reggeli futásnál
Kocogás közben - pontosan mire van szüksége. Milyen hasznos reggel futni, és hogyan kell elkészíteni azt az alábbiakban tárgyalt.
Előnyök és árt a kocogás.
Miután kiterjedt kutatás, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a leghatékonyabb, hogy az egészség és fogyás futás. Egy fél órát, akkor elveszíti 200-250 kcal.
Miközben fut, fontos, hogy lélegezni a tiszta friss levegő, és ő inkább csak délelőtt. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás leghatékonyabb éhgyomorra - így a legjobb történik lipolízis.
Reggel futás fogyás fog ezért a pozitív érzelmek és az energia az egész nap.
Mi ad reggel futni:- fizikai forma mindig jó formában;
- megfigyelt fogyás az egész szervezet;
- felfújt izmok a lábak;
- Úgy tűnik, az állóképességet a fizikai terhelhetőséget.
Kocogás: hol kezdjem.
Ez a cipő puha, jó láb zárak védelme a mechanikai sérülések ellen. A melegebb hónapokban, jogging suit póló és rövidnadrág, vagy elasztikus térdnadrág.
Sport ruházat kényelmesnek kell lennie, hogy a test, és nem akadályozzák a mozgást. Ahhoz, hogy a téli reggel futás a legkényelmesebb, válasszon egy öltönyt meleg nem veszik körül, és a csúszó cipő.
Az optimális ideje a reggel futni - 6-7 óráig. Ha gyorsan ébred fel és fel a fejjel tested, hogy egy kontrasztot zuhany. Reggeli nem lehet inni egy pohár vizet, és menj!
Reggel jog: hogyan kell futtatni.
Vele a távon, akkor egy kis üveg vizet, ami hasznos lesz mind az ivóvíz és mosás az arc után kocogás. Ahhoz, hogy a foglalkoztatás nem volt unalmas - megragad egy játékos ritmikus zenét.
Reggeli futásnál mindig kezdődik bemelegítő. Vegyünk néhány egyszerű gyakorlat: ugrás a helyszínen, a törzs csavarják, oldalsó kitöréseket, guggolás. körkörös mozdulatokkal a kezét.
Az első napokban a képzés távon nem lehet több, mint 20 perc alatt. fokozatosan növekszik az idő 40 perc. Amikor az edzésprogram időtartama időbélyeg, hogy elérjék a kívánt eredményt nagyon nehéz lesz. Ha hosszas ülés érezte fáradtság és gyengeség, megy a verseny járás.
Annak érdekében, hogy lefogy gyakorlása közben használja intervallum futás, köztük én váltakozó gyors és csendes futás. Kezdje a tempós séta, fokozatosan halad a kocogás, majd intenzív.
Ezzel a technikával, akkor képes lesz arra, hogy éget a maximális mennyiségű zsírt. Ha nincs fizikai, képzés, fizetni a legtöbb faj járás.
Megfelelő reggel jog
Miután vége a kocogás nem lehet hirtelen megállnak, és üljön le, állítsa foglalkozás békés séta.
Meg kell futtatni legalább kétszer egy héten, amikor a szervezet hozzászokik a reggeli rengeteg fut legyen legalább négy.
Kocogás tökéletes park, sétány és játszótér. Válasszon egy helyet a közúti szennyeződés és a tiszta levegő. Terep a kezdő futók nem fog működni.
Mit lehet tenni, és enni után reggel futni
Coming home után futni, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy egy meleg zuhany. Reggeli lehet venni csak fél óra után csak egy könnyű menü: gyümölcs vagy zöldség, saláta, joghurt, gabonapehely vagy gyümölcslé.
Reggeli futásnál - előnyök az egész testet, de ahhoz, hogy ez kézzelfogható, irányuló intézkedéseket fogyás, átfogónak kell lennie. Távolítsuk a diéta zsíros ételek, többet enni vitaminokat és ásványi anyagokat, mondják, hogy „igen” az aktív élet és a rendszeres testmozgás!
Reggel jog: Szakértői értékelések
Mint minden formáját gyakorolja, futás nem alkalmas minden ember számára. Mielőtt elkezdené futtatni, győződjön meg róla, nincs ellenjavallat, és írja be a megfelelő állóképességet és az erőt.
Kezdőknek A probléma az, hogy elindulnak, nem igazán előkészíti a testet a stressz. Hogy maradjon a futó rutin, és ne bántsd magad, hogy magát egy pár hónapig dolgoznak ki a normál gyaloglás és a torna.
Vásárolja pulzusszám és gyalog 30-60 perc alatt olyan sebességgel, amely lehetővé tenné, hogy fenntartsák a pulzust 50-60% körül mozog, a maximális pulzusszám.
Vegyenek részt a fitness jóga vagy Pilates. Ha úgy érzi, készen áll - 2-3 erőssége edzések hetente segít erősíteni az izmokat és fenntartsa a kívánt pozícióba a futás közben.
Fájdalom a térd, a csípő, és a légszomj gyötri, akik figyelmen kívül hagyják a szabály fokozatos terhelést. Futtatni minden nap egy kezdő, az első évben gyakornok - túl sok terhelést.
Sokkal jobb, hogy felváltva futás az utcán, például osztályok elliptikus tréner a szabadidőmben. Ez segít, hogy folyamatosan növeli az állóképességet és sérülések megelőzése miatt ismétlődő hatása betöltése.
Reggel futni, mellesleg, nem csodaszer az elhízás. Minden esetben meg kell követni választ.
Vannak, akik csak szenvednek, és éheznek után kocogás. Mások kezdik csendben figyelmét magának egy étkezést.
Ha a fokozott étvágy segít sima növekedése gyakorolt terhelés, akkor a második pillanatban mi lesz, hogy tudatosan tartani egész életében. Továbbá ez a reggeli torna sajátos élettani előnnyel este, ha ez egy közönséges amatőr szinten.