reggeli torna
Töltés - komplex fizikai gyakorlatok különböző összetettségű, amely lehetővé teszi, hogy a vezető az izomtónust, és gyúrjuk az ízületek. Általában ez történik a reggel, mégis, van számos gyakorlatok, hogy lehet tenni a nap folyamán, vagy lefekvéskor. Azonban ez lesz csak a reggeli torna, mivel lehetővé teszi, hogy gyorsan ébred fel, hogy megerősítse a test, ami az agy aktív állapotba alvás után.
Egy sor gyakorlatok lehetővé teszi, hogy nyúlik minden izomcsoport, és csináld óvatosan, anélkül, hogy kárt. Az a tény, hogy a töltés jelentősen eltér erősítő edzést, mert nincs nagy terhelés. Először bemelegítés az izmok a nyak, a hát, karok, lábak, derék, has, dolgozott ki ízületek, ínszalagok.
féle töltők
Furcsa módon, de van néhány fajta töltők, amelyek bizonyos tulajdonságokat és hatása van a szervezetben. Nézzük meg, hogy milyen típusú és fajtájú részvények Complex reggeli torna.
Ilyen töltés történik elég gyorsan. Általános szabály, hogy a kiégett legfeljebb 5-7 perc reggel, és kerül sor annak érdekében, hogy gyorsan aktiválja a szervezetben. Ő hozza nagy fizikai fejlődés, de képes felébreszteni a szervek rövid idő, feszítse meg az izmokat. Ilyen töltés bármikor megteheti, mivel lehetővé teszi, hogy csökkentsék a fáradtság és a stressz. Mert nem kell semmilyen berendezés, csak a vágy és a szorgalom.
Bemelegítés töltés hasonlít a korábbi módszerrel, de attól, hogy több időt töltenek, és ez képes erősíteni az izmokat. Nem lehet tenni bárhol, mint egy gyakorlatot igényel guggolás, lökés, fekve, valamint a súly fekvenyomás. Ilyen töltés történik 10-15 percig, de ez nagy előny, közben nem terheljük a szervezetet. De szükség van egy szőnyeg, vagy koremat vagy sportruházat.
Ez egy minőségi gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ne csak nyúlik az izmokat, hanem erősíteni őket. Alapvetően, ha nem megy a tornaterem, a töltési teljesítmény részben képes helyettesíteni őt. Tart legalább 25 percig, de hoz egy óriási előnye. De meg kell, hogy bizonyos berendezések térítés ellenében. Minimálisan az alábbiak szerint:
Ha azt szeretnénk, hogy a szervezet több időt, hogy hasznos lesz, akár kiegészítő fitness eszközök, amelyek egyszerűsítik a munkát.
De ma fogunk beszélni egy másik típusú reggeli torna - sokoldalú. Ez egy olyan díj, amely egyesíti az összes készlet gyakorlatokat, és lehetővé teszi, hogy aktiválja és erősíti az izmokat. Ez nem fog sok időt, de az előnyök Nemerow. Ezen kívül, van hozzá egy univerzális töltő néhány technikát, amely gyorsan „bekapcsolja” a test a munka után egy szép álom.
reggeli torna
Mint már mondottuk, a reggeli testmozgás nagyon fontos, mert az egészség függ tőle. By the way, a tudósok kimutatták, hogy a hangulat is attól függ, hogyan energiával a testet reggel. Szóval térjünk le a szép és hasznos módszerek.
Az első gyakorlat még mindig az ágyban. Először is, meg kell, hogy felébredjen, és átgondolni a szép, a jó hangulat az időjárás (ha ez jó), és az összes dolgot, amit szeretnék. De nem hiszem, a munka, milyen nehéz a napon, és így tovább. Mentális hozzáállás a nap nem kevésbé fontos, mint a tényleges reggeli torna. Ezért felébredni csak a jó hangulat és a pozitív gondolatok.
Ráadásul nem az ágyból, akkor érhetünk el, pislogott, mosolyogva (aktiválja az izmokat az arcon). Tudod, hogy a kifejezést „Felkeltem a rossz láb?” Ez egy nagyon mély értelme a kudarc. A tény az, hogy korábban, amikor felkelt a tűzhely, ha a lába után erősödött alvás, akkor viszont őket, és fájdalmat egész nap. Ezért szükséges, hogy nyúlik a térd ízületi, még mielőtt felkel. Bend a térdét, hogy a has többször tegye a gyakorlat „nyír” az ágyon, nyújtod őket, amennyire csak tudsz. Ugyanezt lehet tenni a kezét, és akkor lehet mászni az ágyból.
Mielőtt a harmadik edzés, amit meg kell tennie néhány dolgot. Először is, hogy egy vízforraló, szüksége lesz meleg víz. Másodszor, kapcsolja be a pozitív zene a hangulat felvonók. Harmadszor, mossa le hideg vízzel, és mossa a kezét, hogy a könyök. Ha lehet kapni a lábát a nedves hideg vízzel, nem lenne egyáltalán figyelemre méltó. Az a tény, hogy az ilyen intézkedések által a test felébredni egy kicsit.
Most arra van szükség, hogy folytassa az első szakaszban a gyakorlatokat. Meg kell egy kis edzés, hogy megy tetőtől talpig. Forgassuk el a fej, a nyak, gyúr, hogy a keze a forgás, a medence és a lábak kissé áttörjük.
A következő az, hogy felébressze a belső energia és szerveket. Dörzsölje a tenyerét is, így felmelegedett, amennyire csak lehetséges. Ebben a cselekvési aktiválja az agyat, mert a tenyéren nagyszámú akupunktúrás pontok összefüggésben áll a fej és az agy. Továbbá meg kell ébreszteni a gyomorban. Valószínűleg előkészítése során főtt vízforraló. Itt, sőt, a víz fogunk felébredni a gyomorban. Meg kell inni, amennyit csak lehetséges, a meleg víz, de nem éget meg. De ez nem lehet egy tea vagy kávé. Be kell, hogy néhány korty meleg vizet is.
Most ébredünk az egész testet. Tedd kitárt, mint ha csinálsz repülőgép. Kezdje a spin az óramutató járásával megegyező irányban legalább 7 forgatások ahhoz, hogy aktiválja a szervek, és mindenekelőtt, a hipotalamuszban. Ezt követően, hogy néhány mély lélegzetet, hogy gazdagítsa a szervezet oxigénnel. Most már lehet kezdeni, és gyakorolni.
Testmozgás kell végezni a fej a lábaknak, ugyanazon a rendszeren, mint a vér átmegy a szervezetben. Kezdjük a fejét. Dörzsölje egy jó haj, ez gerjeszti az idegsejtek, amelyek segítenek, hogy ne legyen ideges a nap folyamán. Jó dörzsölje a fülek, a vérrel telt nekik, hogy meg kell pirulni. Ugyanezt kell tenni az arcon, a nyakon és az áll. Jó tekercs a fej, nyak, stb, összegyúrjuk a vállát. Próbálja vállát, hogy a 8-as szám, ez egy nagyon jó és hatékony gyakorlat.
Most lépni a derekát. Óvatosan forgassuk meg, meg is hajlik különböző irányokba, valamint, hogy a 8. Érintse meg a mellkas, és hogy utánzása Tarzan. Ezt összegyúrjuk hangszálak és a mellkas.
Ezután nyomon követni. Azt is meg kell csavar, dörzsölje térdre poprisedat. By the way, felülés nagyon jól tágítja az ereket, és alkalmasak az emberek a magas vérnyomás. Mozgassa az összes része a lábak és csavarja formájában nyolc.
Egy intenzív edzés után kezdhetjük hatalmat gyakorolni. Ezek meglehetősen általánosak, de hasznos. Reggeli torna azt jelenti, hogy lesz ideje lezuhanyozni, így az erő gyakorlatok kell összpontosítania nemcsak a fizikai képességek, hanem időben. Siess nem szükséges tehát, akkor csökkentheti a hányszor. A lényeg az, hogy számol fel „díjat”, és nem fordítva.
Tehát, először is meg kell csinálni újra guggolás. Segítenek nem csak a jó vérkeringést, hanem erősíti az ízületek a láb. Akkor csináld hasi gyakorlatokat. Legs, ebben az időben, miután a ups kell pihenni. Ezután kell kicsavart többször. Ne felejtsük el, hogy az overdrive csak bántani.
Ha van egy kötél, szüksége van egy kis ugrás, hogy nyúlik az izmok a karok és lábak. Továbbá, ha a házban vannak súlyzók, nem él velük.
Miután súlyzós edzés meg kell pihenni a testet, de úgy, hogy ne megint esik hibernálást. Ez úgy valósítható meg, simogatta vagy könnyű masszázs. Azt is, hogy egy rubdown egy nedves törülközővel.
Most már nyugodtan menjen, és egy zuhanyzó. Jobb, ha ez lesz a hideg, mert ez a fajta lélek erősíti az immunrendszert. De légy óvatos, a hőmérséklet csökken, miután a reggeli torna.
Most a reggeli vagy munkába vagy iskolába. A lényeg az, hogy most már van egy felelős elevenség, pozitív, és az egészség!