Rest sorozatok között a súly és a terep, farkas edzés
„Variációk” pihenés a testépítésben
Mielőtt a leírását előnyeit és szükségességét a többi, külön kell megvizsgálni, hogy lehetséges, hogy tartalmazza itt. A lista a következő:
A minimális szükséges a normális működését a szervezetben - 7-8 óra. Nagy terhelésű, fejlesztése a krónikus fáradtság, túledzés, erőtlenség - ezúttal, ajánlott, hogy növelje vagy csökkentse a stressz szintjét. Alvás, ideális esetben meg kell biológiailag alkalmas ez az időszak - 21.00 és 06.00.
Rest edzések között
Loaded izmokat kell pihenni - ez még egy kezdő tudja, tegnap vettem egy előfizetést. Meg kell tehát megfelelően tervezett képzési program, amely minden izomcsoportot elég pihenés.
Rest sorozatok között
Egy másik, szintén fontos árnyalatot. Rest között podhodami- egyik legvitatottabb kérdés a sport. Az ok a viták és egymásnak ellentmondó tanácsokat igen egyszerű: minden alkalommal, amikor egy személy pihenni között podhodamiopredelyaetsya szigorúan külön-külön. Ha az egyik versenyző lesz elég 30-40 másodpercig, hogy ismét vegye fel a fogólap és teljes mértékben végrehajtani a megközelítés, majd egy másikat, és másfél-két perc lehet szükség, mielőtt képes lesz végrehajtani a gyakorlatot. Természetesen mindegyikük fogja bizonyítani ártatlanságát, azzal érvelve, hogy a saját tapasztalatait és számos példa és a tények. Hallgasd meg őket, persze, meg kell azonban meghatározni a pihenőidő hosszának kell tennie alapján egyedi jellemzői és képességeit a saját test.
A hasznos és szükséges a pihenés
Most lássuk, mi is pontosan olyan fontos, és szüksége van a megfelelő pihenés.
Alvás és pihenés az edzések között
Először is figyelembe vesszük, hogy fontos e folyamat első két tétel a fent leírt - alvás és pihenés az edzések között. Ahhoz, hogy ez a rövid és egyszerű, meg tudjuk különböztetni a következő szabály: izmok növekedését nyugalomban.
Ha aktívan részt vesznek az edzőteremben, vagy az utcán, az izomrostok sérülnek és megsemmisítik. Minden edzés, minden megközelítés, minden ismétlés teremt mik- őket. Minél összetettebb a testmozgás és a nagyobb súlyt - így azok erősebb és mélyebb. De a folyamat összevonása, a gyógyulás egy folyamat a növekedés. És ez történik most az ünnepek alatt, amikor az izmok egy nyugalmi állapotban. És az izomrostok nem csak vissza az állam, amelyben voltak, mielőtt a képzés - ők egy kicsit erősebb és nagyobb. Ezt a folyamatot nevezik kompenzáció (vagy ahogy nevezik sok testépítő - supercompensation), és ebben az időben az izmok növekedését.
Ha nem adja meg az izomrostok elég időt a regenerálódásra, és menj vissza a szobába - azt eredményezi, hogy az ellenkező eredményt. Szuperintenzív terhelés vezet az a tény, hogy a test „aktivált” folyamata katabolizmus (bomlás) izmokat. Ha nem megy be a biológiai és anatómiai részletek és magyarázza a lényege röviden: szétforgácsolná energia és helyreállítása, hogy a végén, a szervezet megkezdi a izomfehérje ( „alapítvány” az izmok) aminosavaknak (az „üzemanyag” izmok), hogy a munkát.
Emiatt szükség van helyesen választani tart a képzés, amelyhez külön alább kifejtem.
Rest sorozatok között
Annak szükségességét, hogy elegendő mennyiségű többi között meghatározza az egyéb tulajdonságok a test.
Ahhoz, hogy végre minden megközelítésben minden egyes iterációs izmaink használja következetesen több „energia” forrásokból. Az első néhány másodperce művelet - az ATP (adenozin-trifoszfát, szintetizálódik a szervezetben a mindannyian), majd - CF (kreatin-foszfát, szintetizálódik a szervezetben), ami egy intenzív munka több tíz másodperc. Emiatt időtartama megközelítéseket kell kb 20-40 másodperc -, akkor a „tüzelőanyag” glükóz kezd alkalmazni, amely nem biztosítja a megfelelő „mennyiség” teljesítmény és a hatékonyság a teljesítmény csökkenni kezd.
Ha megáll után „égett” a készletek ATP és CP az izmokban és egy kis szünetet, de gyorsan magához tért. Átlagosan tart az 1 és 5 perc alatt - minden egyes ember.
Emiatt az úton, pihenni a sorozatok között, hogy massudolzhen akkora legyen, hogy biztosítsa az ezen állományok helyreállítását (azaz átlagosan 2-3 perc). Mivel a művelet idején súlygyarapodás végzik nehéz súlyokkal, akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben emelni őket csak akkor, ha „üzemanyag” használni ATP és CP.
a képzés időtartama
A fenti okok miatt az optimális időtartama trenirovkine meg kell haladnia a 1,5 óra. A lényeg az, hogy ebben az időben az intenzív stressz elég a teljes állomány az ATP és CP a szervezetben - akkor ő kimerült, és megszűnik a szükséges mennyiségű izom „üzemanyag”. Ezért - a hatását az esések és kezdődik az izom katabolizmust.
Fontos árnyalatok és tippek
Összefoglalva a fenti, akkor összeállít egy listát az alapvető tipp, amelyek segítségével a megfelelő eredmény elérése érdekében.
Egyél jobbra: ATP és CP szintetizált anyagok, amelyek bejutnak a szervezetbe, az élelmiszer. Az állomány nagyobb lesz, ha az elfogyasztott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a szükséges elemeket (vagy speciális adalékok - például a kreatin-monohidrát).