Diéta testépítők és súlya, a szárítási
Üdvözlet az olvasóknak a stroke és a testépítők. Távközlési Aleksandr Bely. Ma szeretnék felvázolni néhány sort egy blogot, hogy szükség van a sportolók érdekében folyamatosan haladást, és általában, hogy több energikus és egészséges. Általában úgy testépítő diétás étel, ami, hogy tartsák be az izomtömeg növelésére és a súly mutatók.
Annak érdekében, hogy építsenek egy egészséges alakja az esztétikus megjelenés és a megkönnyebbülés szerkezet a test kell fordítani a figyelmet, hogy három fő tényező:
- Helyes táplálkozás;
- intenzív képzés;
- az egészséges életmód.
Az első dolog, hogy tudja, hogyan kell helyesen építeni a diéta, a jogot, hogy az izomépítés és a zsírégetés. És ez nem drámaian eltérő frusztráció és csalódás garantált.
Abból, amit megtagadja
Próbálja meg elkerülni az egészségtelen élelmiszerek - keményítőtartalmú élelmiszerek, édes, zsíros, érinti az állati zsírok, fehér kenyér és zsemle, üdítők, gyümölcslevek a csomagot, az akut és füstölt élelmiszerek.
Ki akarja, hogy egy szép test, meg kell emlékezni, hogy fontos, hogy létrejöjjön maga teljes egészében a megfelelő anyag, így felejtsd el a kolbász, hot dog és a többi félig feldolgozott húskészítmények, előnyben kell hús- és baromfi tiszta formában.
Egy tapasztalt edző mindig lehet látni a testet, amelyik megeszi versenyző, és hogy a test nem volt laza, válassza csak azokat az élelmiszereket, amelyek tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, és lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, az állóképesség javítása és csökkenti a fáradtságot.
Nagyon népszerű sport táplálkozás ma. De tudnod kell, hogy az első néhány hónapban a képzés nincs szükség semmilyen további élelmiszer-adalékanyagok, kivéve, hogy a vitaminok. Kezdetnek, meg kell szervezni a diéta, hogy a szervezet természetes módon működik.
Amire szüksége van, hogy a sportoló
Az alapja a diéta testépítő - egy fehérje, amely fehérje. Talán a legnépszerűbb fehérje termék - ez a tojás. Az a tény, tojás fehérje nagyon jól felszívódik. Azonban a tojássárgája koleszterin, ezért azt tanácsolják, hogy enni csak a fehérjék, ha enni őket tízes.
Az is hasznos, hogy enni marhahúst, lehetőleg anélkül, hogy kövér. Csirkemell - nélkülözhetetlen termék minden, és nem csak a sportolók számára. Jobb, ha választani halak zsíros ételek (lazac, lazac, tonhal, szardínia). Például tonhal gazdag első osztályú fehérjét tartalmaz omega-3 Ez egy kövér, hogy segíti a zsírégetést, bár paradoxnak hangzik, hanem védi a szívet a stressz, serkenti az izmok, ízületek és védi a szövetekben.
Minden dió hasznos, azonban, mivel a nagy zsírtartalmú bennük, akkor is, ha hasznos, akkor kell fogyasztani korlátozott mennyiségben.
Mert sportoló tevékenységét energiát igényel. Megtalálható a kiváló minőségű lassú szénhidrátok (zabpehely, hajdina, barna rizs, a tészta a durumbúza, zöldségek és gyümölcsök). Zabpehely - kiváló forrása a lassú szénhidrátok. Az edényt kiderült még hasznosabb, akkor adjunk hozzá egy kis fehérje - fehérje.
Mintha nem vétkezik, de a burgonya - ez egy hasznos termék. Itt vagyunk, persze, nem is beszélve a sült krumpli az olajtól.
Ne feledkezzünk meg a gyümölcsöket. A friss sárgabarack fogja találni a sok kálium, nagyon jót tesz a szívnek és az izom növekedést. Az alma nagyon gyorsan felszívódik, és azonnal fel vércukor, amelyek sok káliumot és C-vitamint Kiwi - ez látszólag jellegtelen gyümölcs tartalmaz sok C-vitamin és a kálium. A fekete áfonya van a kálium, cink, magnézium, azon kívül, hogy tartalmaz egy hatalmas mennyiségű antioxidánst.
Nagyon hasznos az a spenót, amely gazdag vasban, ami nélkülözhetetlen az izmok növekedését. Spenót is hatással van az általános egészségi állapot, kitölti az erőt és energiát képzés szimulátorok az edzőteremben. Tejtermékek feltétlenül kell tartalmazza a diéta egy testépítő, nevezetesen, sajt, tej, joghurt, kefir.
Ne feledkezzünk meg a folyadékot. A víz szükséges az asszimilációs a fehérjék és szénhidrátok. Alkohol értéke 2 és 4 liter naponta. További információk az előnyöket a víz, én írtam ide.
Fokozatosan lépni osztott étkezést. Próbálj meg enni napi 5-6 alkalommal. Akkor is enni egy órával lefekvés előtt, de legyen egy kis sajt vagy dió. Ne egyen után 18:00 - ez nagyon félrevezető. De a minősége a vacsora - egy másik kérdés.
Hogyan enni edzés előtt és után az edzőteremben, akkor nem kevésbé fontos szempont a folyamat izomépítés - ezt a gyakorlatot. Edzés előtt jobb enni lassú szénhidrátok és intenzív edzés után szükséges, éppen ellenkezőleg, gyorsan esznek szénhidrátot. alma, banán, mazsola.
Kétségtelen, hogy a legnagyobb eredményt hozza súlyemelő sport táplálkozás formájában savófehérje, ami a legkönnyebben emészthető és koncentrált fehérjeforrás. A lényeg itt nem az, hogy válasszon egy olcsó termék formájában hamis. Jobb fordulni sport üzletek bizonyultak az évek során az értékesítés magas minőségű fehérjét.
forourmen - 2 évvel ezelőtt
Sokszor akartam csinálni nem véletlenszerűen, hanem a megfelelő étrend, és minden alkalommal felvette az információ jött át - a nyugodt alvást edzés után, amelyek nem engedhetik, nekem nincs annyi szabad ideje. Olvasás diéta és a rendszer a híres sportolók képzését, tudja - akkor soha nem kell dolgozni, ugyanakkor van elég pénz az egészséges étel elég drága. By the way, a tájékoztatás a tonhal, nagyon elégedett - ez a kedvenc hal. Köszönöm a cikket!
Aleksandr Bely - 2 évvel ezelőtt
Teljesen egyetértek az alvás nem elég, ennek eredményeként a képzés, nincs energia és erő
Aleksandr Mihed - 1 évvel ezelőtt
Köszönöm a tanácsot. Futott át információt, hogy a töredék teljesítmény és anélkül, hogy igazán szivattyúzzák ki. A lényeg az, hogy megfeleljenek az ajánlott kalória, nos, ragaszkodni más szabályok vonatkoznak. Nem tudok hozzászokni magam enni napi 5-6 alkalommal. Osilivayu háromszor, és így tovább - nehéz.