Séta, mint elindítani a pályán és a képzésre
pedestrianism
Walking a legbiztonságosabb módja a testmozgás. A mozgásszegény életmód ismert, hogy rendkívül káros a szervezet számára. Séta a legalkalmasabb formája aerob testmozgás. Fordította a görög „AER” a levegőben. Aerob tevékenység tekinthető a legjobb módja az egészség elősegítése és fenntartása aktív vitalitás.
Nordic walking lehet részt vesz minden nő. Ez nagyon kényelmes, hogy az ilyen tevékenységek nem kell menni a sportklub. Ezen túlmenően, a gyaloglás is kombinálható szellemi és kreatív tevékenység.
Gyaloglás: Hogyan kell kezdeni a tanfolyamot?
Először is el kell dönteni, hogy mit fogsz, hogy vegyenek részt a járást. Ha csak meg kell erősíteni az izmokat és feszítse lábukat, akkor lesz elég ahhoz, hogy tartsa egy fél órás napi séta. Ha egy nő tűzte a cél, hogy hogyan lefogy, akkor a szokásos tevékenységeket kell hozzá egy 45 perces gyors séta kétszer egy héten, és egy órán keresztül.
Figyeli és séta a legjobb reggel. Ez ebben az időben a szervezet képes elégetni a legtöbb kalóriát. Azt is el gyakorolni, és a munkanap folyamán. Végtére is, sétálhatunk ebédidőben. Érdemes elkerülni utaznak tömegközlekedési rövid távolságokra, akkor jobb, ha át őket gyalog. Nem szükséges, hogy a liftek, mert Lépcsők egy nagyszerű edző.
típusú séta
Lassú séta. sebessége kevesebb, mint egy kilométerre séta 30 percig. Ez körülbelül 70-90 lépés percenként.
Séta mérsékelt ütemben. A szokásos sebesség sétánk, amikor egy kicsit siet - kilométernél után 10-12 perc. Ez mintegy 100-120 lépés percenként.
Gyaloglás: feltételezi aktív kezét. Hands megfelelően kell összehajtani, mint a valódi sportolók. Ebben a lépésben, akkor mehet kilométernél kevesebb, mint 8 perc alatt. Ez 130-140 lépés percenként.
Gyors séta: sebesség több mint 8 km / h. A sétáló tempóban lehet elérni rendszeres képzés.
Hogyan képzésre
Gyaloglás, mint bármely más gyakorlat, meg kell kezdeni a bemelegítés. Az első pár perc kell menni lassan, az eddigi ütem fokozatosan növekszik. A séta során meg kell emlékezni a helyes testtartás. Belly kell visszahúzni enyhén vállát - terjedni.
Foot járás közben kell helyezni a sarok és a roll a lábujjak. Lábfej elülső kell taszította erő. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a szükséges lépéseket, hogy ne hosszabbítsa és azokat gyakrabban. A karok kell hajlítani a könyök, és annak szükségességét, hogy mozgatni őket abba az irányba, a deréktól a mellkas és a hát. A sebesség is csökken fokozatosan. Az utolsó öt perc edzés kell menni lassan. Javasoljuk, hogy mély lélegzetet.
optimális terhelés
Annak érdekében, hogy visszaállítsa az egészségügyi séta, és nem árt, meg kell választani az optimális terhelést. Minden ember számára egyedi. A tudósok azt találták, hogy a férfiak kell leküzdeni a 56 km egy hét, és a nők - 48 km, azaz mintegy 8 km naponta. Gyorsan tanulnak járni, bármely életkorban. Életkor ellenjavallat, hogy gyalog, de meg kell nézni a légzés. Először is, meg kell mérni a szívfrekvenciát. Ha az impulzus 60-80 ütés per perc (még), akkor a mozgás belégzés és kilégzés, hogy oszthatóak 4 - 6 lépéseket. At 61-81 ütés per perc (páratlan), szükség van a be és ki a 3-7 lépéseket. A legjobb az egészben, ha a kilégzés hosszabb belégzés. Ebben az esetben a fény jelentősen csökken, és jobban szellőzik.
A vezető képzés nagyon fontos ahhoz, hogy az intézkedést. A test maga megmondja, hogy mikor kell abbahagyni. Csak meg kell hallgatni figyelmesen vele. Ha után a folyosón egy kilométeres gyors ütemben egy kicsit fáradt, a ritmust a hívek kiválasztva. Ha a fojtó kissé, az arány fokozatosan kell csökkenteni. Ha azt tapasztalja, bizsergő érzés az oldalt, akkor először megy egy csendes lépést, majd megáll pihenni. 15 perc kezdete előtt a képzés, és fél órával a lezárás után ajánlott inni egy pohár vizet.
Gyaloglás: megfelelő utat és cipő
Nagyon kényelmes, hogy vegyenek részt a versenyen séta akkor szinte mindenhol, bármikor és minden időben. De a legjobb, ha séta a parkban vagy az országban, mint Be kell, hogy tiszta levegőt belélegezni. Nos, ha a terep sík. A legjobb, ha megy a puha talajon, a kertben, vagy az erdei úton. Ez akkor hasznos, tekintve az értékcsökkenés. Ha a talaj túl kemény, ez segíthet, hogy helyesen illeszkedik cipő. A kiváló párnázás tulajdonságok szükségesek a cipőtalp nem túl vékony, és nem merev. Ez leginkább a gyaloglást, elasztikus, hajlítás talp és egy kis sarok. Ezen kívül lehetőség van, hogy a talpbetét. Azt is viselni vastag zokni gyapjúból készült. Mindez segít, hogy olyan több ízületek és erősíti a kis izmok a láb még.
A pozitív eredmények a képzés
Túrázás nagyon jót tesz az egészségnek, de előnyös a szív - és érrendszeri rendszer. Ugyanakkor jelentősen növeli a hang a has, gluteus és vádli izmait. Ezen túlmenően, az osztályok sport gyalogos lehetővé teszi a nőt, hogy több kalóriát éget, és egyre karcsú és vonzó. Egy hónap rendszeres séta gyors ütemben nő elveszíti 2-4 kilogramm. Az orvosok szerint a gyalogos javítja a vérnyomást. Szabályozza a glükóz szintje a vérben, javítja a feltétele az erek, és izületek, valamint jótékony hatással van a mentális egészségre. Walking pihentető és lehetővé teszi, hogy összpontosítson. Ezen túlmenően, ha bebizonyosodik, hogy közben a séta a szervezet által termelt endorfinok. Ez nagyon hasznos, hogy gyalog felfelé és lefelé. Ebben az esetben a tényleges gyakorlását különböző izomcsoportokat. A hatást fokozza, ha útközben az extra súlyt.