljon egy dietetikus, és miután a diéta kell hozzá könnyű feladat - segítenek megőrizni a szervezet felfrissül.