Reggeli - alapján a kiegyensúlyozott étrend
Megközelítés a kiegyensúlyozott étrend kezdődik? Az egészséges reggeli! Tudja meg, hogy az első étkezés befolyásolja a test és mi tekinthető teljes reggelit fogyaszt.
Felébred reggel, mindannyian elkezd rohanni, hogy sürgős üzleti. Sok teljesen megtagadja a reggelitől időt takaríthat meg. Valaki harap „a távon”, ami útjukat. Eközben a reggeli - ez a fő fogadására pischi.Poetomu, ha törekszenek, hogy ellenőrizzék a testsúly, akkor minden esetben lehetetlen, hogy kihagyja a reggeli étkezés.
Kiegyensúlyozott reggeli - reggeli tartalmazó fehérje, szénhidrátok és zsírok hasznosak, rost, vitaminok és ásványi anyagok. Nem haladja meg az arány a kalória, de ez elegendő energiát kezdeni a napot, és segít az étvágyat, amíg a következő étkezés.
A legújabb kutatások szerint az American Journal of Clinical Nutrition. kiegyensúlyozott reggeli segít csökkenteni a kalória-bevitel nap. Minőségi reggeli hatására a szervezet gyorsan felébredni, start metabolizmus és a dallam, hogy aktívan kalóriák elégetése. Ezért fontos, hogy a reggeli előtt elhagyja a házat! Miután reggeli kihagyása elhagyja a testet egy passzív állapot, amelyben a minimális elégetett kalóriák számát.
A statisztikák szerint a Nemzeti Szövetség Közvélemény Kutató Központ (VTsIOM), 15% Vengriyan figyelmen kívül hagyja a reggelit. Ugyanakkor egyesek arra a tényre utal, hogy egyszerűen nem kívánatos. Étvágytalanság, általában az okozza a bőséges túlevés vacsora közben. Bőséges vacsorát vezet gyors felvételét zsírtömeg 4-7 kilogramm évente, amely tagadja erőfeszítéseket fogyás.
Éjjel, a szervezet továbbra is működik: miközben alszol - fogyaszt, a tápanyagok kapott a nap folyamán. Tehát reggel tested sürgős pótlása energia, azaz a kiegyensúlyozott reggeli fehérjét tartalmazó, az egészséges zsírok és szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.
A reggeli a legfontosabb élelmiszer-bevitelt, hogy kompenzálja ezt az elemet. A napi fehérje bevitel mértéke számítható a következő képlet segítségével: 1.3 gramm fehérje egy kg testtömeg a férfiak és a 1.5 - a férfiak. Azaz, egy nő a normális életvitelben, a súlya 60 kg, kell fogyasztani 78 gramm fehérjét naponta. Ahhoz azonban, hogy egy étkezés a szervezet képes elnyelni legfeljebb 30 gramm, ami azt jelenti, hogy a fehérje kell tartalmaznia minden étkezés. Ezen túlmenően, ez protein hosszantartó jóllakottság érzését, így a 20-25 gramm fehérjét kell feltétlenül jöjjön reggelivel.
Adnak energiára beindításához a nap. A reggeli kell tartalmaznia hasznos komplex szénhidrátok alacsony glikémiás index, amely biztosítja a stabil vércukorszint.
A reggeli ott kell lennie 5 gramm egészséges zsírok. Beszélünk esszenciális zsírsavak omega-3. Ez az elem szükséges egy szervezet reggel, mert serkenti az agyi aktivitás: javítja a vizuális memória, absztrakt gondolkodás és a képességét, hogy megoldja a problémákat, több egyszerre.
Felnőttek tanácsos fogyasztani 30 gramm rostot naponta. Ez elősegíti az emésztést, és segít a test megtisztul minden felesleges.
Vitaminok és ásványi anyagok
Reggeli - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy indítsa el a fogyasztás ugyanezen 13 vitamint és 15 mikro-és makro, a napi bevitel, amely létfontosságú a szervezet számára. Legtöbbjük egyszerűen pótolhatatlan és etetni kizárólag élelmiszer.
Amellett, hogy az alapvető alkatrészek, van egy másik feltétele: a reggeli nem haladhat meg egy bizonyos kalóriatartalma - 20-25% -a napi étrendben. Ez 400-700 kcal felnőtteknek (attól függően, hogy a szex, testalkat, fizikai terhelés). Ha Ön túlsúlyos - kalóriaértéke jelentősen csökkenteni kellene.
Fontos az is, hogy a reggeli legyen egyszerű és gyors előkészítése. Végtére is, a modern élet üteme nem hagy nekünk sok szabad ideje. És, persze, meg kell finom.
Nem minden opció lehet tekinteni a kiegyensúlyozott reggeli. Ha enni reggeli gabonapelyhek és édes Zapote a kávé, csokoládé vagy édes keksz, akkor az éhség gyorsan visszatér. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen termékek nem túl sok fehérje és egyszerű szénhidrátokat, hogy provokál ugrások vércukorszint - mindez okoz az éhségérzetet. Ezen túlmenően, az ilyen termékeket rejtett zsírok és esszenciális vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak.
Ha úgy dönt, egy sokkal hasznosabb első látásra, vagy joghurt, például egy része alacsony zsírtartalmú túró - akkor, persze, hogy magukat fehérje. Azonban, ha nem tud pótolni kellékek az egészséges zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.
Sokan inkább egy kiadós reggeli: egy szendvics vajjal és sajttal vagy sült tojás kolbász. Tehát a test egy kis fehérje, de lesz egy nagy többletet egészségtelen zsírokat és összetett szénhidrátokat hiány, rost és vitamin.
Nem szükséges, hogy a remény és a javára zabpehely, bár ez a forrása a komplex szénhidrátok és rostok. Eszik egy tál gabonapehely reggel, nem tud normális fehérje, egészséges zsírokat és vitaminokat.
Még kombinálásával számos különböző termékek is nehéz, hogy teljesen az összes szükséges tápanyagot. Például, ha enni túró, hogy ki a fehérje, a tengeri zsíros halak, hogy pótolja a jótékony omega-3, csiszolatlan rizs komplex szénhidrátok és rostok, 2-3 színes gyümölcs vitaminok és ásványi anyagok. Ennek eredményeként nagy mennyiségű termékek jelentősen növelik a kalóriabevitelt. Ezen túlmenően az ilyen kombináció nem túl ízletes, nehéz emésztés és asszimiláció. És, persze, meg kell tölteni egy tisztességes mennyiségű időt főzni!
Nos, nézzük összefoglalni. Mi a kiegyensúlyozott reggeli, és mi a szerepe az étrendben?
Reggeli - a legfontosabb étkezés a nap. Elkezdi az anyagcserét, amely beállítja a szervezet aktívan kalóriák elégetése.
Reggelizik egyensúlyban. És a kapott energiapazarlás nem harcolni az éhség, de az igazán fontos dolgokat.