Relaxációs játékok és gyakorlatok munka gyerekekkel riasztó
Relaxációs játékok és gyakorlatok foglalkozó szorongó gyerekek.
A fő kritériumok szorongás a gyermek a következők:- Az állandó aggodalom.
- A nehézséget az okozza, néha lehetetlen koncentrálni semmit. \
- izomfeszültség
- Ingerlékenység.
- alvászavarok.
- Fokozott önbecsülés.
- Tanítás a gyermek képes kormányozni magukat konkrét, a legizgalmasabb az ő helyzetekben.
- Enyhíti az izmok feszülését.
Munka szorongó gyerekek, azt nagyobb figyelmet fordítanak elszállítását izomfeszültség. Tud pihenni fontos minden gyermek számára, hanem a szorongás a gyermekek - ez egyszerűen szükségszerű, mert az állam a riasztás kíséri klip különböző izomcsoportokat. Célszerű, ha foglalkoznak szorongó gyerekek használják játék test kapcsolatot. Nagyon hasznos relaxációs gyakorlatok, a mély légzés technika, jóga, masszázs, és egyszerűen dörzsöli a testet. Tanítani a gyermeket, hogy pihenni - nem könnyű feladat, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Között a gyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni az izomfeszülést, azt használja több csoportban (sorrendben komplexitás):- dinamikus gyakorlatok (beépített bizonyos mozdulatokat, stretching, ringató egyik oldalról a másikra, előre és hátra, fel és le, remegés, Mahi kéz vagy a láb; tapsoló kezek et al.);
- gyakorlatok kényszerű pihenés (amelyben először a lehető legnagyobb injektált izomfeszülés, majd a test csak „megjelent”, ennek eredményeként a véletlenül érte el a maximális relaxáció);
- gyakorolni egy tetszőleges relaxáció (vagyis magatartás pihenni)
Az első csoport - dinamikus gyakorlatok.
„Fák uralkodik” (imbolygó egyik oldalról a másikra)
Ösztönözni kell a gyermeket, hogy álljon fel, lábai szét a váll szélessége. Kéz emelt a feje fölé, és finoman imbolygott egyik oldalról a másikra az hangutánzó „Csitt-Csitt-Csitt” (egy söprés).
„Petrezselyem táncoló” (swing fel és le)
Ösztönözni kell a gyermeket, hogy táncolni, mint Petruska (néptánc-zene) ugrálni a két lábon és nyugodt kezet, és a fejét. Csatlakozás a „tánc”, a példa, hogy megkérjük az elv nyugodt mozgás.
„Kölyök rázza” (remegés)
A gyermeket az mutatják, hogy a kölyök rázza (pl fürdés után). Ahhoz, hogy felhívja a figyelmét arra a tényre, hogy a kölyök rázza az egész testet - az orrától a farka végéig. Mutassa meg magát, átadva egy földrengés hullám fentről lefelé és fordítva. Ismételjük meg a gyakorlatot a gyermek.
A második csoport - gyakorolja kényszerű pihenést. Gyermekek nagyon jól tudják, hogy mit kell leülni, kelj fel, menj el futni, de mit jelent, hogy pihenni - ez nem teljesen világos. Ezért az alapja néhány játékot pihenésre megállapított legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulják, hogy az állami. Ez abból áll, hogy a következő szabályt: miután egy erős izomfeszültség magának kell a pihenést.
Ezek a játékok a következők: „harc”, „ajándék a karácsonyfa alá”, „Fife”, „Kíváncsi Varvara”, „hajó”, „labda” és mások.
Célkitűzés: az izmok ellazítására az alsó része az arc és a kezek, valamint a eltávolítása érzelmi stressz és a kifejezés az agresszió, ami szorongó gyerekek meg soha, hogy dobja ki.
Segítség a gyermek elképzelni egy ilyen helyzetben. Volt egy esik ki a barát. Ő nagyon mérges. Most szeretnék feltenni egy barát egy jó verést. Ezért öklével szorosan összenyomják, még fehérített csontjait (hagyjuk a gyermeket kitalálni, erejével ökölbe szorított kézzel). A pofák zártak, érezni a feszültséget bennük. (Ez a feszültség meg kell érezni a gyermek erősen összeszorított fogakkal) az izgalomtól a harc előtt még egy gyerek a lélegzetét (kérni kell ebben az állapotban, hogy tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig). Aztán néztem a fiú (lány), a barátja, és eszébe jutott, hogy ő egyszer megmentette őt. Lehet, hogy nem éri meg a küzdelmet? Kilégzett és nyugodt gyerek (hagyja, hogy gyermeke nem ugyanaz). Most az összes kérdést meg lehet oldani békésen.
Célkitűzés: A pihenni arcizmok, különösen a szem körül.
„Képzeld el, hogy hamarosan az újévi ünnep. Ön egész évben álmodik a csodálatos ajándéka. Itt jön a fa, szorosan zazhmurivaete szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét. Mi rejlik a fa alatt? Most lélegezz, és nyissa ki a szemét. Ó, csoda! A régóta várt játék előtted! Ön izgatott? Smile ".
Célkitűzés: A pihenni arcizmok, főleg az ajkak körül.
„Játsszunk egy cső. Sekély levegő belégzés, tartsa a fuvola a száját. Kezdés lassan lélegezz, és ahogy kilégzéskor, próbálja meg az ajkakat egy csőbe. Ezután indítsa újra. Play! Mi egy nagy zenekar!”.
Célkitűzés: a nyaki izmok ellazulnak
Pszichológus mutatja, és így magyarázza: „Fordítsd el a fejed balra és jobbra, hogy amennyire csak lehetséges. nyak izmai erősen feszült. Frusztráló. Nézz fel zaprokinte fej, nehezen lélegzett. Lazuljon el. Figyeljen és tedd, amit:
Kíváncsi Varvara balra néz, néz jobbra,
Akkor előre - itt egy kis pihenés.
Neck testtartás és rasslb-len-on ...
És Barbara felfelé néz - mindenekelőtt mindenek felett!
Jön vissza - szép pihenést.
Neck testtartás és rasslb-len-on ...
És most nézd meg - a nyak izmai megfeszültek!
Visszatér - Jó pihenést.
Neck testtartás és rasslb-len-on ...
Célkitűzés: a teljes kikapcsolódást a test
Állni oldalán szőnyegek - hajók, kezét a háta mögött. Pszichológus mutatja, és így magyarázza: „Nyugi. Figyeljen és tedd, amit:
Ez volt a hajón a swing - lábtolással a hajót!
Feszes lábtolást, és más nyugtató.
Sat, kezek - a térdén, és most egy kicsit a lustaság.
Feszültség távozott és nyugodt az egész testet.
Izmaink nem fáradt, és még engedelmes.
Lélegezzen ... pontosan ... mélyen ... "
Célkitűzés: A pihenni a hasizmokat.
Ülj a mat, lábak skrestnye. Pszichológus mutatja, és így magyarázza: „Képzeld el, hogy mi a ballont. Tedd a kezed a gyomor, mintha egy léggömb. A hasizmok megfeszült. A vállak nem emelkedik. A kilélegzett levegő - ha a labda tört. Belly megnyugodott. Figyeljen és tedd, amit:
Ez növeli a labdát, és kézzel ellenőrzése.
A labda tört lélegezzen ki, mi az izmok ellazulnak.
Lélegezzen, sima, mélyen. "
A harmadik csoport él önkényes pihenés használatával jár a gyermekek azon képességét, hogy fantáziálni. Itt vagyunk segített a harmónia a test és a lélek: ha egy gyerek képzeli valami nagyon kellemes és nyugodt, ez is ellazítja a testet. Azonban ez a módszer csak akkor működik jól a gyerekekkel, akik elérték óvodáskortól, és az első két használható bármely korban időszakokban. Ezek a játékok a gyermek fantáziáját. Megtanulják, hogy pihenjen a test és kapni öröm. A képességek a játék már közelebb áll a relaxációs technikák által használt felnőttek.
Ezek relaxációs gyakorlatok, mint a „Lebegés Butterfly”, a „vízesés”, „virág”, „szokatlan szivárvány”, „babák”, „Repülő az égen”, „Utazás a tengeren” és mások.
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Feküdj le kényelmesen, lazítson, lélegezzen egyenletesen és mélyen. Csukd be a szemed. Képzeljük el, hogy a szemed előtt, szokatlan szivárvány.
Az első színes - kék. Kék lehet lágy és megnyugtató, mint folyóvíz. Kék kellemesen simogatja a szemét a hőt. Ez felfrissít, mint a tóban. Érezd ezt a frissesség.
Next - sárga. Sárga elérkeztünk öröm, felmelegít bennünket, mint a nap, emlékeztet bennünket szelíd bolyhos csirke, és mosolyog. Ha szomorúak vagyunk, és magányos, ez felemelő.
Zöld - a szín a puha pázsit, levél és meleg nyáron. ha nem vagyunk egyedül, és nem érezzük benne, zöld segít jobban érzi magát.
Nyisd ki a szemed. Mit érez, és van értelme, ha azt képzelte, hogy nézd meg a kék, sárga és zöld? Vigye magával ezeket az érzéseket az egész nap. "
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Feküdj le kényelmes helyzetbe. Csukd be a szemed, és hallgatni a hangom. Lélegezz lassan és egyszerűen. Képzeld el, hogy egy illatos nyári réten. Fent a meleg nyári nap, kék ég magas. Úgy érzi, teljesen nyugodt és boldog. Magasan az égen látható madarak szárnyalása levegőt. Ez egy nagy sas, sima és fényes toll. Bird szárnyal szabadon az égen, a szárnyait terjedt ki az oldalról. Időről időre azt lassan hullámok a szárnyait. Hallod a hangját szárnyak erőteljesen a levegőben. Most mindegyik tudja képzelni, hogy ő - madár. Képzeld, hogy mit lassan siklanak, lebegnek a levegőben, és a szárnyak kinyújtott, hogy az oldalán a szárny vágjuk át a levegőt. Élvezze a szabadságot és a csodálatos érzés a levegőben lebegő. És most, lassan csapkodó szárnyakkal, közeledik a Föld. Itt már a földön. Nyisd ki a szemed. Úgy érzi, kipihenve, akkor jó hangulat és nagyszerű érzés a repülés, amely továbbra is a nap folyamán. "
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Feküdj le kényelmes helyzetbe. csukd be a szemed, és hallgatni a hangom. Képzeld el, hogy egy nagyszerű helyen, a tengerparton. Csodálatos nyári napon. Az ég kék, a meleg napsütésben. Úgy érzi, teljesen nyugodt és boldog. Lágy hullámok dokatyvayutsya a lábad, és érezni fogja a kellemes frissességet a tengervíz. Egy érzés, fúj az egész test fény és friss levegő. A levegő tiszta és átlátszó. Kellemes érzést és elevenség lefedi az arc, nyak, váll, hát, has, karok és lábak. Úgy érzi, hogy a test válik könnyű, erős és engedelmes. Lélegezz szabadon és könnyen. A hangulat lesz az energia és lelkesedés, szeretnék felkelni és mozogni.
Nyisd ki a szemed. Tele vagyunk erőt és energiát. Próbálja tartani ezt az érzést az egész nap. "
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Feküdj le a mat, csukd be a szemed, és figyelj rám. Képzeljünk el egy csodálatos napsütéses reggel. Ön közelében, csendes, gyönyörű tó. Hallom csak a levegőt, és a splash víz. A nap fénye, és azt teszi, akkor jobban érzi magát és jobb. Úgy érzi, mintha a nap sugarai meleg van. Hallod a csicsergő madarak és a csiripelő egy szöcske. Ön teljesen nyugodt. süt a nap, a levegő tiszta és átlátszó. Úgy érzi, az ő test hőt a nap. Ön nyugodt és még mindig olyan nyugodt reggel. Úgy érzi, nyugodt boldog, ha túl lusta mozogni. Minden sejt a szervezet élvezi a béke és a meleg nap. Pihensz ...
Most nyissa ki a szemét. Mi hát az óvodában, mi volt jó pihenést, van egy jó hangulat, és a kellemes érzéseket nem hagy minket egész nap. "
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Az erdő, a nap süt, és minden fákat kinyúlt ágain. Stretching magas akár minden egyes levelén melegítjük. Azonban az erős szél fújt, és remegni kezdett a fák különböző irányokba. De ők ragaszkodnak a fák gyökerei stabilak, és csak hinta. A szél hozott esőfelhők, fák és úgy érezte, az első szelíd csepp eső (gyermekek finoman megérinti a hátán egy közeli társa). Fák kezdte sajnálni egymást, védi az erős ütésektől eső ágain. De aztán jött a napot. Fák érezték magukban a frissesség, vitalitás és életöröm. "
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Az erdő, alatt hófúvás elrejtett egy kényes virág. Határozott hajtogatott szirmait, így nem hal meg a hideg. A nap meleg volt erősebb. napsugarak fokozatosan felébred virág. Ő lassan nő, így ő végig a hófúvás. Mintegy hó. Gyengéd nap eddig, és a virágok nagyon szeretné érezni a meleget. De itt hóvirág erősödött. Szirmok kezdett kibontakozni, élvezik a tavaszi meleget. Virág örül büszke szépségét. De a szél fújt, és lett hóvirág swing különböző irányokba. Virág hajlítva lejjebb és lejjebb. És ez így ment felolvasztott. Ran folyamok. Víz hóvirág felvette, és folytatta a hosszú mesés utazást. Úszik, és csodálkozik, csodás forrás transzformációk. Végül hajózott egy tündérország. "
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Ülj kényelmesen és csukja be a szemét. 2-3 alkalommal egy mély lélegzetet, és kilégzéskor. Képzeld el, hogy áll közel a vízesés. De ez nem egy szokványos vízesés. Víz helyett leesik egy puha, fehér fény. Most képzeld el magad alá, hogy a vízesés, és úgy érzi, hogy ez a szép fehér fény éri a fejét. Úgy érzi, mintha pihentető a homlokát, majd a száját, mint pihenni a nyak izmait. White Light áramlik át a váll, a nyak, és segít nekik, hogy lesz puha és nyugodt. Fehér fény áramlik a hátát, és észre fogod venni, hogy milyen a hátsó feszültség eltűnik, és ez lesz túl puha és nyugodt. A fény áramlik át a mellkas, a gyomorban. Azt érzem, hogy pihenésre van saját maguk által, minden erőfeszítés nélkül, akkor mélyen be és ki. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, nagyon nyugodt és kellemes. Hagyja, hogy a fény az áramlás és a karok, a tenyéren, egyrészt. Azt veszi észre, hogy milyen karok és kezek egyre puhább és lazább. Fény áramlások és a lábakon, le a lábad. Úgy érzi, hogy lazítson és megpuhult. Ez a csodálatos vízesés fehér fény körülöleli az egész testet. Úgy érzi, teljesen nyugodt és derűs, és minden egyes lélegzetvétel mélyen pihenni és feltölteni friss erőket. (30 másodperc). Most, hála a fény esik, mert olyan csodálatos pihenni. Egy kis szakaszon, kiegyenesíteni, és nyissa ki a szemét. "
Pszichológus tartalmaz egy csendes relaxációs zene, és azt mondja:
„Képzeld el, hogy állsz egy tisztáson. Több mint maga - a sötét éjszakai égbolt, minden tele van csillagokkal. Ezek oly fényesen ragyog, hogy úgy tűnik, elég közel. Glade elöntött puha, halvány kék fény. Az emberek azt mondják, hogy ha egy csillag esik, szükséges, hogy egy kívánság, és valóra válik. Azt is mondják, hogy lehetetlen, hogy egy csillag. De lehet, hogy csak nem próbálja meg? Találd meg lelki szemei előtt az égen a legfényesebb csillag. Mi az álmod, hogy hasonlít? Nos, képzeljük el, hogy mit szeretne. Most nyissa ki a szemét, vegyen egy mély levegőt, a lélegzetét, és próbálja elérni a csillagokat. Ez nem csak: tyanis küzdött, feszülten keze álljon lábujjhegyre. Tehát egy kicsit, ha már majdnem megvan. Ott! Hurrá! Lélegezz ki, és pihenni, a boldogság a te kezedben van! Tegyen egy csillag előtt egy szép kosarat. Várom, hogy néztem. Tettél valami nagyon fontos. Most pihenjen egy kicsit. Csukd be a szemed. Ismét szellemileg nézz fel az égre. Van még egy csillag, emlékeztetve, más dédelgetett álmok? Ha igen, akkor nézd meg alaposan a kiválasztott világítótest. Most nyissa ki a szemét, hogy a levegőt és tyanis hogy az új cél! "
A hely és a körülmények a.
Lebonyolítása játékok a kikapcsolódás gyermekek szorongás jár a szervezet a vonatkozó feltételeket. Alig igényel helyet az egyéni munka, vagy egy nagy szoba csoportos munkát. Feltétlenül sötétítő függöny. Nyugodt színe a falak - kék, zöld. Világos helyen - egy ragyogó labda, fényes kép a falon akvárium. Padlószőnyeg. Nem szabad hideg. Világítás munka és fény - állólámpa vagy lámpatest, jobb sárga.
Használjon magnó, zene nyugodt, higgadt.