sgonki tömege (víz) a verseny előtt anélkül, hogy elveszítené erejét, és visszatér a csatába
Hogyan veszítsünk 9-13 kg öt napig és vissza őket a csatában. Sgonki szélsőséges súlygyarapodás és a helyreállítást.
A kísérlet kerül sor a sportoló Nate Green, aki együtt fog működni a Dr. Dzhonom Berardi, tanácsadóként táplálkozás a sportolók, mint például George St-Pierre, az UFC-bajnok.
Ez az első két cikk a szélsőséges fizikai kísérleteket. Egyáltalán nem dopping bármilyen fel nem használt.
Ha egy rajongó MMA, figyeli a verseny, és hogyan a férfiak sztrájk egymást fúj, dobja, mert tetszett, ahogy a kiáltást, vérzik előtt több ezer rajongó az arénában, és több millió otthon tévénézés. De még ha egy hardcore rajongó, aki ismeri az összes statisztikát, van valami a színfalak mögött, amit még soha nem látott teljes: világszínvonalú tömeg sgonki.
Mindent jól segíti a harcos nagyban növeli a nyerési esélyeit. Sportoló mesterségesen csökkenti a súlyt mérlegelés előtt, majd bemegy a ketrecbe 10, 20 vagy akár 30 kilóval nehezebb, mint ellenfele. Ez megváltoztatja a játékszabályokat.
Míg az MMA a norma, nem próbálja meg ezt otthon orvosi felügyelet nélkül. A túlzott fogyás megölhet. Az ilyen szélsőséges sgonki súlya nem normális egy személy életét.
Képzeljük csak el: egy szombat este te vagy az egyik legjobb MMA harcosok, aki éppen akkor lépett a ketrecbe harcolni váltósúlyú (170 font, 77 kg).
Kérdés: Mennyit súlya?
Egy nap a csata előtt, pénteken este a hivatalos mérlegelés, ahol te és az ellenfeled egyaránt levetkőzött és pártját Vesi a bírák elé, és imádkozni, hogy a skála azt mutatta, £ 170, vagy annál kevesebb. De amint leszállt a mérleg, kezdődik a verseny a súlygyarapodást.
A legtöbben hétköznapi emberek, akik azért küzdenek, hogy elveszíti vagy nyereség 5 £. De MMA profi harcosok képesek, hogy dobja le 30 kilót 5 nap és 24 óra tárcsázni vissza, és kap a ketrecben nagy többséggel, más szóval, annál a srác inkább az erő, állóképesség, gyorsaság, stb
George St - Pierre - talán a második helyen a legjobbak között P4P MMA harcosok általában súlya 195 font (88kg), ő vezet £ 25 és 24 óra, egyre mintegy 20 font.
Csak, hogy ezek a srácok csinálni? És hogy ez a gyors fogyás és a gyors súlygyarapodás befolyásolja a teljesítményüket a csatában?
Saját kísérlet extrém sgonki súlyát.
Photo előtt sgonki. Súly 190 font, boldog és teli vízzel.
Extrém sgonki tömeg mehet rettenetesen, borzasztóan rossz. Még sok UFC harcosok nem tudják, hogyan kell helyesen csinálni,. Ezek nagy kárt okozhatnak a szervezetben, így buta vesch. ivás vizelethajtók, ne igyon vizet, egyen keveset vagy egyáltalán nem az éhség, ez hülyeség és a helytelen. Ezek fogyni természetesen, hanem az energia, erő, állóképesség, adottságok, amelyek nagyon fontosak a csatában.
A rendszer segítségével a Dr. Berardi és Rooney, úgy döntött, hogy egy intelligensebb útvonal helyett az egészséget veszélyezteti.
Saját tömeg elején 190,2 fontot, és én 5 nap elveszíteni £ 20.
STRATÉGIA vízfogyasztás csökkentésére
Fogyás gyorsan, ha manipulálják a beszívott víz és nátrium.
Egy harcos, aki azt akarja, hogy a súlycsökkentés biztonságosan, ez mennyi vizet meg kell inni mérlegelés előtt:
Vasárnap - 8 liter
Hétfő - 4 liter
Kedd - 4 liter
Csütörtök - 1 liter
Péntek - Nincs víz vége előtt súlyú 17:00.
Mint látható, a víz mennyisége kezd 8 liter, és minden nap csökken csütörtök este nem kell inni egyáltalán, míg a súlya.
A használat során, nagy mennyiségű vízzel egy korai szakaszban, harci test elnyomja aldoszteron, egy hormon, amely segít megőrizni a nátrium- és kálium-szekréció.
És amikor hirtelen csökken a víz mennyisége, ami iszik a középső és a hét végére, a teste még mindig feldolgozni nagy mennyiségű vizet, akkor is, ha abbahagyja iszik szervezet továbbra is adnak le egy csomó folyadék. Mi történik, ha elveszíti több folyadékot, mint veszel? Bingo! Gyors fogyás.
Ne fogyasszon több mint 50 gramm szénhidrát naponta.
Mivel egy gramm szénhidrát drazsék 2,7 g vizet a szervezetben, fontos, hogy a harcosok, hogy tartsa az alacsony szénhidrát bevitel.
Ezzel ők is csökkentette a glikogén (energiaforrás), amely segíti a szervezetet, hogy adja meg az úgynevezett „vaku mód”
NE egye a gyümölcsöt a cukor és a keményítő.
Ez szénhidrátok kerülni kell teljes egészében az sgonki.
A katonák már enni valamit. Mivel ezek elkerülése szénhidrátok, Dr. Berardi ajánlja nekik enni jó minőségű fehérje, mint a hal, hús, tojás, vagy vegetáriánus fehérjeforrások is sok leveles zöldségek (például spenót) és keresztes virágú zöldségek (pl brokkoli és karfiol).
George St. Pierre eszik az ételek, hogy ő készíti a személyi szakács, azért ne gondoljuk, hogy meg kellett enni ma.
Ne igyon SALT
Erre azért van szükség annak érdekében, hogy elveszíti a felesleges vizet. Mivel a nátrium megtartja a vizet a szervezetben.
Természetes vízhajtó használat visszatérés
Ez a lépés nem mindig szükséges, de segít elveszíteni több vizet, válasszon egy természetes vízhajtó, mint a pitypang gyökér, de csak az elmúlt 2 napban.
Vegyünk forró fürdő
Az emberi test izzad erősen párás, meleg környezetben. Egy forró fürdő ideális, hazudik a fürdő legyen 10 perc alatt. egy időben. Így harcosok gyorsan vizet veszít.
Ez a „végső touch”, hogy dobja ki az elmúlt néhány liter vizet, és csak az utóbbi napokban a mérés előtt.
Tehát, ha vesszük mindezt, és osztott heti terv a következő:
Szénhidrát: kevesebb, mint 50 g naponta. Nem gyümölcs, keményítők vagy cukrokat.
Fehérje és a zsír: Bármennyire is szeretnénk 3 étkezés naponta
Szénhidrát: kevesebb, mint 50 g naponta. Nem gyümölcs, keményítők vagy cukrokat.
Fehérje és a zsír: Bármennyire is szeretnénk 3 étkezés naponta
Szénhidrát: kevesebb, mint 50 g naponta. Nem gyümölcs, keményítők vagy cukrokat.
Fehérje és a zsír: Bármennyire is szeretnénk 3 étkezés naponta
Víz: 0,5 gallon
Szauna a második felében a nap
Szénhidrát: kevesebb, mint 50 g naponta. Nem gyümölcs, keményítők vagy cukrokat.
Fehérje és a zsír: Bármennyire is szeretnénk 3 étkezés naponta
Víz: 0,25 liter
Szauna egy nap 30 perc, a fürdő forró víz éjjel
Pénteken (súlya 6 órakor)
Szénhidrát: kevesebb, mint 50 g naponta. Nem gyümölcs, keményítők vagy cukrokat.
Fehérjék és zsírok: enni 2 alkalommal kis adagokban.
Víz: Nem mérlegelni
Szauna mérlegelés előtt
Nate úgy érzi, hogy miután súlya sgonki.
Csontszáraz, nem túl boldog.
Minden jól néz ki papíron, de tényleg úgy érzem, mintha ezt az egészet?
Elkezdtem sgonki vasárnap súlya 190 font. Itt egy lepusztult, hogy milyen volt.
Vasárnap - 190 lbs (86 kg)
Én egy mérőedényt vízzel, mindenhol megyek, akkor érzem magam vicces. De van, hogy biztosan kap két liter vizet. Összességében úgy érzem, nagyszerű. Ez tényleg nem tűnik olyan nehéz.
Hétfő - 187 font (84,5 kg)
Kezdek hiányozni az íze só. Minden az én étel puha. Most inni egy liter vizet, kettő helyett. Még nem is olyan rossz.
Kedd - 182 font (82,5 kg)
Megyek a fürdőszobában 13-szor egy nap. Egy új rekordot. És még mindig azt kell inni egy liter víz.
Szerda - 179 font (81 kg)
Most kell inni egy fél liter vizet egy nap, úgy érzem, furcsa. Iszom egy kis vizet, reggeli, egy kis ebéd és néhány vacsorával. Ez határozottan nem elég vizet. Számat száraz. Úgy érzem, kiszáradt. Iszom eszpresszó, hanem a rendszeres kávé, mert túl sok a víz.
Este teszek az első fürdő forró vízzel. Én rendszerint fürdők, de ez most más. A víz az én lakásomban nem olyan forró. Dr. Berardi a kívánságait, meg kell tenni, hogy - „forró volt okozhat enyhe fájdalom, de nem főtt” - így írja a két edényt, és a kannát vízzel, és tedd a tűzhelyre, amíg elkezd forrni, és ráöntjük a kádba.
Azt süllyedni egy fürdőben, majd sajnálom ezt a döntést. 10 perc elteltével. a fürdőszobában, kijövök, és próbálja elkapni a levegőt, az egész testem lüktet, mint egy óriás szív. Nagyon szeretnék inni egy korty vizet, de nem tudok. Úgy kezdődik, hogy kevésbé szórakoztató ...
Csütörtök - 175 font (79,5 kg)
Azt .Zombi zombik, akik ül. Alapvetően a szaunában, vagy a kanapén. A szauna nézek ki, mint izzadságcseppek gyűjteni a bőröm nagyon szeretnék inni, de már csak 0,25 liter vizet, hogy tartsa meg egész nap. Kész vagyok a végén az egészet.
Péntek - 169,7 font (76,7 kg) délután 5 órakor
Gyenge vagyok, nagyon gyenge. Töltöm az utolsó 30 percet, mielőtt a mérlegelést szauna és ivott négy korty vizet a nap folyamán.
Mint ilyen fogyás befolyásolja a teljesítményt?
Nos, én menteni a többi naplóbejegyzések és megosztja a teljesítmény adatokat. Abban az időben, míg a férfiak a lovaglás tömeg, még soha senki nem dokumentált teljesítménye nem méri fel sgonki után sgonki, és miután vissza mérlegelése után.
teljesítmény teszt: függőleges ugrás
Bemenetek: 31,7 hüvelyk
Miután kiszáradás: 27,6 hüvelyk
Erő-állóképesség. Fekvenyomás 225 font
Baseline: 15 ismétléssel
Miután kiszáradás: 5 ismétlés
Kitartás: MAX TIME futópad
Bemenetek: 3 perc és 14 másodperc egy sprint 8mph hajlam 6%
Víztelenítés után: 1 perc és 28 másodperc egy sprint 8mph lejtőn 3%
Így nem csoda, hogy ezek a srácok megpróbálják az egész súly után azonnal vissza súlyú, akkor lenne lassú, és nem adja meg a csatát.
Az intelligens módon hízik vissza
UFC harcosok soha nem játszott ezen a szinten, ha nem megfelelően helyreállították súlyú (amint az én robot az edzőteremben).
Tehát mit csinálnak a következő lépés? Tesznek szert a legtöbb a tömeg, 24 órán keresztül. Itt van, hogyan csinálják. (És ahogy én is.)
Szerint Dr. Berardi, a szervezet képes felvenni csak körülbelül 1 liter folyadékot óránként. Ezért azt tanácsolja a férfiak, akikkel együtt dolgozik ne igyon több mint 1 liter. óránként. Mindazonáltal a férfiak nem tudják, hogy az összes részeg folyadék, mintegy 25% -a elvész a vizelet formájában.
Tehát tisztelt mennyiségű vizet iszik, hogy Georges St-Pierre:
Visszatérni a víz akkor meg 9 liter, de mivel 25% elvész, akkor meg kell inni 11 liter (25 font) a folyadék után mérlegelés pénteken, a testben, míg szombat este. visszahozni az elveszett vizet.
24 óra kell csinálni. 8 amelynek ő fog aludni, és 3, amely vezet a harcot. (Nincs WC a cellában) Így összesen 13 órát folyadékpótlás.
Ezért, amint George elhagyja a mérleg, elkezdett inni erősen (1 liter per óra), és visz egy üveg mindenhol vele.
Egyél annyi szénhidrát (fehérje, zsír), amennyit csak akar.
Itt az ideje egy harci boot szénhidrátok, mivel segítenek felszívja a vizet jobban. Szintén a szénhidrátok energiát adnak, és akkor kevésbé érzik gyenge. (Amit én különösen jártas a végső fázisban sgonki)
Dr. Berardi lehetővé teszi a harcosok sok étel után a súlyuk. Ez nem korlátozzák a kalória - a sportolók enni, amennyit csak akarnak, de a túlevés és eszik gyorsétel egy rossz ötlet, hogy enni könnyen emészthető ételeket (hús, édes burgonya, a rizs és a zöldségek.)
Szombaton (nap küzdelem) Dr. Berardi javasolja a férfiaknak, hogy egyenek kis mennyiségű egészséges élelmiszert osztott dózisban.
Kell hozzá sót az élelmiszer
Mivel a nátrium megtartja a vizet a szervezetben, akkor ajánlott felvenni a férfi a diéta sok só.
Saját szuper grafikon a súlygyarapodás a következő:
Péntek mérlegelése után
Szénhidrát: Egyél, amennyit szeretne egy étkezés után súlyú
A fehérjék és zsírok: Egyél, amennyit szeretne egy étkezés után súlyú
Rehydration: Italok: Drink 1 liter vízzel keverve 1/2 kanál szénhidrát / fehérje, és így óránként, amíg nem megy az ágyba.
Só: Élelmiszer-só
Szénhidrát: Egyél kis étkezés négyszer a harc előtt
Fehérje: Egyél kis étkezés négyszer a harc előtt
Rehydration ital: Drink 1 liter víz kevert 1/2 kanál szénhidrát / fehérje, minden órában, hogy nem alszik, de megállítani egy ilyen módszer a vízben 3 órán keresztül, mielőtt a harcot.
Hogyan lehetne egy ilyen gyors súlygyarapodás befolyásolhatja a teljesítményt
Vissza a normális.
Az első dolog megjegyezni, hogy kerestem 16,9 font (7,7 kg), nem rossz.
De a fő kérdés: mennyit erő és hatalom kapok után hamar megtérül?
Persze ez nem olyan jó, mint az elején a kísérlet (amikor csináltam a tesztet teljesítmény), de én nagyon közel volt az eredmény. Ez annak ellenére, hogy én már egy hete kínzás. Teljesen növelte az eredmények a teljesítmény 24 óra (amikor gyenge és víztelenített). Felugrottam, nem több ismétlést és fut tovább.
Bemenetek: 31,7 hüvelyk
Miután kiszáradás: 27,6 hüvelyk
A helyreállítás után: 29 hüvelyk
Erő-állóképesség: fekvenyomás 225 font
Baseline: 15 ismétléssel
Miután kiszáradás: 5 ismétlés
Miután a helyreállítás a 12 ismétlés
Futás: MAX TIME futópad
Bemenetek: 3 perc és 14 másodperc egy sprint 8mph hajlam 6%
Víztelenítés után: 1 perc és 28 másodperc egy sprint 8mph lejtőn 3%
A helyreállítás után: 3 perc és 25 másodperc egy sprint 8mph hajlam 6%
Lefogy. Hízni. harc
MMA harcos. olyan lépések, hogy meg kell oldani, ez fog megjelenni a ketrecben és a harc egyúttal bekapcsolja a televíziót, és nézd meg lelkileg látókörű és harcra kész.
Mennyibe kerül ő súlya?
Most már tudom, a „titok” a szélsőséges sgonki súly, 99,9% -a fiú, aki nézni MMA soha nem fog tudni róla.
Elég jó, mi?