Rost, hogyan kell a fogyás vélemények
Sokan keresik, hogy dobja le néhány extra kiló, folyamatosan aktív kereső csoda élelmiszerek vagy élelmiszer-adalékanyagok, így enni és fogyni. Tisztítja a testet és a súlycsökkenést lehet rendszeres fogyasztása rost.
Mi szál?
Valójában - ez a fő összetevője a növény, így ha fogyókúra emberek a diéta tartalmaznia kell zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Több szál úgynevezett élelmi rost vagy emészthetetlen szénhidrátok.
Rostnövények egyedülálló abban, hogy tömegű hasznos tulajdonságait, akkor nem szívódik fel a bélben, de dagadt a gyomorban, ami egy jóllakottság érzését.
Fiber természetes formájában nagy mennyiségben megtalálható az ételekben, mint a káposzta, a fiatal borsó, bab, brokkoli, kaliforniai paprika, zöld hagyma, uborka, sárgarépa, alma, búza és rozs gabona, zab, lenmag, dió, citrusfélék.
A lista hosszú ideig, akkor továbbra is. És a bőr a gyümölcsök és zöldségek, valamint a bevont szemcsék, rostok sokkal nagyobb, mint a belső része. Ezért sok táplálkozási javasoljuk, hogy egyenek zöldséget és gyümölcsöt hámozatlan és előnyben részesítik a gabonafélék és szemes minimális feldolgozást.
típusú szálak
Fiber van osztva két típusa van: az oldható és oldhatatlan. Mindkét faj különböző tulajdonságaik, hanem egy ember az azonos segédprogram. És ugyanabban a növény egyszer találkozunk mindkét szál.
felosztható
Az oldható rost pektin foglalt gyümölcsök, egyes gyümölcsök és ehető algák. A szervezetben a pektin oldunk, és megduzzad, egyre zselészerű masszát, amely megakadályozza, hogy a cukor felszívódását a vérben elnyeli a koleszterin, az epesavak, a toxinok.
Ez azért van, mert az a tény, hogy az oldható szál jól felszívja a vizet, megduzzad, egyre nagyobb méretű, és megtölti a gyomrot, ami egy jóllakottság érzését. Ez csökkenti az étvágyat, csökkenti a képződését a zsírsejtek, és a szervezet tökéletesen törlődik.
oldhatatlan
Oldhatatlan rost más, hasonlóan hasznos tulajdonságait. Megduzzad, hogy eljusson a beleket, mint egy szivacs gyűjt falai minden felesleges testet, jelentősen felgyorsítja és javítja az eljárás megszüntetésére a belekből az élelmiszer. Ez oldhatatlan rostok javítja, és normalizálja a belek.
Durva oldhatatlan növényi rostokat tartalmazza káposzta, sárgarépa, alma. Eszik őket nyersen saját, vagy részeként könnyű salátákat, lehet, mint kefével tisztítsa meg a bélfalon.
Milyen előnyei vannak a rostok?
Foods gazdag élelmi rostok, alig lerakódott zsír, hanem inkább akadályozzák cukor felszívódik a vérbe, és kapcsolja be a zsírsejtek. És hála a tisztító hatás, kiváló munkát végzett a méreganyagok kiválasztódását, nehézfém-sók, amelyek elkerülhetetlenül felhalmozódnak az emberi szervezetben.
Rovására hatékony tisztító test a káros baktériumok és a káros anyagok, a használata növényi rostok erősíti az immunrendszert.
Fiber - természetes termék segíti harci székrekedést és nehéznek a gyomorban, megakadályozzák a kialakulását a rosszindulatú daganatok, a gyomor-bél traktusban, és elősegíti a normalizálódása bélmotilitás. Szintén növényi rostok mutatja azoknak, akik megpróbálják megvédeni magukat az ilyen betegségek, mint a cukorbetegség, vagy már cukorbeteg.
Az a képesség, rost csökkenti az étvágyat annak a ténynek köszönhető, hogy ő volt bekerülni a gyomor, mérete megnő, teszi ezt a terméket még vonzóbbá azoknak, akik megpróbálják irányítani a súlyát.
Rendszeresen vesz az élelmiszer növényi rost, jelentősen csökkentheti a hangerőt a has miatt maximális megszüntetése a belső szervek emésztését maradványok.
Köszönhetően tisztító hatása van a szervezetre, rost - olyan termék, amely kell fogyasztani nem csak az emberek szenvednek a túlsúlyos, hanem mindazoknak, akik aggódnak megőrizve az egészség és a hosszú élettartam.
Hogyan kell szedni a szál, hogy lefogy?
Annak érdekében, hogy segítse a szervezet dobja ki a túlsúly, akkor növelni kell a rost mennyisége fogy.
Ezt megteheti az olvasást a napi menüt, amely tartalmazza annyi gyógynövények, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék, lehet kapni speciális kiőrlésű kenyér vagy korpa, amelyek szintén gazdag élelmi rostok. Sima kenyér és egy vekni rozs, vagy cserélje ki az egyik, hogy sütött teljes kiőrlésű lisztet. Cserélje fehér rizs csiszolatlan.
A maximális rost található a friss nyers zöldségek és gyümölcsök, hőkezelést, képes elpusztítani a szálak. Akkor nem csak keresni szál gyümölcslevek, még azokban a pépet. A durvább és keményebb gyümölcs vagy zöldség, annál jobb.
Előtte hiányzott az étrendben a növényi élelmiszerek, vagy csak kis mennyiségben, nem drasztikusan növeli a fogyasztást, hogy ne okozzon kényelmetlenséget a bélben és puffadás.
A tudósok becslése szerint a felnőtt kell legalább három adag naponta tartalmazó élelmiszerek növényi rostokat érezni az eredményt. Néha úgy tűnik, lehetetlen. Azok, akik nem kap, hogy vizsgálja felül az étrend elfogyasztható táplálék-kiegészítő - növényi rostok formájában por vagy finom csuhé különböző magvak és gabonák, azzal a kiegészítéssel, a különböző gyümölcsök, vitaminok, fűszerek. Választás a polcokon hatalmas!
Vegyük rost kiegészítők formájában kell, hogy kövesse az utasításokat a csomagoláson. Általános szabály, hogy a napi mértéke a növényi rostok 2 evőkanál. Meg lehet adni, hogy tejitalok, gabonafélék, levesek, saláta. Nem szabad az első nap a felvételi fogyasztanak minden normális étkezési rost. Kezdjük egy teáskanál naponta, fokozatosan növelve az adagot legfeljebb 50 gramm.
Azok, akik kis szerelem tejtermékek, lehet két evőkanál zsír adunk egy pohár meleg forralt vízzel. Ivóvíz jobb a kapott elegyet fél órát, mielőtt a fő étkezések. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet egyenek a vacsora, előkészíti a gyomrot az étel, csökkenti a szénhidrátok felszívódnak a szervezetben.
Bran, amelyeket értékesített granulátum formájában, nagyon kényelmes a használata. Ők is hozzá lehet adni az első fogás, tejitalok vagy enni, mint snack.
Szintén gyógyszertár polcain vagy speciális bioboltokban megtalálja rost tabletta formában. Ezek nagyon könnyen venni, függetlenül attól, étkezés, ivás sok folyadékot. Tabletta kényelmes az a tény, hogy nincs szükség, hogy változtatni az ízeket, hozzátéve, hogy ez a diétás rost formájában por.
Ne felejtsük el, hogy csak a rost megduzzad vízben, ezért fontos betartani ivó mód és fogyasszon elegendő folyadékot. Ha inni legalább két liter vizet naponta, evés közben élelmiszerek hozzáadott rostot gyógyszertár, akkor kiválthatja a székrekedés.
Rövid étrend rost
Sok táplálkozás és az élelmiszer-alapú rendszerek megnövekedett fogyasztása rost.
- Cseréje káros előnyös. Kizárása az étrendből sült, sós, zsíros, édes és lisztből készült termékek. növényi termékek nem lehet kevesebb, mint 70% -a az étrendben. Egy hónappal ezt a diétát, akkor dobja legfeljebb 6 kg!
- Maximum könnyű diéta javasolja eszik rendesen (persze, amikor a táplálkozás) és vacsora helyett egy pohár cukrozatlan joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, két evőkanál zsír. Kombinálva a rendszeres testmozgás kevesebb, mint egy hónap, akkor jó eredményeket elérni az elhízás elleni küzdelem, és tisztítja a testet tökéletesen.
- A szigorúbb diéta magában foglalja az összes fő étkezések helyett egy pohár kefir hozzáadásával egy teáskanál szál szünetek szabad enni egy gyümölcs vagy zöldség. A nap nem lehet több, mint négy csésze joghurt. A víz mennyisége ivott nem korlátozódik. Egy hétig akkor elveszíti akár 3 kg-ot.
- Böjt nap, hogy a szövet, hogy törölje a szervezet gyorsan és hatékonyan, és vonja vissza az összes mérgeket a bél. Dobjon ki minden élelmiszer, kivéve a nyers zöldségek. Ahelyett, hogy a szokásos étkezések minden 3-4 órában, igyon egy pohár zsírszegény joghurt egy evőkanál gyógyszertár rost. A kettő között, meg kell inni tiszta vízzel.
Csak nem gondolja, hogy a túl joghurt vagy más ital csodálatos szálak azonnal megoldja az összes problémát a túlsúly. Javítás rossz étkezési szokások és az aktív életmód kulcsfontosságú elemei elleni küzdelem kilogrammot. Fiber ebben az esetben az egyetlen szövetségese és segítő.
Ellenjavallatok
Van, hogy hagyjon fel az ötlet, hogy lefogy zsírt, ha van olyan betegség, a gyomor-bél traktus - fekélyek, vastagbélgyulladás, gyomorhurut, nyelőcső problémák, hasmenés.
Tudományosan bizonyított tény, hogy a növényi rostot fogyasztanak nagy mennyiségben, zavarja a kalcium felszívódását a szervezetben. Így - minden jó mértékkel! Ne rongálja ezt a csodát termék.
Ha növényi rost érezte hasi diszkomfort, próbálja csökkenteni a számukat, vagy egy ideig zárni az étrendből.