Rendbe a belső felülete a csípő otthon
Mi a kedvenc házi gyakorlat a belső comb izmait - tenyésztését lábak feküdt a padlón. Akkor feküdt le a földre, a lábak egyenesen felfelé. Ez a kiindulási helyzetbe. Hígított lábait, hogy a lehető legnagyobb szakaszon és visszatér az eredeti. Meg tudod csinálni egy csomó ismétlés vagy (50) súlyozás nélkül, vagy súlyozzuk a lehető legnagyobb számú ismétlést három megközelítés.
DE: Az én személyes tapasztalat, ezek a gyakorlatok nem igazán működik, ha nem a gyakorlatokat a „minden láb”. Valami, ami könnyen elvégezhető otthon: ez kitöréseket és guggolás súlyokkal, talán még a felhúzás.
* Virág *. 11.03.08 21:30 (Válasz: Aptechka)
Köszönöm a tanácsot, én indul holnap csinálni!
Aptechka. 11.03.08 21:18 (Válasz: * Virág *)
Ha tudsz 3 szett 20 alkalommal mindkét oldalon (minden láb), akkor rendben van. Fokozatosan, ahogy a terhelés növekszik, amit tehetünk, hogy támadások súlyzók a kezedben, és a második uprazheniya - súlyozás a munkaképes láb kopás.
és persze massazh..s krémek. köpölyözés a kezét, és
* Virág *. 11.03.08 21:13 (Válasz: Aptechka)
hányszor kell csinálni ezeket uprpzhneniya?
Átlós kitöréseket a helyén. Vonatok vnutr.pov.bedra és fenék. Technika: mély jobb lábbal előrelépés átlósan (kiderül, hogy azt átlósan bal láb). Visszatér. Lépés bal láb átlósan jobbra.
Megállapítják a jobb oldalon. Te fel a bal lábát előtte a lábát, és a jobb kiegyenesedett a padló mentén kezd emelkedni, amennyire csak lehetséges fel. Vegyünk néhány ismétlést, erevernis a másik oldalon, és játszani a másik lábát.
Minden nap ne deat gyakorolni egy-két nap is elég.
Tömöríteni a lábát, nem számít, mi volt - tartja a labdát a két térde közé, például, majd - a sarka 1,5 perc folyamatos stressz az izmok minden gyakorlatot.
@ Fox. 11.03.08 13:50 (Válasz: red_mary)
és attól, hogy mennyi? mennyit erőt nyúlik elég?
guggolást egymástól elkülönített nogami.15 alkalommal 3 szett. sooo hatékonyan.