Reggeli torna meghatározott gyakorlatok 10 percig, hogyan kell csinálni
Ébredés után testünk sokáig ébren, futás minden belső rendszerek és készül egy eredményes nap. Már néhány óra múlva teljesen felébred. Reggel fürdőszoba eljárások segítenek energiával, és aktiválja az ideg központokat, de a teljes felébredés nélkül lehetetlen a fejlődés az izmok és az ízületek, amelyek által kiváltott könnyű reggeli torna. De mielőtt kitalálni, hogyan kell csinálni reggeli torna, szükséges, hogy azonosítsa a előnyeinek.
Előnyök reggel töltés
- A díjat az elevenség és az energia.
Még egy minimális fizikai hatást gyakorol a test elősegíti a gyors ébredés, javítja a vérkeringést, telítődik a test oxigénnel. Ebben az esetben az energia szint a maximum, ami lehetővé teszi, hogy úgy érzi, nagy, és növelje annak hatékonyságát. Mindössze 10 perc testmozgás töltésére reggel ösztönözni fogja, hogy az új eredményeket, és egy egyszerű összetett segít felébredni.
- Pozitív és jó hangulat.
Reggeli torna nem jelenti az intenzív edzés, ez egy egyszerű feladat, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket fejlődését. Az ilyen gyakorlatok termelt hormon az öröm - endorfinok, ami pozitívan befolyásolja a hangulatot és a hozzáállás, hogy körülötte minden. Smile díjat pozitív emberek körül, hogy felcsillan a napi rutin.
- Fogyás, szem alakú.
Elvégzésekor fizzaryadki reggel futni anyagcsere folyamatokat, növeli a metabolizmust, ami tovább gyorsítja a bomlási testzsír és fogyás. Az izmok megerősödnek, a test megfeszíti, és képes lesz sokkal vékonyabb, elég, ha csak 5-10 perc naponta.
Reggeli torna, beleértve gyakorlatok, lányok, bonyolítja az a tény, hogy meg kell kelni 10 perccel korábban, mint máskor, de mindketten szeretnénk burjánzik az ágyban egy kicsit. Ez napi korán felkelni, és létrehoz egy hasznos szokás hozzájárul az erős akaraterő. Legyőzésével magát, reggeli torna egy sor gyakorlatok sokkal könnyebb és élvezetesebb.
- Erősíti az immunrendszert
Komplex reggeli torna célja, hogy erősítse a védelmi szervezet működésében és összevetésre betegség. Telítettségét a test oxigénnel, a teljes vérellátás szervek, növeli az erőt és energiát, hogy ösztönözze a nem csak a fizikai aktivitás, hanem a szellemi, javítja a koncentráló és a fókusz.
Ugyanez a lányok és a fiúk reggel a gyakorlat segít létrehozni egy módja a nap, és ez a legfontosabb, hogy egy erős és teljes az alvás, mert a végén a nap fáradtság teszi magát érezte, és nem szeretné tölteni a fél éjszakát nézi a számítógép vagy a kedvenc sorozata.
Néhány szabály reggeli torna
Fontos tudni, hogy hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel, hogy ez volt a leghatékonyabb és kényelmes. Van néhány egyszerű tipp, hogy lehet, hogy a 10 perces tanóra élvezetes:
- Nem kell kezdeni a reggelt egy intenzív edzés ülés és a súly képzés, meg kell könnyű gyakorlatok a test, a gyakorlatok, melyek célja a bemelegítés az izmokat és az ízületeket bemelegítő;
- Indítson edzés közben is az ágyban fekve. Annyit kell tennie, egyszerű nyújtás, hajlítás és hajlítása végtagok;
- Ezt megelőzően reggeli torna, meg kell mosni. Akkor gyorsan energiával és serkentik az agy fizikai tevékenység;
- reggeli torna a test alkalmas gyakorlat szerint az energetikai zene, hogy ösztönözni fogja dolgozni. Sokkal szebb tölteni 10 perc alatt a tüzes ritmusok;
- telített a sejtek oxigénnel és az izmok, meg kell, hogy rendesen lélegezni. Egy sor gyakorlatok reggel, és lehet, légzőgyakorlatok;
- pumpáló izmok reggel nem végez, túlterhelése nélkül a szervezet azonnal ébredés után.
bemelegítő gyakorlatokat
Reggeli torna a lányok alakulására összpontosított az ízületek segítségével egyszerű gyakorlatok. Kezdve meleg lefelé, használja minden testrészét a nyakát, hogy a láb.
Milyen gyakorlatokat kell végezni reggel, hogy jól érzik magukat, és könnyen a nap folyamán:
- fej:
- felváltva a kezében;
- ponyvák előre és hátra;
- körkörös mozgása anélkül, hogy éles forgatás.
Bármi gyakorlat még nem hajtotta végre a reggel, hogy nem őket lassan és óvatosan, anélkül, hogy károsítaná a testet.
- Kar, a váll:
- egyidejű forgatása a váll és az alternatív;
- rövid és hosszú hinták kezével felváltva változtatni a felső és alsó;
- „Olló” kinyújtott karjai;
- fűtés könyök keresztül forgómozgást;
- eltávolítása közvetlen és kéz behajlított könyök vissza.
- törzs:
- ponyvák előre és hátra, jobbra és balra, a forgatás a medence;
- érintse a padlót kéznél kezeit és a lábujjait;
- felváltva kortyolgatva kéznél.
- Láb, a csípő:
- rúgni a lábát oda-vissza;
- emelésével és csökkentésével a lábujjakon;
- mély guggolás;
- körkörös mozdulatokkal hajlított térd a közös.
Nagyon fontos a reggeli, milyen gyakorlatokat csinálni, és hogyan kellene tenni. Segítségével egyszerű gyakorlatokat meg felmelegítik a testet és előkészíti azt a munkanap, a hangulat pozitív töltés, és az erő - izom.
Ha a lányok fontos, hogy megszüntessék a szám hibákat, a súlycsökkentés érdekében, távolítsa el a felesleges zsírt betétek, egy gyakorlat reggeli torna lesz elég. Ehhez használjon egy intenzívebb munkát és több időt a tanulásra.
Gyakorlatok reggel van szüksége, hogy fenntartsa az izomtónust és az akaraterő, és mit kell választani - úgy dönt, mint a különböző torna- és aerob testmozgás lehetővé teszi, hogy válassza ki a legmegfelelőbb és kellemes.
Reggel komplex jár egy kis terhelés, de azok számára, akik szeretnék, hogy tegyen határozott lépéseket a test alakja és súlya, meg kell végezni bonyolultabb feladatok:
- cardio;
- mély izomvérzés;
- intenzív kitettség a sajtó, fenék és a lábak.
A képzés hatékonyságának
Töltés rendszeresen reggel, a férfiak és a nők szerves részét képezi az egészség és wellness, így meg kell tanulni, hogyan kell csinálni.
A rendszeres díjat reggel kapsz javulása minden mutató a test gyorsul az anyagcsere, a gyors égés nem kívánt zsír, a túlfeszültség az erő és a bátorság, erő a szellem és a felelős a pozitív hangulat.
Reggel töltés végrehajtása hozzájárul a revitalizáció a szervek a hallás, látás, szaglás, stb CNS védettebb a negatív hatást, és ellenáll a különböző ingerekre. A töltés után, akkor jobban megy aludni, javítja a teljesítményt, hogy kapcsolatokat építsenek a külvilággal.
Rendszeres osztályok segít előkészíti a testet a váratlan fizikai és mentális stressz, ami válhat megterhelő a szervezet normális. A megfelelően kiválasztott sor az aktív munka és a töltés elengedhetetlen lesz minden.
Kapcsolódó bejegyzések:
