Reggeli - jó napot!
Reggeli - egy jó indul a nap. Felébred reggel a szervezetben, kiváltó anyagcsere-folyamatokat. A reggeli egyfajta akkumulátor tölti a személy a nap.
A reggelit tartják a legfontosabb a napi étkezést. Emberek, akik általában reggelizik érzi, több egészséges és energiával teli, mint azok, akik esznek reggelit a távon, vagy nem eszik reggelit, mert mint általában, válasszon kevésbé tápláló élelmiszerek rostokban gazdag, és tartalmaznia kell csak egy kis mennyiségű zsírt.
Ismert tudósok terén az egészségügyi problémák Belloc és Spec tanulmányaik során az 1970-es, már rangsorolva, mint a legfontosabb, hogy a reggeli a „hét ígéretek hosszú élettartam.” A reggeli egyenértékű a dohányzásról való leszokás és a rendszeres testmozgás. és mindez lehetővé teszi, hogy éljen, és mentesek a betegségtől.
Azonban, a reggeli nagyon fontos, és ha kívánja, hogy lefogy. Normális ember eszik reggelire kisebb súlyúak, mint azok, akik elhanyagolták ezt az ételt, az átlagos testtömeg-csökkenés 3,6 kg. Ehhez sok oka lehet. Reggeli tartja lassuló anyagcsere. ami történik alvás közben. Az egyik képes fenntartani a normális testsúly és súly csökkentése körülbelül 1 kg az év során (sok ez egy jelentős alakja). Sok hagyományos reggeli tételek maguk is hozzájárulnak a fogyás. Még az a tény, reggeli a testünket, hogy készítsen optimális szinten étvágycsökkentő leptin hormon, ami a legfontosabb, hogy a sikeres fogyás: a levont következtetést a kutatók a nyugati Human Nutrition Research Center Davis, Kalifornia.
A kutatók a University of El Paso, Texas, megállapította, hogy a kalóriák reggel, jobban felszívódik, mint az azonos mennyiségű napi kalória, ami azt jelenti, hogy valójában közben egy kiadós reggelit fogyasztottak kevesebb kalóriát vesznek élelmiszer siet.
Amerikai kutatók azt találták, hogy a gyermekek és a serdülők, akik esznek reggelit - mutatja a magasabb szintű intelligencia és nagyobb látogatottsága, mint azok, akik megszokták, hogy nélküle a reggelit.
A jótékony hatásai reggeli egészségi állapotáról
Testsúlycsökkenés - nem az egyetlen pozitív hatása reggeli; vizsgálatok arra utalnak, hogy ez befolyásolja a szervezet egészének.
A tudósok azt találták, hogy az emberek általában eszik reggelire több energikus, mint azok, akik nem esznek reggelire. Reggeli javítja a koncentrációt, és serkenti az agyat, ami javítja a szellemi tevékenységet.
A kutatók szerint, a sietős reggeli növeli a koleszterin szintjét a szervezetben.
Csökkentése a cukorbetegség kockázatát
Magas inzulinszint a szervezetben az egyik kockázati tényező, ami a II típusú diabétesz; A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az emberek általában eszik reggelire sokkal érzékenyebbek az inzulin jelenléte a szervezetben, ami végül segít csökkenteni a szintjét.
Kevésbé kitett megfázás vagy influenza
A tudósok tanulmányozása az arány betegség találtuk, hogy enni reggelire siet beteg, legalább egyszer a tíz hetes megfigyelés. Között normális emberek reggeli semmi, mint ez történik. Ahogy az immunitás védelme alatt a maximális energia.
Emberek, akik esznek reggelit megfelelően részesülő nagy mennyiségű tápanyagot, és ennek megfelelően a csontjaikat lerakódik, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát; eszik reggelit röptében vannak fosztva az ilyen lehetőségeket.
Fontos, hogy felszámolja a vonakodás reggelit!
Sok ember nem tud enni reggel, mert nincs étvágya. Meglepő módon az ok lehet a szokása, evés reggeli siet. Nyert az első kalóriatartalmú ételek csökkenti annak szükségességét, az étel mennyiségét; reggeli kihagyása, akkor fennáll a veszélye, túlevés éjjel. Az a szokás, evés reggeli szabályozza az étvágyat, és 2-3 nap után szedésének megkezdése után egy könnyű ételt reggel, a korai étkezés tűnik csábító. Egy jó reggeli kell kezdeni gyümölcs saláták, koktélok vagy müzli, hogy ne okozzon neked egy teltségérzet vagy túlevés.
Időhiány egy másik ok, ami miatt az emberek figyelmen kívül hagyják a reggelit. Ebben az esetben válasszon valamit, ami lehet enni a távon, például a Vásárlás ivójoghurt. hozzáadva egy marék dió. Azt is, hogy nem fog sok időt előkészítése gabona egy pohár tejet. de nem igazán megengedhet magának reggelit.
Szabályzat egy jó reggeli
Orvosok, valamint a biológiai ritmus szakértők azt mondják, hogy az ideális idő a reggeli 7-től 9 óráig. Ekkor organizmrasscheplyaet zsírokat és energiát termel.
Táplálkozási ajánljuk kezdve reggel egy pohár vizet, vagy zöld tea friss gyümölcslé (narancs, sárgarépa). A folyadék segít a test felébred, és elkezd az emésztés során. Ne hanyagolja el és a tejtermékek.
Egy pohár frissen facsart narancslé a reggeli - a garancia az egészség. Narancslé vitaminban gazdag P, kálium. folsav. Egy pohár C-vitamin fényes sárga italt biztosít egy személy egész nap. Ha rendszeresen iszik narancslevet reggelire, akkor növeli a vitalitást és erősíteni ereket. Ez a lé hasznos rák megelőzésében.
Ez sok antioxidáns. amely késlelteti a sejtek öregedését, csökkenti annak valószínűségét, tumorok. Ő jeleníti meg a szervezet a mérgező anyagok a fertőzések ellen, erősíti az immunrendszert. Zöld tea hangok puhább és hosszabb, mint a kávé. Csak tartsd észben, hogy amikor főzött zöld tea tekintik az optimális vízhőmérséklet 70-80 ° C-on
A valóságban ezek a reggelit állnak legfeljebb 30-50% -a cukor bennük az élelmiszer-adalékanyagok betűvel jelölt E, bár nem mindenhol fel van tüntetve a csomagoláson, ahogy megtalálja és színezőanyagok és emulgeálószerek, ízesítők és aromák.
Ha vásárolni mézet pehely, ez nem jelenti azt, hogy általában legalább nyomokban méz, ez talán az aromák és egyéb vegyszerek.
Jobb, ha nem, hogy egy ilyen reggelit, vagy legalábbis azok használatának korlátozására. Meg kell értenie, hogy ez nem egy egészséges reggeli.
Mi a legjobb, ha a reggeli menü?
Ideális esetben meg kell kezdeni a napot fehérje. egészséges zsírokat és kis mennyiségű összetett szénhidrátok. Például enni kása dióval, sajt vagy joghurt gyümölccsel, teljes kiőrlésű kenyér, egy pár szelet sonka, sajt. zsírégető folyamat zajlik az aktív menü. Ezzel szemben összpontosítani egyszerű szénhidrátok és zsírok káros transz reggel (édességet, granolakeverékek, tészta) provokálja túlsúlyos.
A zabpehely sok kalciumot. magnézium. B5-vitamin, valamint a folsav rost. Kasha zabpehely már árnyékoló hatása, védi a gyomor nyálkahártyáját és enyhe hashajtó hatása van. Reggeli zabpehely kategóriájába tartozik az úgynevezett energia. A komplex szénhidrátok gabonafélékből ad egy lökést az energia az egész első felében a nap. Most eladó vannak zab főznek csak néhány percre. Előnyben részesítik a „gyors gabonafélék”, amely gyakran ízesítő- és színezőanyagokat. Általában a reggeli minden hasznos kása.
Az előnyök a gyümölcs már említettük. Azonban a téli időszakban a friss gyümölcs tartalmaz kevés tápanyagot. A legjobb megoldás - enni reggelire szárított gyümölcsök, amelyek csak - aszalt szilva, aszalt sárgabarack, füge, körte, mazsola. A szárított gyümölcsök, mint a konzerv, tartósított sok olyan anyagot, amely hasznos a szervezet számára.
A joghurt tartalmaz B-vitaminokat, emészthető proteinek. De a fő előnye, joghurt - egészséges baktériumokat. Ők elnyomja a rothadást a belekben, és erősíti az immunrendszert. A maximális hatás, szükség van nem kevesebb, mint 250 ml joghurt egy nap. Csak győződjön meg róla, hogy meg van írva a csomagolásra joghurt „tartalmaz tejsavbaktériumok”. By the way, a legutóbbi vizsgálatok azt találták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak joghurtot, hogy jobb eredményeket teszteken memória ellenőrzése. A tudósok tulajdonítják ezt a jelenséget, hogy az a tény, hogy a joghurt gazdag B2-vitamin.
Kiváló termék a reggeli étkezés - sajtot. Egyik tejtermék közel sem alkalmas a sajt a protein és a kalcium-vegyületek. Ha enni egy darab sajtot a reggeli, majd az éhezés nem jön vacsorára. Együtt, hogy könnyen emészthető. Sőt, a minta a pályák itt - a testünk „mint” érett sajtok.
Túlzás nélkül - ez csak egy tárháza energia szükséges számunkra a nap folyamán. A használata nagyon kis mennyiségben lehetővé teszi a személy tapasztalni jelentős hatásfok-növekedés. Ezen túlmenően, a szénhidrát vegyületek méz, hogy egy személy ellenálló stresszes helyzeteket.
Túl sok nem reggel nélkül kávé ízét. És ők is megértsék. Végtére is, a koffein - elég erős stimuláns az idegrendszer. Ez javítja a hangulatot, létrehoz egy érzés, vidámság és dagály erők. De a kávé fogyasztása fontos tudni, hogy mikor kell abbahagyni. Úgy véljük, hogy a maximális koncentrációt és a szellemi teljesítmény jobb inni egy kis pohár nem túl erős kávé óránként vagy két, mint egy nagy csésze erős kávé egy időben. És ne feledd, hogy a koffein - erőteljesen stimulálja a gyomornedv. Ezért az emberek, akik hajlamosak a gyomorhurut ne igyon feketekávét éhgyomorra. És különösen kedvezőtlen az emésztőrendszer kombinációja: egy csésze kávé, a cigaretta füst, és reggeli nélkül, fuss dolgozni.
Rozskenyér vagy sült teljes kiőrlésű tartalmaz ásványi anyag a vegyület. B-vitamin, a legnagyobb szükség szénhidrátok és rostok. Müzli és korpa is dúsított szénhidrátok és ásványi sók. Ha együtt használjuk őket tejtermék, például reggeli kielégíti szinte csak vacsorát.
Fehér kenyér jobb, ha nem eszik reggelire, mert nehezen emészthető és megemészteni és energiát biztosít nem túl sok. Annál is inkább, mert vannak jó lehetőségeket nyújt a csere.
Kenyér egyre népszerűbbé váltak a termék reggelire. Szerint a ásványi és vitamin készítmény, ezek sokkal gazdagabb, mint a szokásos kenyér. A ezek előállítására általánosan használt liszt alacsonyabb fokozat, amely sok hasznos anyagok. Ezen túlmenően, a kenyér lehet kalciumban dúsított, lecitin, és egyéb hasznos anyagok. Kiőrlésű kenyér nem tartalmaz élesztőt, és ezért nem árt az emberek nagy gyomor savasságát és okát puffadás.
Csináltunk reggeli szendvicseket. Azonban a szokásos szendvics kolbász - nem a legjobb választás szempontjából a táplálkozás. Ahhoz, hogy ez több hasznos, meg kell, hogy egy kis erőfeszítés és az álom. Például, akkor keverjük össze a vajat, reszelt sajttal és apróra vágott fűszernövények: metélőhagyma, kapor és petrezselyem. Próbáld ki - nagyon finom. Azok számára, akik fogyni, lehetséges opció - szendvics alacsony zsírtartalmú túró sós, kevert gyógynövények és fűszerek. Vaj reggeli meg kell enni feltétlenül, és nem kevesebb, mint 30 gramm.
Tojás reggelire ad díjat az elevenség és a vitalitást. Végtére is, az ezeket tartalmazó koncentrált formában, szinte mindent, amire szükségünk anyag. Tojásfehérje tartalmaz egy komplett aminosavak és emésztett könnyebb és teljesen, mint a hús fehérje. Vitaminok és ásványi anyagok. foglalt tojássárgája, növeli a hemoglobin, javítja az agyi teljesítmény és a hangulat. A kolin segít felszabadítani a májat a zsír felhalmozódását és méreganyagok, erősíti az idegrendszert. Ez a legjobb felszívódik a tojásokat. formájában állítjuk elő egy omlettet.
Használata túró jól ismert: gazdagítja test fehérjék. És az ásványi anyagok és vitaminok a tejtermékek nélkülözhetetlen az erős csontok és az idegrendszer. De az íze sajt nem mindenkinek, és néha egyenesen bosszantó. Ne ess kétségbe! Figyelembe klasszikus túró tejföllel, akkor kísérletezni. Például, hozzáadjuk a finomra vágott zöldhagymát és kemény tojást. Vagy lehet ostorral a sajt egy élelmiszer-feldolgozó. banán. egy kis joghurtot és egy kanál mézet. Gyümölcsök és bogyók vehet minden, még fagyott. Kap egy finom, hasznos és nem túl gazdag kalória.
Kiváló termék reggelire. Hal nagyon jól emészthető, 2-szer gyorsabb, mint a hús, és a proteinek könnyen emésztjük. A hal sok nyomelemet tartalmaz. beleértve a cink. Ezen túlmenően, a hal nagyon értékes tudással rendelkező munkavállalók. A tulajdonság javítja a memóriát már régóta ismertek. Korábban azt hitték, hogy a gyógyító hatása a halak miatt az igényeinek „szürke cella” foszfort tartalmaz. Azonban kiderült, hogy a hasznos tulajdonságok eléréséhez szükséges halászni az első helyen, a különböző zsírsavak. Ezek erősítik az agyunk, és hogy ez a munka produktív.
Gyümölcs lekvár - jó választás, gazdagítja a testet pektin, és néhány nyomelem. De ha esznek a reggeli dugó, kívánatos, hogy feladja más édes ételeket. „Bust” egyszerű szénhidrátok vezethet a hirtelen vércukorszint. És lehet, hogy az eredmény egy hirtelen fáradtság és kimerültség a nap közepén. És még egy dolog: a közelmúltban az eladó volt dugókat tartalmazó festékek, sűrítőanyagok és ízesítők, aromák. Ezek a termékek jobb, ha nem vásárolni, főleg allergiában szenvedőknek.