Reggeli torna - minden, amit tudni kell a díjat a reggel
Sokan azt hiszik, hogy a reggeli torna - ez a kiváltsága gyermekkor, úttörő táborok és szanatóriumok. Azt mondják, hogy a fiatalabb testbe töltés reggel szükség, és nem szükséges a felnőttek számára. Tény, hogy az emberek 25 és idősebb elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, és nem a legjobb a reggeli.
Miért van ilyen igény? A gyermek- és serdülőkori, még mindig lenyűgöző biztonsági sávot, valamint egy csomó mozog. De harminc éves motoros aktivitás csökken - elsősorban felelős a mozgásszegény munka és túl kényelmes életmód a modern „technokrata” személy.
Mi vezet? Ezen felül, a izmok (amelyek felelősek a nem csak a képesség, hogy mozgatni a végtagjait, hanem a megfelelő működésének és minden szerv testünk) elkezd sorvadás, romlik. Ez a lánc hibás működéséhez vezet az ízületek és szalagok, rossz vérkeringés és a légzés.
A nehezét fizikai inaktivitás miatt a gerinc - az oszlop a testünket. Scoliosis és a gerinc degeneratív vezet csipkedte az ideg kötegek, amelyek miatt a gerincvelő a belső szerveket. Ennek eredményeként - betegségek súlyos betegségek.
Alapvető hibák azok, akik úgy döntöttek, hogy nem reggeli torna
Tehát azt találtuk, hogy a reggeli torna valóban szükség van. De kevesen csinálni, akkor világosan meg kell érteni, hogy mit is kell lennie.
Kezdeni, hogy mi a teendő, nem kell:
- • Ne egyen, mielőtt a reggeli torna. Szükséges az emésztéshez az energiaforrások, amelyek a test kell átirányítani a helyváltoztató aktivitás. Ennek eredményeként, akkor úgy fogja érezni a fáradtságot, hanem a vidámság, és az étel nem tud felszívódni megfelelően.
- • Ne próbálja meg, hogy a nehéz terhek. A legjobb esetben, akkor „szerzi” izom perenapryazhete őket - így a következő napokban lesz folytatni izomfájdalom, és bármilyen gyakorlatokat reggel és beszéd nem lesz.
- • Ne keverje össze a „képzés” és a „reggeli torna”. képzési feladat -, hogy dolgozzon ki egy készség vagy fizikai képességeket. A feladat a torna - okozhat az izmok és az ínszalagok, a hang, növelje a közös mobilitást, javítja a vérkeringést.
- • NE erőteljesen felkavarni a szeretteiket. Maximum - így egy személyes példát a napi. Kivételt lehet tenni a gyermekek számára - de minden esetben meg kell tenni óvatosan és nyomás nélkül.
Hogyan szervezzük meg a gyakorlatokat reggel?
Meg kell érteni, hogy a reggeli torna nem tíz-tizenöt stroke kezek és lábak, és másfél-két tucat gyakorlatok különféle - az országok közötti ciklikus izometrikus rugalmasságot. Ezért kell tölteni legalább 50-60 percig, lehetőleg több - egy pár órát.
Azok, akik úgy vélik időpocsékolás, még egy 10 perces jog, ez kellemetlen meglepetés, de meg kell küzdeni az igazi egészség. Miután egy pár hónap rendszeres testmozgás te annyira hozzászokott, hogy gyakorolja a reggel, hogy úgy fogja érezni, hogy szükség van rájuk. Persze, eleinte nehéz lesz felkelni sokkal korábban, de ez a kérdés a két-három hetes - végül korán felkelni, hogy legyen egy szokás.
Mi legyen a tökéletes reggeli torna:
- • Rendszeres. Jobb három nap egymás után, hogy végre negyven perces töltéssel mint költeni két órát, de közöttük hagyott egy „üres hely”. Ez állandó (azaz, minden nap - hétvégén is, a töltés kell végezni) a legfontosabb, hogy a hatékonysága a reggeli torna.
- • Mérsékelt. Ha töltés közben akkor túlterhelt (ez abban nyilvánul meg, az erőtlenség, a vágy, hogy feküdjön le, „nehéz” fej), akkor egyszerűen elvesztegetett idő. Gyakorlatok töltés kell hozni elevenségét, a díjat a jó hangulat és egyfajta energia dagály. 10-15 ülés lesz képes kiválasztani az optimális terhelés - megfelelő, de nem túl nagy.
- • változtatható. A testünk elég bonyolult „eszközök”, és előírja a bonyolult „tuning”. Az a gyakorlatokat reggel kell tartalmaznia: töltés vissza és közös gyakorlatot (5-7 gyakorlatok), a töltés a comb és a fenék (azok számára, akik problémáik vannak túlsúly), ciklikus testmozgás (futás görgők, görkorcsolya, kerékpározás és így tovább. szárazon).
Töltés reggel - nem „dobja”?
Ez egy meglehetősen gyakori probléma - a személy adhat egy „laza”. Hiányzott egyet, aztán egy második, és egy hónap díjat reggel elhagyott és elfeledett. Annak érdekében, hogy az akaraterő, akkor használja az eredeti „asszisztens”:
• Vezessen naplót tanulmányokat. Ez segít fegyelem magukat, a terv nyomon követése ülés. Általában írott „support” segít, hogy tegyen valamit szisztematikusan és hézagmentesen.
• Kényeztesse magát a különböző sport kiegészítők - jó futócipőt, fitness gépek, ruhák, mat gyakorló a padlón.
• Jelölje meg a javulás az állapotuk - és akkor nagyon észrevehető, lehet hinni. Reggeli torna kapsz egy tört az energia, megtapasztalhatja sokkal kevesebb fájdalom, rossz közérzet, levertség. Ha már túlsúlyos, akkor csökken, ha túlzott soványság - éppen ellenkezőleg, növeli. Töltés reggel egy igazi „a fiatalság elixírje”, ne habozzon.
Mit kell figyelembe venni, mielőtt a napi díj?
Először is, meg kell figyelni, hogy a pillanatnyi egészségi állapotát. A legjobb dolog az lenne, ha egy átfogó orvosi vizsgálat - ez meghatározza az esetleges problémákat az osztályban, hogy válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlatokat. Különösen fontos azoknak, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerre, átestek a súlyos betegségek, „tulajdonosai” futó közös arthrosis.
És végül, megint töltés a hátsó
Töltés a hát - ez a legfontosabb része a díjat. A gerinc határozza meg a szervezet egészségének és vigyázni rá kell az első prioritás. Ha nincs bizalom, amit képes lesz kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat, keresse meg a különböző rendszerek a szakirodalomban vagy az interneten - sok. Nem valószínű, hogy képes lesz használni mindet - csak 7-10, hogy jobb lenne, ha jön.