Felszerelés és típusú Nordic walking kezdőknek
Walking - egy univerzális sport korlátozott terhelési tartományban. Aztán gyorsan, és nem mozog úgy, hogy csak tudja, hogyan kell képezni az embereket. Landing és taszítás alapul impulzus érintkezik a felülettel, de ha mozog nagy sebességgel láb elveszíti az érzés, támogatást és a fázis megtalálni őket a levegőben.
A gyorsított lépés után taszítás láb le a földre Walker kénytelen emelni a lábát, és futni.
Ellentétben fut itt alternatív repülési és támogatás fázis, amikor az egyik lábát már levette, de nem jött le, és a többi már nem fekszik a földön.
A mozgás során a következő izmok:
- négyzet karaj;
- hasi;
- kiegyenesítése a gerinc;
- fenék;
- így a comb;
- borjú;
- boka izmait.
Nordic walking felszerelés
A fejlesztés során technikák kezdőknek kell tanulni, hogy gyorsítsa nélkül nagy elválasztási méterre a felszíni és megtanulják az alapokat a mozgás.
- Megnyomása után távol a tartólábak sípcsont centrifugális húzza fel a mozgását, a csípő lefelé, alig emelte a lábát.
- A mozgás során a medence végtag tehetetlenségi mozgás előrehozták és kiegyenesedik a térd.
- A legtökéletesebb helyzetben a comb elhagyjuk, azzal az eredménnyel, hogy lesz a pivot lábát.
- Abban a pillanatban, a talajjal való érintkezési kezdődik értékcsökkenési fázist gördülő a sarok a láb egy megbénít.
A járás távolról hasonlít bemocskolják modellek a kifutón.
A technika lényege, hogy a ciklikus mozgását a medence és a betartását a műszaki jellemzők:
- Állj mindig határozottan támogatta a földön;
- lába elé teljesen egyenes, és mindig előrefelé;
- lépéssel szélesebb, mint a szokásos;
- mozgás ritmikusan hasteless gördülő sarok talpig;
- sima légzés, a test nyugodt.
A lábak mentén elhelyezett virtuális között húzott vonal láb függőlegesen tömött (láb egy láb). A mester a technikát. elkövetni több „darálás” mozgalom egy kört rajzolt lépésekben 60 cm, a lépést „kígyó lépve vpravo- balra. Járáskor alternatív rajzolt mindkét.
Típusú versenyben séta: szélesebb lépés
lépésben paraméterek függően vannak meghatározva a növekedést.
- Magas lépegetőket hossza hozzávetőlegesen 120 cm;
- sredneroslye nincs több, mint 115 cm, bár ez általában 70 cm.
Fontos, hogy ne menjen túl a határokat a szabályokat, mivel a sérülések megtörténhet, mert túl széles nyomtáv lábak. Amikor lag hátsó láb a föld felszínén álló, erősen húzza meg a vádli izmait. Miután sikertelenül boka mozgást egy repedés, Achilles-ín van nyújtva.
- Fontosságát kéztartás. behajlítva az ízületek tompaszögben és közel van a szervezetben.
- Mért hinta előre-hátra, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt, erősíti a kismedencei mozgás.
- Azonban a túlzott forgatás a combok. Az izmok az alsó hát, fenék, gyakran kapnak nyújtás.
- Fists összenyomni nem ajánlott - így a több vissza is tölthetjük.
edzés funkciók
4 fajta Nordic walking:
- Lassú - 75 lépés / perc. Meztelencsiga legyőzi 1km fél órát.
- Medium - 115 lépés / perc. Ugyanolyan távolságra van lefedve 15 perc alatt.
- Sport - 145 lépés / perc. 60 perc egy személy halad 7 km.
- Gyors - 200 lépés / perc. Runner felgyorsítja a 12km / h.
Függetlenül attól, hogy a tempót edzés előtt nyúlik a borjú.
- Ecsetek a falhoz;
- a jobb végtag visszahúzott a támogató zömök.
Hogy felmelegedjen a hátsó comb
- egyenes láb fel egy székre;
- vidám nyúl zokni.
Melegítéséhez elülső felülete
- Mi egy lábon;
- második felvonó vissza a fenék.
A mobilitás a medence végre egy U-turn váll ellentétes irányban - a medencét, hogy a jobb váll - a bal és a lépéseket a nézőknek, ahol láb sodródik nem közvetlenül, hanem a turn out.
Válasszon egy kényelmes ütemben magad. Ha vezetés közben könnyen karbantartható egy beszélgetést, a terhelés helyes.
Az első 20 perc elég időt.
Mivel az alkalmazkodás a vádli izmait kilométerre növekszik növekedése miatt a frekvencia lépéseket.
Az első hónapban a vezérlő impulzus. Ideális esetben ez nem haladja meg a 110 ütés percenként. Mozgás a komplex topográfia nem veszik figyelembe.
Szapora szívverés és a légzés - egy normális jelenség. A lényeg az, hogy nem fáj az izmokat.
A távolság van osztva 4 szegmens:
- bemelegítő húzódik egy nyugodt ütemben;
- a második és harmadik a nagy sebességű;
- befejezni egy fokozatos átmenet egy normális lépést.
Lásd még:
A képzési program a férfiak otthon - itt.
Otthoni fitness női itt.
A nagy testmozgás a fogyás - Burpoe.
Statikus gyakorlatokat, hogy zsírt éget ebben a cikkben.
Gyakorlat megkönnyebbülés számok - a léc.
Walking testsúlycsökkentés
Hogy postroynet. legyőzni a napi 1 km 12-15 percig. Minél nagyobb a tömeg, annál intenzívebb a kalóriák elégetése.
- Runner 90 kg tömegű elveszíti akár 500 kcal / óra;
- férfi 60 kg ugyanebben az időszakban az idő éget 300 kalóriát.
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot. Jobb hegyet mászni, vagy a lépcsőn, vegye fel súlyokat. Amikor felemeli lerövidíti a lépéshossz és ez fokozza a hajlítási előre hajótestet.
Annak érdekében, hogy a sebességet. Lépések gyorsítja, az inga mozgását a karok csökken.
Mi lélegezni a levegőt tartja a rendszer:
3 lépés levegőt - késleltetés - a kilégzési feszített 3 lépésben. Mivel az alkalmazkodás szakaszában légzés légzés még nyújtva. Ez javítja az anyagcserét.
Fogyás zajlik, fentről lefelé. Először esik le az arcán, majd fogyni karok, mellkas. Zsír a has utolsóként távozik, így a hölgyek csak szeretné türelem. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot. Heti 2 alkalommal is elvégezhető szív. Walking nincs ellenjavallat, tökéletesen tónusú testét, és megmutatom mindenkinek.