sgonki tömeg MMA
sgonki tömeg MMA
sgonki súly elvesztése nélkül erejét
Hogyan veszítsünk 10-15kg heti után a mérlegelést 24 óra visszatérni a tömeg feláldozása nélkül erőt és kitartást?
Ebben a cikkben megpróbálom röviden leírni, hogy ez a folyamat zajlik, mik a fajta sgonki súly és hogyan kell visszaállítani utána.
Hívás ez a folyamat különböző lehet: szárítás, vesogonka, sgonki, fogyás, stb de a jelentése is az, aki elveszíti a kívánt testtömeg mutatják a kívánt súlyt a súlya, és helyreállítják az összes harcolni. Vesogonka immár művészeti és különleges képesség gyakran döntő felkészülés a harcra. Ez a folyamat igényel speciális tudást, tapasztalatot és forrásokat. Én már sokszor látta a gyakorlatban mindkét küzdő megmutatta szörnyű eredmények csak annak a ténynek köszönhető, hogy vagy túl kimerült tömeg sgonke vagy helytelenül után helyreáll.
Fogyás lehetőségek sok:
1. növekedése miatt a vízfogyasztás a későbbi törlését
- szauna és pezsgőfürdő
2. étrend
3. A gyakorlat
4. farmakológia (zsírégető thermogenikus)
5. székletürítés (hashajtók).
Bármelyik módszert is választja nem is a második része a folyamatnak, ez a helyreállítási mérlegelését követően. És ott nem nélkülözheti a jó szakember.
Én személy szerint az én gyakorlatban azt foglalják össze, a fenti módszerek. Bár a nagy fogyás és az elmúlt 7 nap, előkészítése kezdődik jóval korábban - ebben a hónapban! Írhatsz egy formula. Például, ha egy sportoló szükséges, hogy dobja 10 kg, 3 héten át, hogy fokozatosan elveszítsék 3kg, és az utolsó 7 nap, 7 kg, így a képlet a 30% - 3 hét és 70% - egy hétig.
Wnloading víz
A különböző sportolók a különböző helyzetekben vízkiszorítás megváltozott, és a kör egy kicsit más, de az általános tanácsot levelet az alábbiakban. A sportolók, akikkel dolgoztam már évek óta tudják magukat „kergeti a vizet”, és én csak tanácsot őket a táplálkozás és a farmakológia. Ezzel a módszerrel vesogonki a bejövő vizet a szervezet „összenyomja” saját folyékony, reakciók mennek végbe a hormonális szinten, és növeli a diurézist. Csökkentése után folyadékbevitel, víz még jön ki a szervezetből. Ebben az esetben a fogyás következik veszteség nélkül értékes energiát.
1. nap - 4 liter vizet naponta (bonyolultabb szénhidrátokat 70g per nap)
2. nap - 6 liter vizet naponta (bonyolultabb szénhidrátokat 60g per nap)
3. nap - 8 liter vizet naponta (bonyolultabb szénhidrátokat 50g per nap)
Nap 4-8 liter vizet naponta (bonyolultabb szénhidrátokat 40g per nap)
Nap 5-8 liter vizet naponta (bonyolultabb szénhidrátokat 30g per nap)
6. nap - 2 liter vizet egy nap (eltávolítjuk a sót az élelmiszer teljesen, 10g szénhidrátok)
7. nap - 0,5 liter naponta 17:00 (szénhidrátok 0)
8. nap mérjük
Legutóbbi eltávolítás grammos súlyt a szaunában vagy a pezsgőfürdőben. Ezt a legegyszerűbben felügyelete alatt egy szakember, és az állandó vérnyomás szabályozásában és a pulzusszámot. Amikor folyadékveszteség, a vér lesz vastag és kemény szív szivattyú keresztül az erek, fennáll a veszélye a szövődmények a szív. Ilyen esetekben szoktam ajánlani az aszpirint szedő különleges formák magnézium. A dózis azonban meg kell választani, hogy pontosan az orvos.
Táplálkozás közben vízterhelési
Táplálkozás közben vesogonki egyensúlyban kell lennie. Kerülje mono étrend. Sokszor láttam sportolók szárítás ülni egy hajdina csirkemellet só nélkül - teljesen rossz! Az orvosi központban vagyunk doclivsey.ru minden versenyző egyenként töltsük fel a menüt az egész ciklusban a tömeg sgonki és megszámoltuk kalóriát.
A étrend tartalmaznia kell körülbelül 10% -a növényi zsírok. Zsíros halak fajták, amely tartalmaz omega-3 zsírsavak (halolaj). A diéta nem kell tartalmaznia a gyors szénhidrátok és zsíros húsok (sertés, bárány). Állítsa be a folyadékveszteség szénhidrát-fogyasztás, mint 1 gramm szénhidrát a test megtartja vizet 3-4 gramm.
gyógyszertan
Orvos vagyok úgy vélem, hogy ez kell foglalkozni a szakemberek, és nem kell a jogot, hogy írja a nevét és gyógyszeradagot az interneten. Én csak általánosságban leírni gyógyszerek Szerintem lehet használni szárítás és nem fáj.
Különböző krémek és kenőcsök thermogenics segítséget az elmúlt nap vezetni a testsúly jobb szobába, és jobban izzad a szaunában. A legszembetűnőbb és népképviseleti Édes verejték krém. Melegítő krém Vivax sport, kapszaicin kenőcs és mások.
Yohimbine egy zsírégető anyag, és fel lehet használni az egész súlybeállító kivéve az utolsó héten, mivel növeli a vérnyomást, és a víz visszatartására képes. Növeli a libidót és a potenciát.
GW1516 nagyban növeli az állóképességet miatt fokozott felvételét a glükóznak a vérből és a fogyás. Ezt fel lehet használni az egész, és különösen az elmúlt héten. Dopping és ez szerepel a tiltott anyagok listája.
A koffein egy stimuláns a központi idegrendszert, és fokozhatja az anyagcserét különböző mechanizmusok útján. Ezt alkalmazzák az egész szárítási ciklus és kombinálható az aszpirint.
Clenbuterol nagyon erős zsírégető enyhe hatása az izom anabolizmusának. Ez növekedést okoz állóképességet. Ezt fel lehet használni az utolsó napokban a prelaunch rendszer. Nem lehet használni hosszú idő miatt számos mellékhatása. Dopping és ez szerepel a tiltott anyagok listája.
Fragment növekedési hormon HGH Frag (176-191). Ahogy a neve is mutatja, ez egy fragmensét a humán növekedési hormon, amely felelős a zsírégetéshez. Használhatja hosszú kezdete előtt a diéta, és a harcot. Dopping és ez szerepel a tiltott anyagok listája.
T3 / T4. Trijódthyronin. Pajzsmirigy hormonok. Elég erős zsírégető, de sok mellékhatása. Ártalmas hosszú használat és okozhat hyperthyreosis. Dopping és ez szerepel a tiltott anyagok listája.
Reduxine. Gyógyszertár gyógyszer, amely elnyomja az étvágyat. Jó csak az étvágy.
Ez a lista végtelen, és érdemes szánni egy külön cikket. Itt nem tartalmazza a hashajtók és vízhajtók, mint én gondolom, hogy annak alkalmazása nem elfogadható, mivel a nagyszámú mellékhatások.
A mérés telt el, mi a teendő?
A gyógyulás folyamata után azonnal mérlegelés a sportoló állt a mérleg. Itt szerepet tölt be percenként, és nincsenek apróságok. Abból, amit iszol, mit esznek, hogyan kell aludni, hogy megszúrja a véna függ nem csak a súly, hanem az összes funkciót.
Részletes helyreállítási program írt kifejezetten az Ön számára, akkor kap megvásárlásával az egyik csomag a honlapunkon. Ebben a cikkben, csak azt tudom, hogy általános irányelveket.
Az első lépés az, hogy kitöltse a elektrolit-egyensúly miatt gyors beáramlása az elektrolitok. Mivel sportoló vízzel minden elvesztett idő magnézium, kálium, nátrium, és egy csomó más ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek szükségesek nemcsak az izom-összehúzódást hanem fenntartani más életfunkciók. Erre a célra egy speciális elektrolit italok - izotóniás:
Gatorade (szénhidrátok, nátrium, klór, foszfor),
Powerade (szénhidrátok, nátrium-kloridot, klórt),
Cytomax Por (L-glutaminsav, inozin, L-glutamin, klór, magnézium),
Exceed (tartalmaz BCAA, egyes aminosavak, szénhidrátok, magnézium)
Fit Active (olcsó és hatékony izotóniás, amely nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagok, szénhidrátok és aminosavak)
Max Motion (szénhidrátok, vitaminok, magnézium, klór).
Egy másik fontos pont a gyors ellátási az elágazó láncú aminosavak. Aminosavak zavarhatja egy rázó együtt izotóniás.
Ezután menj a diéta gyümölcs, főleg a banán. Ezután bármilyen gabona, diófélék, szárított gyümölcsök, méz. És ez nagyon fontos, hogy ne terhelje túl a gyomrot. Meg kell enni kis adagokban, de gyakran. Ebben a kötődési étrendi gyomor enzimeket (Kreónt Mezim, pankreatin).
Ne egyen húst. Csak egy madár, vagy ha halat, majd a nagyon kis adagokban. Főleg szénhidráttartalmú diéta - tészta tenger gyümölcsei, tészta.
Ebben a cikkben nem jelentkezett kábítószer növeli az izom glikogén és a máj, a kreatin-foszfát rendszer. Előkészületek a mikrocirkuláció javulása és a vér realogicheskih tulajdonságok gepatoprotektory és sok-sok más.
következtetés
Bízz az egészségügyi szakemberek. Ön nem lesz képes elérni nagy győzelem képzése magát, szüksége van egy edző, hogy. És elérni valóban jelentős eredményeket van szüksége egy egész csapat edzők, vezetők, orvosok.
Orvos sportorvos és élettani Belyaevsky Valentin