reggeli testépítő
Szia kedves!
Ezen őszi nap, úgy döntöttem, hogy beszélni veled a lárva), vagy inkább egy részének táplálékát, mint egy testépítő reggelit. Sokan hivatkoznak reggel tölteléket semmibe, mert nem értik, hogy tud adni nekik, és miért reggel valami nagyon hörcsög, főleg, ha nem akar. A tapasztalt testépítők tudják, hogy a reggeli - a fej mindent, és nagyon aggódik, ha nem, hogy töltse ki az összes henger.
Ez róla, nevezetesen: a mítoszt reggeli, elveinek egészséges reggelit, és természetesen, a konkrét ételeket fogunk beszélni ebben a cikkben, menjünk.
Miért van szükség a reggelit testépítő?
Nos, kezdjük, mint mindig messziről. A statisztikák szerint (és ez egy fertőzés, makacs), az emberek többsége, hogy enyhén szólva, hűvös tartalmazzák a reggelit. Igen, megyünk messzire egy példát, mondjuk a „fokhagyma”, én nem szeretem ezt a reggel tápláló rituálé. Nem mintha nem szeretnénk, hogy egy csomó, vagy jobb nekem semmit mászott. Nos, ha sikerült a cucc egy pár szendvicset és egy csésze teát, és megtörtént-e egyáltalán, és meg kell emlékezni a gyerekszobába közmondás „egy kanál anya, a másik, hogy a pápa”, hogy valahogy ösztönözni magad, hogy megfelel a szervezetben.
Természetesen mélyen (valahol nagyon mélyen), rájöttem, hogy a reggeli - egy fontos esemény, és azt ki kell használni, hogy a teljes, azonban így azt hiszem, este, reggel mit felülvizsgálja a véleményüket a konzervatívabb, mert a gyomor erősen lázadó találhatóak említést az élelmiszer. Azt hiszem, hogy ismeri ezt a helyzetet most, és természetesen a környezet, vannak emberek, akik kimaradnak a legfeljebb 1-2 csésze kávé, és némi édesség.
Ismét én annyira, és én nyíltan, még büszke, ez volt a „fa” :). Ezért, ha van ebben a szakaszban, ne aggódj, miután elolvasta a cikket, mi fog nyerni ezt a támadást, és akkor lesz „hörcsög” rendesen, sok és hasznos.
Így tolva az elmélet.
Amennyiben ezt tette lábát a problémát, és miért olyan kevés ember valóban helyes reggeli? Minden nagyon egyszerű - azaz az összes problémát a „torony”, és a sztereotípiák, amelyeket képződik. Egy másik probléma a vonakodás a saját, hogy tisztában van a problémával, és elfogadja az összes hit alapján. Ie könnyebb számunkra, hogy jár, hogy menjen egy általánosan ismert módon, soha nem eltérő, akkor kérdezd meg magadtól kérdéseket, és egyre választ, hogy megértsék, hogy mi mindent rosszul. Amikor hatással lenne az érzéseink (azt mondják olyan okos vagyok, és így én tudom). és ez egy nagyon fájdalmas dolog.
Minden ötleteket a megfelelő reggeli a legfontosabb tudunk a tágas mondat - „hogy anyám főzött, hasznos.” Végtére is, a táplálékot a gyermek a családban, ő általában válaszolja meg. Igen, felnősz, és egy idő után már kezd felkészülni, de a sztereotípia, hogy mi szükséges, és mi is jobb már korábban megállapított. Ön tehát nem tartalmazza a fejét, és teljesen bízik a szülő (mert anyám nem rossz tanácsot), csak továbbra is követi a jól kitaposott úton. Nem akarom, hogy bármilyen módon azt mondani, hogy az anyák rossz Moneta ezekben a kérdésekben, ez egyszerű, ha a gyermek valamilyen módon lehet csinálni „Nesquik”, és egy pár szendvicset kolbásszal vagy búzadara, a reggeli testépítő (valójában humán, követés mert az alakja). Meg kell gyökeresen eltér ez a „hülyeséget” :). Azonban a szokás nagyon nehéz megszabadulni később.
Egy másik tényező, amely befolyásolja a reggeli helytelenségnek egyszerűen nem hajlandó teljesen főzni, és időt, különösen akkor, ha nincs kéznél értelmes fiatal hölgy, kész arra, hogy „gotovitelnye” funkciót. Kiderült, hogy egy csésze kávé, cigaretta, és menj dolgozni.
Tehát foglaljuk össze, és elkészít egy rövid lista a terméket, miért emberek figyelmen kívül hagyják a jó reggeli:
- nincs ember, aki irányítja, és azt javasolta, hogy mit és hogyan;
- sztereotípia alapított gyermekkori, hogy a reggeli legyen, mint hogy;
- nincs idő, vagy vágy az ő főzés;
- egyszerűen fizikailag nem fér;
- megértésének hiánya annak minden előnyével (nem tud).
Azt hiszem, ez a lista nem teljes, de most már legalább van egy ötlete, hogy miért olyan „felháborodott” ma reggel szertartás.
Nos, most nézzük meg a fő mítoszok vonatkozó reggelit.
Mítosz №1. A reggelitől vissza.
Alapvetően hiszem jellemző a gyönyörű emberiség felének - a nők. Úgy véljük, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor dobjon egy pár kiló. Ezért a legmagasabb, amit hiányzik, zsírmentes joghurt, alma-padló és néhány sajttorta (bár én nagyon eltúlozzák, 2 banánt - a szemek). Tény, hogy a dolgok más.
Alvás közben, az összes (beleértve a metabolikus) folyamatok a szervezetben lelassul. Kezdenek felébredni, amint egy személy indul valami hörcsög (és ez nem feltétlenül szükséges szilárd táplálékot). Továbbá, ébredés után szintje a stressz hormon kortizol tekercs, azaz Ez a transzcendens szinten. Ha ez nem vágja, akkor egyszerűen „eszik el” az izmokat.
Ha elhanyagolt a reggeli a reményben, hogy becsapja a testet, akkor nem fog sikerülni, mert „okos”, és ha az nem átvételét étel, ez csak magában ösztön „samozapasaniya”. Ez azt jelenti, azt hiszi, hogy az éhség az országban, nincs semmi, és meg kell tárolni az összes későbbi használatra :). Ennek eredményeként, ebéd kalóriát és energiát, hogy kezd menteni egy esős napon a zsír formájában tartalékok.
Mítosz №2. I kihagyja a reggelit, tompító éhség, hanem szórakozni ebédnél.
Valójában ez annak a következménye, az első mítosz. Az emberek azt hiszik, hogy jobb, hogy kihagyja az idő, amikor az éhezés nem fejezik ki egyértelműen (reggel), és tartsa meg, amíg a vacsora, „fun” kint teljesen. Azonban, általában végződik dupla adag, egy nagy egyszeri mennyiségű étel a gyomorban, és egy késői vacsorát.
Mítosz №3. Ha nincs étvágya, akkor ne erőltesse magát látható.
Szóval arra gondoltam én, de ez rossz megközelítés. Ha nincs vágy, hogy enni, meg kell, hogy felébressze őt (mint - lásd később). Ezen kívül ne tapossák az éjszaka ösvény a hűtőben, és húzza mindent egy késői vacsora. Ne feledje, hogy a reggeli program az emberi anyagcsere, a többi a nap.
Mítosz №4. Reggeli legyen feszes.
Bizonyos mértékig ez igaz, de nem szabad menni a végletekig. Van-e szükség újratöltésre reggel jó, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell betölteni dump nehéz ételeket. Meg kell jegyezni, hogy miután a nehéz ételek a test álmos, ő támadta ásítás és álmosság. Mindez annak köszönhető, hogy egy fehérje emésztő enzimet, és a dob tápanyagok újrafelhasználása rendszer által kapott. Ezért itt azt kell tudni, hogy a szabályokat az italt.
Mítosz №5. Megemészteni egy kiadós reggelit igényel sok energiát, akkor jobb, ha tölteni azt a munkát.
Semmi, mint ez, igen, az élelmiszer-feldolgozás hulladék sok erőforrást a test (különösen legfeljebb 70% -a vér rohan a gyomorban). de ez is egy jó „mosás” az agy a nap. Próbálja meg a munka, amikor az agy folyamatosan elküldésével éhség jeleket - hosszú lesz képes dolgozni?
Mindannyian élnek a különböző városok és éghajlaton, így a az élelmiszer jellegét (beleértve a reggelit) eltérőnek kell lennie. Például a hideg Szibéria és többet kell érvényesülnie „nehéztüzérség” a diéta - hús. csirke és TP. Ha él a meleg élek (Thaiföld, Görögország, Törökország). akkor jobb, ha arányának csökkentése „nehéz” termékek és támaszkodik a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, és a hal.
Nos, azért jöttek, hogy ...
Alapelvek az egészséges táplálkozás. Reggeli testépítő étrend ételeket.
Annak érdekében, hogy a reggeli helyes volt szerint a kanonokok, és az étel éhes, számos, a következő szabályokat kell betartani:
- a „felkavarják” egy álmos test, indul a reggel 2 pohár tiszta (langyos) vízzel 30 perccel étkezés előtt;
- hogy növeli az étvágyat vehet 15-20 ml tinktúra szibériai ginzeng, egy pohár vízzel;
- Tartalmazza a reggeli diéta bármilyen fizikai tevékenység (lehetőleg felülés, fekvőtámasz);
- Vegyünk egy hideg zuhany és egy kis jó (piros) dörzsölje a törülközőt;
- Meg lehet kezdeni „hörcsög”!
Miután töltöttük az előkészítő munka, itt az ideje foglalkozni diétás termékek, valamint az általános elveket, akkor jobb, ha fogyasztani testépítő reggelit. Mint tudod, testépítő és minden olyan személy, aki figyelemmel kíséri az alakja, fontos arányok, testösszetétel, azaz kontúros izmok, minimális mennyiségű zsírt és vizet a szervezetben, a fő szempontok. mert A reggeli tekinthető úgy, hogy a sportoló étrend a legtöbb magas kalóriatartalmú étel fogyasztása, meg kell „átkozott” a helyes egyensúlyt a termékeik és annak érdekében, hogy ne tegye tönkre a (saját) „Teles” :).
Természetesen, ha nem feltétlenül pontosan pontosan kövesse az alábbi irányelveket, de mindegy is szükség van egy általános képet. Szóval, itt van, hogyan kell egy testépítő reggeli, közös szabályokat.
Reggeli kell a leginkább a magas kalóriatartalmú ételek a nap folyamán. Például, ha a napi kalória 3000. A reggeli legyen 700-900 kalóriát (azaz 25-30%). Ezért esznek reggelit, mint a királyok, ebédeljen, mint egy herceg, ebédeljen, mint a koldusok.
Reggel adagja legyen magas fehérjetartalmú, kalciumban gazdag, és D-vitamin Ez az a reggeli segít a test éget több energiát (amelynek forrása a szubkután zsír) az emésztés során az élelmiszer.
Jelen kell lennie a gyors (30%) és a lassú szénhidrátok (70%). Elvégre ők energiaforrások, vitaminokat / ásványi anyagokat, és a makro / mikro-elemekkel. Nem kell attól félni, hogy a felhalmozási felesleges „zsír” rovására szénhidrátok, reggelire - ez a második időintervallum (miután egy szénhidrát ablakban). Amikor a szénhidrátok az oka, és nem helyezte letétbe, ahol ez nem szükséges.
Reggeli legyen rostokban gazdag (ami segíti az újabb izomszövet és normalizálják székletürítés) és zsírok (növényi és állati).
Az optimális kombinációja szempontjából az asszimiláció termékek is fontos. Végtére is, akkor egyszerűen ponakidat a gyomorban (a gödör) a különböző termékek és azok hatékonyságát vétel lesz elkötelezett a 0. - vagy inkább a WC :).
Kerülje snack, azaz akik kell venni és öntsünk forró vizet vagy tejet (különböző pelyhek, pellet, stb). Tudják, hogy az emberek nem szeretnek szórakozni reggel főzni, így kínálnak a különböző nifiga nem fitness pehely és más turbó reggelit. Ne átverjék ezek a trükkök, vagy legalább nézd meg a cukor mennyiségét 100 g (meg kell 15-20 g, nem több).
Elveinek ez az egész, és hogy végre erősít ez boltologiyu, grafikonját mutatja, hogyan lehet a tökéletes reggeli a tányéron.
Nos, azt hiszem, az elmélet elege van :) Most nézzük meg, hogy pontosan mit is szükség van a „hörcsög” reggelire testépítő, és általában megeszik a csillagok a világon a testépítés. Tehát itt egy válogatás a reggeli étkezés közben (lásd. Kép).
Elfogadom, ez elég változatos ... és ami a legfontosabb - hasznos. És csak 7 nap.
És végül, hogy úgy mondjam a desszert, adok egy pár példát Mr. Olympia reggelit.
Reggeli Jay Cutler
Reggeli Ronnie Coleman
Reggelizni Schwarzenegger (közvetlenül a Twitter)
Szintén az ínyencek az angol és általános szerelmeseinek minden idegen dolgok, angol (google-fordító segítségével) a különböző sportolók reggeli menü.
Minden, amit akartam mutatni, hogy ne vesszünk letette a „zabpehely - uram”, és tojásfehérjét, össze élelmiszerek megjelenését és különféle ízeket kóstolhatnak, és a tested is köszönöm.
Velem az egészet, mi hozza némi eredményt.
utószó
Biztos vagyok benne, hogy most fogja kezelni nagy tiszteletben reggel eljárást testépítő reggelit. Tudod mit, hogyan és miért kell enni, ez az eset áll fenn a kis -, hogy az egészet főzni, és halványan minden reggel.
Azonban itt is minden attól függ, a tudat és a „kívánságlista”, és van nekik, ebben biztos vagyok! Bonne étvágyat, hölgyeim és uraim!
PS. Ne felejtsük el, hogy működik, ha rákattint a szép gombok, és bőkezűen információk megosztása a kollégákkal szellem.
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
